Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Vysoká hladina cholesterolu v krvi je prvým krokom k vážnym ochoreniam obehového systému. Táto zložka je schopná zvýšiť viskozitu krvi, ktorá je plná výskytu krvných zrazenín. Proti potrebe používať produkty, ktoré znižujú hladinu cholesterolu. Dokážu predísť vážnym následkom, stanoviť správny metabolický proces v tele.

Spôsoby, ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi bez liekov

Existuje mnoho metód, ktoré pomáhajú znížiť úroveň nebezpečnej látky v krvi. Jedným z možných dôsledkov vysokého cholesterolu je rozvoj aterosklerózy, cukrovky a iných chorôb, ktoré môžu priamo zmeniť kvalitu života. Bez liekov budú tieto ukazovatele pomáhať vyrovnať tento ukazovateľ:

  • Správna výživa. Snažte sa používať iba tie produkty, ktoré neobsahujú cholesterol a sú schopné znížiť svoju hladinu v krvi. Spracovanie zeleniny a ovocia by malo byť mierne, aby v nich zostali užitočné látky, vitamíny a minerály.
  • Nedostatok zlých návykov. Alkohol a tabak môžu veľmi rýchlo zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi. Ale asi 50 gramov prírodného červeného vína každý deň, len zlepšiť stav tela. Skutočnosť nie je dokázaná raz. Ak víno nie je moc umiestnené - vyberte iný typ alkoholu. Hlavná vec je, že (brandy, tinktúra alebo iný nápoj) by mal byť čo najprirodzenejší. Objem vysokohodnotného alkoholu môže byť mierne znížený - vypiť asi 35-40 g.

  • Fyzická aktivita. Šport je užitočný pri riešení mnohých zdravotných problémov. Cvičenie môže znížiť hladinu cholesterolu, aj keď nie veľmi dramaticky. Najužitočnejšia metóda sa považuje za bežiacu. Spaľuje tuk na veľmi krátku dobu, ktorá sa akumuluje v cievach.
  • Čaj a džúsy. Infúzia listov zeleného čaju je veľmi cenená vďaka svojej univerzálnosti. Odstraňuje nielen zlý cholesterol v tele a krvi, ale posilňuje aj kapiláry (malé krvné cievy). Použitie čerstvých štiav znižuje hladinu tuku v artériách o 50%. Hlavnou požiadavkou na takéto nápoje je čerstvosť a prirodzenosť. Najlepšie je piť jablkový džús na jeseň, pomaranč - v zime, breza - na jar atď.
  • Čerstvý vzduch. Táto metóda ovplyvňuje hladinu cholesterolu v krvi nie priamo, ale len nepriamo. Každý deň, keď sa do tela dodá dostatok čerstvého vzduchu, bude krv nasýtená kyslíkom. A to zlepší stav tepien, žíl. Súčasťou cvičenia je aj chodenie na čerstvom vzduchu, čo má pozitívny vplyv aj na celkový stav osoby.

Aké potraviny znižujú hladinu cholesterolu?

Výživa - je hlavným zdrojom energie a prvým prvkom, ktorý ovplyvňuje hladinu cholesterolu v tele. Mal by byť braný veľmi vážne. Celá hmotnosť produktov je rozdelená na inhibítory a regulátory. Prvý z nich - zápasí s cholesterolom priamo v pečeni, a druhý - vám umožní udržať požadovanú úroveň látok a nesmie prekročiť prípustné normy.

Rastlinné oleje

Jedným z kontroverzných potravín k jedlu. Čerstvý rastlinný olej neobsahuje veľa cholesterolu a je schopný znížiť hladinu látky v krvi. Zvlášť vhodné sú olivy a nerafinovaná slnečnica. Ak sa olej používa na vyprážanie, prospešné látky sa odparia a zmenia sa na zdroj nežiaduceho cholesterolu. Polievková lyžica olivového produktu obsahuje 22 mg fytosterolov, ktoré sú tak dôležité pre vytvorenie prospešnej mikroflóry v našom tele.

mäso

Tento produkt závisí od toho, čo zviera jedlo. Veľmi dobré mäso z hľadiska prospešného cholesterolu u bylinožravých druhov. Dôvodom toho je nasýtenie produktu meďou, ktorá je taká dôležitá pre delenie škodlivých látok. Ostatné zvieratá mäso je veľmi tuk, neodporúča sa používať. Jedzte hovädzie, bravčové, morčacie, kurča. V tejto veci je veľmi dôležitý spôsob varenia. Pečené mäso vo svojich vlastnostiach bude oveľa horšie ako ten chlap alebo varené.

nápoje

Najužitočnejšie sú čerstvé ovocné šťavy, kompóty, čistá voda. Čerstvé jablká, slivky, hrozno je lepšie vybrať podľa ročného obdobia. Ak ste si istí v ich prirodzenosti a kvalite, potom pite šťavu, ale ak nie, je lepšie piť pohár čistej vody. Ona len bude vykonávať všetky funkcie tela čistejšie. Voda, ako nič iné, dokáže odstrániť nežiaduce trosky, zlý cholesterol. Neodporúča sa piť nápoje s plynmi. Vedci dokázali, že oxid uhličitý nepriaznivo ovplyvňuje stav ciev.

plodiny

Denne používame potraviny na báze obilnín. Chlieb, bochník, sušienky - to všetko by malo byť celé zrno. Len týmto spôsobom naše telo dostane vlákno. Ostatné pekárne, obilné výrobky by mali byť vylúčené. Je užitočné používať mandle, orechy. Kaša na báze obilnín, pohánky, ryže, pšenice, jačmeňa, kukurice musí byť v dennej strave zdravého človeka.

ovocný

Jedzte jablká, slivky, citrusové plody, hrozno, banány častejšie. Jedná sa o potraviny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu priamo. Veľmi dôležité bobule - jahody, maliny, ríbezle. Majú dokonca viac živín ako prvý. Ale je žiaduce jesť ovocie v skorých popoludňajších hodinách, aby mohli byť absorbované v tele. Po obede by ste mali jesť s mierou. Tento druh potravín je bohatý na zdravé vlákna (vlákno), ktoré sú dôležité pre správne trávenie.

zelenina

Najbežnejší spôsob, ako odstrániť nadbytočný cholesterol z krvi - jesť mrkva, repa, cuketa. Zelenina by mala byť konzumovaná tak surová, ako aj varená. Zemiaky sú často považované za hlavný zdroj negatívneho cholesterolu. Ale aj to robí vyprážanie alebo nesprávne varenie. Dušená zelenina, s trochou olivového oleja, bude dobrá raňajky, obed alebo večera.

Mliečne výrobky

Je veľmi užitočné používať odstredené mlieko, tvaroh, kefír, syr. Na zníženie cholesterolu by sa nemali konzumovať všetky druhy týchto potravín s vysokým obsahom tuku. Je možné ich kombinovať s inými (čaj s mliekom, tvaroh so šťavou, kefír s celozrnným chlebom). Ak je ťažké tieto výrobky odmietnuť, zrieďte ich. Napríklad na výrobu kaše alebo zeleniny môžete použiť mlieko zriedené vodou.

pochutiny

V arménskej, azerbajdžanskej, tureckej kuchyni je základom akéhokoľvek pokrmu korenie. Ale tieto národy nemajú nárast aterosklerózy. Rôzne byliny ako koreniny sú pre telo veľmi prospešné. Ale neodporúča sa jesť červené a čierne korenie, mletý sladký hrášok. Zvyšné koreniny: bazalka, rasca, bobkový list, majoránka, petržlen, kôpor môže byť vynikajúcim doplnkom zdravej výživy. Tieto potraviny znižujúce hladinu cholesterolu je potrebné hodnotiť, najmä ak nie sú ošetrené chemikáliami.

Zoznam potravín, ktoré by mali byť vylúčené zo stravy

Väčšina cholesterolu sa nachádza v živočíšnych produktoch, ktoré obsahujú tuky. Tu je línia veľmi tenká - suché hovädzie mäso je užitočné a mastné musí byť vylúčené zo stravy. Veľké množstvo cholesterolu sa nachádza aj v tukoch, kyslej smotane a niektorých typoch tvarohu. Tu je krátky zoznam takýchto produktov:

  • mozgy akýchkoľvek zvierat;
  • pečeň, paštéta;
  • kaviár z rôznych rýb, tuky podmorských živých tvorov;
  • kuracie vajcia, kačacie prepelice;
  • maslo, kyslá smotana, plnotučné mlieko a kefír;
  • krevety a chobotnice (iné morské plody môžu obsahovať aj vysoký cholesterol).

Ak rozdelíte celkový cholesterol na dobrý a zlý, potom je rozdiel v nich významný. Organické látky užitočné pre telo sú obsiahnuté vo všetkých vyššie uvedených produktoch vo veľkých množstvách. Ak chcete cholesterolu obsiahnutého v nich, sa nestal zlým, musíte správne pripraviť jedlo. Tu sú všeobecné pokyny pre varenie zdravých potravín:

  1. Nepoužívajte veľa soli, cukru a čierneho korenia.
  2. Neprekrývajte potraviny, ale je lepšie vylúčiť takýto spôsob ich spracovania.
  3. Naparujte alebo varte.
  4. Pred jedlom pridajte rastlinný olej a nie počas varenia.
  5. Používajte maximálne množstvo zdravej zeleniny a ovocia pre rôzne jedlá, dokonca aj mäso.

Menu s výrobkami, ktoré znižujú zlý cholesterol

Ak chcete uľahčiť navigáciu pri nízko cholesterolovej strave, použite súpravy potravín. Všetky výrobky musia byť čerstvé, prírodné a šťavnaté. Hladina cholesterolu v krvi sa obnoví počas niekoľkých mesiacov, ak sa budete riadiť týmito pokynmi:

  1. Raňajky - polievka z mrkvy, čerstvej cibule, malého množstva zemiakov a chudého mäsa s cereáliami (pred jedlom pridajte trochu rastlinného oleja). Umývame sa jablkovým alebo pomarančovým džúsom. Povolené používať chlieb s otrubami, bochníky. Obed - ryžová kaša s varenými rybami. Zelený čaj s citrónom. Večera - každý šalát s čerstvou zeleninou a pridaním rastlinného oleja. Chlieb s otrubami alebo celozrnným. Kefír alebo teplé mlieko.
  2. Raňajky - pohánková, ryžová alebo pšeničná kaša s prídavkom rastlinného oleja, bylín. Infúzia alebo kompot zo sušeného ovocia, pikantných sušienok. Obed - boršč bez vyprážanej cibule, s chudým mäsom a zelenými. Večera - každá príloha s vareným hovädzím mäsom. Kefír alebo zelený čaj s medom a citrónom.
  3. Raňajky - každá príloha so zeleninovým šalátom, veľa zelených. Môžete piecť lososa alebo iné ryby. Čaj s ovocím (čerešne, višne, jahody, jahody, ríbezle, atď.) Obed - zeleninová polievka s prídavkom rastlinného oleja. Tvarohový odstredený a čerstvý džús. Večera - parné kotletky bez mastného mäsa, kukuričná kaša alebo vaječná kaša. Kefír, čaj alebo nesladený ovocný kompót. Celozrnný chlieb.

Bez ohľadu na typ menu si vyberiete, bez obmedzenia musíte jesť čerstvú mrkvu a kapustu, repu a zelenú cibuľu, jablká a hrušky, bobule a vodu. Ak chcete medzi zdravými jedlami niečo jesť, banán bude oveľa lepší ako sušienky a zelený čaj bude zdravší ako káva. Prírodné potraviny vždy obsahujú menej cholesterolu.

Tabuľka cholesterolu v potravinách

Ak máte otázky týkajúce sa niektorých druhov zdravých potravín, pozrite sa na tabuľku (foto nižšie). Uvádza sa množstvo cholesterolu (v mg) na každých 100 g potravín. Odporúča sa jesť toľko, že indikátor nie je väčší ako 2000 mg denne. Potom budú plavidlá fungovať správne a vek organizmu bude zodpovedať fyzickému stavu osoby.

Video tipy na výživu od Elena Malysheva

Ak chcete mať jasnú predstavu o úrovni cholesterolu, stojí za to zvážiť rôzne uhly pohľadu odborníkov v tejto oblasti. Sledovaním nasledujúceho videa získate ďalšie názory na zdravé stravovanie. Vo videu budú odhalené tajomstvá dlhovekosti, tipy na kvalitné varenie a odporúčania pre tých, ktorí chcú dodržiavať zdravý životný štýl.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Zdravie