Takzvaná diéta, ktorá zahŕňa použitie produktov obsahujúcich základné potrebné pre látky ľudského tela. Vyvážené menu je ideálne pre chudnutie - je to bezpečné, takže si môžete udržať stravu po celú dobu. Tento systém zdravej výživy je vhodný pre každého.
Čo znamená správna vyvážená strava pre chudnutie
Zdravá a kompletná výživa účinne pomáha zbaviť sa nadváhy bez prísnych diét. Základom potravín sú tuky, bielkoviny a sacharidy. Všetky sú rovnako dôležité pre ľudské telo. Avšak, väčšina diét znamená významné obmedzenie príjmu kalórií, čo znamená zníženie alebo dokonca opustenie sacharidov a potravín obsahujúcich tuk. To hrozí narušením normálnych procesov, ktoré sa vyskytujú v tele a v dôsledku toho vzniku rôznych patológií.
Zdravé jedlo na chudnutie by malo obsahovať všetky potrebné látky pre osobu. Na rozdiel od mnohých iných diét, vyvážená strava nemôže vylúčiť žiadne potraviny zo stravy. Takáto diéta je bezpečnejšia ako prísne, reštriktívne systémy znižovania hmotnosti, pretože je to najprijateľnejšie pre ľudské telo. Vyvážené menu obsahuje výnimočne zdravé produkty, čo má za následok prirodzený úbytok hmotnosti. Správna strava na chudnutie čistí telo produktov rozkladu, vykladanie a aktiváciu zažívacích orgánov.
Výživa stravy
Podobne ako každá iná diéta, aj vyvážený systém výživy znamená existenciu určitých pravidiel, ktoré musí chudnutie dodržiavať. Diétna strava je založená na nasledujúcich princípoch:
- Správna výživa znamená obsah v strave 40% sacharidov a 30% tuku a bielkovín. Táto distribúcia, ako základ vyváženej stravy, zabezpečuje nasýtenie tela potrebným množstvom energie a všetkých živín bez poškodenia metabolizmu.
- Spodná hranica objemu príjmu tekutín za deň by sa mala rovnať 1500 ml, ale lepšie je viac. Stojí za to počítať akúkoľvek kvapalinu: polievky, teplé nápoje, džús, kompót atď. Aspoň z celkového objemu spotrebovanej kvapaliny by však malo pripadnúť na nesýtenú čistenú vodu.
- Pri zdravej výžive je potrebné jesť jedlo v rovnakom čase (o hodinu), pretože jasný režim prispieva k lepšiemu trávenia. A je lepšie robiť porcie malé, čo zvyšuje frekvenciu snacking.
- Posledné jedlo pred spaním by malo byť pohárom kefíru. Stojí za to piť najneskôr 2 hodiny pred spaním.
- Vyvážená strava nezahŕňa spotrebu pšeničného chleba a iných pekárenských výrobkov. Je lepšie tieto výrobky nahradiť obilninami.
- Na nahradenie zeleniny sa odporúča tuky živočíšneho pôvodu. Sú obsiahnuté v orechoch, semenách, rastlinnom oleji.
- Vyvážená strava by sa mala líšiť. Stravovanie stojí za rôzne druhy ovocia, zeleniny, rýb, chudého mäsa, mliečnych výrobkov. Na diéte, uistite sa, že konzumujú obilniny a strukoviny - sú bohaté na rastlinné bielkoviny a obsahujú minimum kalórií.
- Počas diéty by sa mal prebytok cukru vzdať. Namiesto sladkostí, ktoré sú nevyváženou výživou, doplňte diétu čerstvým ovocím.
- S vyváženým menu musíte znížiť množstvo spotrebovanej soli. Na tanieri by ste nemali unášať uhorky, rôzne občerstvenie alebo solené jedlo. Nemôžete úplne odmietnuť soľ, pretože je hlavným zdrojom sodíka.
- Pri zachovaní vyváženej stravy je potrebné znížiť množstvo konzumovaného alkoholu. Povolené 1 pohár vína týždenne. Ak zanedbáte toto pravidlo, bude to viesť k porušeniu základov diéty na chudnutie (alkohol obsahuje veľa kalórií).
Zdravé jedlo menu
Diétna diéta môže byť vykonaná individuálne, s prihliadnutím na preferencie konkrétnej osoby. Hlavnou podmienkou je, aby menu bolo vyvážené. Nasledujúce nutričné plány neposkytujú, že riad zmení miesta, inak sa zníži účinnosť úbytku hmotnosti. Skvelým doplnkom vyváženého menu bude pravidelné cvičenie.
PP menu na týždeň
Vyvážená zdravá strava poskytuje možnosť schudnúť o 1-2 kilogramy týždenne. Tento výsledok je zanedbateľný v porovnaní s inými prísnejšími diétami. Výhodou vyváženej stravy je však to, že stratená hmotnosť sa nevráti, a nie sú pozorované také problémy, ako je previs a prepadnutie kože. Príklad správnej výživy pre týždeň:
|
Deň v týždni |
raňajky |
obed |
Popoludňajší čaj |
Večera |
|
pondelok |
Ovocný šalát |
Zeleninový šalát so zeleninou, malá chudá polievka, tvaroh. |
Tvaroh, jablko. |
Jablkové palacinky |
|
utorok |
Bochník s maslom, bylinkový čaj. |
Zeleninová polievka so strúhankou, nesladený čaj. |
Zelenina alebo ovocie (čerstvé), voda. |
Paradajková šťava, varená alebo dusená kapusta (brokolica). |
|
streda |
Obilný bochník, bylinkový čaj. |
Varené zemiaky, zeleninový šalát. |
Pár lyžičiek džemu, nesladeného čaju. |
Dusená zelenina, chudé karbonátky, kompót. |
|
štvrtok |
Zeleninový šalát, obilný chlieb s maslom. |
Varené zemiaky, zeleninový šalát s rastlinným olejom. |
Orechy, sušené ovocie. |
Pohánka so smaženou cibuľkou a mrkvou. |
|
piatok |
Ovocný šalát, voda. |
2 varené vajcia, paradajková šťava, zeleninový šalát. |
Horká čokoláda (pár kociek), čaj. |
Tvrdý syr, šalát so zeleninou a bylinkami. |
|
sobota |
Nesladený čaj, bochník s maslom. |
Varené chudé mäso, dusená kapusta, šalát. |
Pomaranč, banán. |
Zeleninový guláš, bochníky. |
|
nedeľa |
Mrkvový šalát s maslom, bielym syrom. |
Zeleninový šalát s maslom, pečené zemiaky. |
Sušené ovocie, minerálna voda. |
Pečené ryby, zelenina. |
Za mesiac
Aby si udržali svoje zdravie v dobrom stave, mnohí uprednostňujú dlhodobo držať sa vyváženej stravy. Odborníci na výživu súhlasia s týmto rozhodnutím, pretože takáto strava má mimoriadne pozitívny vplyv na organizmus. Počas dodržiavania diéty sa odstránia trosky a toxíny nahromadené počas mnohých rokov, prebytočné tukové tkanivá sa rozpadajú a rýchlosť regenerácie buniek sa zvyšuje. Výsledkom je, že muži a ženy vyzerajú mladšie, cítia sa tónovaní. Možnosti vyváženej stravy pre mesiac:
|
Vyvážené raňajky |
Vyvážený obed |
Vyvážená večera |
|
Toast z otrubového chleba s maslom alebo medom, prírodná šťava. |
Filet z lososa so zeleninou, otruby, kivi. |
Ryžové rezance, kúsok morky, 2 druhy ovocia na výber. |
|
Miešané vajcia (1 vajce), paradajka, plátok šunky, kukuričný chlieb s maslom. |
Omeleta (1 vajce, 2 polievkové lyžice mlieka), pár plátkov šunky, syr, zeleninový šalát. |
Niekoľko sliviek, až 400 g lasagne (chudý recept). |
|
Ovocný šalát s kivi, banán, jablko a jogurt. |
Sardinky v paradajkovej omáčke, chlieb, zelenina. |
Dušené alebo pečené tuniaky, šalát s kapustou a kukurica, jogurt. |
|
Tvaroh, pár chlebov, paradajok. |
avokádo, tvrdý syr, 2 paradajky, cereálna buchta. |
Ratatouille, strúhané parmezánové cestoviny, čerstvá zelenina. |
|
Müsli nesladené, pohár nonfat mlieka, jablko. |
Zeleninová polievka, cereálna buchta, citrusy. |
Kuracie prsia, červené fazuľa, šalát, jogurt. |
|
Bran buchta s maslom, paradajkou. |
Bran chlieb s maslom, nízkotučné šunky, zeleninový šalát, jablko. |
Mrazená zelenina, dusená v oleji, hnedá ryža. |
|
Ovsené vločky, 1 polievková lyžica. l. hrozienka, pohár mlieka. |
Buchta s otrubami, zeleninová polievka. |
Zelenina so šampiňónmi, 100 g jahôd, čerstvá zelenina. |
Tabuľka pre každý deň
Vyvážené menu znamená vyváženú stravu, v ktorej človek konzumuje zdravé jedlo v stanovenom čase av správnom množstve. Táto diéta sa odporúča všetkým: nielen zdravým dospelým, ale aj rôznym chorobám, tehotným a dojčiacim ženám, mladistvým. Nižšie je uvedená tabuľka produktov, ktoré sa môžu konzumovať denne.
|
Druh jedla |
Čo je dovolené jesť na diéte |
Ako často av akom množstve používať |
|
cereálie |
Každá kaša, otruby alebo obilný chlieb, tvrdé cestoviny. |
Vyvážená strava zahŕňa denný príjem obilnín. Jedlo by nemalo obsahovať viac ako 1 kúsok chleba a 100 gramov obilnín. |
|
Ovocie, bobule |
Banány, citrusy, jablká, slivky, hrozno atď. |
Na diéte môžete jesť ovocie denne pre 2-4 porcie denne. |
|
zelenina |
Uhorky, paradajky, papriky, cuketa, kapusta atď. |
Povolené sú 3-5 porcie zeleninových jedál denne. |
|
Živočíšne výrobky |
Chudé mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky. |
Na diéte môžete jesť viac ako 2 porcie takýchto potravín denne. |
|
cukroví |
Ľahké dezerty, sladké nápoje, tmavá čokoláda. |
S vyváženou stravou, môžete jesť sladkosti len občas - 1-2 krát týždenne. |
Zistite viac informácií o výžive pre chudnutie.
Zdravá strava Video
Ak chcete, aby vaša rodina bola zdravá, snažte sa neustále dodržiavať zásady vyváženej stravy. Takáto zdravá strava by mala byť rôzna a mala by zahŕňať chudé druhy rýb, mäsa, zeleniny, strukovín, ovocia, orechov, mliečnych výrobkov, obilnín. Po prehraní videa sa dozviete, ako správne vytvoriť diétne menu pre obnovenie zdravia, chudnutie, ako aj o stravovacích návykoch žien počas tehotenstva.