Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Ľudia s nadváhou vytrvalo a pravidelne športujú a vystavujú svoje telá ťažkým nákladom. Často sa vynára otázka: prečo váha nezmizne s pravidelnými cvičeniami, aj keď robíte ťažké cvičenie - v tomto prípade sa tento alebo ten sval začína rásť, ale počet spálených kalórií sa nezvyšuje. Konečný výsledok môže byť trochu odrádzajúci, pretože Namiesto toho, aby ste stratili niekoľko kilogramov, ste ich naopak získali vďaka tomu, že určitý sval zvýšil svoj objem pod vplyvom intenzívneho tréningu.

Čo je plateau efekt

Ak chcete odpovedať na otázku, prečo váha neznižuje pri hraní športu, je potrebné zvážiť tzv. plateau efekt v tréningu. Pod ním sa rozumie obdobie, kedy telesná hmotnosť počas úbytku hmotnosti prestáva klesať. Tento efekt je odôvodnený skutočnosťou, že ľudské telo, ktoré najprv aktívne spaľovalo tuk, prestáva tak robiť prispôsobením sa zmenenej výžive a zaťaženiu. Inými slovami, šli ste na diétu a začali pracovať v posilňovni, váha v dôsledku tohto sa začala postupne znižovať, ale nakoniec ste sa dostali do okamihu, keď sa šípky na podlahových váhách zastavili.

Príčiny chudnutia pri chudnutí

Zníženie hmotnosti a zníženie nákladov na energiu sú dva vzájomne súvisiace parametre. Ak hmotnosť nezmizne, potom jedným z problémov je, že keď idete do posilňovne, použijete rovnaké cvičenia bez zvýšenia intenzity alebo zaťaženia tréningu. Ak chcete dosiahnuť dokonalé telo, potom začnite cvičiť rôznymi spôsobmi, čas od času zvyšujte záťaž, inak sa vaše telo jednoducho prispôsobí, čo spôsobí, že množstvo svalovej hmoty prestane rásť a vaša telesná hmotnosť zostane na jednom mieste plus alebo mínus pár kilogramov.

Ďalšou častou príčinou tohto problému je, že ste porušili svoju stravu, napríklad, nemohli odolať a jedli bar čokolády. Ďalším dôvodom je rýchla strata hmotnosti v prvých týždňoch diéty a cvičenia. Faktom je, že okrem tuku ste išli a svalové tkanivo. Ak sa svaly znížia, spotreba energie sa zníži. To je veľmi zlé pre tých, ktorí sa snažia dosiahnuť dokonalé telo, pretože aby sa vrátili svaly späť na rovnaký objem, budete musieť hrať šport na dlhú dobu.

Prečo sa nezaťažujú športy?

Začiatočníci, ktorí vykonávajú pravidelné cvičenia v kombinácii s konkrétnou diétou, sa často čudujú, prečo sa pri chudnutí pri redukcii športu nezníži hmotnosť. Dôvodom takéhoto spoločného javu je, že pri pôsobení pravidelnej fyzickej námahy v tele sa buduje svalová hmota, ktorá sa môže šíriť po celom tele. Nahrádza postupne sa spaľujúce tuky a svalov je ťažší ako tuk, potom je na prvý pohľad nepravdepodobné, že budete chudnúť.

Rast svalov

Výskyt ďalšej telesnej hmotnosti počas pravidelného cvičenia je častejšie spojený so zvýšením svalovej hmoty, a nie tuku, ktorého hojnosť má rôzne negatívne účinky na ľudské zdravie. To vám pomôže urobiť vaše telo silnejším a zdravším ako predtým. Preto by ste sa nemali báť veľa, ak si všimnete, že váha nechce odísť, pretože máte svalov namiesto tuku. Zároveň je však potrebné prispôsobiť vašu stravu, diverzifikovať ju užitočnými a bohatými na rôzne látky potraviny.

Nedostatok kalórií

Keď používate nízkokalorickú diétu, aby ste sa zbavili prebytočného tuku, ľudia často začínajú konzumovať oveľa menej kalórií, než je nevyhnutné pre normálnu telesnú funkciu. Je to veľmi vážna chyba, pretože výskyt deficitu požadovaného množstva kalórií spomalí rýchlosť metabolizmu. Ukazuje sa, že nízky kalorický príjem bude mať vplyv na zvýšenie zásob tukov vo vašom tele, pretože telo sa bude usilovne snažiť šetriť energiu. Zároveň sa budete cítiť unavený a letargický.

Metabolická porucha

Ľudské telo potrebuje konštantný tok energie. Jeho zdrojom sú spotrebované potraviny a tukové rezervy s veľmi malým množstvom sacharidov. Keď človek silným úsilím zníži množstvo jedených potravín, telo začne čerpať energiu z domácich rezerv. Keď však z nich nemôže alebo nechce extrahovať potrebné množstvo energie, telo začne znižovať svoje náklady. Hlad je prekurzorom toho, takže chuť po cvičení môže zvýšiť. V dôsledku toho je narušený základný metabolizmus.

Monotónny tréning

Prečo váha neodchádza s pravidelnými hodinovými cvičeniami? Ak sa stretávate s týmto problémom, aj keď idete do triedy 4-5 krát týždenne, je to kvôli tomu, že robíte rovnaké cvičenia. Na jeho vyriešenie použite nasledujúce odporúčania:

  • Ak chcete chodiť v záhrade alebo niekde v parku, môžete chodiť svižným tempom asi 1 hodinu, 4-5 krát týždenne. Výsledky sa môžu objaviť približne za 3 týždne.
  • Uistite sa, že budete potrebovať kardio zaťaženie po silový tréning, ktorý vám pomôže stanoviť výsledok spálením určité množstvo prebytočného tuku.
  • Zlepšenie fyzickej zdatnosti zvýši intenzitu tréningu. K tomu využite také formy cvičenia ako tanec a aerobik.

Hormonálne poruchy

Niektorí ľudia, ktorí pravidelne vykonávajú všetku potrebnú fyzickú námahu, prekonávajú bolesť únavou a berú len zdravé jedlo, čelia nedostatku akýchkoľvek významných výsledkov. Príčiny môžu súvisieť so zdravím:

  • narušenie štítnej žľazy;
  • užívanie hormonálnej antikoncepcie;
  • menopauze u starších žien;
  • použitie niektorých liekov, napríklad antikoncepčných tabletiek.

Prečo hmotnosť nezmizne a objem sa zníži

Niektorí z tých, ktorí schudnú, čelia otázke, prečo má váha cenu a objemy klesajú. Všeobecne platí, že v tomto prípade sa nemôžete báť veľa, pretože Podobná reakcia organizmu sa pozoruje v prvých 2-3 mesiacoch intenzívneho športového vyžitia. Je to spôsobené tým, že v tomto čase voda navyše odchádza z medzibunkového priestoru, čo vám umožňuje stratiť veľa centimetrov v kňazoch, páse atď.

Prečo sa hmotnosť počas intenzívneho tréningu neznižuje

Ako sa zbaviť prebytočného tuku zahŕňa kombináciu správnej výživy s cvičením. Prečo sa však intenzívna tréningová váha nezmizne? Odpoveď na túto otázku spočíva v týchto dôvodoch:

  • zvýšenie svalovej hmoty;
  • použitie nízkokalorickej diéty;
  • nesprávne zvolené cvičenia;
  • vzhľad extra kalórií;
  • emocionálna depresia, t.j. stres.

Video: prečo nestratiť hmotnosť pri športe

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása