Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Byť plný je škaredý, nie esteticky príjemný, a dokonca nezdravý. Moderná móda zahŕňa tenkú, napnutú postavu bez ďalších záhybov tuku. Ale čo robiť, keď sa telo nahromadilo extra kíl a váha nechce vrátiť do normálu? Bodyflex pre chudnutie je nová moderná metóda cvičení súvisiacich s dychovými cvičeniami. Je určený pre ľudí, ktorí majú málo pohybu počas dňa a ktorí nemajú čas trénovať. Bodyflex poskytuje dobré výsledky v kombinácii s diétou.

Čo je teloflex

Bodyflex je špeciálne vyvinutý súbor póz a cvičení, ktorých realizácia úzko súvisí s dodržiavaním špeciálnych pravidiel diafragmatického dýchania. Zakladateľom tejto jedinečnej metódy chudnutia je americký Grieg Childers. Prišla s myšlienkou prispôsobiť prvky jogy spaľovať tuk. Program Bodyflex obsahuje 12 cvičení. Musíte ich urobiť pred raňajkami, na lačný žalúdok. Trvanie jednej triedy musí byť najmenej 15 minút denne.

Princíp fungovania a účinnosti techniky bodyflex

Technika Bodyflex odkazuje na aeróbne, je založená na tvrdení vedcov, že organizmus obohatený kyslíkom sám normalizuje metabolické procesy, rozkladá tuky. Efektívne kombinovanie fyzickej námahy s dychovými praktikami, môžete dosiahnuť úžasné výsledky. Zlepšuje krvný obeh v sedavých oblastiach tela, zvyšuje svalový tonus. Počas tréningu budete cítiť, že vaše telo je naplnené vitálnou energiou, je tu omladenie tela.

Dýchacie cvičenia na chudnutie

Vedci dokázali, že proces znižovania hmotnosti je spojený so zásobovaním tela kyslíkom, ktorý je katalyzátorom chemickej reakcie rozkladu tukov. Vypočujte si dýchanie obvyklým tempom - budete mať plytké krátke dychy s hrudníkom, čo výrazne obmedzuje saturáciu tela kyslíkom. Aktívne používame iba 30% pľúc. Bodyflex vás naučí dýchať nielen prsia, ale aj žalúdok.

Technika dýchania

Ak chcete začať s, budeme zvládnuť správne dýchanie techniku, pretože bez nej, všetky cvičenia vykonané telo flex prinesie malý prospech pre chudnutie. Štartovacia poloha: nohy široké 30 cm, predstavte si, že máte v úmysle sadnúť si, s rukami uchopujúcimi nohy nad kolená. Zamierte hore a pozrite sa dopredu. Zvážte päť fáz dýchania.

Štádium 1. Pomaly vydychujte všetok vzduch z pľúc cez pery zozbierané tubulom tak, aby boli úplne prázdne.

Krok 2. S pevne uzavretými perami, rýchlo, hlučne zhlboka nadýchnite, naplňte pľúca do limitu, ako keby ste sa potápali z vody.

Krok 3. Zhlboka sa nadýchnite ústami. Trochu zdvihnite hlavu, pevne zavrite pery, pripravte sa na ostrý výdych, ale nie na hrudník, ale čo najnižšie. Po otvorení úst, výdychu rýchlo a do konca, mali by ste mať "slabín" zvuk produkovaný membránou.

Krok 4. Nevdychujte, maximálne ťahajte v žalúdku, odpočítavajte 8-9 sekúnd. Držte bradu o krk a ťahaním za žalúdok ju zdvihnite vyššie. Nemeňte polohu ani dýchajte 10 sekúnd.

Krok 5. Uvoľnite svoje brušné svaly, vdychujte. Znie to vzlyk. Cítiť, že vzduch sa rýchlo naplní pľúcami.

Hlavný komplex 12 cvičení pre krásnu postavu

  • "Lion"

Cvičenie pomáha trénovať svaly krku a tváre. Dajte si nohy na šírku 30 cm, mierne naklonené dopredu, rukami držte nohy nad kolenami. Vykonajte dychové cvičenia. Zostaňte na pódiu s bruchom. Vytvorte malý kruh z vašich pier. Otvorte oči a zdvihnite. Súčasne, znížiť pery, vystrčiť jazyk čo najviac, napätie svalov tváre a nosa, ako je uvedené na fotografii. Musíte natiahnuť svaly pod očami a až k brade. Podržte po dobu 8 sekúnd. Výdych, relax. Opakujte všetko 5 krát.

  • "Ošklivá grimasa"

Postavte sa do východiskovej pozície, ako v predchádzajúcom cvičení. Vykonajte tri fázy respiračnej gymnastiky, zadržte dych vo štvrtej a ťahajte brucho hlbšie. Zakryte spodné zuby zvršku a urobte nesprávny skus. Natiahnite pery, ako bozk, vydúvajte so všetkou jeho silou, aby ste si upevnili svaly krku. Vráťte hlavu, natiahnite pery k stropu. Svaly napnuté od brady k hrudníku. Držte telo rovno, ruky pod ťahom, ako lyžiar skákanie z odrazového mostíka. Podrážky sú na podlahe. Snažíme sa zadržať dych po dobu 8 sekúnd. Opakujte 5 krát.

  • "Bočné natiahnutie"

Cvičenie posilňuje svaly tela po stranách. V obvyklej polohe dýchania vykonávame tri fázy dýchania a kreslíme v žalúdku. Ohnite ľavé koleno a položte naň ľavú ruku. Narovnajte pravú nohu nabok, potiahnite ponožku. Telesnú hmotnosť prenášame na ohnuté ľavé koleno. Zdvihnite pravú ruku čo najviac nahor a k hlave, pokúste sa natiahnuť bočné svaly tela. Neohýbame ruku v lakte, je narovnaný a nachádza sa v blízkosti hlavy. Udržujeme pózu 8 sekúnd. Toto cvičenie je potrebné opakovať 3 krát s každou rukou.

  • "Ťahanie nôh späť"

Posilňuje svaly zadku. Stávame sa v kolennej polohe. Po dokončení 3 stupňov respiračnej gymnastiky zadržiavame dych, ťaháme brucho hlbšie, narovnávame nohu za nami, zdvihneme ju vyššie, prsty smerujeme nadol. Hmotnosť sa prenesie do rúk. Sťažujeme gluteálne svaly, snažíme sa ich komprimovať a uvoľniť. Pri pohľade hore sa tešíme. Vykonajte cvičenie 8 sekúnd každú nohu trikrát. Normalizujte dýchanie a spustite nohu.

  • "Seiko"

Cvičenie trénuje vonkajšie svaly stehna. Pád na ruky a kolená, smerovanie pravej nohy na stranu, kolmo na telo, noha je na podlahe. Po respiračných štádiách ťaháme do brucha, zdvihneme pravú nohu čo najviac, snažíme sa neohýbať v kolene. Podržte po dobu 8 sekúnd. Uvoľnite dych a spustite nohu. Vykonajte cvičenie trikrát s každou nohou.

  • "Diamond"

Posilniť svaly rúk. Udržujte telo vo vzpriamenej polohe. Zdvihnutie lakťov, uzavretie prstov oboch rúk medzi sebou (iba prsty, nie dlane). Po tom, čo sme vykonali dýchacie postupy, nakreslili sme do brucha, pevne spočívame prstami. Svaly rúk od zápästia a vyššie by mali namáhať. Držte sa v tejto polohe 8 sekúnd. Uvoľnite sa, dýchajte. Opakujte 3 krát.

  • "Loď"

Cvičenie sprísňuje svaly vnútorného stehna. Posedenie na podlahu, miesto nohy s písmenom "V", dôraz ruky zozadu. Ponúkame ponožky pre seba, najprv rovno, potom na stranu. Vykonávame kroky dychovej praxe, zatiahneme brucho a potom pohybujeme rukami spoza chrbta pred nami. Ohýbanie dopredu v páse, "choďte" ruky ďalej, ohýbanie nadol. Svaly vnútorných stehien by sa mali namáhať a natiahnuť. Linger po dobu 8 sekúnd, výdych, relax. Vykonajte cvičenie 3 krát.

  • "Preclík"

Cvičenie na vytvorenie pásu. Sedíme na zemi v tureckom, ľavom kolene hore. Snažíme sa vyrovnať nohu pod kolenom horizontálne. Ľavá ruka je za sebou a pravá ruka sa drží na kolene, robíme dychové cvičenia, ťaháme v žalúdku a zadržujeme dych. Prenos hmotnosti na ľavú ruku, druhý ťahajte ľavé koleno k nám. Otočíme trup doľava, kým sa nepozeráme späť. Svaly vonkajšieho stehna a pásu by mali byť vytiahnuté. Linger po dobu 8 sekúnd, výdych. Opakujte cvičenie trikrát s každou nohou.

  • "Rozťahovanie hamstringov"

Cvičenie posilňuje chrbtové svaly stehien. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy hore. Ponožky sa snažia vytiahnuť, vyrovnanie nohy. Ak pociťujete nepríjemné pocity v chrbte, umiestnite si pod spodnú časť chrbta niečo mäkké. Uchopte hornú časť lýtka rukami. Toto bude naša východisková pozícia. Vykonajte dychové cvičenia, hlbšie v žalúdku. Ruky utiahnite rovné nohy k hlave, zadok by sa nemal zdvihnúť nad podlahu. Natiahnite hamstringy na 8 sekúnd, potom normalizujte dýchanie. Opakujte 3 krát.

  • Sťahovanie "Abdominal Press" s tela flex

Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté na kolenách vo vzdialenosti 30 cm od seba. Natiahnite rovné ramená k stropu. Vykonávame dychové cvičenia, kreslíme v žalúdku. Rovné ramená sa tiahnu nahor, zdvihnú ramená nad podlahou, hlavu späť a pozrite sa na strop. Zmrazíme 8 sekúnd. Potom si uvoľníme svaly, postupne padáme na zem a cvičenie opakujeme 3 krát.

  • "Nožnice"

Tréning svalov dolnej časti brucha. Vezmime si východiskovú pozíciu - ležiacu na zemi, nohy spolu, dlane rúk pod zadok, opierajúc chrbát. Vykonávame dýchací komplex. Vo štvrtej etape zadržiavame dych, zatiahneme žalúdok a zdvihneme nohy o 8 cm nad podlahou, začneme vytvárať široké, silné vlny v horizontálnej rovine, jednu nohu nad druhou. Bedra a hlava nevystupujú nad úroveň podlahy. Ťaháme ponožky. Vykonajte 10 sekúnd, vydýchnite. Opakujte 3 krát.

  • "Cat"

Prijmite dôraz na ruky a kolená. Po tretej etape, gymnastky drží dych, zatiahnite brucho, nakloňte hlavu, oblúk chrbta, ako nahnevaná mačka. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd. Výdych a relax. Cvičenie by sa malo opakovať 3 krát.

kontraindikácie

Bodyflex má veľmi málo kontraindikácií. Tento súbor cvičení sa nesmie zaoberať tehotnými ženami. Triedy Bodyflex sú tiež kontraindikované pri akútnych zápalových ochoreniach s horúčkou a krvácaním. S opatrnosťou odporúčame ľuďom s glaukómom a zvýšeným intrakraniálnym tlakom priblížiť sa k cvičeniu, bodyflex môže v tomto prípade viesť k exacerbácii ochorení.

Získajte viac informácií o teleflexe - pokyny pre video a fotografie vám pomôžu správne vykonať súbor cvičení.

Video lekcia s Marina Korpan - ako schudnúť doma

Inštruktor Marina Korpan vo svojom video tutoriáli ukazuje, ako správne vykonávať dychové cvičenia a cvičenia pre svaly tela pomocou techniky zoštíhlenia bodyflexu. Opakujte po tom, a budete určite uspieť!

Video: Bodyflex s Greer Childers pre začiatočníkov

Chceli by ste získať úvodný briefing o kulturistike chudnutie cvičenia od samého zakladateľa Greer Childers metódy? Máte túto príležitosť, len sledujte naše video.

Dozviete sa podrobnejšie, že takéto dychové cvičenia na chudnutie brucha.

Spätná väzba na výsledky po pravidelných triedach

Irina, 28 rokov: „Spočiatku sa dychové cvičenia dostali s ťažkosťami, tento zvláštny zvuk„ slabín “sa nedal získať. Len o dva dni neskôr som pochopil, ako to urobiť. Dievčatá, hlavná vec nie je ustúpiť, ak sa rozhodnete zapojiť. Bol som s telesným flexom už mesiac, stal som sa oveľa štíhlejším! “

Alain, 25 rokov: „Neverte tomu! Vykonávanie cvičenia bodyflex len dva mesiace každý deň po dobu 20 minút, som stratil 5 kg, čerpané do tlače! Odporúčam vám, aby ste vyskúšali bodyflex pre každého, kto nemôže schudnúť pri diéte. “

Victor, 31 rokov: „Mám rád aj bodyflex. Nemal som si za cieľ schudnúť, len som chcel posilniť svoje svaly. A urobil som to! Chlapci, tieto cvičenia fungujú najlepšie! Už dievčatá sa na mňa pozerajú s oveľa väčším záujmom.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása