Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Pri systematickom nadhodnotení krvného tlaku je potrebná včasná liečba. Vzhľadom k tomu, hypertenzia je náchylný k chronickému priebehu, hlavným cieľom zvolenej metódy je potlačiť útok, aby sa zabránilo jeho výskytu v budúcnosti. Špeciálne pre tieto účely sa poskytuje lekárska gymnastika, ktorá zlepšuje krvný obeh a tým znižuje krvný tlak, potláča ataky bolesti hlavy. Pri hypertenzii 1 a 2 stupne lekári odporúčajú používať Bubnovského metódu.

Čo je liečba hypertenzie metódou Bubnovského

Ide o nefarmakologický spôsob liečby hypertenzných ochorení, ktorým je pravidelná realizácia univerzálneho súboru cvičení na zníženie krvného tlaku (ďalej len BP). Zotavenie môže byť zabezpečené iba fyzikálnou terapiou (v počiatočnom štádiu) alebo v kombinácii s liečivami, ktoré predpisuje ošetrujúci lekár.

Podstata metódy

Metodológia Bubnovský zabezpečuje realizáciu špeciálnych cvičení na stimuláciu systémového obehu. Kľúčom k stabilnému hypotenznému efektu je správne zvolený počet opakovaní, tempa a zaťaženia. Lekárske vzdelávanie je nežiaduce, aby ste strávili v slabom stave, potrebujete určité množstvo energie. Počiatočná záťaž je minimálna, ale pri pravidelnom tréningu a pri zvyšovaní telesnej vytrvalosti sa môže postupne zvyšovať.

"Keď som našiel spôsob, ako vyčistiť nádoby s pomocou rastlín, vyzeral som mladšie - mozog začal pracovať, ako v 35, a tlak sa rýchlo vrátil do normálu"

Čítať viac …

Terapeutické cvičenie podľa metódy Bubnovského poskytuje niekoľko tréningových komplexov s rôznymi mechanizmami pôsobenia v tele. Toto je:

  • dychové cvičenia;
  • šetrné nabíjanie;
  • aeróbny výcvik;
  • cvičenia.

Kľúčové výhody

Hlavnou výhodou navrhovaného spôsobu je možnosť jeho použitia nielen na účely rýchlej liečby hypertenzie, ale aj ako prevencia zvýšenia krvného tlaku. Neliečivá terapia sa môže vykonávať v príjemnom domácom prostredí, pričom zostáva v pohodlnej horizontálnej polohe. Pozitívny výsledok s dodržiavaním technológie a tempa určite bude. Ďalšie výhody poskytované respiračnou gymnastikou pre hypertenziu v Bubnovskom a nie sú uvedené nižšie:

  1. Manipulácie na zvýšenie terapeutického účinku môžu byť kombinované s konzervatívnymi metódami liečby hypertenzie.
  2. Pre ohrozených pacientov táto verejne dostupná metóda pomáha zlepšiť tón tela, získať potrebnú energiu.
  3. Takýto tréning zmierňuje nervové napätie, pomáha posilňovať lokálnu imunitu organizmu.
  4. Tréning bráni rozvoju nebezpečnej aterosklerózy a iných ochorení kardiovaskulárneho systému.
  5. Manipulácie je možné vykonávať v pohodlnej polohe tela a kedykoľvek počas dňa (ak je to potrebné).
  6. Na zlepšenie konečného výsledku môžu byť dychové cvičenia podľa Bubnovského doplnené správnou výživou, metódami alternatívnej medicíny.
  7. Na vykonanie navrhovaných komplexov nie je potrebné mať vynikajúci fyzický tvar, tréning.
  8. Ak pravidelne vykonávate pohyby podľa Bubnovského metódy, môžete zabudnúť na raz znepokojujúcu chronickú únavu.

Cvičenia pre hypertenziu Bubnovsky

Ak sa obsedantná bolesť hlavy obáva o pohyb pacienta alebo stav pokoja, krvný tlak stúpa, nemali by ste sa ponáhľať užívať liek. Na začiatku sa odporúča použiť časovo overenú liečbu hypertenzie pomocou metódy Bubnovského doma. Výsledkom takýchto jednoduchých a dostupných tried bude:

  • normalizácia rýchlosti a objemu krvného obehu;
  • zvýšený vaskulárny tón;
  • odstránenie spazmov cievnych stien;
  • normalizácia ukazovateľov krvného tlaku.

So zmenou krvného tlaku v smere patológie nie je vylúčený rozvoj záchvatov srdcových ochorení. Aby sa tomu zabránilo, Dr. Bubnovsky ponúka 2 typy cvičení. Toto je:

  1. Izotonické. Jedná sa o dynamické pohyby, ktoré stimulujú činnosť srdcového svalu, regulujú krvný tlak.
  2. Izometrické. Výcvik prebieha za účasti športového vybavenia, pomáha budovať svalovú hmotu.

drepy

Pri liečbe hypertenzie s použitím Bubnovského metódy je dôležité nezabudnúť na výhody squatov, ktoré pridávajú fyzickému stresu do srdca a normalizujú jeho obvyklú prácu. Odporúča sa vykonať aspoň 10 opakovaní pre jeden tréning a až 5 sád za deň. Optimálny denný počet opakovaní sa pohybuje od 50 do 100 krát. Princíp vykonávania Bubnovského squatu je nasledovný:

  • položte nohy od seba a roztiahnite lopatky;
  • držať chrbát rovno;
  • pomaly spúšťajte boky tak, aby boli rovnobežné s podlahou;
  • vyliezť späť, môžete použiť podporu;
  • na zvýšenie fyzickej aktivity používajte činky rôznych hmotností.

kľučky

Pre stimuláciu prietoku krvi cez cievy Dr. Bubnovsky pripomína výhody klasických push-upov. Počas jedného tréningu, musíte vykonať až 10-15 opakovaní, deň - až 5-7 prístupov. Okrem toho táto metóda môže posilniť ramená, chrbát, pás, končatiny. Technika je uvedená nižšie:

  • ľahnite si na podlahu a zaujmite pozíciu „klasického baru“ (spočívajúceho na rukách a nohách);
  • pri vdychovaní ohnite lakte, zatiaľ čo vydychujte, vráťte sa do východiskovej polohy;
  • urobte prestávku medzi ohýbaním ramien po dobu maximálne 10 sekúnd.

Stlačte tlačidlo dopredu

Aby bolo možné správne vykonávať cvičenie so zdravotnými výhodami, musíte navyše použiť fitball. Je to vynikajúca prevencia hypertenznej krízy a aterosklerózy, schopnosť normalizovať krvný tlak v najkratšom možnom čase, aby sa zabránilo vzniku záchvatov. Táto technika je nasledovná:

  • zaujať polovičnú polohu na fitball, čím sa uvoľní chrbtica;
  • nohy sa ohýbajú na kolenách, rozprestierajú sa na šírku ramien, opierajú sa o nohu;
  • v rukách držať držiak s nákladom;
  • na výdychu dajte ruky dopredu;
  • cvičenie opakujte až 25 krát pre 1 prístup.

Jemná gymnastika

Charakteristickým znakom takéhoto tréningového komplexu je potreba vykonávať ho v stoji, čo je veľmi problematické v štádiu opakovania. Nižšie sú uvedené niektoré jednoduché cvičenia, ktoré po dokončení prvého tréningového komplexu poskytujú stabilný pozitívny trend:

  1. "Ešte predtým." Urobte krok dopredu, zdvihnite ruky pred sebou, zhlboka sa nadýchnite. Na výdychu, vezmite východiskovú pozíciu. Pre liečbu hypertenzie, musíte urobiť 3 sady v rade.
  2. "Vezmi si nohy." Dajte nohy na šírku ramien, ruky držte na opasku. Je potrebné pohybovať tam a späť najprv vpravo, potom ľavú končatinu. Opakujte pohyb až do pocitu únavy.
  3. "Dôraz na stenu." Ruky „držia“ stenu, telo je mierne dopredu. Ponožky pevne pritlačené k podlahe sa striedavo zdvíhajú. Vykonajte 20 opakovaní na každej nohe bez prestávky.
  4. "Svalové napätie." Vezmite si polohu na chrbte, napnite svaly nôh, zhlboka sa nadýchnite. Po relaxácii, výdychu. Takéto akcie sa musia opakovať 3 krát za sebou bez zastavenia.
  5. "Ohýbanie kolien." Ohnite si kolená, stláčajte prsty do päste, so všetkými svalmi, pokiaľ je to možné. Potom si narovnajte nohy a uvoľnite telo čo najviac. Na liečbu hypertenzie sa má robiť 3-5 opakovaní.

Tréningová gymnastika

S tendenciou k hypertenzii by mal pacient pravidelne merať krvný tlak, trvalo opustiť zlé návyky, dodržiavať zásady správnej výživy, sledovať fyzickú aktivitu. To platí najmä pre pacientov s obezitou a cukrovkou. Je potrebné zahrnúť prechádzky na čerstvom vzduchu vo vašej zvyčajnej rutine, okrem povolenia od špecialistu na realizáciu Bubnovského metódy. Vzdelávací komplex sa skladá z týchto fáz:

  1. "Walking". Počas 2-3 minút je potrebné striedať rôzne typy chôdze. To je kríž a pridaná krok, pohyb na nohách a pätách. Je potrebné zmeniť spôsob chôdze po každých 5 krokoch, zároveň je potrebné kontrolovať dych (musí zostať rovnaký), aby sa zabránilo zdvíhaniu závažia.
  2. "Gymnastika na lakťoch." V sede je potrebné ohnúť ramená v lakťoch a určiť ich polohu na úrovni hrudníka. Vykonajte dych a ostrý pohyb horných končatín dozadu. V rovnakej dobe, ohnúť a spustiť ramená tak, aby viseli dole a ruky boli v blízkosti päty. Vykonajte aspoň 3 opakovania v jednom tréningu.
  3. "Kol". Sedenie na stoličke, ruky štíhle telo na sedadle. Zdvihnite nohy do žalúdka a vykonajte pohyby v kruhu, napodobňujúc najprv bicyklovanie v jednom a potom v opačnom smere (až do úplnej únavy). Okrem liečby hypertenzie, táto metóda výkonu môže dodatočne pumpovať lis. Dokončiť 10 opakovaní na každej strane.
  4. "Pohyb s ramenami." Sadnite si na stoličku, zdvihnite ramená, uvoľnite svoje telo čo najviac. Vykonajte kruhové pohyby ramien, najprv v jednom, potom v opačnom smere. Je to dobrá prevencia nielen mŕtvice, ale aj potenciálnych ochorení kĺbov. Podľa Bubnovského metódy je potrebné pohyb opakovať ešte 5 krát.
  5. "Výťah a squat." Na dokončenie tohto cvičenia musíte pripraviť stoličku a sadnúť si na ňu. Pri výdychu vstaňte z podpery pri zachovaní rovnováhy a na nádych opäť sadnite. Keď je narušená koordinácia pohybov a nervových ochorení, môžu vzniknúť určité ťažkosti. Pre jedno cvičenie musíte vykonať 5 opakovaní cvičenia.
  6. "Otočte trup." Postavte sa rovno, nohy sú od seba vzdialené. Striedajte zbor, vdychujte, aby ste si vzali ruky do strán. Po prudkom výdychu. Pre produktívnu liečbu hypertenzie sú potrebné 4 opakovania na stranu.

Po vykonaní takého tréningového komplexu sa vyžaduje, aby sa opäť raz prešiel, ale to je krátky čas. Je to dobrá príležitosť na rýchle obnovenie dýchania, obohatenie buniek vitálnym kyslíkom, zvýšenie odolnosti tela. Po obnovení pulzu možno pohyb zastaviť. Prekážkou pri realizácii týchto cvičení sú fyziologické vlastnosti tela a stupeň fyzickej zdatnosti. V tomto prípade je potrebné individuálne konzultovať s odborníkom, aby sa vymenili pohyby.

Dýchacie cvičenia

Aby sa vyčerpané mozgové a srdcové bunky nasýtili dostatočným množstvom kyslíka, hypertenziou alebo tendenciou, je potrebné vykonávať denné dychové cvičenia. Táto verejná metóda môže urýchliť metabolické procesy, normalizovať prietok krvi a tok lymfy, znížiť vysoký krvný tlak, stabilizovať cievny tonus. Alternatívou k dychovým cvičeniam pre hypertenziu je jóga, ktorá sa dá praktizovať doma bez väčších ťažkostí.

Liečba Bubnovským sa odporúča začať s 10-minútovým dychovým cvičením, ale postupne tento časový interval zvyšovať na 1 hodinu denne. Po prvé, pacient pociťuje nepríjemný pocit nevoľnosti (nezvyčajný), ale potom také jednoduché cvičenia prinášajú pohodlie, dlho očakávanú úľavu. Odporúčaný terapeutický komplex zahŕňa pohyby bránice, kliešťovej kosti a rebier, čo prispieva k normalizácii krvného tlaku a zlepšuje celkové zdravie.

Respiračná gymnastika podľa metódy Bubnovského nemá žiadne zdravotné kontraindikácie, ale zo strany pacienta vyžaduje obrovské vytrvalosť, trpezlivosť, vytrvalosť a usilovnosť. Pozitívna dynamika takejto neliečivej liečby hypertenzie sa vyskytuje až po 2-3 týždňoch pravidelného tréningu, pričom sa oneskoruje dlhý čas. Tu sú niektoré jednoduché pohyby doma:

  1. V akejkoľvek pohodlnej polohe tela (najlepšie v ľahu) zložte ruky na hrudník. Urobte hlboký výdych cez pevné pery so zvukom "Pfff."
  2. Klečiace alebo rovné nohy, hlbokým nadýchnutím nadvihnite rovné ramená vysoko nad hlavu. Potom ostro vydýchnite, zatiaľ čo "upustíte" svoje vlastné telo.
  3. Hlboko sa nadvihnite vysoko nad hlavu. Na výdychu, prudko znížiť telo dole a vysloviť hlasný "ha" zvuk.
  4. V akejkoľvek pohodlnej polohe tela vykonávať hlboký dych, pri maximálnom ťahaní brucha na hrudník. Na výdychu, aby niekoľko prerušovaných tlačí dopredu s charakteristickým zvukom "PF".
  5. Na podporu krvného obehu odporúča Bubnovský krátke dychy bez prerušenia po dobu 30 sekúnd. Je vhodné niekoľko prístupov s dobou odpočinku maximálne 1 minútu.

Bubnovský je úplne presvedčený, že vyššie uvedená respiračná gymnastika prispieva nielen k účinnej liečbe hypertenzie, ale je aj spoľahlivou metódou pre bezpečné čistenie čriev, rýchlu úľavu od emocionálneho preťaženia a elimináciu nepríjemných príznakov chronickej únavy. Hlavnou vecou nie je porušovanie indikovanej liečebnej techniky a pozorovanie jej periodicity, nebáť sa byť smiešnymi masami (mnohí ľudia, ktorí nepoznajú podstatu Bubnovského metódy sú prekvapení takýmito dychovými cvičeniami).

video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Zdravie