- Ako je šport užitočný?
- Športové chudnutie
- Aký šport robiť, ako schudnúť
- Video: ako schudnúť pomocou športu
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Mnohí ľudia vedia, aby stratili tie kilá, ktoré potrebujú veľa horlivosti a dobrej stravy. Niekedy však tieto snahy nestačia a stratené kilogramy sa vracajú s časom. Aký je problém? Je to všetko o slabej fyzickej aktivite. Školenia doma, cvičenie v posilňovni v telocvični alebo iný šport pre chudnutie pomôže vyhnúť sa takýmto problémom, vráti tón svalom, dodá silu a sebavedomie.
Ako je šport užitočný?
Šport a chudnutie sú dve neoddeliteľné časti. Prirodzene, je možné stratiť niekoľko kíl navyše, aj keď ste len na jednej racionálnej strave, ale telo, okrem kalórií, určite spáli časť svalovej hmoty. Vzhľadom na to, že svaly sú hlavným zdrojom spotreby energie, ich zníženie povedie k spomaleniu metabolických procesov a akumulácii podkožného tuku.
Okrem toho, sagging prsia, potopená koža, vzhľad hlbokých vrások - je nepravdepodobné, že by bol hodný ozdobou novej postavy. Mierna fyzická aktivita pomôže vyhnúť sa takýmto nežiaducim následkom a navyše prinesie mnoho ďalších bonusov:
- rozvíja také kvality ako: oddanosť, schopnosť bojovať, vytrvalosť;
- zvýšiť ochranné funkcie tela;
- bude mať za následok svalový tonus, posilní kostru;
- pomôže predísť bolesti v chrbte, kĺboch a zabrániť starnutiu tela.
Športové chudnutie
Mnohí ľudia si myslia, že hrať šport doma neprinesie požadovaný efekt. Musíte platiť peniaze osobnému trénerovi, ísť do posilňovne, tráviť veľa voľného času. Môžete však dosiahnuť výsledky so znížením telesnej hmotnosti na vlastnú päsť, napríklad: behať v dopoludňajších hodinách, zapisovať sa do bazéna, učiť sa na cvičeniach jogy alebo učiť sa jazdiť na bicykli. Aký druh športu je najúčinnejší pre chudnutie rozhodne nemôže odpovedať, takže by ste mali zvážiť všetky možnosti, a potom vybrať vhodnejšie.
plávanie
Jedným z najúčinnejších pre športovú stratu, ktorý je vhodný pre všetkých, je plávanie. Takýto tréning okrem toho prispieva nielen k rýchlej strate nadváhy, ale tiež posilňuje svaly, koriguje držanie tela a tiež po dlhom pracovnom dni zmierňuje stres. Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok a zároveň schudnúť z plávania, to nie je len leniví ísť cez ruky, zatiaľ čo vo vode, ale študovať intenzívnym tempom, najlepšie 45 minút 3-4 krát týždenne.
cyklus dostihy
Ak neviete ako plávať, alebo ste príliš plachý na to, aby ste ukázali svoju postavu v plavkách na verejnosti, nemali by ste zúfať. Dobrou alternatívou k tréningu na chudnutie v bazéne bude cyklistika. Tento šport pomáha odstraňovať prebytočné centimetre z dolnej časti tela, posilňuje nohy, napína zadok, robí teľatá pôvabnými a fit. Aby ste stratili váhu, musíte na bicykli platiť trikrát týždenne len hodinu jazdy.
chôdza
Nezáleží na tom, ako to môže znieť, ale aj bežné prechádzky v parku prispievajú k chudnutiu. Ak je pre vás ťažké jazdiť na bicykli, ísť do bazéna alebo robiť iné aeróbne cvičenia, skúste sa naučiť chôdzu. Štart malý: chodiť z práce alebo k nej, ísť von na večerné prechádzky s rodinou, alebo len dýchať na čerstvom vzduchu v popoludňajších hodinách. Potom postupne zvyšujte intenzitu zaťaženia: použite špeciálnu váhu pre nohy alebo ruky, použite škandinávske vychádzkové palice.
beh
Ak ste už úplne zvládli chôdzu a prestali produkovať viditeľné výsledky, potom je čas ísť rýchlo. Tento šport bude užitočný aj na chudnutie. To bude robiť všetky svalové skupiny prácu, rozvíjať vytrvalosť, posilniť kardiovaskulárny systém tela. Pre jogging si musíte vybrať pohodlné oblečenie a topánky, čo zabráni zraneniam. No, aby nedošlo k vyhýbať cvičenia, je vhodné vypracovať trasu vopred a vytvoriť povzbudzujúci zoznam skladieb.
Aký šport robiť, ako schudnúť
Ak žiadny z vyššie uvedených športov priťahuje vašu pozornosť, to neznamená, že nájsť gymnastiku pre chudnutie doma je nereálne pre vás. Môžete sa pokúsiť zvládnuť špeciálne športy: muž alebo žena. Napríklad, krásne dámy pre chudnutie fit Pilates, ľahké fitness alebo aerobik, a silná polovica ľudstva môže venovať pozornosť výkonu alebo denné kardio.
Pre dievčatá
Aký druh športu je lepší pre chudnutie krásnej dámy? Áno, takmer všetky:
- gymnastika;
- tanec;
- fitness;
- školenie v posilňovni v telocvični;
- Body balet;
- plastový pás;
- krokový aerobik.
Hlavná vec je, že všetky cvičenia sú pravidelné a prispievajú k spaľovaniu podkožného tuku. Navyše pri chudnutí nezabudnite na správnu výživu. Odborníci radia jesť hodinu pred cvičením a po cvičení piť energetický kokteil alebo ľahký čaj. Diéta by mala byť bohatá na vitamíny, prospešné makro a stopové prvky, bielkoviny a instantné sacharidy. Súčasne pre chudnutie je opustiť problém produkty: tučné mäso, rýchle občerstvenie, rýchle občerstvenie, maslo a pečenie.
Pre mužov
Pre silnú polovicu ľudstva, ideálny komplex športu bude cvičenie na vzpieranie pre chudnutie: push-upy, tlač s činkami alebo váhou, zdvíhanie činky, kulturistika, arm šport. Aby nedošlo k poškodeniu zdravia, je lepšie začať tréning v posilňovni pod vedením profesionálneho trénera. Pomôže urobiť individuálny spôsob tréningu a povie vám, ako ísť do športu doma na chudnutie.
Ak nie je vyčerpávajúce telesnej výchovy pre vás, potom by ste mali venovať pozornosť aktívny šport pre chudnutie: futbal, basketbal, rugby, hokej, pólo. Rýchly beh, skákanie, tlačenie a iné akcie počas hry budú robiť absolútne všetky svalové skupiny pracovať, a telo bude aktívne spaľovať kalórie. Ďalšie výhody takéhoto tréningu pre chudnutie vo výskyte dobrej nálady, zvýšenie zásoby sily a sily.