Ženská povaha je taká, že na odstránenie tuku v páse nie je ľahké. Existujú rôzne spôsoby riešenia problému ukladania tukov v žalúdku. Napríklad pohánka alebo kefír mono-diéta pre chudnutie. Zvlášť účinne pomáha zbaviť sa nadbytočného tuku na pásovej diéte na chudnutie brucha. Je založený na princípoch správnej výživy, takže diéta má pozitívny vplyv na metabolické procesy a gastrointestinálny trakt. Ak chcete dosiahnuť drahocenný cieľ, plochý žalúdok, bude musieť drasticky zmeniť stravovacie návyky.

Základné princípy diéty

Diéta pre chudnutie strán a brucha navrhuje odstránenie akéhokoľvek typu tuku zo stravy a minimálnu spotrebu potravín obsahujúcich bielkoviny. Základom výživy počas diéty sú rastlinné produkty: zelenina, ovocie, nesladený zelený čaj. Tento systém chudnutia je rozdelený do troch fáz:

  1. Prípravné obdobie. Jeho trvanie je 7 dní. Ak chcete schudnúť v bruchu počas tejto doby, budete musieť postupne opustiť high-kalórie, zakázané potraviny
  2. Hlavná scéna. Toto obdobie bude musieť dodržiavať všetky zásady diéty na chudnutie brucha. Druhé obdobie trvá 1 až 3 týždne. Trvanie tejto fázy závisí od počiatočnej hmotnosti osoby. Ženy s hmotnosťou vyššou ako 80 kg sa odporúča predĺžiť druhú dobu diéty na 3 týždne a strava je pre nich pripravená menej prísne. Tieto opatrenia sú potrebné na udržanie dobrého stavu pokožky a na zabránenie vzniku previsu v dôsledku rýchlej straty kilogramov.
  3. Posledné obdobie trvá 6 mesiacov. Po diéte je potrebné skonsolidovať výsledok straty hmotnosti brucha. Denné menu počas tohto obdobia je založené na princípoch vyváženej a zdravej výživy.

Zakázané a povolené výrobky

Nemôžete piť alkohol, dym, pretože tieto látky poškodzujú metabolické procesy počas diéty, aby schudli v bruchu. Bude potrebné obmedziť príjem určitých potravín, ktoré narúšajú správny metabolizmus alebo sú zdrojom ťažkých sacharidov, ktoré stimulujú tvorbu tuku.

Zoznam zakázaných výrobkov:

  • Soľ. Zachytáva vodu, inhibuje metabolické procesy.
  • Cukor. Koláče, čokoláda, džem, dostať sa do tela, premeniť na telesný tuk.
  • Rôzne druhy pečiva, cestovín. Tieto produkty obsahujú obrovské množstvo ťažkých sacharidov, ktoré sa v tele premieňajú na tuk.
  • Rýchle občerstvenie, vyprážané, údené, slané jedlá.
  • Sýtené nápoje, balené šťavy, káva, alkohol.
  • Zelenina s vysokým obsahom škrobu - zemiaky, červená repa, karfiol.
  • Ovocie má vysoký obsah cukru - figy, banány, hrozno.
  • Tučné mäso - bravčové, jahňacie.
  • Mastné ryby.
  • Horčica, majonéza, kečup, ostatné omáčky.
  • Syry s vysokým obsahom tuku.
  • Konzervované potraviny.

Čo je to chudnutie brucho? Táto diéta je založená na princípoch zdravého stravovania, takže menu na chudnutie by malo zahŕňať potraviny bohaté na vlákninu, vitamíny alebo zdravé sacharidy. Denný príjem kalórií by nemal prekročiť 1700 kcal.

Produkty pre diétne menu pre chudnutie po stranách a bruchu:

  • Zelenina. Paradajky, mrkva, špargľa, reďkovky, zelený hrášok, kapusta, sladká paprika, uhorky v dennej strave zahŕňajú ako v čerstvej forme, tak vo forme chudých polievok, parných jedál, šalátov.
  • Ovocie a bobule. Marhule, jablká, broskyne, slivky, hrušky, čerešňové slivky, čerešne a višne a veľa bobúľ sú bohaté na vlákninu, takže ich použitie normalizuje procesy v črevách, pomáha znižovať telesný tuk.
  • Greeny. Šaláty s zelerom, rukolou, kôprom, koriandrom alebo bazalkou sú bohaté na prospešné mikroelementy.
  • Chudé hovädzie mäso, hydina. Proteínová diéta vám umožní nezažiť pocit hladu, stimuluje metabolizmus.
  • Ryby s nízkym obsahom tuku.
  • Mliečne výrobky. Kefír, mlieko by sa malo konzumovať 3 krát týždenne po dobu 1 skla denne. Tvaroh sa môže jesť 1 krát za 7 dní, ale len v čistej forme.
  • Syr je tvrdý. Tento výrobok sa môže konzumovať dvakrát týždenne po 80 g. Odporúča sa kombinovať s ovocím alebo pridať do zeleninových šalátov.
  • Sušené ovocie, semená a orechy. Dvakrát týždenne je povolené jesť tieto potraviny v malých hrstkách. Semená by sa mali konzumovať len surové. Arašidy, kandizované ovocie, sušené figy sa neodporúčajú konzumovať počas diéty.
  • Ovsené vločky, ryža, pohánka. Kazety poskytujú telu zdravé sacharidy, znižujú hlad.

Správna výživa

Diéta pre chudnutie brucha pomôže zbaviť sa kíl v páse, obnoviť správne fungovanie vnútorných orgánov a zlepšiť metabolizmus. Existujú špeciálne pravidlá výživy počas diéty, aby ste sa zbavili tuku na bruchu. Pomôžu rýchlo dosiahnuť cieľ.

Základné princípy správnej výživy pre chudnutie v bruchu:

  • Uistite sa, že máte raňajky. To je nevyhnutné pre správny metabolizmus, ktorý ovplyvňuje proces chudnutia. Obed by mal byť plný. Večera plán na 3-4 hodiny pred nočným odpočinkom.
  • Pite veľa vody po celý deň. Za deň vypite 2 litre vody.
  • Dokončiť svoju diétu s cvičením. To urýchli proces chudnutia.
  • Snack na ovocie.
  • Zahrňte šaláty pri každom jedle.

Diétne menu pre ploché brucho po dobu 7 dní

Aby ste dosiahli efektívny výsledok, musíte dodržiavať všetky predpisy diéty na zníženie tuku na bruchu. Nižšie je vzorka diétne menu pre týždeň. Medzi hlavnými jedlami si vychutnajte občerstvenie pozostávajúce z ovocia alebo zeleniny. Počas dňa vypite aspoň 2 litre vody.

Diéta deň

raňajky

obed

Večera

1. deň

1 šálka jogurtu, toast

150 g varenej ryže, šalát s korením, kapusta, uhorka

100 g vareného hovädzieho mäsa alebo hydiny, 1 šálka jablkovej šťavy, pečený baklažán

2. deň

Nízkotučný tvaroh, slabý čaj bez cukru

Varená ryža (100 g), varené hovädzie mäso (100 g)

Paradajkový šalát s olivovým olejom, pred spaním sa odporúča vypiť 1 polievková lyžica. paradajková šťava

3. deň

100 g varenej morky, zeleného čaju

150 g varených chudých rýb, šalát s kapustou, cibuľou a hráškom

Varená ryža a jablko pred spaním sa odporúča vypiť 1 pohár čerstvej šťavy

4. deň

100 g vareného hovädzieho mäsa, slabý čaj bez cukru

Zeleninová polievka, otrubový chlieb

150 g vareného hydinového mäsa, varenej ryže

5. deň

1 polievková lyžica. nízkotučný kefír, toast

2 kusy pečený zemiak, mrkvový šalát, 150 g varených rýb

Paradajkový šalát s korením a uhorkou, 100 g vareného teľacieho mäsa

6. deň

Mäkké varené vajce, 2 ovsené vločky cookies, bylinkový čaj

100 g varenej morky, varenej ryže

200 g vareného kuracieho mäsa, ovocný šalát s pomarančom

7. deň

100 gramov syra s nízkym obsahom tuku, zelený čaj s toastom

Varená ryža, šalát s cibuľou, uhorka, paradajky, korenie

200 g vareného hovädzieho mäsa, kapustový šalát s uhorkou

Diéta a cvičenie pre brucho a nohy

Extra centimetre od pásu rýchlo zmiznú, ak spolu s diétou na zníženie brucha, vykonávať cvičenie pre pás. Súčasťou komplexu dennej gymnastiky sú cvičenia na krútenie, "bicykel", skákanie cez švihadlo. Recenzia tenšie ženy hovoriť o účinnosti domácej činnosti s obručou znížiť veľkosť pásu. Dobrý výsledok pre chudnutie v bruchu bude dávať nasledujúci súbor cvičení: \ t

  1. Ľahnite si na zem na chrbát, ohnite nohy na kolenách, položte ruky za hlavu. Nadýchnite sa, odtrhnite ramená od podlahy, utiahnite brušné svaly, upevnite túto polohu na dvoch miestach, vydýchnite, ponorte sa do východiskovej pozície a relaxujte. Pri vykonávaní cvikov, snažte sa nepoťahovať lakte dopredu, ale nezaťažujte zadok. Opakujte 10 krát.
  2. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy a zdvihnite tak, aby boli vaše členky rovnobežné s podlahou. Dajte ruky za hlavu. Inhalujte, utiahnite brušné svaly. Vytiahnite si kolená a hrudník k sebe, zdvihnite ramená a boky z podlahy. Výdych, znížiť nohy, relaxovať. Beh 10 krát.
  3. Počiatočná pozícia je podobná predchádzajúcemu cvičeniu, ale ruky položte na podlahu. Nadýchnite sa a namáhajte brušné svaly, odtrhnite boky od podlahy. Držte niekoľko sekúnd, vydýchnite. Zostaňte na podlahe, relaxujte. Beh 10 krát.
  4. Ležiac na bruchu, opierajúc sa o lakte, položte si nohy na prsty. Pri cvičení ťahajte svoje telo rovno a držte rovno. Zdvihnite jednu nohu do výšky bedra, potom zotrvajte niekoľko sekúnd v tejto polohe a vráťte sa do polohy. Urobte to isté s druhou nohou. Opakujte 10 krát s každou nohou.

Naučte sa ďalšie účinné spôsoby, ako rýchlo schudnúť v žalúdku.

?

Video: týždenná strava pre brucho, boky a boky

Naliehavo potrebujete stratiť 5 kg? To nie je ľahké, pretože musíte dodržiavať prísnu diétu. Ako rýchlo schudnúť v bruchu, odborníci na výživu povie v programe E. Malysheva. Menu s kuracím mäsom a zeleninovými šalátmi pomôže rýchlo odstrániť brucho a "uši" na bokoch. Naučte sa recept na rýchle chudnutie, sledovanie videa.

Video: šetriaca diéta na spaľovanie tukov u mužov

Nielen ženy sa obávajú problému nadmerného tuku v bruchu, ale aj zástupcov silnejšieho pohlavia. Všetci muži snívajú o kockách. Ako to dosiahnuť? Musíte začať so zmenou vo vašej strave, ktorá bude váš žalúdok chudnúť. Vo videu, známy diétny tréner Y. Spasokukotsky vysvetľuje jednoduchý princíp schudnúť.

Kategórie:

Krása