Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Vedenie tela v dobrom stave je záležitosťou zodpovednosti a vyžaduje si pozornosť. Chcete schudnúť alebo len udržať celkový stav tela s otruby stravy - je potrebné zásobiť informácie o tom, ako používať otruby pre chudnutie. A my vám radi pomôžeme! V článku si môžete prečítať recenzie o strave otrúb zistiť, ako a čo otruby by mali byť použité.

Užitočné vlastnosti

Prečo sú otruby tak prospešné pre telo? Pretože oni, ako ovocie, zelenina a strukoviny, obsahujú vlákninu. Vlákna so správnym používaním vám pomôžu cítiť sa ako fitter, očistia vnútorné orgány tráviaceho systému a dokonca aj vyliečia zápchu, ak trpíte. Všetko vďaka schopnosti niesť vlákno cez črevá. Celulóza má množstvo ďalších užitočných vlastností:

  1. Jesť vlákno pomôže znížiť chuť k jedlu.
  2. Znížená hladina cukru v krvi.
  3. Vnútorná črevná mikroflóra je zbavená toxínov a škodlivých toxínov. Táto vlastnosť má vlákno, ktoré nerozpúšťa vodu. Tento dôležitý prvok je obsiahnutý v zelenine, orechoch, pšeničných otruboch.
  4. Vláknina spomaľuje vstrebávanie tukov a znižuje hladinu cholesterolu.
  5. Pri pravidelnom používaní výrobkov obsahujúcich vlákninu môžete liečiť aj pankreas, pečeň a žlč.

Aké otruby si vybrať

Oves, pšenica a ražné otruby majú individuálne „plusy“.

pšenica:

  1. Kontrola práce čriev (odstránenie zápchy).
  2. Bohatý na vitamíny A, B a E (normalizovať sacharidy, bielkoviny, tuky, energiu, rovnováhu vody a soli).
  3. Zúčastnite sa procesu tvorby krvi.

raž:

  1. Ich použitie priaznivo ovplyvňuje stav organizmu ľudí s anémiou a cukrovkou.
  2. Obsahujú vitamíny skupiny PP, B, medi, stopového prvku draslíka, selénu.
  3. Účinné pri chudnutí.

ovos:

  1. Zvýšenie objemu o 20-30 krát (pocit sýtosti trvá dlhšie).
  2. Čistia telo toxínov a normalizujú metabolizmus.
  3. Užitočné pri kardiovaskulárnych ochoreniach a hypertenzii.

Bran je nízkokalorický produkt, takže vzdelaný odborník na výživu vám povie, že by ste ich mali brať ako doplnok k vašej dennej strave, čím zrieďujete diétu. Nemali by ste očakávať, že akonáhle začnete jesť otruby, hmotnosť okamžite opustí. Váš životný štýl, váha, cvičenie, výživa, diéta - výsledok bude závisieť od toho, ako si vyberiete otruby na chudnutie.

Bran v gastronomickom oddelení majú často podobu nielen „nemilovaných“ obilnín, ale aj chleba, buchty, práškových zmesí. V akej forme sa rozhodnete používať otruby, ste záležitosťou chuti. Hlavná vec, ktorú je potrebné pochopiť, je, že ak ste začali pridávať kúsok otrubového chleba na večeru, veľmi skoro sa hladina vlákniny vo vašom tele normalizuje.

Ovesné otruby sú viac populárne ako ostatné. Bojovníci za zdravú výživu o nich hovoria veľmi pozitívne a aktívne radia začiatočníkom. Ovesné vločky majú pôsobivé zloženie: minerály, vitamíny, mastné kyseliny, omega-3. Žitné otruby sú na druhom mieste v rebríčku zdravej výživy. Zatvorte horné tri pšeničné otruby.

Odborníkom v oblasti chudnutia, napriek ratingu, sa odporúča, aby začali užívať otruby s hrubými pšeničnými otrubami bohatými na vlákninu a až potom prepnúť na „šetrné“ raž alebo ovsené vločky. Pre „objaviteľa“: granulované otruby môžu mať príjemnú vôňu a chuť bohatšiu. Často to však výrobcovia dosahujú pridaním cukru a vôní. Zlikvidujte tento nákup. Tento spôsob zníženia hmotnosti nevedie k požadovaným výsledkom.

ovos

Ovesné otruby majú vynikajúcu povesť v oblasti krásy. Pred letnou sezónou môžete počuť cvrlikanie šťastných štíhlych dievčat, ktoré sú pripravené povedať každému a všetkým o ich „ovsenom“ boji s nadváhou. Ale ako to robia? Ako používať ovsené otruby na chudnutie? Mali by ste poznať množstvo faktov o ovsených otrubách:

  1. Zvýšia objem o 20-30 krát, takže neustály pocit hladu vás neohrozí. Takže, a môžete schudnúť bez utrpenia.
  2. „Ovsené vločky“ očistia vaše telo od toxínov a normalizujú metabolizmus.
  3. Pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami sú výhody ovsených vločiek neoceniteľné. Pridanie tvrdej škrupiny zrna do stravy znižuje riziko tvorby plakov.
  4. Normálne sú funkcie pečene a pankreasu.

pšenica

Na dosiahnutie ideálnych parametrov je pšeničný plášť zŕn účinnejší ako raž a ovos "bratia". Užívanie vedľajších produktov z múky na raňajky je zdravý a jednoduchý spôsob, ako schudnúť. Predám granule pšenice, kefír. Ďalšie ráno premiešajte pohár kefíru s otrubami. Ak chcete pridať alebo nie pridať orechy, čerstvé bobule, hrozienka je vec osobného výberu. Ďalšie zložky zmenia jedlo, čo znamená, že sa zmenia celkové kalórie.

Ako používať otruby na chudnutie počas obeda a večere? Pred hlavným jedlom si zjedzte pár "pshenky". Len to nepreháňajte! Maximálne množstvo, ktoré je povolené používať počas dňa - 30 gramov. Ak sa všetko urobí správne, zlepší sa nielen zdravie, ale aj vzhľad pokožky. "Pshenka" k tomu dokonale prispieva!

raž

Nevyhnutným spoločníkom diabetikov je vedľajší produkt raž. Príjemným bonusom pri používaní tohto typu otrúb je prevencia anémie, onkológie, nedostatku vitamínových a minerálnych prvkov. Zaujímavý fakt: táto diéta je užitočná pre "skutočných mužov". Prevencia neplodnosti a zvýšená potencia nikoho nebolí. Aký zoznam prvkov robí ražné otruby tak zázračné?

  1. Hrubá nerozpustná vláknina
  2. Vitamín B1, riboflavín B2, kyselina nikotínová B3, B4, B5.
  3. draslík
  4. meď
  5. selén

Iné druhy

Tam sú pohánka, proso, ryžové otruby. Tieto typy nie sú tak populárne kvôli vyššiemu obsahu kalórií. Napríklad energetická hodnota pohánkových vločiek je 330 kcal. Výhody pre telo tej istej "pohánky" nie sú horšie ako vyššie opísané druhy (ovos, pšenica, ražné otruby), ako aj proso a ryža. Všetky druhy otrupov čistia telo toxínov a normalizujú trávenie.

Ako používať otruby

Ak budete jesť viac otruby, nebude to zlepšiť výsledok. Tento výrobok absorbuje vodu len vtedy, keď vstupuje do žalúdka, a tým zvyšuje jeho objem. Vzhľadom k tejto vlastnosti otruby pocit sýtosti prichádza o niečo neskôr.

Branky v menu je lepšie predstaviť postupne. Začnite s lyžičkou 3 krát denne. Približne po dvoch týždňoch podávajte dávku na lyžicu 3 krát denne. Nezabudnite, že viac ako 30 gramov. jednoducho sa nedá použiť! Otrava diéta je povolené pokračovať niekoľko mesiacov, robiť dvojtýždennú pauzu čas od času. Počas tohto obdobia jesť ovocie, zeleninu, orechy. Nervy zvyknuté telo nedostatok vlákniny nestojí za to.

Ľahšie varenie otruby nie je nič. Granulovaný produkt sa naleje do kefíru a bobtná sa. Obyčajné otruby, musíte najprv naliať vriacej vody po dobu 30 minút. Už vychladená voda je vypustená. Pridajte hotový výrobok na obed, zjedzte s jahodou alebo rovnakým kefírom, alebo ho nemôžete sezonovať.

Recepty na chudnutie

Ako používať otruby na chudnutie s radosťou? Strata hmotnosti na otrubách je skutočná as pestrým menu. Aby ste sa nezačali nudiť s tým istým dňom denne, zbierali sme tie najlepšie jedlá pre diétne jedlá založené na zdravých vedľajších produktoch z múky. Prvý recept je vhodný na raňajky alebo výživné občerstvenie. Vezmite müsli, otruby. Naplňte mliekom s nízkym obsahom tuku alebo tekutým jogurtom. Recept je veľmi podobný klasickému použitiu otrupov s kefírom, ale kombinácia s jogurtom alebo mliekom bude pre delikatesu lepšia.

Cukrovinky vyrobené z otrúb s hrozienkami a slivkami budú užitočné a chutné. K tomu najprv umyte otruby a ponorte ich do vriacej vody. Je potrebné variť vývar do jednej hodiny pri pomalom ohni. Po vypustení vody pridajte rozinky a sušené marhule, aby ste ochutnali a premiešali zmes cez mlynček na mäso. V prípade potreby pridajte citrónovú šťavu. Z výslednej hmoty roliach malé guličky a dať ich do chladničky.

Dusená zelenina s otrubami - skutočný hit priaznivcov správnej výživy. Odporúča sa kockovať paradajky, baklažán, cibuľu, cuketu a iné, poslať „šalát“ na vyhrievanú panvicu s olivovým olejom. Zelenina sa varí niekoľko minút na zlatý odtieň a potom sa pridajú 3 polievkové lyžice otrúb. Slané jedlo nie je zakázané, ale s mierou. Bon appetit!

kontraindikácie

Starostlivosť o seba a svoj vzhľad je dobrá vec, ak nechcete ísť do extrémov. Než sa rozhodnete vyskúšať diétu (nielen otruby), určite sa poraďte so svojím lekárom! Iba odborník zváži klady a zápory. Kontraindikácie diéty:

• všetky typy vredov

• gastritída

• cholecystitída

• hepatitída

Zistite tiež, čo je glukofág chudnutie.

Video: otruby na chudnutie

Odporúčame, aby ste videli príbeh Dmitrija Shubina v programe Eleny Malysheva. Shubin - neurológ, manuálny terapeut. Vo videu „Branky na chudnutie: raž, pšenica, ovsené vločky“ hovorí o branách nie ako o filistíne, ale ako o lekárovi. Shubin vám povie o prínosoch vedľajšieho produktu z múky, o tom, aké otruby sú pre telo nevyhnutné, identifikujú vlastnosti druhu a uvádzajú príklady receptov na varenie otrúb. Počúvajme jeho online konzultácie. Šťastné prezeranie!

recenzia

Julia, 37 rokov

Mám tri deti, porodila som posledný na 35. Práca bola ťažká, dlhú dobu som dojčila svoje dieťa a nie je prekvapením, že som získala extra kila. Snažil som sa schudnúť v priebehu roka, ale nie jeden diéta mi vyhovoval - som sa stal letargický, neaktívny. Matka troch detí je neodpustiteľná. Najlepší priateľ odporúčal otruby diéty. Šesť mesiacov, klesol takmer sedem kg. A čo je najdôležitejšie - počas diéty bola energická a aktívna!

Polina, 25 rokov

Chcela som schudnúť na maturitu na univerzite a „vyčistiť“ tvár. Z adolescencie mám komplex akné a ja. Z tohto dôvodu som ani nechodil do termínov. Rozhodol som sa, že je čas niečo zmeniť. Išiel som k terapeutovi, poradil mi so zložitou stravou s otrubami. O dva mesiace neskôr sa výsledok stal viditeľným pre mňa a pre ostatných. Veľmi potešený.

Vladimir, 23 rokov

Každý týždeň chodím do posilňovne a sledujem svoje telo a zdravie. Druhý rok sa tradične stáva pred letnou sezónou pridať otruby do stravy. V kombinácii s cvičením, táto diéta dáva chladný výsledok! Svaly sa vydávajú, stávajú sa prominentnými. Moja priateľka sa to páči! Nedávno, a ona premýšľa.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása