Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Dietológovia nazývajú sušené ovocie nie najlepšie potraviny pre stravu tých, pre ktorých je dôležitá krásna postava, pretože ich kalorický obsah je dosť veľký. Avšak, niektoré z nich sú používané v diétach: slivky na chudnutie sú rovnako populárne ako kefír, pretože je uznávaný ako prospešné pre črevá. Ovplyvňuje telesný tuk a ako by sa mala konzumovať na chudnutie?

Čo sú slivky

Pokiaľ ide o sušené ovocie, ktoré je povolené v malom objeme, aby jedli aj na najťažšiu diétu, čo znamená vážne zníženie denných kalórií, odborníci to uvádzajú - sušené ovocie sliviek akejkoľvek tmavej odrody. Je známa ako prírodné preháňadlo, dobré čistiace črevá. Z hľadiska výživy sú slivky vzácne sušené ovocie, vďaka ktorému môžu ľudia chudnúť:

  • Glykemický index: len 29 jednotiek (25 podľa iných zdrojov). Zvyšní členovia tejto skupiny majú vyššie hodnoty - len sušené marhule možno označiť za rovnako užitočné, pretože má 30 jednotiek.
  • Energetická hodnota, pri ktorej cukor predstavuje len 38 gramov (na 100 gramov porcie) a obsah kalórií v sušených slivkách je tiež nízky - 241 kcal.

Čo je obsiahnuté v slivkách

Z hľadiska súboru BJU je toto sušené ovocie atraktívne s relatívne malým množstvom sacharidov - 63, 88 g na 100 gramov, z ktorých je o niečo viac ako polovica cukor - fruktóza, glukóza, sacharóza. Čo sa týka zdravia (nielen v otázke chudnutia), je oveľa dôležitejšie pochopiť, čo je obsiahnuté v slivkách z mikroelementov. Tu je prevažne zaznamenaná prítomnosť draslíka a viac ako u banánov. Pozornosť si zaslúži a:

  • niekoľko typov organických kyselín;
  • Všetky vitamíny B;
  • vlákna;
  • pektín;
  • železo, bór, horčík, fosfor;
  • antioxidanty;
  • fenolové komplexy.

Výhody sliviek

Hodnota tohto sušeného ovocia nie je len v aktívnom vplyve na zápchu - dokonca aj vo vzťahu k postave je dvojaký: môžete počuť ako použitie sušených sliviek na chudnutie a zavedenie v menu pre ľudí, ktorí chcú priberať na váhe. Dôvodom je vlastnosť tohto výrobku na posilnenie chuti do jedla, na stimuláciu produkcie žalúdočnej šťavy. Kulinárski špecialisti aktívne využívajú poslednú funkciu, podávanú s mastným mäsom: to zlepšuje vstrebávanie ťažkého produktu.

Výhody sliviek spočívajú v:

  • veľké množstvo draslíka, ktoré priaznivo pôsobí na srdce;
  • zlepšenie stavu pacienta s anémiou v dôsledku obsahu železa;
  • zníženie úrovne „zlého“ cholesterolu a v dôsledku toho prevencia trombózy;
  • antibakteriálne vlastnosti (ďalší dôvod na konzumáciu niektorých z týchto sušených plodov pri infekčných chorobách);
  • choleretické účinky na telo;
  • stabilizácia výkyvov nálady (preto sú potrebné aj slivky na diéte na zníženie pravdepodobnosti porúch);
  • pomoc pri kostiach.

Pre črevá

Hlavnou vlastnosťou tohto produktu, lekári nazývajú schopnosť oslabiť črevá, takže je zavedený do stravy ľudí, ktorí bojujú so zápchou. Tento moment je spôsobený prítomnosťou fenolových komplexov a sorbitolu a vláknina stimuluje fungovanie gastrointestinálneho traktu. Takéto pôsobenie sliviek na črevách viedlo k jeho vzhľadu v monodiets a pôstnych dňoch na chudnutie, keď je potrebné stratiť pár kilogramov veľmi rýchlo. Úbytok hmotnosti sa dosahuje čistením čriev, ale takáto diéta na sušenie sliviek neovplyvňuje tuky.

Slivky na chudnutie

Na pozadí továrenských sladkostí (znamenajú cukrovinky), aj sušené ovocie s vysokým obsahom kalórií môže byť považované za užitočné pri chudnutí kvôli ich prirodzenosti a menej negatívnym vplyvom na glukózové skoky. Nemožno však poprieť, že veľké množstvo sliviek používaných v strave môže spôsobiť nárast hmotnosti, pretože telo dostane nadmerné množstvo kalórií a cukru, aj keď prirodzené. Lekári trvajú na dodržiavaní opatrenia - denná sadzba sušených sliviek na chudnutie je 4-5 kusov, čo zodpovedá 35-40 gramom alebo 96 kcal.

Každý, kto sa stará o svoje vlastné kilogramy, sa odporúča vybrať si z nasledujúcich spôsobov, ako používať sušené slivky na chudnutie:

  • Zmiešajte s rannou porciou kaše (je vynikajúci "priatelia" s Hercules, proso a ryža).
  • Piť s kefír, ryazhenka alebo jogurt (kúpiť možnosti bez prísad) počas neskorej večere.
  • Na výrobu tvarohovo kastrolu alebo syrových koláčov (s vaječným bielou a celozrnnou múkou), nahradiť cukor šunkou.
  • Boil kompot (nepridávajte sladidlá, ale môžete pridať ďalšie ovocie).
  • Pripravte si zmes sušeného ovocia (snažte sa minimalizovať hrozienka, ak používate), mandle / kešu / pistácie na občerstvenie - aj malá porcia dokonale uspokojí váš hlad.
  • Pitie infúzie dusených sliviek na chudnutie je tiež užitočné - má minimálny obsah kalórií, ale dobre potláča chuť do jedla. Podobne môžete na tomto sušenom ovocím špecificky uvariť odvar.

Kefír so slivkami

Sklenka takéhoto nápoja je účinným prostriedkom na normalizáciu činnosti čriev, vďaka čomu sa dosahuje vizuálny úbytok hmotnosti: človek stráca kilogramy v dôsledku čistenia tela. V budúcnosti je to tiež vplyv na telesný tuk, ale na to musíte každý deň miešať slivky s kefirom a výsledok bude viditeľný za mesiac. Odporúča sa to urobiť bližšie k noci, a ak sa chystáte ísť niekde, nepracujte si takúto zmes ráno. Majte na pamäti, že na preháňanie by mal byť fermentovaný mliečny nápoj čo najčerstvejší (dnes alebo včera).

S kefírmi (ryazhenka, sourdough, atď.) Môžu byť sušené sušené slivky ovplyvnené takto:

  • 200 ml nápoja z kyslého mlieka + 30 g drveného sušeného ovocia na trvanie hodiny.
  • 150 ml kefíru + 50 g dusenej (!) Krájané sušené ovocie.

Slivky na noc

Aby sme vám pomohli schudnúť, môže byť malá časť sušeného ovocia (v parenej forme), jedená pred spaním. Táto metóda sa však bude správne vykonávať len v prípade akútneho hladu, ktorý vznikol po večeri, pretože všetky plody, najmä sušené, sa večer odporúčajú len ako výnimka a náhrada za škodlivé produkty. Sušené slivky na nočné použitie v množstve 3 - 4 ks, možno zmiešať s niekoľkými orechmi. Väčší objem umožňuje iba diéty denne, kde je večer povolené až 100 g tohto produktu.

Ovsené vločky s sušenými slivkami

Raňajky obilnín je skvelý recept na sladký štart do dňa, ale bez rizika, že sa zlepší. Šunka na chudnutie je v poriadku so všetkými orechmi, aj keď je kombinovaná najmä s orechom a mandľami - druhá je uznávaná ako najlepšia zo svojej skupiny z hľadiska úbytku hmotnosti. Ovsené vločky s sušenými slivkami dávajú dlhodobý účinok sýtosti, pretože tam nie je cukrový skok. Koľko kusov je na vás, ale neodporúča sa prekračovať hranu 40 gramov a ak sa používajú matice, potom 30 gramov. Môžete pridať sušené marhule.

Tvaroh s sušenými slivkami

Táto možnosť raňajok, popoludňajšieho občerstvenia alebo dokonca večere, ak potrebujete jesť po tréningu, priťahuje nízkokalorické, ale dobrú výživnú hodnotu. Nie je potrebné miešať len nízkotučné tvarohy so sušenými slivkami na chudnutie - podobne môžete použiť 2% alebo 5% produktu. Avšak, odborníci na výživu pripomínajú, že prítomnosť laktózy v mliečnych výrobkoch z nich robí nie najbezpečnejšie pre chudnutie, preto, aby nedošlo k tuku, budete potrebovať fyzické cvičenie pred ich konzumáciou.

Diéta so slivkami na chudnutie

Nie je potrebné brať do úvahy počet spôsobov, ako používať tento produkt na chudnutie, dokonca aj ako súčasť zdravej výživy - šaláty, zmesi s obilninami, mäsové jedlá. Avšak najúčinnejšou možnosťou je diéta na sušených slivkách, ktorá môže byť pár „hladných“ dní na vyloženie a môže vyzerať skoro ako klasické zdravé menu na týždeň. Bez ohľadu na to, ako sa rozhodnete používať sušené slivky na chudnutie, majte na pamäti, že musíte zabudnúť na údené výrobky a všetky bohaté na rýchle sacharidy.

Efektívne možnosti chudnutia s týmto sušeným ovocím:

  • 3 dni na zmiešanie 200-gramového porcie s kefirom (1 l) a vlašskými orechmi (100 g). Číslo v zátvorkách je vyznačené v deň, bude správne rozdelené 5 krát.
  • Týždeň namiesto večere zjedzte 50 gramov tohto sušeného ovocia lyžičkou medu. Ráno av popoludňajších hodinách sa varená pohánka strieda s hnedou ryžou (porcie - 50 g suchých cereálií, varíme bez príchutí) a čerstvou zeleninou. Požadovaný objem kvapaliny - 1, 5 litra. Je možné stratiť 4 kg.

kontraindikácie

Po zistení, ako sú sušené slivky užitočné pre chudnutie a prečo človek stráca váhu z tohto produktu, stojí za to posúdiť možné negatívne následky s tým spojené. Preháňadlá a choleretické vlastnosti tohto sušeného ovocia vyžadujú opatrnosť u jedincov s problémami s pečeňou a žlčovodmi trpiacimi hnačkou. Kontraindikácie sú slivky a choroby žalúdka. Nemali by dopĺňať diétu a:

  • Pri dojčení, pretože Môžete vyvolať črevnú nevoľnosť u dieťaťa.
  • Osoby s diabetes mellitus (len po porade s lekárom);
  • Gipotonikam.

Video: ako používať slivky

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása