Lekári v odporúčaniach budúcej matky často hovoria, že by mala jesť po dvoch. Táto fráza však môže byť vnímaná veľmi zle a po pôrode začne žena hľadať spôsob, ako odstrániť tieto kilá. Ako nemôžete získať extra váhu počas tehotenstva, bez toho, aby ste sa ublížili jedlu, ktoré potrebujete pre svoje dieťa a bez toho, aby ste trpeli silným hladom?
Prečo má nadváha počas tehotenstva
Niektoré budúce matky nemajú žiadne riziko, že sa zlepšia - toxikóza a preeklampsia prerušia akékoľvek myšlienky o jedle, alebo sa jednoducho stratia chuť do jedla. Takéto ženy sú však málo, pretože hormonálne pozadie, ktoré sa počas tehotenstva veľmi líši, má tendenciu vyvolať túžbu po neustálom vstrebávaní potravy. Málokedy ju kontrolujú, veria, že všetko ide pre vývoj plodu, telo sa pýta len to, čo je preň dôležité. Ako výsledok, to je ľahké sa dostať lepšie, ale je takmer nemožné obnoviť sumu po pôrode.
Je ľahké zistiť, ako nezvyšovať hmotnosť počas tehotenstva - musíte upraviť diétu. Zmeny v telesnej hmotnosti však môžu ovplyvniť aj faktory mimo vašej kontroly:
- Genetická predispozícia k úplnosti. Žena sa zotaví počas tehotenstva, bez ohľadu na to, čo podnikne.
- Veľké ovocie. Ovplyvňuje len hmotnosť a objem brucha.
- Akumulácia tekutiny v tkanivách. Žena môže dokonca nabobtnať v počiatočnom období, hoci táto situácia sa často vyskytuje bližšie ku dňu narodenia.
- Zvýšenie objemu vody, v ktorej sa plod nachádza v posledných týždňoch tehotenstva.
- Vek ovplyvňujúci prírastok hmotnosti.
Koľko sa môžete zlepšiť počas tehotenstva
Zvýšenie telesnej hmotnosti nastáva, pretože plod rastie a stáva sa ťažším. Zmeny hmotnosti aj astenická budúca mama. Nie všetky ženy však chápu, ktoré čísla pre tehotenstvo sú považované za normu, a ktoré by ich mali upozorniť a prehodnotiť svoju stravu. Ak chcete kontrolovať zmeny tela, musíte poznať nasledujúce veci:
- Prirodzený nárast tehotenstva s jedným dieťaťom - v rozsahu 8-14 kg. Ak budete čakať na dvojčatá, váha chodba posunie na 15-21 kg.
- Ak sa začnete zlepšovať príliš rýchlo a silnejšie ako norma, a to nie je spojené s výživou, musíte okamžite navštíviť lekára.
Zmeny hmotnosti sa vyskytujú veľmi hladko, najmä na konci tehotenstva a sú určené obdobím:
- Prvý trimester - žena je schopná zotaviť sa o 0, 5-2 kg.
- Za druhý trimester tehotenstva každý týždeň prinesie zvýšenie - 250 g
- Posledný trimester sa vyznačuje denným zvýšením o 50 g.
Ako nezvyšovať hmotnosť počas tehotenstva - pravidlá výživy
Klasická schéma zachovania krásnej harmonickej postavy pozostáva zo zdravej výživy a fyzickej námahy. Prípustné denné množstvo kalórií sa zvyšuje: nastávajúca matka, aj keď sa bojí zlepšovať, potrebuje jesť asi 1800-2000 kcal. Akákoľvek prísna diéta počas tehotenstva okamžite odrezať: môžu poškodiť dieťa v dôsledku nedostatku vitamínov. Ako sa nezlepšiť počas tehotenstva? Postupujte podľa týchto pravidiel:
- Raňajky, aj keď sú mučené toxikózou / gestosis.
- Sledujte prácu čriev v poslednom trimestri tehotenstva.
- Znížte množstvo soli v potrave - môže zachytiť tekutinu, ktorá spôsobí edém.
- Snažiť sa používať menej "prázdnych" sacharidov - počas tehotenstva nie sú potrebné, ale na obrázku budú mať negatívny vplyv.
- Postarajte sa o vyváženú stravu: ak výrobky obsahujú všetky látky potrebné pre telo, zmizne túžba po škodlivých pokrmoch (hranolky a iné).
Čo môžete jesť tehotné - povolené a zakázané potraviny
Neexistujú žiadne vážne „plechovky“ zo strany lekárov pre tehotné matky, s výnimkou alkoholu, o ktorý žiadajú, aby sa z diéty neodstránili kvôli zachovaniu postavy. Väčšina potravín tabu sú poradenské, ale môže naozaj pomôcť pochopiť, ako nezvyšovať hmotnosť počas tehotenstva. Zoznam vyzerá takto:
|
plechovka |
Je to nemožné |
S mierou |
|---|---|---|
|
Mliečna skupina |
Rýchle občerstvenie |
chlieb |
|
Ryby, morské plody |
Sýtené nápoje |
čokoláda |
|
zelenina |
Marinované jedlá |
káva |
|
Kashi, makaróny |
Konzervované potraviny |
cukrovinky |
|
vajíčka |
Orechy |
|
|
ovocný |
Sušené ovocie |
|
|
Chudé mäso |
Bravčové, jahňacie |
|
|
syr |
Ukážkové menu tehotnej ženy
Lekári hovoria, že ak človek nevie, ako bude jesť dnes, pravdepodobnosť porúch príjmu potravy je vysoká. Premýšľajte o svojej dennej strave vopred. Venujte zvláštnu pozornosť občerstveniu. Ak je dôležité, aby ste vedeli, ako sa zbytočne počas tehotenstva nedostali, skúste vytvoriť ponuku podľa nasledujúceho príkladu:
|
raňajky |
Ovsené vločky, hrsť orechov, med |
|
obed |
Pomaranč alebo pár mandarínok |
|
obed |
Zeleninový vývar, pečené teľacie mäso s karfiolom |
|
Popoludňajší čaj |
Tvaroh so škoricou, kúskami ovocia a jogurtom |
|
Večera |
Šalát s varenou chobotnicou, vajcom, paradajkami a kukuricou |
Ako nerastie tuk počas tehotenstva pomocou fyzickej námahy
Ak začnete športový životný štýl, ak ste pred začiatkom detskej návštevy nenavštevovali telocvičňu, neodporúča sa. Avšak, každá nastávajúca matka potrebuje určité množstvo fyzickej aktivity, ak jej tehotenstvo prebieha dobre: to bude nielen zachovať krásnu postavu, ale aj uľahčiť proces pôrodu. Všetci, ktorí sa zaujímajú o to, ako sa počas tehotenstva nedostanú, poradia lekárom:
- Robte cvičenia pre chrbtové svaly. Bruško sa nedá naložiť, pretože môže vyvolať hypertonus maternice. Je potrebné posilniť bedra.
- Chodiť Každú hodinu a pol prestanete premýšľať o tom, ako sa počas tehotenstva nezlepšiť, a prejde toxikóza.
- Zúčastnite sa fitness, ktorá udržuje ženy fit a pripravené na pôrod.
Odporúčania lekárov: ako sa počas tehotenstva nezlepšiť
Prvým odporúčaním odborníkov je zaznamenávať kolísanie hmotnosti. Urob to denne tak, že po mesiaci uvidíte jasný trend. Budete mať možnosť udržať tvar a všimnúť si možnú patológiu na začiatku tehotenstva. Ak riziko zlepšenia pochádza z emocionálneho alebo hormonálneho zvýšenia chuti do jedla, môžu pomôcť nasledujúce odporúčania:
- Nájdite si vzrušujúci zážitok.
- Zahrnúť do stravy zdroje fosforu a horčíka - tehotenstvo vedie k nedostatku týchto látok.
- Vyhnite sa depresii: vyvolávajú emocionálny hlad.
Video: ako získať tuk počas tehotenstva a po pôrode
recenzia
Karina, 34 rokov
Keď som niesol prvé dieťa pod mojím srdcom, ani v ôsmom mesiaci neverili, že už čoskoro prídem. Postava bola teenager, a to všetko kvôli neschopnosti plne jesť. Žila na cereáliách, jablkách, jogurtoch a šalátoch. Niekedy varila ryby. V druhom tehotenstve sa stalo lepšie - neodmietol som sa jesť sám, moji rodičia ma povzbudzovali. Zrátané a podčiarknuté: musel schudnúť.
Anna, 27 rokov
Nemyslel som si ani o prvom trimestri o tom, ako nezvyšovať hmotnosť počas tehotenstva - to bola tvrdá toxémia, dokonca ani voda sotva pila. V druhej som sa zobudila a chcela by som riskovať, že by som sa veľmi zotavila, keby som neurobila pravidlo na varenie proteínov na obed. Akékoľvek - ryby, mäso, vajcia. Poraziť chuť na 4 hodiny.Ak s kašou, potom takmer až do noci. Než pôjdete spať, kefír alebo jogurt je všetko.
Tatyana, 36 rokov
Po pôrode nebol jeden extra kilogram: od prvého dňa tehotenstva som sa zaviazala kontrolovať svoju stravu. V dopoludňajších hodinách - kaša, vo večerných hodinách - tvaroh s ovocím, v popoludňajších hodinách experimentovanie s rastlinnými potravinami a mäsom. Ani som nechcela mať sústo - hlavné menu sa ukázalo byť uspokojujúce. Jediná vec, ktorú tieto obdobia veľmi zladili: dovolila si hrýzť kocku.