Výživa menu pre chudnutie za mesiac - diéta a príklady vyváženej stravy

• Čo je správna výživa
• Zásady správnej výživy
• Výživové recepty na chudnutie
• Výživa pre chudnutie za mesiac
• Výživa menu na mesiac
• Video: plán výživy na chudnutie za mesiac

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Čo je kľúčom k úspechu akejkoľvek diéty? V dobre organizovanom diétnom stole. Výživové menu pre chudnutie za mesiac je zdravá vyvážená strava, ktorá vám pomôže stratiť až desať kilogramov nadváhy v tomto krátkom období. Bez vyčerpania hladoviek, preťaženia v posilňovni a na bežeckom páse. Budete jesť plne a správne, postupne stráca váhu, bez toho, aby boli dotknuté ich zdravie.

Čo je správna výživa

Je známe, že je škodlivé jesť v noci, prejedať, jesť nepravidelne alebo rýchle občerstvenie. Aké jedlo je správne? Čo je klasifikované ako užitočný produkt, ako ho variť a jesť? Odpovede na tieto a ďalšie otázky zahŕňajú koncepciu, na ktorú sa pozrieme ďalej. Správna výživa je súbor základných princípov varenia a jedenia potravín, ktorých dodržiavanie vám pomôže:

• Mať dobrú postavu - stratiť príliš veľa a nie získať váhu znova.
• Posilniť zdravie celého tela.
• Udržujte správny tón imunitného systému.
• Je lepšie pozrieť sa a zachovať mladosť tela a duše.

Zásady správnej výživy

V dietológii sa rozlišujú nasledujúce základné princípy správnej výživy pre chudnutie:

1. Denná frakčná strava - najmenej 5 jedál denne, presne podľa hodiny.
2. Menu na kontrolu kalórií - od jedného a pol do dvoch tisíc kilokalórií pre ženy a asi dva a pol tisíc mužov pre mužov, s povinným opisom aktívneho životného štýlu. Znížiť počet kalórií v strave, najprv kvôli sacharidov, potom kvôli tuku (použite kalórie tabuľky).
3. Denná kalorická distribúcia jedného jedla: prvé dva (tri) dávky - výživné, zvyšok - svetlo.
4. Najrozmanitejšia strava poskytuje všetky potrebné vitamíny a živiny. Ovocie, zelenina, bylinky, mliečne výrobky, mlieko, obilniny, ryby a mäso musia byť zahrnuté do menu na chudnutie za mesiac.

Znížiť porcie, vyhnúť sa prejedaniu, snacking na úteku. Počas jedla sa zamerajte na proces - nenechajte sa rozptyľovať čítaním alebo sledovaním filmu pri raňajkách. Pite dva litre vody bez plynu za deň. Pripravte si jednoduché jedlá 3-4 ingrediencie, vstúpte do diétnych potravín, ktoré sa môžu konzumovať bez tepelného spracovania - kefír, bobule, zelenina, tvaroh. Správna výživa eliminuje použitie vyprážaných, korenistých a slaných potravín. Nahraďte živočíšne tuky zeleninou.

Výživové recepty na chudnutie

Aby bola strava čo najúčinnejšia počas celého mesiaca, pripravujú sa jedlá pre správnu výživu na chudnutie podľa niekoľkých zásad:

1. Malé množstvo ingrediencií - až štyri v jednej miske.
2. Bez soli, cukru a korenia.
3. Minimálny čas tepelného spracovania.
4. Výhodné sú recepty na parný alebo vodný kúpeľ.
5. Žiadne polotovary.
6. Polievky a kaše na vode: sladká - so sušeným ovocím, slaná - s hubami.
7. Hydinové mäso - dusené; ryby a hovädzie mäso - pečené vo fólii v rúre.

Výživa pre chudnutie za mesiac

Ak chcete organizovať správnu výživu na mesiac na chudnutie, vopred naplánujte program, na ktorom budete pripravovať jedlo. Vylúčte z menu údené a vyprážané jedlá, omáčky, nepoužívajte pri varení soli a korenín. Kvapaliny - bez plynu a cukru, nahrádzajú sladkosti sušeným ovocím: sušené marhule alebo sušené slivky. Diéta na mesiac na chudnutie úplne eliminuje použitie alkoholu a múky. Užitočné bude mesačné odmietnutie kávy (nahradiť čakankou).

Uistite sa, že ste v ponuke na mesiac zahrnuli nasledujúce produkty:

• Zelenina: kapusta rôznych druhov, mrkva, repa, uhorky a cuketa, špenát, paradajky, paprika, vždy čerstvé zelené. Vylúčte zemiaky.
• Ovocie (okrem banánov a hrozna).
• Čerstvo vylisované šťavy zo zeleniny a ovocia.
• Tvaroh, kefír, nízkotučný prírodný jogurt, mlieko.
• Obilniny a strukoviny: šošovica, fazuľa.
• Celozrnný chlieb.
• Ryby, kuracie alebo prepeličie vajcia, hovädzie mäso (živočíšne bielkoviny), huby.

Ako začať správnu výživu na chudnutie

Ak chcete stratiť nadváhu, začať správnu výživu je potrebné, ale nedostatočné opatrenie. Je dôležité mať na pamäti dôležitosť fyzickej aktivity. Ak strávite celý deň sedením v kancelárii pred počítačom a večer - ležiac pred ním na gauči, diéta neprinesie požadované výsledky. Presunúť sa viac, chodiť alebo chodiť od práce, prihlásiť sa do bazéna, fitness, jogy - výber je obrovský, nájsť si niečo pre seba.

Okrem toho je dôležité zbaviť sa nesprávnych stravovacích návykov. Ak chcete zostaviť menu správnej výživy pre chudnutie za mesiac, uistite sa, že pridať výživový plán, ktorý vylučuje neskoré hojné večere. Malé množstvo spotrebovanej tekutiny tiež označuje škodlivé stravovacie návyky. Dva litre čistej dennej vody budú verní pomocníci vášho tela v boji proti kilám. A určite - plný spánok, aspoň sedem hodín.

Výživa menu na mesiac

Je potrebné vopred naplánovať menu správnej výživy na chudnutie na jeden mesiac. Vyberte si z odporúčaných produktov, ktoré sa vám páčia, nezabudnite diverzifikovať diétu. Diéta za mesiac na chudnutie by nemala byť trápenie pre vás, naopak, dobrá nálada a pohodu sú povinné spoločníci zdravého životného štýlu. Preto starostlivo premýšľajte o všetkých detailoch skôr, ako začnete schudnúť.

Príklad diéty na mesiac na chudnutie:

Video: plán výživy na chudnutie za mesiac

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!