- Čo sú šaláty na čistenie čriev a chudnutie
- Ako používať
- Ako naplniť šaláty a zároveň schudnúť
- Recepty diéty pre chudnutie
- štetec
- Kefa na zeler
- Ovocný a zeleninový šalát Metelka
- S jablkom a zelerom
- S reďkovkami a kalerábmi
- Zelený šalát
- S jablkami a sušeným ovocím
- S paprikou
- S zelerom a olivovým olejom
- Vedľajšie účinky
- kontraindikácie
- video
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Ideálnym pokrmom na chudnutie je šalát. Ak si vyberiete správne ingrediencie, môžete nielen stratiť pár kíl navyše, ale aj očistiť telo toxínov. Zloženie občerstvenia zahŕňa ovocie, zeleninu, chudé mäso, morské plody a ďalšie užitočné zložky. Ich kombinácie vám umožňujú vytvoriť originálne možnosti pre výživné, ale zároveň nízkokalorické jedlá. Pre nich a tankovanie pripraviť špeciálne. Poskytujú pikantné občerstvenie, ale nezvyšujú jeho obsah kalórií. Pripravte si jeden z týchto pokrmov pomôže šalát recepty na chudnutie.
Čo sú šaláty na čistenie čriev a chudnutie
Existuje mnoho možností pre diétu. Hlavným problémom každého z nich je správne rozdeľovanie potravín a výber zdravých a nízkokalorických potravín. Chudnutie je dôležité, aby sa zabránilo nedostatkom živín, ktoré sa často pozorujú pri prísnych diétach. Šaláty na čistenie čriev a chudnutie pomáhajú riešiť tieto problémy. Obsahujú zeleninu, ovocie, chudé mäso. Všetky tieto produkty dopĺňajú zásoby tela, ale zároveň pomáhajú schudnúť. Niektoré zložky navyše prispievajú k jemnému čisteniu čriev pred škodlivými usadeninami.
Samotný predjedlo vynašiel americký naturopath Paul Bragg na začiatku 20. storočia. V Rusku sa popularita takéhoto občerstvenia zachovala už niekoľko desaťročí. Podporovatelia zdravého životného štýlu ho často začleňujú do svojej stravy. Použitie misky je nasledovné:
- vysoký obsah vlákniny zvyšuje črevnú motilitu a aktívnejší tráviaci systém;
- vďaka hrubým vláknam sú črevá zbavené trosky a toxínov;
- negatívne kalorické zložky poskytujú úbytok hmotnosti;
- užitočné produkty nasýtia telo vitamínmi;
- naplnenie žalúdka s množstvom zeleniny na dlhú dobu poskytuje pocit sýtosti.
Ako používať
Najjednoduchšou možnosťou je použitie takýchto čistiacich jedál denne 7 až 10 dní. Pomáha upravovať prácu žalúdka, udržiavať zdravú mikroflóru, čistiť hrubé črevo, znižovať hladinu cholesterolu a stratiť pár kíl navyše. Dôležitou podmienkou je požiadavka, že musíte piť dostatok kvapaliny. Zostávajúce výrobky sú vylúčené zo stravy, ponechávajúc len šalát a vodu. Existujú aj iné systémy na čistenie tela:
- Menej tuhé zahŕňa použitie jedla 1-2 krát týždenne. V týchto dňoch, zabezpečiť vyloženie a jesť len šalát. Inokedy je potrebné opustiť ťažké potraviny a dodržiavať vyváženú stravu.
- Jedzte podľa princípu po dobu 10 dní - sacharidy a bielkoviny v prvej polovici dňa (rybie filé, chudé mäso) a čistiaci tanier v druhej polovici.
- Populárna a jednoduchá možnosť je použiť čistiace občerstvenie pre vaše potešenie. Na zlepšenie účinnosti diéty je potrebné zaviesť ľahkú fyzickú aktivitu v každodennom živote a prejsť na nízkokalorické potraviny.
- Striedanie dňa na snack "Brush" a varené kurča. Súdiac podľa recenzií potu, ak sa budete držať tohto menu po dobu 7-10 dní, môžete výrazne zlepšiť tvar postavy, zbaviť sa 5-6 kíl navyše.
Ako naplniť šaláty a zároveň schudnúť
Výber správnych surovín na varenie nie je obmedzený. Nemenej dôležité je obliekanie. Hlavnou chybou pri strate hmotnosti je úplné odmietnutie výrobkov obsahujúcich tuky. V diétnych jedlách môže a mal by pridať správny olej. S nízkym obsahom tuku diéta, proces chudnutie spomaľuje. Aby ste tomu predišli, môžete použiť správne obväzy, ktoré sú vhodné pre diétne šaláty:
- Fermentované mliečne výrobky. Vynikajúca voľba je považovaná za kyslú smotanu. Je lepšie brať s nízkym obsahom tuku. Zakysaná smotana dobre zapadá do malého množstva trstinového cukru. Je ľahké nahradiť kefír a jogurt. Obsahujú probiotiká, ktoré majú pozitívny vplyv na tráviaci trakt. Mliečne výrobky sú vhodné pre pokrmy obsahujúce syry, mastné ryby, vajcia, avokádo.
- Olivový olej. Je dobrý ako sám o sebe, tak s kyslými prísadami, napríklad citrónovou šťavou, jablčným octom, šťavou z prírodných nálevu, brusnicovou šťavou. Olivový olej sa ľahko nahrádza olejom ostropestreca mliečneho.
- Zeleninový dressing. Často sa používa zmes mletých paradajok, cesnaku a olivového oleja. Tento obväz dokonale dopĺňa predjedlá s zelerom, kapustou, uhorkami.
- Sladký obväz. Príkladom je med. Je to prírodné preháňadlo. Dávkovanie medu znižuje zvýšenú kyslosť, posilňuje imunitný systém, odstraňuje patogény. Môžu naplniť riad, ktorý zahŕňa orechy, tekvice, hrušky a ďalšie sladké ovocie.
Recepty diéty pre chudnutie
Vzhľadom na svoje čistiace vlastnosti sa odrody týchto šalátov nazývajú "štetcom", "šľahačom" alebo "metlou". Snack ako "zametá" z čreva všetko zbytočné, vrátane fekálne kamene, soli, toxíny, stagnujúce žlč, hlienu a ďalších fermentovaných produktov. Nemôžete vybrať iba jeden recept "panicle". K dispozícii je klasický vzhľad a variácie so zahrnutím viacerých originálnych zložiek.
V priebehu času sa objavovali, keď odborníci na výživu začali postupne meniť klasický recept, pozostávajúci z bielej kapusty, mrkvy a repy. Bez ohľadu na zvolenú možnosť musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:
- nesolia alebo nepoužívajú veľmi malé štipky soli;
- pripraviť čistiace ovocné a zeleninové šaláty na chudnutie len ich surovín alebo s minimálnym tepelným spracovaním;
- je povolené nahradiť čerstvú repu ovsenými alebo ovsenými vločkami;
- používajte strúčiky cesnaku ako obväz.
Môžete použiť nielen klasické prísady. Prineste nejaké ovocie do tela. Často v zložení občerstvenie zahŕňajú aj huby. Zoznam možných komponentov:
- Repa. Považuje sa za klasickú zložku. Pre črevá, repa pôsobí ako druh špongie. Preniká do slizníc, absorbuje toxické látky a cholesterol.
- Mrkva. Ďalšia tradičná zložka, ktorá slúži ako zdroj prírodného vlákna. Prospešnou vlastnosťou mrkvy je zlepšenie metabolizmu sacharidov.
- Kapusta. Posledný klasický snack snack. Je známa svojou schopnosťou obnoviť črevnú motilitu. Približne 200 gramov kapusty denne poskytuje osobe s normou vitamínu C.
- Olivový olej. Eliminuje zápchu, stimuluje hrubé črevo. Fenol v oleji zlepšuje vstrebávanie vitamínov, prevenciu ochorení srdca.
- Jablká. Vďaka obsahu pektínu sú schopné nasávať a zadržiavať vodu, s ktorou absorbujú toxické látky a trosky.
- Ovsené vločky. Obaľte črevnú sliznicu, ktorá poskytuje ochranu pred účinkami toxínov a iných škodlivých látok.
- Citrus. Tieto plody sú nevyhnutné na posilnenie imunity, zaplnenie nedostatku vitamínov. Okrem toho citrus redukuje hnilobu a kvasenie v črevách.
- Reďkovky. Široko používaný v tradičnej medicíne. Vo varení sa kombinuje s repou a mrkvou. Zoštíhlenie tejto zeleniny kvôli nízkemu obsahu kalórií. Jeho konzumáciou zabránite hromadeniu tuku v tele.
štetec
- Čas: 20 minút.
• Počet porcií: 1 osoba.
• Kalorické jedlá: 30 kcal.
• Účel: na raňajky / na obed / na večeru.
• Kuchyňa: ruština.
• Obtiažnosť: ľahká.
Klasický recept "Panicles" obsahuje iba tri hlavné zložky: kapusta, mrkva a repa. Tento šalát je vhodný pre ľudí s normálnou kyslosťou žalúdka. Ak sa zníži, potom sa čerstvá kapusta nahradí fermentovanou. Ľudia s anacidovou gastritídou musia používať iba nakladanú repu. Pri vysokej kyslosti, citrónovú šťavu nemožno použiť na doplnenie. Chudnutie s takýmto problémom je povolené pridať repu nie sú čerstvé, ale varené.
zloženie:
- mrkvové hľuzy - 3 ks;
- červená repa - 1 ks;
- hlávka kapusta - 800 g;
- lyžica olivového oleja - 1-2 ks.
Metóda prípravy:
- Vezmite kapustu, opláchnite, odstráňte horné listy. Potom ju nakrájajte, natiahnite rukami, nechajte ju nechať zeleninu, aby šťavu.
- V tejto dobe, robiť čistenie repy s mrkvou. Čistú zeleninovú mriežku vyčistite na strednom strúhadle alebo jednoducho rozrežte na pásy.
- Všetky nakrájané výrobky vložte do šalátovej misy, premiešajte.
- Pri tankovaní naplňte predjedlo olejom. Opäť premiešajte, hotový šalát je určený pre každodennú stravu jednej osoby.
Kefa na zeler
- Čas: 30 minút.
• Počet porcií: 1 osoba.
• Kalórie: 60 kcal.
• Účel: na raňajky / na obed / na večeru.
• Kuchyňa: ruština.
• Obtiažnosť: ľahká.
Čistiace chudnutie šalát "Brush" možno ľahko meniť pomocou namiesto hlavných zložiek iné, viac originálne chuť. V jednom z receptov sa namiesto kapusty používa zeler. Doplnok k nemu sú uhorky. Mrkva s repou úplne vylúčené z receptu. Prítomnosť zeleru v zložení čistiace občerstvenie kvôli jeho tonické vlastnosti. Tento šalát pomôže vyrovnať sa s ospalosťou, apatiou. Pri chudnutí je zeler užitočný v tom, že urýchľuje metabolizmus, odstraňuje prebytočnú tekutinu.
zloženie:
- citrónová šťava - podľa vlastného uváženia;
- veľa malých zelených - 1 ks;
- uhorky - 5 ks;
- stonka zeleru - 500 g
Metóda prípravy:
- Umyte, ošúpeme, nakrájame zeler so stredným strúhankou.
- Opakujte to isté so všetkými uhorkami.
- Zmiešajte nasekané výrobky.
- Opláchnite zelené, suché, jemne nakrájané, poslať do šalátovej misy.
- Všetko premiešajte, naplňte citrónovou šťavou.
Ovocný a zeleninový šalát Metelka
- Čas: 30 minút.
• Počet porcií: 5 osôb.
• Kalorické jedlá: 31 kcal.
• Účel: na raňajky / na obed / na večeru.
• Kuchyňa: ruština.
• Obtiažnosť: ľahká.
Nízkokalorické chudnutie šaláty "Kefa" možno pripraviť nielen na základe niektorých zeleniny. Niektoré ovocie tiež nájsť hodné použitie v nich. Príkladom je jablko, ktoré dobre zapadá do kapusty a mrkvy. Odporúča sa vybrať kyslé odrody so zelenou šupkou. Pri rýchlom úbytku hmotnosti sú tieto jablká vhodné na to, aby obsahovali veľké množstvo látok potrebných pre telo, čo pomáha kompenzovať ich nedostatok nedostatku vitamínov. Okrem toho je tento produkt s nízkym obsahom kalórií. Dokonca aj odborníci na výživu hovoria, že je potrebné jesť jedno jablko denne.
zloženie:
- lyžica olivového oleja - 1 ks;
- zelené jablká - 400 g;
- lyžica citrónovej šťavy - 2 ks;
- repa - 400 g;
- biela kapusta - 200 g;
- mrkva hľuzy - 400 g
Metóda prípravy:
- Umyte zeleninu a ovocie, osušte ich, potom ich rozsekajte strúhadlom, pritlačte ich rukami.
- Nechajte prísady stáť, potom vytlačte extra šťavu.
- Posypte citrónovou šťavou, pridajte olej, premiešajte.
S jablkom a zelerom
- Čas: 30 minút.
• Počet porcií: 3 osoby.
• Kalórie: 36 kcal.
• Účel: na raňajky / na obed / na večeru.
• Kuchyňa: ruština.
• Obtiažnosť: ľahká.
Zeler je dobre kombinovaný nielen s uhorkami, ale aj s jablkami. Tento pár zložiek je považovaný za dokonalý. Výber zeleru, musíte venovať pozornosť šťavnaté, krehké rezne. Ich aróma je viac nasýtená. Jablko musí byť sladké a kyslé. Je lepšie vziať ovocie so zelenou šupkou. Jablko a zeler sú užitočné pre chudnutie kvôli veľkému množstvu rastlinných vlákien. Pomáha dlhodobo uspokojovať hlad. Dobrým doplnkom k týmto produktom v šaláte sú zelené, ako sú zelené cibule alebo petržlenové perie.
zloženie:
- hľuzy červenej repy - 2 ks;
- polievková lyžica citrónovej šťavy - 1 ks;
- zelené jablko - 3 ks;
- lyžica olivového oleja - 1 ks;
- čerstvý zeler - 2 ks.
Metóda prípravy:
- Oškvarte zeler, rozomlieť.
- Rovnaké opatrenia, aby sa jablká a hľuzy repy.
- Zmiešajte nasekanú zeleninu, pridajte olej a citrónovú šťavu.
- Všetko dobre premiešajte.
S reďkovkami a kalerábmi
- Čas: 15 minút.
• Počet porcií: 2 osoby.
• Kalórie: 28 kcal.
• Účel: na raňajky / na večeru / na večeru.
• Kuchyňa: ruština.
• Obtiažnosť: ľahká.
Lahodné diétne šaláty pre chudnutie a čistenie čriev často zahŕňajú potraviny, ako sú kalerábky a reďkovky. Kapusta tohto typu s nízkym obsahom kalórií má vysokú nutričnú hodnotu. Z tohto dôvodu, kaleráb je považovaný za jeden z ideálnych zeleniny pre chudnutie a čistenie čriev. Kohlrabi navyše pomáha normalizovať metabolické procesy. Reďkovky nasýtia telo mikroprvkami, ako je sodík, horčík, fosfor, železo. Zelenina zlepšuje krvný obeh, má pozitívny vplyv na srdce, stimuluje metabolizmus.
zloženie:
- mleté čierne korenie - štipka;
- kaleráb - 100 g;
- štipka soli - 1 ks;
- čerstvo vymačkaná citrónová šťava - 2 polievkové lyžice.
- vetvička petržlenu - 2 ks;
- reďkovka - 100 g;
- uhorka - 100 g;
- mrkvové hľuzy - 100 g;
- Lyžica kefír - 2 ks.
Metóda prípravy:
- Zmiešajte citrónovú šťavu s korením a kefirom, premiešajte.
- Kohlrabi s mrkvou čistý, nakrájame na prúžky, ľahko rozdrviť.
- Uhorky a reďkovky z polovice krúžkov.
- Všetko nakrájanú zeleninu premiešame, pridáme dressing.
- Ľahko osolíme a pridáme nasekanú petržlenovú vňať, premiešame.
Zelený šalát
- Čas: 35 minút.
• Počet porcií: 3 osoby.
• Kalórie: 42 kcal.
• Účel: na raňajky / na večeru / na večeru.
• Kuchyňa: ruština.
• Obtiažnosť: ľahká.
Niektoré šaláty na čistenie čriev sú pripravené s pridaním veľmi odlišných zelených a listovej zeleniny. Pomáhajú telu udržať si chuť pod kontrolou. Veľké množstvo kyseliny listovej a vitamínu K v kompozícii reguluje tvorbu inzulínu, ktorý sa podieľa na spracovaní glukózy a spôsobuje pocit hladu. Zelený šalát zahŕňa nielen zeleninu a zeleninu príslušnej farby. Odporúča sa používať pokrmy z takýchto výrobkov častejšie. Pri chudnutí sa odporúča jesť 2-krát denne v dávke 200-250 g.
zloženie:
- lyžica rastlinného oleja - 2 ks;
- lyžica citrónovej šťavy - 2 ks;
- mrkvové hľuzy - 1 ks;
- cesnaková hlava - 1 ks;
- Paprika Ratunda - 1 ks;
- zelené cibuľové perie - 2 - 3 ks;
- uhorky - 2 ks;
- zelené - 1 zväzok petržlenu, rukolou, kôprom, koriandrom alebo bazalkou;
- listový šalát - 1 hlava.
Metóda prípravy:
- Mrkvu umyte korením, osušte papierovými obrúskami a potom nakrájajte na tenké prúžky.
- Listový šalát sa tiež umyje, nechá sa uschnúť a potom buď narezať alebo vyzdvihnúť ruky na malé kúsky.
- Lisom rozdrvte strúčik cesnaku.
- Uhorku nakrájajte na prúžky alebo tenké plátky.
- Kombinujte všetky produkty, pridajte dressing zo zmiešaného masla a citrónovej šťavy.
S jablkami a sušeným ovocím
- Čas: 35 minút.
• Počet porcií: 2 osoby.
• Kalorické jedlá: 150 kcal.
• Účel: na raňajky / na večeru / na večeru.
• Kuchyňa: ruština.
• Obtiažnosť: ľahká.
Rôzne šaláty na chudnutie sú rozinky, ale chutné je aj iné sušené ovocie. Tieto výrobky poskytujú sladkastú pachuť, ktorá je obzvlášť dôležitá pri diéte, keď všetky sladkosti musia byť obmedzené. Zo sušeného ovocia používajte sušené marhule a slivky. Môžu byť použité v ovocnej verzii ľahkého letného šalátu "Brush". Semená grapefruitu a granátového jablka sú vhodné pre sušené ovocie. V ľahšej verzii občerstvenia je jedlo pripravené z kivi, pomaranča, medu. To je najsladší zo šalátov. Ako obväz na občerstvenie so sušeným ovocím je lepšie používať jogurt.
zloženie:
- lyžica nesladeného jogurtu - 2-3 ks;
- kapusta, mrkvové hľuzy, jablká - 100 g každého výrobku;
- soľ - dosť;
- sušené slivky a sušené marhule - 2-3 ks.
Metóda prípravy:
- Sušené marhule so slivkami zalejeme vriacou vodou, nechajte 15-20 minút.
- V tejto dobe, vziať zeleninu - opláchnite, šupky, sekanie palice a vrásky s rukami tak, aby produkty vylučujú šťavu.
- Opakujte s jablkami. V prípade potreby sa môžu ošúpať a ošúpať.
- Spojte všetky drvené výrobky po ich vytlačení z prebytočnej šťavy.
- Ak sú sušené marhule so sušenými slivkami už vo vode, potom ich rozrežte a odošlite do šalátovej misy.
- Ďalej nalejte jogurt, premiešajte.
S paprikou
- Čas: 10 minút.
• Počet porcií: 2 osoby.
• Kalorické jedlá: 62 kcal.
• Účel: na raňajky / na večeru / na večeru.
• Kuchyňa: ruština.
• Obtiažnosť: ľahká.
Občerstvenie s paprikou má osobitnú chuť a vôňu vďaka obsahu tejto zeleniny, ktorá je špeciálnou substanciou - alkaloidom nazývaným capsacin. Má priaznivý vplyv na gastrointestinálny trakt. Vedecké štúdie odhalili, že prvý deň používanie bulharčiny pomáha znížiť chuť do jedla. Ak túto zeleninu stále používate v menu, môžete si všimnúť postupný úbytok hmotnosti. Stojí za to zvážiť, že pri pravidelnom používaní bulharskej zeleniny si na to telo zvykne, kvôli čomu zmizne vynikajúca vlastnosť tohto výrobku.
zloženie:
- paradajky - 1 ks;
- biela kapusta - 200 g;
- lyžica olivového oleja - 1 ks;
- repa - 200 g;
- Bulharské korenie - 1 ks.
Metóda prípravy:
- Opláchnite kapustu, nakrájajte tenké slamky.
- Ak chcete vykonať rovnaké akcie s repy.
- Odstráňte stonku a semienko zo sladkej papriky, opláchnite, kotlety.
- Čisté a suché paradajky nakrájame na veľké plátky. Ak sa šalát nebude podávaný okamžite, potom paradajky sú najlepšie skartovať najnovšie.
- Všetky produkty, aby sa presunuli do šalátovej misy, zalejeme rovnakým olivovým olejom, premiešajte. Môžete začať používať.
S zelerom a olivovým olejom
- Čas: 10 minút.
• Počet porcií: 2 osoby.
• Kalórie: 46 kcal.
• Účel: na raňajky / na večeru / na večeru.
• Kuchyňa: ruština.
• Obtiažnosť: ľahká.
Šalát na čistenie čriev a chudnutie sa líšia v tom, že sa varí veľmi ľahko. Ingrediencie pre nich sú tiež jednoduché. Príkladom je občerstvenie zeleru a uhoriek. Olivový olej sa používa ako obväz. Pomáha uspokojiť hlad, zvyšuje metabolizmus. Kyselina olejová obsiahnutá v oleji má priaznivý vplyv na trávenie. Nie je nutné ani pri chudnutí pri čerpaní paliva z takejto čerpacej stanice, pretože v ňom je veľa užitočných mikroprvkov. Olej tiež posilňuje nechty a zlepšuje stav pokožky a vlasov.
zloženie:
- stonka zeleru - 2 ks;
- uhorky - 2 ks;
- lyžica olivového oleja - 2 ks.
Metóda prípravy:
- Brúsiť čisté a suché uhorky s zelerom, premiešajte.
- Vrchol s olivovým olejom. Zložky znovu premiešajte.
Vedľajšie účinky
Medzi nepríjemné následky spojené s použitím takéhoto občerstvenia, uprednostňoval nadúvanie. Je to spôsobené kapustou a niekedy jablkom. Monotónne monotónne menu s veľkým počtom hrubých vlákien agresívne pôsobí na črevá. V tomto prípade sa odporúča zvoliť iný recept na občerstvenie, aby sa zabránilo nadúvaniu. Môžete si vybrať bulharské korenie, zeler, reďkovku. Ďalšou možnosťou je použiť recept na ovocné občerstvenie. V niektorých prípadoch sa môže vyskytnúť slabosť, celkové zhoršenie zdravia alebo závrat.
Závažnejší vedľajší účinok je spomalenie metabolizmu. Tento stav sa pozoruje, ak diéta používa len tento snack. Ak chcete urýchliť chudnutie, musíte zahrnúť do svojej stravy ďalšie zdravé potraviny a jedlá:
- kompóty;
- varené kurča;
- kurací vývar;
- obilniny;
- rôzne čerstvé šťavy.
kontraindikácie
Pre všetky svoje výhody má tento originálny snack niekoľko kontraindikácií. Než začnete chudnúť na ňom, musíte sa zoznámiť s nimi tak, aby proces chudnutia nie je pre telo škodlivý. Hlavné kontraindikácie sú uvedené v nasledujúcom zozname:
- ochorenie žlčníka;
- voľné stolice;
- diabetes typu 2;
- gastritída s vysokou kyslosťou;
- chronické črevné ochorenie;
- porušenie procesu trávenia;
- závažné ochorenie obličiek;
- žalúdočného vredu alebo dvanástnikového vredu.