Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Každý chce byť vlastníkom orezaného trupu a prekvapiť každého úľavou vyvinutých svalov. Po zimnom období si zvýšená váha vyžaduje aktívnu činnosť: je potrebné zaoberať sa nedostatkami postavy, čo sa dá urobiť aj doma - na to sú na valci špeciálne cvičenia pre tlač.

Gymnastický valec pre tlač

Torneo lisovacie koleso má jednoduchý mechanizmus, skladá sa z otočného kolesa a rukoväte. Toto je perfektný simulátor na dotiahnutie žalúdka, pumpovanie tela. Výhody valca je, že nemôžete ísť do posilňovne, a pracovať na sebe doma. Cvičenia na tlačiarni s valčekom vám pomôžu rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok. Vyberte si trénera, ktorý berie do úvahy fyzickú zdatnosť:

  • Ak práve začínate študovať, kúpte si kruh s obmedzovačom, kde je mechanizmus návratu, pomôže vám vrátiť sa z ležiacej polohy do pôvodnej polohy.
  • Čím viac kolies, tým ľahšie je udržiavať rovnováhu. Začiatočníci by mali venovať pozornosť videu o vhodnosti takejto úpravy.
  • Široké koleso zvyšuje účinnosť zaťaženia brušných svalov. Pre profesionálov, tým ťažšie disk, tým lepšie.

Ako sa vysporiadať s valcom pre lis

Cvičenia na bicykli pre tlač sa neodporúčajú pre tých, ktorí mali zranenie chrbta, majú osteochondrózu alebo pupočníkovú prietrž. Triedy s valčekom poskytujú väčšiu fyzickú námahu, pri nesprávnom používaní nemusia byť prospešné, ale spôsobujú nenapraviteľné poškodenie zdravia. Pred použitím tohto športového vybavenia je lepšie konzultovať s lekárom kontraindikácie. Cvičenia s valčekom na lis od kolien:

  1. Štartovacia poloha: kľačať, držať disk v natiahnutých ramenách pod ramenami, zablokovať valec na podlahe.
  2. Pri vdychovaní začnite otáčať kolesom dopredu, až kým nedosiahnete maximálnu vzdialenosť. Pri pohybe sa nepokúšajte ohýbať lakte. Snažte sa zostať v tejto pozícii.
  3. Zatiaľ čo vydychuje a napína sa až na maximum, začne sa ťahať späť. Pokúste sa narovnať do pôvodnej polohy.
  4. Musíte otáčať kolesom niekoľkokrát za sadu.

Valčekové cvičenia pre tlač pre ženy

Keď začnete cvičenie, nezabudnite, že aj jednoduché cvičenia s kolesom pre tlač pre ženy môžu spôsobiť silný záchvat. Po triede sa určite pretiahnite. Cvičenie s valčekom na chudnutie a stlačenie:

  1. Dostaňte sa na kolená a šírite ich na krátku vzdialenosť. Držte rukoväť, stlačte podlahu. Pohybujte tam a späť v polovičnej amplitúde.
  2. Zopakujte predchádzajúce cvičenie s plnou amplitúdou. Snažte sa ohýbať ruky. Vráťte sa do plochého stojana.
  3. Možnosť „so squattings“ sa líši len v počiatočnom postoji: ľahnite si na podložku na dĺžku natiahnutého ramena, položte valec, uchopte rukoväť a na výdychový dosah na kolená.

Cvičenie s valčekom pre tlač pre mužov

Simulátor je možné nielen stlačiť rôznym a účinným spôsobom: počas tréningu sa aktívne zúčastňujú svaly chrbta, nôh, ramien, zadku. Stiahnuť stlačte toto zariadenie je veľmi ťažké, ale účinné. Muži musia najprv pracovať len z kolien malým tempom. Nech je to 10-12 opakovaní dvoch prístupov. Je lepšie sledovať video pred triedou, aby ste robili cvičenia čo najpresnejšie. Postupne pridávajte tempo. Ďalšia etapa tréningu bude pracovať zo stojacej pozície.

  1. Postavte sa vysoko, nohy trochu od seba.
  2. Vezmite disk do rúk a pritlačte ich k podlahe v blízkosti nôh.
  3. Začnite valiť, uistite sa, že aj ruky, snažte sa natiahnuť čo najviac, ale neležte úplne. Akciu vykonajte inhaláciou.
  4. Keď sa vám podarí dosiahnuť maximálny výfuk na podlahe, začnite sa zdržiavať v záhybe, výsledky z tréningu budú výraznejšie.

Ťažšie cviky s kolieskom pre tlač pre mužov, keď sa valec pohybujete po stranách alebo po stranách - to pomáha posilniť bočné svaly tlače:

  1. Uskutočňuje sa sedenie s predĺženými nohami.
  2. Posuňte video od seba doprava a doľava 7-krát.
  3. Rovnakú úlohu je možné vykonať z regálu v plnom raste.

Toto cvičenie vyžaduje veľa energie. Cvičenie pravidelne a účinok bude úžasný. Ale ťažšia úloha je čerpať lis na koleso na jednej strane: na to musíte použiť dva valce - jeden v každej ruke. Jasnejšie, všetky tieto cvičenia môžete vidieť na videu, ale zatiaľ:

  1. Dajte si ľahnúť.
  2. Jedna ruka je nehybná a pomocou druhého ťaháte telo pozdĺž rovnakého princípu, ale stúpa tak, ako to dopadne v polohe na bruchu. Športové oblečenie je zaručené.

Cvičenie s gymnastickým valčekom pre začiatočníkov

Pre začiatočníkov nebude každé cvičenie na tlačovom videu jednoduché, ale výsledok stojí za námahu. Prístupy, ktoré môžete distribuovať rovnomerne po celý deň. Zvážte, že tieto zaťaženia spôsobujú silné svalové napätie, mali by sa postupne zvyšovať. Začiatočníci používajú valec lepšie s opatrnosťou. Pred triedou, trochu zahriať: rozcvička je dobrá pomoc pre svaly a prevenciu úrazov.

Každý môže zvládnuť toto jednoduché cvičenie s kolieskom pre začiatočníkov:

  • Na krátku vzdialenosť pristúpte k stene a otáčajte kolesom od kolien tak, aby sa opieralo o stenu vo vhodnej vzdialenosti. Zároveň sa uistite, že vaše ruky sú narovnané.
  • Tento postup opakujte až 20-krát. Postupne sa môžete pohybovať od steny k väčšej vzdialenosti.
  • Keď ste schopní vykonávať úlohu s ľahkosťou, vstať z kolien a robiť všetko v rovnakom poradí, ale zo stojacej polohy.
  • Po dvadsiatich roliach sa pohybujte ďalej, až kým sa nebudete môcť úplne natiahnuť.

Video: cvičenia s gymnastickým valčekom

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása