- Čo je užitočné fazuľa na chudnutie
- Diétne fazuľa
- Diétne jedlá z fazule na chudnutie
- Kontraindikácie fazule
- Video: Môžem fazuľa, keď diéta?
- recenzia
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Úžasný a efektívny spôsob, ako schudnúť - bean diéta, ktorá vám umožní vychutnať si najchutnejšie fazuľa šaláty so zeleninou, polievky z strukovín, ďalšie fazuľa jedla a zároveň chudnúť. Pre diétu sú vhodné biele, červené, strukoviny, každý z nich má pozitívny vplyv na stav postavy a tela. Zloženie tohto produktu hmotnosť živín, vitamínov a stopových prvkov potrebných pre vaše zdravie. Jedzte strukoviny, schudnúť a stať sa zdravšie!
Čo je užitočné fazuľa na chudnutie
Máme jedlá z fazule, ktoré sa zriedka používajú ako hlavná pochúťka, a to je márne! Tento produkt rodiny strukovín je skutočným skladom vitamínov, rastlinných bielkovín a stopových prvkov, ktoré nasýtia telo energiou bez tvorby škodlivého cholesterolu. Cenovo dostupné fazuľa sú čo najbližšie k mäsu, čo sa týka množstva bielkovín, ale zároveň sa lepšie vstrebáva rastlinný proteín. Užitočné vlastnosti fazule z neho robí populárny produkt pre diétu. V strukovinách je málo kalórií, spôsobujú pocit plnosti, zlepšujú metabolické procesy, prispievajú k chudnutiu.
Biele fazule na chudnutie
Medzi inými potravinami v kultúre bielej fazule obsahuje rekordné množstvo medi a zinku. Diéta na biele fazule bude prínosom pre každého, kto trpí cukrovkou, gastritídou, ekzémom a množstvom ďalších chorôb. Zloženie prospešných látok z odrody bielej fazule zahŕňa veľké množstvo draslíka a horčíka, ktoré posilňujú kardiovaskulárny systém. Existuje mnoho receptov na varenie fazule. Pri varení sa snažte do riadu vložiť minimálne množstvo soli, cukru a ďalších potravinárskych prísad, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť tvar postavy.
Červené fazule na chudnutie
Fazulová kultúra červených odrôd nie je v žiadnom prípade nižšia ako biela, pokiaľ ide o počet látok užitočných pre telo. Z tohto produktu môžete získať železo, lyzín, tryptofán, tiamín, ďalšie látky potrebné pre stabilnú prevádzku systémov, ľudských orgánov. Červené fazuľa na diéte dáva znateľný výsledok. Jeho kalorický obsah je len 290 kcal na 100 g suchého produktu. Pridajte tento výrobok do svojho jedálnička, aby ste schudli, posilnili imunitný systém, zlepšili stav pokožky a normalizovali činnosť nervového systému.
Fazuľa na chudnutie
Odborníci hovoria, že pod alebo zelený typ fazuľa - najlepšia voľba pre diétu. Ľahko stráviteľné, bohaté na vlákninu, vitamíny, fazuľové struky pri strate hmotnosti poskytnú neuveriteľné výhody. Zo všetkých strukovín v tomto výrobku, najmenej kalórií. Mrazené špargle sa predávajú v každom supermarkete. Keď sú zmrazené, pozitívne vlastnosti produktu sa nestratia.
Diétne fazuľa
Ak sa chcete zbaviť extra kíl strukovín, môžete jednoducho pridať do svojho jedálnička, ale často používa fazuľa diéta pre rýchle chudnutie. Existuje niekoľko možností stravovania. Sú určené na iný počet dní, ktoré sú základom pre odrody červenej, bielej alebo pod. Prísne obmedzenia pri výbere výrobkov nedovoľujú diétu tvrdo, pretože strukoviny vás nenechajú hladné.
Čo môžete jesť fazuľa?
Ak sa chcete zbaviť kíl navyše, nie je potrebné obmedziť menu výlučne na strukoviny, môžete ich kombinovať s inými potravinami. Strava môže obsahovať takéto potraviny:
- chudé mäso, ryby;
- zelenina, zelenina: kapusta, paradajky, sladká paprika, špargľa, špenát, šalát, petržlen, atď .;
- Nesladené ovocie, bobule;
- sójový syr, tofu;
- morské plody;
- vajec;
- šošovka;
- nízkotučné mliečne výrobky: jogurt, kefír, ryazhenka, tvaroh;
- zelený a bylinný čaj, prírodná káva;
- vlašské orechy a píniové oriešky, lieskové orechy, mandle.
Počas diéty sa niektoré jedlá neodporúčajú v menu. V procese chudnutia by ste nemali zavádzať takéto produkty:
- obilniny s vysokým obsahom škrobu;
- chlieb, pekárenské výrobky, cestoviny;
- vyprážané, mastné, údené, korenené jedlá;
- saláma;
- Konzervované broskyne, hrozno, melón, mango;
- rýchle sacharidy;
- alkohol, nápoje sýtené oxidom uhličitým;
- zemiaky;
- rýchle občerstvenie;
- dezerty, sladkosti;
- uhorky, uhorky.
Chudnutie diétne menu
Diéta s fazuľou zahŕňa nielen strukoviny, ale aj iné produkty, hoci základ stravy by mal byť založený na jedlách z tejto zložky. Odborníci na výživu odporúčajú jesť od 150 do 300 gramov strukovín denne, čo predstavuje približne 40% celkovej potravy. Je dôležité, aby menu obsahovalo kefír, sušené slivky, sušené marhule a dostatočné množstvo vody. Tieto zložky stravy pomáhajú vyhnúť sa nadmernému plynu, plynatosti a zápche. Jednodňová strava môže napríklad vyzerať takto:
- Raňajky - pol šálky kefíru, ražný toast, 2 plátky tvrdého syra.
- Pre občerstvenie - pohár bobúľ alebo niekoľko druhov ovocia.
- Obed - fazuľová polievka, zeleninový šalát (môžete naplniť olivovým olejom), šálka zeleného čaju.
- Večera - parné ryby s fazuľou, zeleninou, hrsť sušeného ovocia.
- Na noc - jeden pohár s nízkym obsahom tuku jogurtu (môžete nahradiť kefír).
Diétne jedlá z fazule na chudnutie
V diétne menu fazuľa, existuje veľa jedál z strukovín, a ako ich pripraviť bude pochopiteľné pre dieťa. Hlavná zložka je k dispozícii po celý rok, má nízke náklady. Recepty na chudnutie fazuľa sú vynikajúce prvé a druhé kurzy, šaláty, dusené mäso a kastról. Všetky jedlá pochádzajú z výživných, ale nízkokalorických, takže počas diéty schudnete, ale nezhladnete.
Fazuľová polievka
Pre chutné zdravé jedlo, použite nasledujúci recept, ktorý je pripravený pre diétu polievku. Pre jedlo budete potrebovať nasledujúce produkty:
- sladká paprika - 1 ks;
- paradajky - 4 ks;
- zelené fazuľa - 300 g;
- cibuľa - 1 ks;
- paradajková šťava - 250 g;
- mrkva - 1 ks;
- greeny - pol parta.
Nalejte vodu do hrnca, varte zelené fazuľky nakrájané na kúsky dĺžky 1 cm na 15 minút. Nakrájajte zvyšok zeleniny, pridajte na panvicu. Po varení počkajte 6-7 minút, nalejte paradajkovú šťavu. Polievku polejte, nechajte variť ďalšie 3 minúty. Pred podávaním posypte horúcou polievkou nasekanou zeleninou. Miska bohatá na vitamíny je užitočná nielen pre diétu, ale aj pre každodennú výživu.
Šalát z fazule
Existuje mnoho receptov, podľa ktorých si môžete pripraviť šalát z fazule na chudnutie. Použite napríklad nasledujúce zloženie potravín, aby ste jedli chutné jedlo a nedostali tuk:
- biele fazuľa - 100 g;
- zelené fazuľa - 100 g;
- zeler - 50 g;
- paradajky - 1-2 kusy;
- bazalka - pár vetvičiek;
- olivového oleja.
Ak chcete varené biele fazuľa ukázalo, chutné, musíte poznať tajomstvo, ako variť. Fazuľa sa musí ponoriť cez noc (7-8 hodín), aby sa zlepšila chuť a urýchlil proces varenia. Pri varení vody produkt musíte vziať 3 krát viac ako fazuľa zložky. Pripravte suchý produkt bude 1-1, 5 hodiny, a niekedy aj viac. Kým fazuľa sa varí, aby obliekanie: Spread bazalka, premiešajte s olejom a nechať ju variť. Nakrájajte zeler, nakrájajte paradajky a zelené fazuľky, zmiešajte s chladenými bielymi fazuľami, sezonte s omáčkou.
Ďalší originálny fazuľový šalát pre diétne jedlá s jablkami a píniovými orieškami. Vezmite jablko, strúhajte ho na hrubom strúhadle. Fazuľa špargľa (150 g) nakrájame na malé kúsky, nakrájame malý kôpor. Pripravené ingrediencie premiešajte, posypte sušeným zázvorom, hrsťmi píniových orechov. Na dressing fazuľa šalát, použite zmes octu a rastlinného oleja.
Dušené fazuľa
Pre správnu výživu, ktorá vám nedovolí získať lepšie, vlákniny bohaté zelené fazuľa sú vynikajúce riešenie pre raňajky, obed alebo večeru s fazuľa chudnutie. Na prípravu tohto pokrmu budete potrebovať nasledujúce produkty:
- fazuľové struky - 200 g;
- citrónová šťava - 1 polievková lyžica. lyžice;
- olivový olej - 1 polievková lyžica. lyžice;
- sušený rozmarín - podľa chuti.
Varené fazuľa by mala variť asi 10 minút. Kým fazuľa sa varí, obliekanie obliekania. Na prípravu si vezmite olivový olej, citrónovú šťavu, rozmarín. Roztrite trávu do kvapaliny. Po varení nechajte fazuľu mierne vychladnúť, potom ju nalejte na pripravenú omáčku. Táto fazuľa je dobré kombinovať s kúskom vareného kurčaťa alebo rýb.
Kontraindikácie fazule
Lekári a odborníci na výživu volajú niekoľko skupín ľudí, ktorí sú kontraindikovaní. Diéta by sa nemala používať u starších osôb a detí. Strukoviny sa nemusia používať na zníženie hmotnosti pri ochoreniach srdca a ciev. Kontraindikáciou častého užívania sú aj ochorenia pankreasu, žalúdka a čriev. Nejedzte, ak trpíte dnou alebo urolitiázou.
Video: Môžem fazuľa, keď diéta?
recenzia
Anna, 43 rokov
Ak chcete zachovať svoju váhu, nemám neustále sedieť na diéte, a pravidelne používať zelené fazuľa v potravinách. 2-3 krát týždenne mám na večeru kultúru fazule uvarenú s korením. Počas týždňa nezneužívam mastné, vyprážané a sladké jedlá. Tento fazulový potravinový systém som podporoval už 2 roky. Hmotnosť zostáva v normálnom rozsahu.
Svetlana, 34 rokov
Keď moja váha dosiahla 80 kg, rozhodol som sa, aby sa chudnutie. Fazuľa diéta bola začiatok chudnutie. Vybral som si týždenný program, na ktorý som stratil 6 kilogramov. Som veľmi spokojný s výsledkom. Tento proces nebol nikdy hladný, fazuľa je veľmi uspokojujúca, takže bolo ľahké schudnúť. Hlavná vec je piť veľa vody (asi 2 litre denne) a pohybovať sa viac.