Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Použitie nízkokalorických jedál na chudnutie z jednoduchých výrobkov, budete ľahko schudnúť a nebude hladovať v rovnakom čase. Sú pripravené v jednom z "správnych" spôsobov - pečenie v rúre, varenie alebo varenie v pare, sú veľmi chutné, zdravé a bez tuku.

Plnené cukety v rúre

  • Čas: 1 hodina
  • Služby: 4 osoby.
  • Obtiažnosť: dostupná pre začiatočníkov.

Pre toto jedlo, môžete si vziať chudé hovädzie, teľacie alebo kurča, ale je lepšie používať nízkokalorické morčacie mäso, najvhodnejšie pre chudnutie.

zloženie:

  • squash (mladý) - 0, 5 kg;
  • chudé mäso - 0, 25 kg;
  • paradajky - 0, 2 kg;
  • korenie (sladké) - 0, 1 kg;
  • mrkva, cibuľa - 75 g;
  • cesnak - 1 zub.
  • korenie, korenie.

Metóda prípravy:

  1. Umyte squash, nakrájajte ho na polovicu pozdĺžne, vyberte stred a semená.
  2. Nakrájajte mäso a zeleninu cez mlynček na mäso, nasaďte korenie, premiešajte.
  3. Stuff zucchini "lode", dať na plech s non-stick vrstvou.
  4. Nádobu na pečenie v peci 20 minút, teplota - 200 ° C.

Zeleninová polievka

  • Čas: 40 min.
  • Služby: 3-4 osoby.
  • Obtiažnosť: dostupná pre začiatočníkov.

Upozorňujeme, že nízkokalorické recepty na chudnutie by mali obsahovať minimálne množstvo soli, a ak je to možné, je lepšie ich nepridávať vôbec.

Môžete pridať mrkvu do tejto polievky, ale potom musíte variť dlhšie.

zloženie:

  • voda - 1 l;
  • karfiol - 0, 7 kg;
  • cibuľa, chilli paprička - 1 ks;
  • korenie, zelené cibule.

Metóda prípravy:

  1. Kapusta sa rozoberá na kvietky, prikryje sa vodou. Pridajte šúpané, nakrájanú cibuľu, chilli (bez semien).
  2. Priveďte do varu, odstráňte chilli, varte polievku, kým nebude kapusta pripravená.
  3. Pureen s mixérom, trochou soli, korením, mixom.
  4. Do každej porcie pridajte nakrájanú zelenú cibuľu.

Pollock v bielej omáčke

  • Čas: 1, 5 hodiny.
  • Služby: 5 osôb.
  • Obtiažnosť: dostupná pre začiatočníkov.

Pre toto jedlo, môžete použiť tresku namiesto pollock. Je tiež nízkokalorický, nie menej užitočný a vhodný na chudnutie, ale viac kostnatý.

zloženie:

  • Pollock (filé) - 1 kg;
  • múka (pšenica) - 2 lyžičky;
  • voda, sójová omáčka - pre ½ st .;
  • kyslá smotana (s nízkym obsahom tuku) - 0, 35 kg;
  • syr (smotana alebo tvaroh) - 0, 15 kg;
  • cibuľa, mrkva - 2 ks.

Metóda prípravy:

  1. Umyte ryby, odstráňte hlavu, vnútro (ak nejaké sú), chvost, plutvy, čierny film z brucha. Na žiadosť hlavy môže byť ponechané, stačí odstrániť oči a žiabre.
  2. Marinujte jatočné telá v sójovej omáčke 15 minút.
  3. V horúcej panvici smažte múku, pridajte syr, kyslú smotanu, vodu. Miešajte, priveďte do varu, odstráňte z tepla.
  4. Samostatne, v horúcom oleji, smažte nakrájanú cibuľu s mrkvou, pridajte korenie.
  5. Pečenú zeleninu vložte do pekáča, dajte rybu na vrch, nalejte na ňu omáčku.
  6. Pečte jedlo v rúre na 50 minút, teplota - 180 ° C.

Šalát z tvarohu

  • Čas: 15 min.
  • Služby: 1-2 osoby.
  • Obtiažnosť: dostupná pre začiatočníkov.

Vzhľadom k tomu, že tento recept je určený na chudnutie a mal by byť čo najmenej kalórií, vyberte si fermentované mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku na šalát.

zloženie:

  • tvaroh - 80 g;
  • kyslá smotana - 30 ml;
  • paradajka, uhorka - 1 ks;
  • šalát, čerstvé zelené, soľ.

Metóda prípravy:

  1. Umyte zeleninu, nakrájajte na kúsky akejkoľvek veľkosti a tvaru, listy šalátového šalátu a zelené.
  2. Zmiešajte ich s ostatnými zložkami, premiešajte.

Jahodové cukrovinky

  • Čas: 3 hodiny a 15 minút.
  • Služby: 3-4 osoby.
  • Obtiažnosť: dostupná pre začiatočníkov.

Príprava diétne jedlá pre chudnutie, nezabudnite na dezerty. Môžu byť nízkokalorické a veľmi chutné, ako jahodové cukríky. Na jeho prípravu sa hodia čerstvé aj mrazené bobule.

zloženie:

  • jahody - 0, 2 kg;
  • želatína - 1 balenie;
  • stevia - 1 lyžička;
  • citrón - ½ ks.

Metóda prípravy:

  1. Ťahajte jahody akýmkoľvek vhodným spôsobom.
  2. Nalejte želatínu, premiešajte, nechajte stáť niekoľko minút.
  3. Vytlačte citrónovú šťavu, pridajte ju a stevia do jahodového pyré, premiešajte.
  4. Nasaďte oheň, zahrejte, aby sa želatína úplne rozpustila. Nezabudnite neustále miešať.
  5. Ochladiť a potom poraziť zmes mixérom.
  6. Vezmite vhodný tvar, prikryte papierom na pečenie. Rozprestrite jahodovú hmotu rovnomerne.
  7. V mrazničke nastavte na 3 hodiny.

video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása