- Čo je diéta bez sacharidov?
- Recepty bez sacharidov
- Sacharidové diétne menu
- Video: strava bez sacharidov pre chudnutie
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Športovci, ktorí pozorne sledujú vzhľad svojho tela, majú koncept „sušenia“, ktorý je neznámym osobám. Pre zvyšok je tento nutričný systém známy ako diéta bez sacharidov - týždenné menu na chudnutie, princíp výberu potravín a receptov na prípravu jedál, na ktoré je čistá voda záhadou. Je táto metóda účinná pri odstraňovaní nadmernej hmotnosti?
Čo je diéta bez sacharidov?
Tento chudnutie program sa narodil úsilie Robert Atkins v druhej polovici XX storočia a bol navrhnutý pre tých, ktorí chcú schudnúť za týždeň alebo dva. Po ňom sa na základe neho nevytvorila jedna diéta bez sacharidov - s rôznym trvaním, s tvrdým jedlom alebo uspokojivou diétou. Avšak podstata zostala takmer originálna: umožniť človeku jesť čokoľvek, ale zaviesť obmedzenie na sacharidy. Objasnenie - nielen škodlivé výrobky, ktoré sa skladajú z cukrov (tj sladký, biely chlieb atď.), Ale aj obilnín, ktoré sú súčasťou rastlinných potravín, budú zakázané.
Charakteristiky stravy:
- Vzhľadom k nedostatku sacharidov potravín, inzulín nie je skok, čo zabraňuje vzniku nových zásob tukov.
- Bez ohľadu na non-sacharidov stravy - akékoľvek menu na týždeň pre chudnutie vyžaduje, aby osoba piť veľa vody.
- Počas tehotenstva je zakázané chudnutie bez sacharidov.
Koľko sacharidov môžete jesť na non-sacharidov stravy?
Pôvodná Atkinsova metóda potom prešla mnohými zmenami, takže dnes definícia sacharidovej diéty zahŕňa športové sušenie, ktoré vyžaduje, aby sa v potrave používal len proteín, a systém s nízkym obsahom sacharidov, ktorý je vo vzťahu k organizmu miernejší. Jedna vec však zostáva nezmenená vo všetkých situáciách: je zakázané nulovať podiel tejto živiny, takže človek musí zistiť, koľko sacharidov môžete jesť na diéte bez sacharidov rôznych typov, aby ste schudli:
- Limit kalórií je 250 kcal: toľko môžete jesť sacharidov potraviny denne.
- Sušenie maximálne 20 kcal, ale táto diéta je nebezpečná, cvičená len týždeň.
Bez sacharidov
Hlavnými zložkami doštičky pri chudnutí s takouto stravou sú zdroje bielkovín (väčšinou zviera). Vzhľadom k nim, táto technika nie je hlad. Okrem toho sa používajú užitočné tuky - sú potrebné pre cievy a endokrinný systém, nie sú opustené. Zelená zelenina je povolená v minimálnom množstve. Zoznam potravín bez obsahu sacharidov pre diétu rovnakého mena vyzerá takto:
- Všetky druhy mäsa bez obmedzenia na tuk (klobása a deriváty sa nepočítajú).
- Všetky ryby.
- Vajíčka.
- Olivový olej (rafinovaný nežiaduci).
- Orechy.
- Syr.
- Tvaroh.
- Uhorky, brokolica, zelené fazuľky.
- Listový šalát, rukola a ďalšie zelené.
Recepty bez sacharidov
Tieto nápady môžete použiť pri varení nielen na diéte, ale aj pri dodržiavaní kánonov zdravej výživy. Recepty bez sacharidov jedla pre každý deň sú rýchle a jednoduché, sú bez neprístupných potravín, takže nájdu miesto vo vašej kuchárskej knihe. Pri zostavovaní receptov na diétne menu bez sacharidov si uvedomte, že hlavným prvkom by mal byť proteín.
Raňajky bez sacharidov
Ranné jedlo pre menu akejkoľvek diéty je najdôležitejšie, ale ako hustý by mal byť - rozhodnete sa. Niekto po prebudení sotva naleje čaj do seba, a niekto môže jesť steak za minútu. Jednoduché možnosti pre raňajky bez sacharidov, ktoré sa môžu počas týždňa striedať:
- Porazte 3 vaječné bielky s 30 ml vody, smažte ako štandardnú omeletu pod vekom, ale panvica bude suchá. Pridajte 50 g čerstvého kôprom a rovnaký tvrdý syr.
- Časť tvarohu hnetiť s klinčekom strúhaným cesnakom a nasekanou petržlenovou vňaťou.
- 30 g mandlí alebo pistácií, tvarohový kastról s bielym vajcom a brusnicami.
Večera sacharidov
Pre tých, ktorí nemajú fyzickú aktivitu večer, je lepšie sa obmedziť na šalát, v opačnom prípade bude výsledok chudnutia opačný. Pre tých, ktorí trénujú, je jedlo veľmi uspokojujúce, takže večera bez sacharidov môže vyzerať takto:
- Pečený citrónový steak z každej červenej ryby podávanej s rukolou.
- Dušené kuracie prsia, ktoré sa môžu variť so soľou a podávané so zeleným jablkom na chuť.
- Telecie kotletky so žĺtkom, syrom a zelenými, pečené v rúre.
Sacharidy
Vzhľadom k tomu, že tradične tepelne spracované mäso alebo ryby sa používajú na obed, musia byť šaláty prítomné v jedálnom lístku bez sacharidovej diéty na chudnutie, čo mierne zníži váhu asimilácie týchto jedál. Áno, a ako občerstvenie, tieto sacharidy bez šalátov tiež dobre. Kompozície sú jednoduché:
- 150 g listov šalátu, 40 g parmezánu, 100 g krájanej uhorky, kvapka olivového oleja.
- 150 g papriky, rovnaké množstvo zelených fazúľ (varu), banda kôpru, 50 g kysnutého jablka.
- Varené vajce, cibuľu (opekané po krájaní), 100 g paradajok a veľa rukolou.
Sacharidové diétne menu
Odroda pre chudnutie na bielkovinovej diéte - utopická koncepcia, pretože väčšina potravín je sacharidov v prírode. Okrem sladkostí (zmrzlina zmrzliny môže byť), chlieb, múka a alkohol (najmä pivo), človek stráca cestoviny a kaše (niektoré diéty umožňujú pohánka), niektoré ovocie, škrobová zelenina - zemiaky, repa. Zo zostávajúceho menu sa skladá zo sacharidov bez stravy s povinným bohatým nápojom.
Menu sacharidov
Týždeň schudnúť a mínus 5 kg? Ak využijete toto bezuhlíkové menu, existuje šanca, že sa stane skutočnosťou. Dni sú rozdelené na párne a nepárne, strava je vzácna, ale nie hladná. Táto týždenná strava bez sacharidov vám umožňuje pridať 1 občerstvenie do hrsti orechov, ak máte hlad. Príklad takejto schémy:
- Po, St, Pi, Ne. Na raňajky, káva s mliekom (bez laktózy), varené vajce. Obed - brynza s uhorkou. Dine kuracia polievka s zelerom. Večera časť kefíru s tvarohom.
- Ut, štvrtok, sobota Raňajky tvaroh (tvaroh + proteín + bobule) kastról s čajom. Na obed si pripravte cibuľový šalát, vajcia a špargľu. Dine pečené ryby s bylinkami. Najesť sa môže kyslé mlieko.
Nízkosacharidová diéta
Diéta s obmedzením sacharidov, kde ich počet neprekračuje 100 g, sa môže považovať za šetriaci úbytok hmotnosti za týždeň. mal by zostať nízky. Toto nie je najťažšia, takmer sacharidová diéta - týždenné menu chudnutia potvrdzuje tieto slová:
| Deň v týždni |
raňajky | obed | Večera |
|---|---|---|---|
| 1 |
Tvaroh + ovocie |
Karbonátky z hovädzieho mäsa, kapusta |
Grilované krevety, rukola |
| 2 |
Varené vajcia, zelené |
Mäsový vývar, varená šošovica |
Parný Pollock, Tomato |
| 3 |
Pohánka + syr |
Dusené kuracie prsia |
Špargľa, varené vajcia |
| 4 |
Kuracia omeleta |
Parné hovädzie mäso |
kyslá kapusta |
| 5 |
Káva, varené vajce |
Karfiol s kuracím mäsom |
Platesa bradavičnatá s čerstvou uhorkou |
| 6 |
Tvaroh kastról s vaječným bielou |
Pečená morka |
Kefír s otrubami (15 g) |
| 7 |
Vaječná palacinka so zelenými |
Steak z lososa |
Squid, bulharské korenie |
Turbo diéta bez obsahu sacharidov
To nie je najľahšie pre telo, najmä pre ženy, bez sacharidov diéta - menu pre týždeň na chudnutie nesvieti s odrodou: len alternatívne minimum výrobkov strieda. Diéta bez sacharidov sa líši od sušenia turba iba možnosťou vyprážania mäsa a nepočítaním obsahu tuku v bielkovinách. V dopoludňajších hodinách 2 vajcia a po jedálnom lístku na týždeň:
- Happy brokolica s hovädzím mäsom, vo večerných konzervách tuniaka s uhorkou.
- V popoludňajších hodinách morka so špenátom, vo večernom kyslom zelí.
- V popoludňajšej žerucha s hovädzím mäsom, vo večerných hodinách varený špargľa.
- Happy varené kurča, pečený baklažán vo večerných hodinách.
- V popoludňajších hodinách hovädzie vývar s čerstvou (!) Mrkva, vo večerných hodinách parný pollock s uhorkou.
- V popoludňajších hodinách pečený losos s červenou paprikou, vo večernom tvaroh + greeny.
- V popoludňajších hodinách grilované hovädzie mäso s zelerom, večerné platesy s cibuľou.
Strava bez tuku a sacharidov
Najťažšia a najnebezpečnejšia verzia chudnutia, ktorá má veľa kontraindikácií. Táto strava bez tuku a sacharidov je povolená len zdravým ľuďom. Menu je asketické, opakuje sa každý týždeň každý deň, preto sa uvažuje len na jeden deň:
- Raňajky - parná omeleta z bielkovín s vodou.
- Obed - polievka na kúsku kuracích pŕs s cibuľkou.
- Večera - 0% tvaroh + kôpor.
Bez sacharidov strava pre mužov
Prísny systém úbytku hmotnosti 2-3 týždne, pre ktorý je potrebné vypočítať základný metabolizmus a množstvo povolených sacharidov (pomalé) - je 0, 5 g / kg. Ženy nemôžu jesť takto. Strava pre mužov bez sacharidov navrhuje nasledujúce menu:
- 1, 3 a 6 dní. Varené vajcia na raňajky, pečená morka s kapustou na obed, večerný steak z rýb.
- 2 a 5 dní. V dopoludňajších hodinách môžete jesť pohánku, v popoludňajších prázdnych polievka na cibuľke s kusom teľacieho mäsa, vo večerných hodinách jatočných tiel varené chobotnice s listami šalátu.
- 4 a 7 dní. Tvaroh v dopoludňajších hodinách, špargľa s duseným hovädzím mäsom v popoludňajších hodinách, vajcia a šalát z uhoriek večer.