- Čo jesť večer, ako schudnúť
- Aké potraviny môžete jesť v noci
- Čo piť v noci schudnúť
- Video: čo jesť na večeru pri chudnutí
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Keď sa dievča pokúsi schudnúť, zvažuje každé kalórie, vedie zdravý životný štýl. Niekedy zabúda na večeru večer a ostáva hladná. To je bežná chyba žien, ktoré sa chcú dostať do formy. Večera je len možné a nevyhnutné, ale mali by ste dodržiavať špeciálnu diétu, nevynechávať cvičenia a presne vedieť, čo jesť večer, aby ste schudli. V tomto prípade sa hmotnosť zníži a zdravotný stav sa posilní.
Čo jesť večer, ako schudnúť
Väčšina diét vyžaduje, aby ste prestali jesť po šiestich. Niektoré z nich sa odporúča jesť večer asi 3, 5 hodiny pred spaním. Počas tejto doby má jedlo čas stráviť. Posledná možnosť je rozumnejšia, pretože každý má svoj vlastný individuálny plán, ktorý dodržiava. Aby nedošlo k hladovieť, neskôr nie prejedať vo večerných hodinách a nie dostať tuk, mali by ste vedieť, že môžete jesť v noci na chudnutie.
Je veľmi dôležité dodržiavať správnu diétu a vyhnúť sa neskorej večeri. Je potrebné prestať jesť nezdravé a mastné potraviny v noci, vylúčiť potraviny s vysokým obsahom cukru, rafinované zrná, nasýtené tuky. Sú to kalórie a pomáhajú rast tuku. Večerné menu chudnutie by mala pozostávať zo zeleniny, ovocia, bielkovín. Mala by konzumovať viac kalórií počas dňa, najmä ráno a jesť len večer na uhasenie pocitu hladu.
Aké potraviny môžete jesť v noci
Mnohí odborníci na výživu odporúčajú jesť ľahké jedlá. Naopak, večerný pôst je kontraindikovaný. Podľa mnohých recenzií, odmietnutie večere prispieva k ďalšej únave a prejedaniu. Čo jesť večer, ako schudnúť? Je lepšie jesť zdravé jedlo, urobiť pár cvičení a ísť do postele za pár hodín. Večerné menu by však malo byť premyslené do najmenšieho detailu. Medzi potraviny, ktoré sa môžu jesť v noci, patria:
- jedno jablko;
- Plátok syra s nízkym obsahom tuku;
- mrkva;
- repa v rôznych formách (vinaigrette, boršč);
- pohánka;
- listová zelenina;
- Pečené ryby;
- tofu;
- fazuľa;
- hnedá ryža;
- quinoa;
- celozrnné obilniny;
- kapusta;
- Bulharské korenie;
- cibule;
- ovocie;
- vajec;
- avokádo;
- kuracie mäso, morka (prsia, varené, pečené alebo grilované);
- ľahký kurací vývar.
Večera by mala byť malá. Ak chcete schudnúť, nemali by ste silno zaplniť žalúdok v noci, aj keď je to zdravé jedlo. To povedie k opačnému výsledku a prírastku hmotnosti. Vo večerných hodinách by ste sa mali vyvarovať akýmkoľvek spôsobom, ktorý by poškodil postavu jedla. Čo nemôže jesť v noci, aby nezvyšovala váhu:
- potraviny s vysokým obsahom cukru, tuky (sladkosti, kečup, ostatné omáčky);
- múka, cestoviny;
- orechy (okrem vlašských orechov);
- zmrzlina;
- tuky;
- kyslá smotana;
- biely chlieb;
- cookie;
- korenené jedlá;
- koreniny;
- káva;
- zemiaky.
Aké ovocie je možné jesť v noci
Šťavnaté citrusové plody a bobule sú najchutnejšie chudnutie potravín v noci. Obsahuje sklad vitamínov, zdravé vlákno, antioxidanty. Nízky obsah kalórií a sladká chuť pomáhajú dieteru získať aj malú časť. Použitie veľkého množstva ovocia však vedie k množstvu kilogramov, takže večerná dávka by nemala prekročiť 200 kalórií. Diétne bobule a ovocie v noci na chudnutie, ktoré možno jesť v noci:
- melón;
- jahody;
- maliny;
- mango;
- grapefruit;
- kiwi;
- oranžová;
- jablko.
Je možné jesť kapustu v noci
Toto jedlo sa nazýva "domáci lekár". To nielen pomáha pri chudnutí, ale tiež zabraňuje rakovine, znižuje hladinu cholesterolu, lieči vredy a normalizuje prácu čriev. Kapusta na noc na chudnutie pomáha získať dostatok a získať náboj vitamínov. Hlava bielej zeleniny, ktorá sa používa na prípravu veľkej časti šalátu, sa môže pochváliť energetickou hodnotou 300 kalórií. Preto je užitočný produkt súčasťou mnohých diét. Aký druh kapusty sa môže jesť večer:
- biela veverička;
- red;
- farba;
- Ružičkový kel;
- brokolica;
- Boc Choi (čínsky);
- kapustová polievka;
- polievka.
Syr v noci
Tento produkt s miernou účinnosťou je veľmi účinný pri chudnutí. Rovnako ako mlieko, z ktorého sa skladá, syr je bohatý na vápnik, užitočný na posilnenie kostí a bielkovín, ktoré sú potrebné na budovanie a udržiavanie svalovej hmoty. Avšak, mnoho druhov tejto potraviny obsahujú tuk a zlý cholesterol, takže jesť vo večerných hodinách by mali byť veľmi opatrní. Čo jesť v noci, aby ste schudli:
- mozzarella;
- ricotta;
- kozí syr;
- nízkotučný tvaroh.
Môžem jesť avokádo v noci
Avokádo má vysoký obsah kalórií. Kvôli tomu, čo ju mnohí ľudia vylučujú zo svojej stravy. Štúdie ukázali, že mononenasýtené tuky (kyselina olejová), ktoré sú súčasťou plodu, sa transformujú na energiu, ktorej cieľom je spaľovanie nadbytočnej hmotnosti. Produkt odstraňuje telo z voľných radikálov, urýchľuje metabolizmus. Malý avokádo na noc pomáha dostať sa rýchlejšie, ale najväčší prínos z toho bude ráno. Vhodné podávanie večer: polovica zrelého ovocia.
Mrkva na noc
Čo môžete jesť v noci chudnutie? Väčšina odborníkov na výživu povedie, že mrkva je perfektným menu na večeru. Vo svojom zložení vlákniny, karotén, ktoré majú pozitívny vplyv na trávenie. Podiel surovej mrkvy (100 g) obsahuje iba 50 kalórií, časť varu - 54 kal. Z tohto dôvodu je možné jesť mrkvu na noc, zatiaľ čo chudnutie je možné vo veľkých množstvách.
Vajcia na večeru
To je ďalší nízkokalorický produkt, ktorý sa môže jesť večer pri chudnutí. Má jedinečné vlastnosti, ktoré pomáhajú spaľovať tuk v tele. To zahŕňa stimuláciu metabolizmu, takže jedlo je strávené rýchlejšie a efektívnejšie. Vajcia sú bohaté na cholín, vitamín-ako živnú zlúčeninu, ktorá pomáha zlepšiť činnosť mozgu a znížiť zápal.
Vajcia na noc na chudnutie je lepšie jesť v rôznych variáciách. Čo si môžete večer variť:
- miešané vajíčka;
- varené vajcia (varené, mäkké);
- Miešané vajcia;
- frittata (talianska omeleta so zeleninou).
Vlašské orechy na noc
Čo môžete jesť pred spaním pri chudnutí? Vedci zistili, že konzumácia orechov s olivovým olejom v noci vedie k strate kilogramov. Jadrá sú bohaté na polynenasýtené tuky, ktoré sú dobré pre zdravú prácu srdca. Tiež, vlašské orechy znížiť cholesterol, cukor, nasýtiť telo energiou, chrániť pred rakovinou. Tento produkt je bohatý na bielkoviny, takže môže nahradiť mäso. Odporúča sa jesť vegetariáni a surové potraviny. Vlašské orechy pred spaním pomáhajú získať dostatok, ale sú strávené dlhšie ako iné druhy potravín. Z tohto dôvodu je lepšie jesť viac ako 10 jadier.
Čo piť v noci schudnúť
Mali by ste vedieť nielen to, čo jesť vo večerných hodinách na chudnutie, ale aj to, čo budete potrebovať piť nápoje, aby nedošlo k lepšiemu. Nedostatok tekutiny v tele vedie k dehydratácii a chorobám, takže aktívna osoba by mala vypiť aspoň 2 litre vody denne. Mal by byť minerálny a bez plynov. Vo večerných hodinách je lepšie piť vodu pred jedlom. Čo ešte môžete piť v noci na chudnutie:
- Zelený čaj. Je to diuretikum, ktoré zabraňuje stagnácii tekutiny v tele.
- Odstredené mlieko. Znižuje chuť k jedlu, obsahuje vápnik.
- Kefír. Normalizuje črevá, takže je užitočné piť večer.
- Ľadová voda, ktorá urýchľuje metabolizmus, pomáha pečeni odstrániť tuky.