Úsilie o chudnutie rôznymi metódami sa niekedy znižuje na nulu, výsledky váženia za týždeň nič neukazujú. Vyvstáva otázka, prečo, keď bola dodržaná správna diéta, alebo boli vykonané pravidelné školenia, výsledok bol sklamaním, odpoveď je jednoduchá - to je plateau efekt na chudnutie. Zdá sa, že váha sa zastavila a nechce odísť, takýto indikátor môže byť sklamaním, ale nemali by ste sa rozrušiť a vzdať, môže trvať mesiac. Zdrojom problému je niekoľko dôvodov.

Aký je účinok plateau pri strate hmotnosti

Nie všetci chudnutí ľudia vedia, že plateau účinok, zatiaľ čo chudnutie je stabilný miera hmotnosti, ktorá je ťažké zmeniť. Dôvodom môže byť prispôsobenie organizmu stresovým podmienkam úbytku hmotnosti. To je podobné obrannej reakcii a nahromadené tuky a lipidy sa podieľajú na najdôležitejších biochemických procesoch ľudského tela. Dievča, chudnutie, mení svoju diétu a nevie, že je pre telo stresujúce. Aktivujú sa ochranné mechanizmy, ktoré sa snažia mobilizovať metabolické procesy v energeticky úspornom režime, dochádza k plató efektu, takže nedochádza k strate hmotnosti.

Prečo je hmotnosť na mieste

Dôvodom, prečo je hmotnosť na mieste, môže byť retencia tekutín. Tento problém vzniká v súvislosti s hormonálnymi zmenami. Prebytočná kvapalina môže dosiahnuť až tri litre. Ako prekonať tento problém a zároveň schudnúť:

  • jesť nesolené a neostré jedlo;
  • zahrnúť do dennej stravy veľa tekutiny - voda, šťavy, čaj, kompóty;
  • pokračovať v diéte bez konzumácie tukových potravín.

Nesprávne zvolená strava prispeje k účinku plošiny pri strate hmotnosti a „podržanie“ šípky váh na rovnakej hodnote. To je možné napríklad pri prudkom prechode na pevnú „hladnú“ diétu. Veľa dievčat nejedlo po 18:00, v dôsledku toho členenie a pridanie kilogramov. Tí ľudia, ktorí prekonali túžbu odtrhnúť sa a jesť, ako by to bolo, prvýkrát premýšľal, prečo keď diéta váha stojí? Odpoveď je jednoduchá: telo šetrí energiu a spomaľuje metabolizmus, inhibuje biochemické reakcie. Takže je tu zápas s chudnutím.

Ako prekonať účinok plateau a zároveň schudnúť

Je dôležité, aby sa nevzdali, je potrebné prekonať účinky plateau a zároveň schudnúť. Tam je ťažké, ale pracovné týždenný plán, kde môžete vidieť výsledok. Je potrebné:

  • Od pondelka do štvrtka vrátane dodržiavania diéty a neprekračujú 1200 kcal.
  • V piatok a sobotu zabezpečte pôstné dni, aby neprekročili 600-800 kcal.
  • V nedeľu zjedzte všetko, čo chcete, ale nie viac ako 1800 kcal.

Táto schéma zabraňuje účinku plateau, pomôže udržať metabolizmus na správnej úrovni. Ďalším spôsobom je športový životný štýl, aktivity počas celého dňa. Intenzívna, pravidelná úroveň fyzickej aktivity môže poskytnúť akýkoľvek druh športu alebo jeho deriváty: plávanie, zápas, fitness. Každé cvičenie zlepšuje celkový stav a stimuluje metabolické procesy. Účinok plošiny ustupuje, váha sa pohybuje z mŕtveho bodu, osoba stráca váhu.

Čo robiť, ak je hmotnosť na mieste

Mnohí sa pýtajú, čo robiť, ak je hmotnosť na mieste? Boj s nadváhou stojí za to. Je potrebné zvoliť si individuálnu techniku, ktorá rozhoduje o tom, ako presunúť váhu nadol. Hlavným faktorom, ktorý bráni prekonaniu tohto problému, je neistota. Ak sa psychologicky človek nestanoví jasným cieľom, potom všetky kroky povedú k slepej uličke. Je dôležité hľadať motiváciu - to je nové krásne šaty alebo vážnejšie dôvody pre víťazstvo nad sebou.

Psychologické tvrdnutie vám nedovolí odchýliť sa od úlohy pri chudnutí a bojovať proti efektu náhornej plošiny. Ak sú kilogramy na mieste, mali by ste experimentovať, aby ste schudli, aby ste prehodnotili svoj životný štýl, napríklad:

  • Energetická stagnácia je spojená so sedavým životným štýlom alebo nesprávnym plánovaním vzdelávania. V druhom prípade môžete večerné športové aktivity presunúť ráno, stojí za to cvičiť aspoň hodinu.
  • Štart kardio s jogging alebo svižné chôdze, a dokončiť s výkonom zaťaženie.
  • Môžete ísť tancovať, ale aby ste schudli, intenzívne zaťaženie by malo byť pravidelné.
  • Sacharidy by mali byť nahradené väčšinou bielkovín.
  • Dobrý psycho-emocionálny stav pomôže dosiahnuť požadované výsledky a prekonať účinok náhornej plošiny.

Pôst dní

Populárna zelenina, ktorá môže byť zahrnutá do dní pôstu, je uhorka. Okrem vitamínov a mikroprvkov obsahuje kyselinu tartrónovú, ktorá zabraňuje premene sacharidov na tuky. Obsah kalórií v produkte je nízky, je tiež známy svojím kozmetickým účinkom: zelenina zvlhčuje pokožku pod očami. V zime sa namiesto uhoriek používajú jablká. Pri vykládke sa v 7 recepciách alebo 1, 5 kg nesladených jabĺk konzumuje 1, 5 kg uhoriek. Ak sa vyskytne ochorenie žalúdka alebo bolesť brucha, menu na chudnutie sa skontroluje alebo dohodne s lekárom.

Metóda protirečenia

Ďalší spôsob, ako prekonať náhornú plošinu v chudnutí je metóda opačnej. Spočíva v tom, že výživa sa vykonáva bez stravy. Raňajky, obed, večera sa skladá z produktov, ktoré zvyšujú obsah kalórií o 150 kcal. Hlavný dôraz je kladený na zmenu typu výcviku a zbavenie pôstu. Tento prístup funguje: efekt plateau ustupuje, hmotnosť sa pohybuje z mŕtveho bodu, môžete schudnúť.

Kúpeľové procedúry

Pomáha znížiť nadbytok telesnej hmotnosti kúpeľa. Pravidelné výlety do parnej miestnosti čistia póry, robia korekciu v páse, bokoch. Je zakázané vykonávať procedúry na kúpanie po dobu 4-6 týždňov po pôrode a osoby s poruchou kardiovaskulárneho systému majú obmedzenia. Táto technika vám umožní kombinovať relaxáciu a efektívne čistenie tela toxínov. Koža vyzerá svieža, pretože sauna pomáha zlepšovať vaše zdravie. Používajú kroviny, aby zbavili kilogramu navyše a zbavili sa celulitídy - pôsobia proti účinku plošiny.

Môžete použiť kávové usadeniny na celý objem bokov, potom paru, potom opláchnite studenou vodou. Anticelulitídny krém môže tiež pracovať: liek by mal byť použitý v kombinácii s kúpeľom. Avšak zastaviť len na tejto metóde nestojí za to. Zvýšiť účinok chudnutie pomáha kombinovať s cvičeniami v posilňovni. Odporúča sa tiež vyskúšať použitie lipového čaju pred parným kúpeľom. To pomôže vyrovnať sa s obvyklým efektom plošiny a pozorovať stratu kg v čase.

Video: Chudnutie Plateau

recenzia

Katya, 35 rokov

Často som sedel na diéte, ale prvýkrát som sa dozvedel, že účinok plateau je, keď sa šípka stupnice zastaví na určitej hodnote, človek nemôže získať alebo znížiť kg. Tento problém sa so mnou objavil kvôli nesprávnej diéte. Je dôležité prehodnotiť svoj životný štýl a zariadiť nový spôsob, aplikovať inú stravu. Urobil som to, výsledok - stratil som 2 kg za týždeň.

Galina, 43 rokov

Trpím nadváhou, ale nevzdávam sa, ale bojujem, plávam proti prúdu. Je tu nedostatok času, ale nájdem chvíľku a trénujem doma. Nedávno som videl, že som prestal strácať váhu - to je plató efekt. Rozhodol som sa naplniť denný objem tekutiny. Ihneď je účinok neviditeľný, ale potom sú tieto kílky preč. Odporúčam každému, aby si pridal nápoj a zároveň schudol.

Olga, 28 rokov

Nadmerná hmotnosť je pre mňa normou, dodržiavanie diét viedlo k poruche a vytvoreniu ešte väčšej chuti do jedla. Všimol som si, že sa začal prejavovať záujem o šport, po ktorom kilogramy začali odchádzať. Bohužiaľ, nie na dlho, on sa zastavil kvôli plateau efekt, ale ja som sa prihlásil na jogu, a to prispelo k chudnutiu.

Kategórie:

Krása