Prebytok telesnej hmotnosti u detí vo veku 12-17 rokov často spôsobuje peer výsmech, rozvoj komplexov, inhibíciu fyzického vývoja. Ak je nadváha spôsobená podvýživou, nie zdravotnými problémami, bude ľahké spaľovať libry. Ako schudnúť rýchlo teenager, schudnúť bez vyčerpania diéty, ale len prostredníctvom správnej výživy a špeciálnych cvičení?

Prečo v dospievaní dostať tuk

U dievčat je často skok v hmotnosti spojený s hormonálnymi zmenami v tele. Zmeny nastávajú v puberte, ktorá začína v 12-13 rokoch. Dievča rýchlo rastie tuk v bokoch, pás sa môže rozšíriť. Chlapci zriedkavo akumulujú tukovú hmotu v dôsledku hormonálnych zmien. Viac zrejmých príčin nadváhy u adolescentov je nedostatok fyzickej aktivity a prejedanie sa.

Môže teenager stravy

Dievčatám a chlapcom vo veku 10 - 17 rokov sa prísne zakazuje prísne znižovať príjem kalórií a držať sa diéty. Počas tohto obdobia dospievajúci pociťujú hormonálne zmeny, telo rýchlo rastie a vzniká svalový rám. Aby procesy prebiehali bez porúch, telo potrebuje celú škálu hodnotných látok. Šport a normalizácia stravy, to znamená prechod k správnej výžive, pomôžu dosiahnuť požadované výsledky. Pre morbidnú obezitu sú potrebné špeciálne diéty pre mládež.

Rýchle chudnutie pre mládež

Rodičia by mali pochopiť, že je lepšie schudnúť pomalým tempom: nie viac ako 0, 5 kg za týždeň, alebo 2 kg za mesiac. V tomto prípade je „rýchly“ relatívny pojem, pretože dospievajúci ľahko strácajú hmotnosť. Dieťa sa musí len vzdať cukru, škodlivých produktov, ako sú sušienky, hranolky, sóda, rôzne občerstvenie. Ako schudnúť rýchlo teenager bez rizika pre zdravie? Preferované domáce jedlo je ľahké, ale výživné a vyvážené v živinách.

Chudnutie pre tínedžerov je úplné bez cvičenia. Mnohí majú dostatok plnohodnotných tried v hodinách telesnej výchovy v škole a ešte lepšie sa zapísať do športovej sekcie, fitness, plávania alebo tanca. V tomto scenári sa údaj rýchlo stane štíhlym a dospievajúce komplexy sa rozpustia. Rodičovská podpora a pozitívny príklad rodinných príslušníkov sú veľmi dôležité.

Rýchla diéta

Významné diétne obmedzenia pre tínedžerov by nemali trvať dlhšie ako jeden deň. Bude to deň pôstu, ktorý môže byť usporiadaný každé dva týždne. Od 15 rokov je povolená rýchla strava pre mládež:

  • Pohánkový kefír. Vo večerných hodinách je potrebné naliať prevarenú pohánku. Ráno, premiešajte s kefírom a môžete ho zjesť. Ak chcete schudnúť, musíte jesť až 1, 5 kg obilnín a 1 liter kefíru denne.
  • Ovocie a bobule. Celý deň musíte jesť sezónne ovocie a bobule. Výhodné sú miestne produkty: jablká, hrušky, broskyne, marhule, čerešne atď.

Ľahká diéta

Môžete rýchlo schudnúť na chlapca alebo dievča bez vážnych potravinových obmedzení. Pre mladistvého je dôležité znížiť príjem potravy alebo úplne vylúčiť potraviny, ktoré nemajú význam pre rozvoj mladého organizmu. Patria medzi ne rýchle sacharidy a nezdravé tuky:

  • sladkosti;
  • pekárenské výrobky;
  • vyprážané, údené, tučné jedlá;
  • polotovary;
  • alkohol a nápoje s nízkym obsahom alkoholu, energia, voda nasýtená oxidom uhličitým.

Ľahká diéta pre dospievajúcich vám umožní jesť všetky zdravé potraviny a jedlá. Musíte zorganizovať aspoň 4 jedlá. Odborníci na výživu poznamenávajú, že veľkosť porcie by mala byť aspoň 300 g plus nápoj. Ak je príliš málo jedla, dieťa sa čoskoro nedrží a bude mať rýchle občerstvenie s akoukoľvek dostupnou potravou. Ak chcete schudnúť, nejedzte pred spaním, optimálne usporiadajte posledné jedlo tri hodiny pred spaním.

Aké sú nebezpečné diéty pre mládež

Mladí chlapci a dievčatá nemôžu znížiť počet kalórií v strave. Ani sa pýtať, ako rýchlo schudnúť s dospievajúce stravy pomocou prísnej diéty. Významné obmedzenie vo výžive je spojené s týmito problémami:

  • Nedostatok draslíka, vápnika a bielkovín môže rýchlo vyvolať problémy s pohybovým aparátom.
  • Harm diéta pre mládež je v inhibícii mozgovej aktivity. Pri nedostatku sacharidov sa koncentrácia pozornosti rýchlo zníži, schopnosť myslieť rozumne je otupená.
  • Túžba schudnúť čo najrýchlejšie často vedie k poškodeniu kože, vypadávaniu vlasov, krehkým nechtom.
  • Dlhodobá strava môže spôsobiť amenorea u dievčat.

Chudnutie doma pre dospievajúcich

Mladí ľudia by sa mali zamerať na fyzickú aktivitu a správnu výživu. Ako schudnúť teenager? Je veľmi dôležité organizovať režim dňa: vstať ráno a ísť do postele v rovnakom čase, jesť do hodiny. Významnou úlohou pri chudnutí je pohodu nočného spánku, takže je lepšie si zavesiť pred 22:00 a prebudiť sa pred 8.00. V škole musíte jesť, najlepšie plné hlavné jedlo. Aktívny v živote pomôže rýchlo sa zbaviť telesného tuku.

Správna výživa pre chudnutie teen

Denne rastúci organizmus, aj keď stráca hmotnosť, by mal dostávať najmenej 2500 kcal alebo približne 65 kcal na 1 kg telesnej hmotnosti. Strava poskytuje príjem 400 g sacharidov (rýchly a pomalý), 100-110 g proteínov, 90-100 g tuku. Ako schudnúť do leta teenagera pomocou správnej výživy? Je potrebné začať proces už od zimy, aby bol v horúcom období. Zásady zdravej výživy:

  • Viac ako polovica proteínov musí byť živočíšneho pôvodu. Tínedžer musí jesť chudé mäso, vajcia, tvaroh, ryby. Až 40% bielkovín pochádza z rastlinných potravín: fazuľa, semená.
  • Približne 70% tukov vstupuje do tela teenagera z rastlinných zdrojov: orechov, olív, ľanových semien a slnečnicového oleja. V plnej strave je maslo, kyslá smotana, syr.
  • Zo 400 gramov čistých sacharidov môže byť iba 80 gramov rýchle (sladkosti). Zvyšok - obilniny, obilniny, zemiaky, ovocie.
  • Teenager by mal jesť 5 porcií ovocia a zeleniny každý deň. Množstvo mliečnych výrobkov v dennej strave - 3 porcie. Ryby a červené mäso sú v ponuke 1-2 krát týždenne.
  • Najlepšie jedlá pre tínedžera sú dusené, varené, dusené, pečené.

Cvičenie pre chudnutie dospievajúcich

Športovanie by malo byť 2-3 krát týždenne. Trvanie tréningu je 40-50 minút. Pozostáva z nasledujúcich častí:

  1. Rýchly tréning. Tínedžer vykonáva rotačné pohyby hlavou, rukami, nohami, funguje dobre na všetkých kĺboch a zahrieva svaly. Drepy, ohyby, úseky sú skvelé na rozcvičenie.
  2. Hlavná časť tréningu. Ak chcete schudnúť, musíte sa rýchlo pohybovať, ale ak sa vaše zdravie zhorší, mali by ste spomaliť a obnoviť dýchanie. Robte tieto cvičenia pre mládež:
    • skákanie so zdvihnutými rukami;
    • švihadlo;
    • jogging;
    • popruh;
    • horný a dolný lis;
    • bicykel;
    • útoky;
    • push-up;
    • drepy.
  3. Záves. Dobre roztiahnite svaly nôh, rúk, šliach a brušnej dutiny.

Ako rýchlo schudnúť v lete teen

Odhoďte nadváhu, ak robíte všetku prácu rýchlym tempom. Ak chcete schudnúť do leta teenagera, musíte vykonávať vytrvalosť a prax pravidelne. Minimálne sedieť pri počítači alebo v televízore. Tento proces pôjde rýchlejšie, ak nájdeš spojenca: súťaž s tvojou mamou, otcom alebo priateľmi bude vyzvaná k akcii. Turistika, aktívne hry vo dvore, návšteva športových sekcií - to je odpoveď na otázku, ako schudnúť pred letom teenagerov.

Jedálny lístok menu chudnutie teenager

V potravinách musíte dodržiavať opatrenia - jesť toľko, aby ste boli naplnení. Adolescenti sú náchylní k maximalizmu, takže v snahe o štíhlu postavu môžu rýchlo odmietnuť jesť. Diéta pre chudnutie dospievajúci by mal byť bohatý, rôznorodý. Vzorové menu:

Deň v týždni

raňajky

obed

Popoludňajší čaj

Večera

PN

Omeleta, tvaroh s ovocím, kakaom

Kuracia a ryžová polievka, zemiaková kaša, pečený králik, bylinkový čaj

Hrsť orechov, kompót

Pečené ryby, dusená zelenina, čaj

VT

Krutóny so syrom, vareným vajcom, paradajkovým šalátom, uhorkami, čajom

Boršč, pohánková kaša, kurací rezeň, kompót

Jogurt, sendvič so šunkou

Varené ryby, zeleninový šalát, zelený čaj

CP

Ovsené vločky, mäsový sendvič, paradajka, čaj

Zeleninová polievka, jáhlová kaše, hovädzí guláš, celozrnný chlieb, želé

Varené vajcia, tvrdý syrový plátok, kefír

Celozrnný chlieb s šalátom, varené mäso, čerstvé uhorky, kompót

th

Tvaroh a bobuľový kastról, káva a mliečny nápoj

Kuracia vývar, makaróny z pevných tried, kuracia kotleta, džús

Ovocný šalát, nízkotučný jogurt

Mliečne ovsené vločky, tvrdý syr, bylinkový čaj

PT

Ryžová kaša s jablkom, vareným vajcom, toastom, čerstvou šťavou

Polievka, pečené zemiaky, solené červené ryby, čaj

Slnečnicové semená, letný šalát: uhorky, paradajky, zelenina, kuracie filé

Ryby, grilovaná zelenina, bylinkový čaj

zabezpečenia

Šošovica, toast so syrom a bylinkami, čaj

Boršč na hovädzine, zemiaková kaša, pečené kurča, kompót

Tvaroh s ovocím, pohárom jogurtu

Pohanková kaša s mliekom, kakaom

Slnko

Omeleta so šunkou a šampiňónmi, palacinky s džemom, kávový nápoj

Zeleninová krémová polievka, dusená morka, kapustový šalát, kukurica a zelenina, čaj

Orechy rôzne, kefír

Šalát: syr Suluguni, bulharské korenie, olivy, paradajky, uhorky, čaj

Chudnutie tipy pre mládež

Nalaďte sa na skutočnosť, že prvé výsledky budú viditeľné po mesiaci správnej výživy, a to sa považuje za rýchle. Spôsoby chudnutia pre tínedžerov nie sú rovnaké ako pre dospelých. Je veľmi dôležité, aby mladí ľudia vo veku 12-17 rokov jesť dobre a vyvážene, aby si udržali aktívnu životnú pozíciu, potom sa tieto kílky ani nebudú hromadiť. Nedovoľte dehydratáciu. Na tento účel vypite okrem iných tekutín až 1 liter vody. Pamätajte, že budete chudnúť s celým telom, nie samostatnou súčasťou.

Video: Správne chudnutie pre mládež

Kategórie:

Krása