Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Na štíhlom obrázku, ako na fotografii, všetci snívajú. Ak príroda takúto výhodu neodmenila, nemali by ste upadnúť do depresie. Keto-diéta, menu pre týždeň, ktorý môžete urobiť prostredníctvom tohto článku, je ideálny pre tých, ktorí chcú v krátkom čase odhodiť tie kilá bez poškodenia tela alebo dávajú prednosť kulturistike. Takáto výživa bude vždy plná, zatiaľ čo tuky sa rozdelia.
Základné princípy diéty bez sacharidov
Ak príjem kalórií nie je vhodný, potom strata hmotnosti na druhej strane stojí za zváženie. Keto-diéta, pestrá ponuka na týždeň, ktorá vám pomôže schudnúť, nevedie k zníženiu veľkosti porcií. Jej hlavnou zásadou je obmedziť sacharidy na 40 gramov denne. Jedlo je žiaduce rozdeliť do 4-5 dávok. Pre maximálnu účinnosť sa odporúča kombinovať chudnutie s cvičením. Plus keto-diétne menu je, že je povolené jesť vaše výplne.
Dietu bez sacharidov často používajú športovci na "sušenie". Prvá fáza cyklickej keto-diéty zahŕňa fyzickú záťaž na telo a maximálne obmedzenie sacharidov. To pomáha telu naladiť sa na produktívnu prácu na zníženie hmotnosti. V druhom týždni menu, môžete diverzifikovať a zvýšiť množstvo sacharidov na 40 gramov denne.
Tabuľka výrobkov
Ak chcete správne vypočítať množstvo sacharidov vo vašej strave, musíte sa oboznámiť s ich zložením v 100 g každého výrobku. Údaje o zelenine, ovocí, mäse, rybách - v tabuľke:
|
zelenina |
sacharidy |
Ovocie a bobule |
sacharidy |
Mäso a klobásy |
sacharidy |
ryby |
sacharidy |
|
cukety |
5.7 |
marhule |
10.5 |
jahňacie |
0.0 |
Oceánske ryby |
0.0 |
|
kapusta |
5.4 |
banány |
22.4 |
hovädzie mäso |
0.0 |
Rieka ryba |
0.0 |
|
zemiaky |
19.7 |
granátové jablko |
11.8 |
bravčové |
0.0 |
Morské ryby |
0.0 |
|
cibuľa |
9.5 |
hruška |
10.7 |
teľacie |
0.0 |
kalmar |
0.0 |
|
mrkva |
7.0 |
broskyne |
10.4 |
kura |
0.6 |
garnát |
0.0 |
|
uhorky |
3.0 |
jablká |
11.3 |
Varenkov |
0.0 |
Morský kale |
0.0 |
|
Sladká paprika |
4.7 |
oranžový |
8.4 |
párky |
0.0 |
Prilepiť „oceán“ |
3.0 |
|
paradajky |
4.2 |
grapefruit |
7.3 |
Sušená klobása |
0.0 |
Trepang |
0.0 |
|
šalát |
2.2 |
hrozno |
17.5 |
vajíčka |
0.6 |
kaviár |
0.0 |
|
huby |
sacharidy |
Orechy |
sacharidy |
Mliečne výrobky |
sacharidy | ||
|
biela |
1.6 |
lieskový orech |
9.9 |
kefír |
3.8 | ||
|
hríb |
3.7 |
mandle |
13.6 |
mlieko |
4.7 | ||
|
Aspen huby |
3.4 |
vlašský orech |
10.2 |
Zakysaná smotana |
3.2 | ||
|
Russula |
1.4 |
arašidy |
9.7 |
syr |
0.0 | ||
|
líšok |
1.0 |
Semená slnečnice |
5 |
Tvaroh |
1.3 |
Vytvorenie menu na týždeň
Vyvinúť diétu pre chudnutie je veľmi jednoduchá, keď je známe, že je povolené používať. Ak sa vám po prečítaní tabuľky páči keto-diéta, potom bude menu na týždeň veľmi jednoduché. Recepty bez sacharidových diét vytvárajú z tohto zoznamu produktov:
- mäso;
- ryby;
- morské plody;
- hydina;
- mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
- vajec;
- greeny;
- pikantné ovocie;
- škrobová zelenina.
Zloženie menu je možné zmeniť pomocou ekvivalentných diétnych produktov neobsahujúcich sacharidy. Klasická verzia predpokladá:
- Raňajky. Nízkotučné omelety so zelenými.
- Druhé raňajky Pohár jogurtu alebo kefíru bez cukru.
- Obed. Kuracia polievka bez rezancov alebo zemiakov.
- Čas na čaj Zeleninový šalát alebo dusená ryba.
- Večera. Chudé mäso alebo hydina.
Recepty pre Ketone Diéta
Nemyslite si, že vaše menu je obmedzené na použitie vajec a vareného mäsa. Jednoduché a chutné recepty na jedlá z uhľohydrátov, ktorých príklady nájdete nižšie, spestrujú stravu. Kurací šalát so špenátom je vynikajúcou voľbou pre občerstvenie alebo večeru. Jeho zložkami sú:
- kuracie prsia - 100 g;
- špenát - 2 lyžice;
- zelený šalát - 50 g;
- Bulharské korenie - 1 ks;
- olivový olej - 2 lyžice;
- citrónová šťava podľa chuti.
Ako variť:
- Prsia varíme bez soli, nakrájame na prúžky.
- Ponorte špenát do vriacej vody na niekoľko minút, nasekáme.
- Nakrájajte korenie a zelené na pásy.
- Prísady premiešajte, dochutíme olejom a citrónovou šťavou.
Ráno musí začať výživnými raňajkami. Lahodná a výdatná slaninová omeleta môže uspokojiť váš hlad a nabiť energiu. zloženie:
- vajcia - 4 ks;
- slanina - 100 g;
- maslo;
- soľ, červená paprika.
Ako variť:
- Nakrájajte slaninu na plátky, smažte na vysokom ohni 3 minúty.
- V samostatnej miske, poraziť vajcia so soľou a korením až do hladkého.
- Výslednú hmotu nalejeme do panvice, zakryjeme a redukujeme teplo. Po 10 minútach môžete začať s raňajkami.
Zistite, ako sú morské riasy užitočné.
Keto diéta video
Máte stále problémy s nadváhou? Výber z týchto klipov vám povie, ako zabudnúť na tie kilá navždy. Vytvorte si vlastné chutné a zdravé menu produktov bez obsahu sacharidov a schudnite na zdravie. Ak iné diéty naznačujú obmedzenie objemu porcií, potom neviete, aký je hlad. Výsledky straty hmotnosti potešia za týždeň.
Menu na sušenie
Bez sacharidov
Bez sacharidov
recenzia
Lena, 26 rokov: Pre mňa je najúčinnejšia diéta s nízkym obsahom sacharidov. Kedysi som na ňom bez problémov upustil 6 kg. Výhodou diéty je, že nemusíte hladovať, niekedy je povolený dokonca alkohol. Teraz cvičím toto menu, keď vidím, že strácam svoju formu. Niekoľko týždňov na diéte - a opäť krásna!
Marina, 49: Bolo pre mňa veľmi ťažké ostro obmedziť množstvo sacharidov. Milujem a kašu, a chcem cukrovinky … Ako výsledok, som mučil sám na bielkoviny a zeleninu po dobu 2 týždňov, nie je žiadny výsledok vôbec. Moja dcéra sa uistila, že je potrebné pokračovať v tom, že organizmus nebol údajne ešte prestavaný, ale pochopil som, že takéto menu nie je pre mňa. Ketónová diéta nie je najlacnejšia, ale nemá žiadny účinok.