- Užitočné produkty pre chudnutie doma
- Aké mastné potraviny by mali byť vylúčené zo stravy
- Najužitočnejšie produkty na chudnutie
- Video o produktoch na spaľovanie tukov na chudnutie
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Jedlo - jeden z hlavných faktorov ovplyvňujúcich ľudskú váhu. Ak ste raz boli na diéte, teraz už viete, že správna výživa je racionálnejší spôsob, ako normalizovať metabolizmus a schudnúť. Existujú produkty, ktoré podporujú spaľovanie tukov a chudnutie - to je niečo, čo sa odporúča zahrnúť do vašej stravy. Viete, čo môže jedlo zvýšiť metabolizmus? Nižšie uvedené pokyny pomôžu vyriešiť otázku, čo pomáha spaľovať tuk.
Užitočné produkty pre chudnutie doma
Ako produkty, ktoré urýchľujú metabolizmus? Ich kalorický obsah je negatívny, to znamená, že z medicínskeho hľadiska je odpad tela na ich trávenie oveľa väčší ako počet prijatých kalórií. Takže môžete zlepšiť trávenie, urýchliť metabolizmus: ukladá sa menej tuku a staré zásoby energie sa využívajú na energiu, čo prispieva k zníženiu hmotnosti.
Aké potraviny spaľujú tuk
Tuk sa neodporúča úplne vylúčiť, pretože je hlavným zdrojom energie a podkožná vrstva tuku chráni pred chladom. V takýchto prípadoch je potrebné vybrať si produkty, ktoré podporujú účinné spaľovanie tukov a chudnutie. Nie sú o nič menej chutné ako to, čo jete. Na prvom mieste sú nízkotučné mliečne alebo mliečne výrobky na spaľovanie tukov:
- tvaroh;
- jogurt;
- jogurt;
- kyslé mlieko;
- mliečna srvátka.
zelenina:
- kapusta;
- mrkva;
- uhorky;
- paradajky;
- kukurica;
- Bulharské korenie;
- fazuľa;
- petržlen;
- zeler.
nápoje:
- voda;
- Zelený čaj;
- grapefruitová šťava;
- zázvorový čaj;
- kokosové mlieko;
- červené víno.
Bielkovinové produkty:
- chudé ryby a mäso;
- pohánka;
- Diétne bochníky;
- otrúb;
- vajcia.
jahody:
- malina;
- čučoriedky;
- ríbezle;
- jahody;
- brusnicová.
orechy:
- arašidy;
- piniové orechy;
- mandle.
Korenie a iné:
- škorica;
- zázvor;
- paprika;
- horčica;
- korenie;
- chren;
- med.
Tuk spaľujúci ovocie
Ak ste neustále priťahovaní k sladkostiam, skúste ho nahradiť plodmi, ktoré ešte stále znižujú hmotnosť brucha a bokov:
- Jablká, hrušky. Obsahujú vlákninu, ktorá pomáha odstraňovať toxíny a ťažké kovy.
- Citrusové plody: grapefruit, citrón, pomaranč. Sú schopné regulovať hladiny inzulínu, čím znižujú chuť do jedla.
- Obr. Je to dobre s ovsené vločky.
- Ananás. Zo všetkých plodov najviac diétne. Ľahko sa rozkladá tuky, čo prispieva k absorpcii proteínov v tele. Ak chcete schudnúť s ananás, jesť pred jedlom. To bude nasýtiť telo s proteínmi čo najviac aktiváciou spaľovanie tukov v tele.
- Kiwi. Dokonale odstraňuje toxíny cholesterolom, urýchľuje metabolizmus.
- Zelená káva. Niekto zvažuje plody kávovníka ako bobule, niektoré ako ovocie - to nemení ich vlastnosti. Enzýmy kofeínu a kyselina chlorogénová, ktoré sa v ňom nachádzajú, sa navzájom posilňujú, čím sa rozkladajú tuky, čo im bráni asimilovať. Súdiac podľa recenzií, kombinácia zelenej kávy s diétou a športovými cvičeniami poskytuje rýchly výsledok.
Aké mastné potraviny by mali byť vylúčené zo stravy
Tu je to, čo by sa nemalo konzumovať pri zachovaní správnej výživy:
- majonézy;
- maslo;
- cukrovinky;
- alkohol;
- polotovary;
- sladká sóda;
- saláma;
- zemiaky;
- všetky tuky, vyprážané, údené.
Najužitočnejšie produkty na chudnutie
Ak chcete správne vstúpiť do dennej stravy výrobkov, ktoré podporujú spaľovanie tukov a efektívne chudnutie, a nechať priestor pre vaše obľúbené pochúťky, počítať počet kalórií potrebných za deň. Vzorec pre ženy vyzerá takto:
- vo veku od 18 do 30 rokov - (x * 0, 0621 + 2, 0357) * 240;
- vo veku od 31 do 60 rokov - (x * 0, 0342 + 3, 5377) * 240;
- tí, ktorí majú 61 rokov a viac - (x * 0, 0377 + 2, 7546) * 240.
Vzorec pre mužov vyzerá trochu inak:
- od 18 do 30 rokov a od 31 do 60 rokov - (x * 0, 0630 + 2, 8957) * 240;
- 61 a starší - (x * 0.0491 + 2.4858) * 240.
Namiesto znaku x musíte vložiť vlastnú hodnotu hmotnosti v kg. Potom sa rozhodnite pre spôsob života: sedavý, mierny a vysoko aktívny. V závislosti od voľby vynásobte výsledné číslo 1, 1 pre prvú možnosť, 1, 3 pre druhú, 1, 5 pre tretiu možnosť. Potom, pomocou špeciálnej tabuľky na fotografii, môžete si vybrať správny druh chudnutie produkty pre seba, aby sa zmestili do normy, alebo dokonca majú malý deficit, takže spaľovanie kalórií prebieha.
Video o produktoch na spaľovanie tukov na chudnutie
Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíme mučiť diétou, vždy dospejeme k záveru, že pomôže len správna výživa na spaľovanie tukov. V takomto systéme nie je len zdravé jedlo, ale prispieva aj k chudnutiu. Ak chcete vedieť, ktoré produkty spaľujú tuky, pozrite sa na užitočné videá popisujúce najsilnejšie "bojovníkov" s extra kíl.