V predvečer sezóny si mnohí myslia, ako sa zbaviť dodatočných kalórií nahromadených počas zimy. Na tento účel je vhodné cvičenie na elipsoide na chudnutie: účinnosť závisí od intenzity a trvania tréningu na eliptickom trenažéri. Jeho účinnosť potvrdzujú skúsení tréneri, športovci, ale aj bežní užívatelia.

Čo je to eliptický trenažér

Ellipsoid pre chudnutie je užitočné, pretože je to kardiovaskulárny stroj, kde môžete získať komplexné zaťaženie. Počas tréningu sa nohy pohybujú pozdĺž eliptickej dráhy, aby sa znížilo poškodenie kĺbov. Preto názov zariadenia. Súčasne sa tréning na elipsoide pre chudnutie rovná behu. Použitie eliptického trenažéra je k dispozícii ľuďom v každom veku. Často sa používa v rehabilitačných metódach po zraneniach pohybového aparátu. Displej prístroja pomáha nastaviť odpor nohy, spotrebu kalórií (kcal).

Použitie elipsoidného simulátora

Pretože elipsoid poskytuje predovšetkým srdcovú záťaž, často sa používa v procese spaľovania tukov. Výhody eliptického stroja na chudnutie sú vysoké. S veľkým rozsahom zaťažení môžete zmeniť intenzitu cvičenia. Športovci môžu dokonca trénovať doma a účinok bude rovnaký ako pri vyčerpávajúcom lyžovaní alebo behu na lyžiach. Začiatočníci majú možnosť začať s ľahkými cvičeniami, postupne zvyšujú záťaž.

Vizuálne sa cvičenia zdajú byť jednoduché. Tréning na elipsoide na chudnutie po 5-10 minútach však zabezpečuje zahriatie celého tela, je užitočný pri urýchľovaní metabolických procesov. Pri cvičení s eliptickým trenažérom sa používajú nohy, ruky, ramenné svaly, chrbát a zadok. Okrem straty hmotnosti je kardiovaskulárny systém účinný aj pri posilňovaní kardiovaskulárneho systému. Pľúca začínajú pracovať lepšie, metabolizmus, odstraňovanie tukov, toxíny sa urýchľujú.

Výhody eliptického trenažéra

Stojí za zmienku nasledujúce výhody elipsoidu:

  1. Cvičenia na simulátore opakujú prirodzené, ako pri chôdzi, zaťaženie bokov, kolien, členkov. Zároveň sa minimalizuje vplyv na spoje. Takéto tréningy budú vyhovovať staršej generácii.
  2. Množstvo spotrebovaných kalórií sa rovná spálenému počas behu tréningu, to je vynikajúca voľba pre kardio zvýšiť pulz pre spaľovanie tukov.
  3. Metabolické procesy sa urýchľujú, takže k úbytku hmotnosti a odstráneniu toxínov dochádza aj po cvičení.
  4. Kardiová záťaž posilňuje hlavný sval - srdce, čo znižuje riziko ochorenia.
  5. Zvyšuje výdrž a tón tela. To prispieva k pokračovaniu účinku tréningu, zvyšuje ich intenzitu a chudnutie.
  6. Vzhľadom k dizajnu simulátora tréning na elipsoid pre chudnutie zahŕňa všetky časti tela (dolná a horná súčasne). Je možné zmeniť polohu tela a nasmerovať záťaž na špecifickú svalovú skupinu.
  7. Rozmery zariadenia sú menšie v porovnaní s bežeckým pásom, čo umožňuje ich použitie doma. Ďalšou výhodou je jednoduchá údržba.

Ako cvičiť na eliptickom trenažéri, ako schudnúť

Účinnosť vzdelávania závisí od správneho prístupu a organizácie tried. Pre každú osobu si vyvinul vlastný prístup k tomu, ako schudnúť na eliptickom trenažéri. Určite vhodný čas tréningu vo vašom prípade. V dopoludňajších hodinách, pred raňajkami, sa ľudia môžu zapojiť do uspokojivej fyzickej formy bez problémov s tlakom. Zvyšok, aby sa schudnúť, sa odporúča začať zapájať len po jedle, keď to bude 2 hodiny.

Je potrebné získať snímač tepovej frekvencie, ktorý je potrebný na nastavenie záťaže. Spravidla je pripojený k prstu. Pozrite si indikátory maximálneho veku impulzu (FPA). Ak sa angažujete doma, môžete sledovať film, video alebo obľúbený program naraz, ale odborníci najprv poradia, aby ovládali vaše fyzické pocity nastavením intenzity.

Ako dlho trvá vypracovanie elipsoidu na chudnutie

Trvanie odbornej prípravy závisí od úrovne prípravného vzdelávania. Pre začiatočníkov sa odporúča zapojiť sa do 20-30 minút každý druhý deň. Zaťaženie nesmie prekročiť 70% ziskového centra (maximálny vekový impulz). Odporúčaná frekvencia krokov je 50 za minútu. Účelom prvých tréningov je zvyknúť si na záťaž a ďalej zvyšovať stupeň aktivity. Takýto program sa zvyčajne koná 6-8 týždňov.

Počas prechodného štádia je dôležité cvičenie opakovať 3-5 krát týždenne (20-45 minút) s intenzitou až 80% ziskového centra. Prípustná rýchlosť je 50-60 krokov. Tento program je určený na konsolidáciu výsledkov a udržanie zdravej fyzickej kondície. Zvýšenie intenzity tréningu je vhodné len pre fyzicky silných ľudí alebo športovcov.

Odborníci zvyšujú počet tréningových dní na 6-7 na 30-60 minút. Povolené je zvýšenie intenzity na úroveň 80-90% ziskového strediska. Rýchlosť je 60-80 krokov za minútu. Táto úroveň školenia sa odporúča používať len tých, ktorí chcú dosiahnuť najvyššiu úroveň zaťaženia dýchacích a kardiovaskulárnych systémov. Alternatívnym typom cvičenia s vysokou záťažou môže byť intervalový tréning. Zahŕňajú zmenu cvičení s vysokou rýchlosťou a intenzitou (0, 5-1 minúty) s 1-2 minútami (maximálne) pomalého tempa.

Koľko kalórií eliptické tréner popáleniny

Hodnota závisí od vlastností tela a rýchlosti pohybu, intenzity. Neexistuje jediná odpoveď, koľko kalórií má elipsoidné horenie (ukazovatele sú odlišné pre ženy a mužov). Skutočné je spaľovanie 13 kalórií za minútu, čo je približne 700-800 za hodinu. V počiatočných fázach tréningu môže byť tento počet 2-3 krát menší, ale so zvyšujúcim sa zaťažením a intenzitou pohybu sa zvýši.

Aké svaly pracujú na eliptickom trenažéri

Elipsa simulátora pre chudnutie zahŕňa takmer všetky svaly tela, čo prispieva k rýchlej strate nadváhy. Je dôležité si uvedomiť, že činnosť eliptického trenažéra je zameraná na boj proti tuku. Nemôžete len pumpovať sval. Ak je vaším cieľom napumpovať ruky alebo nohy, pripojte silové cvičenia. Cvičenie podľa plánu s eliptickým trenažérom pomôže sprísniť vaše svaly:

  • ramenný opasok, ramená;
  • tlač, chrbát a telo (boky);
  • teliat, zadku a stehien.

Tréningový program pre eliptický stroj na chudnutie

Je potrebné začať akékoľvek cvičenia s rozcvičkou: pomôže zabrániť zraneniam. Na tento účel bude vhodná úroveň zaťaženia 1-3 so sklonom 5-6 (parametre simulátora). Na zahriatie bude stačiť 5 minút na to, aby sa pedále posunuli dopredu a držali sa za rukoväte. Ak stále držíte na simulátore, môžete sa otočiť na krk, ramená, robiť výťahy rukami. A samotný program na eliptickom simulátore na chudnutie je vybraný s prihliadnutím na vlastnosti štruktúry tela, športového tréningu a cieľov.

Na spaľovanie tukov

Päťminútové tempo spaľovanie tukov na elipsoide je vhodné na boj proti nežiaducim kalóriám. Počiatočné zaťaženie je 6-8 so sklonom 10. Po 4 minútach rýchleho tempa odstráňte svah a znížte zaťaženie na úroveň 3. Potom, jednu minútu, sa pohybujte miernym tempom a postupne vyrovnajte dýchanie. Po tomto type tréningu vytiahnite malé svaly na nohách - vyžaduje sa strečing.

Intervalový tréning

Zabudovaný program vám umožňuje striedať obdobia vysokého zaťaženia a strednej intenzity. Toto je obzvlášť cenné, pretože intervalový tréning na elipsoide je účinnejší v procese znižovania hmotnosti a posilňovania svalov. Pracujte na princípe 5 / 40-60 / 5, kde 40-60 je trvanie základných cvikov v minútach a 5 minút na rozcvičovanie a naťahovanie. Počas hlavného tréningu striedavo otáčajte 30-60 sekúnd intenzívneho režimu, pričom ho striedajte s 1-2 minútami mierneho tempa.

Kardio tréning

Program je dôležitý nielen v boji proti ukladaniu tukov, ale aj pre zlepšenie fungovania dýchacieho systému, srdca a ciev. Telo sa stáva tvrdším. Svaly sa stávajú elastické, zastrčené, čo poteší najmä ženské pohlavie. Kardiovaskulárny tréning na elipsoide je dostupný aj pre tých, ktorí sú kontraindikovaní kvôli zvýšenému stresu na kĺboch nôh a kolien. Hlavná vec - vyzdvihnúť rytmus.

Eliptický tréningový program pre začiatočníkov

Pamätajte, že triedy na elipsoide pre začiatočníkov sú charakterizované miernym zaťažením a neustálym sledovaním stavu tela. Hlavným cieľom je stimulovať telo, aby schudol. Takýto výcvik sa vykonáva najviac 3-4 krát týždenne (až 30 minút) so záťažou 60-70% ziskového centra a maximálne 50 krokov / minútu. Keď posilňujete svaly, môžete úlohu postupne komplikovať.

kontraindikácie

Dôvody pre naliehavé prerušenie cvičenia sú akékoľvek príznaky prudkého poškodenia! Pred tréningom stojí za zváženie kontraindikácie tried elipsoidov. Neodporúča sa nahrať telo ľuďom:

  • trpiaci hypertenziou, kardiovaskulárnou insuficienciou, srdcovými arytmiami, edémom;
  • trpia astmou, tromboflebitídou;
  • so závažnými štádiami rakoviny;
  • s diabetom;
  • počas exacerbácie infekčných chorôb;
  • tehotná.

Video: Ako schudnúť na elipsoide

Chudnutie Recenzie

Elizaveta, 18 rokov

Výsledok bol zaznamenaný po týždni denného polhodinového tréningu. Potom som začal schudnúť. 2 týždne sa podarilo stratiť 3 kg. Navyše sa snažím vyhnúť nezdravému jedlu. Všeobecne platí, že som s simulátorom spokojný, plánujem pokračovať v triedach. Odporúčam ho najmä začiatočníkom, pre nich je veľa hodín.

Catherine, 30 rokov

Cieľom chudnutie elipsoid cvičenia bolo zníženie hmotnosti. O mesiac neskôr výsledky zaznamenali priateľov a príbuzných. Po celú dobu tréningu sa mi podarilo zbaviť sa 5 kg. V diéte uprednostňujem bielkoviny, zeleninu, čo pomáha konsolidovať účinok.

Kategórie:

Krása