Existuje veľa ľudí rôznych vekových skupín, ktorí dodržiavajú zdravý životný štýl. Kľúčovým bodom je fyzická aktivita. Nie každý si môže dovoliť drahé hodiny v posilňovni. Skvelá alternatíva je cvičenie - to sú cvičenia, ktoré sa vykonávajú pomocou bežných športových zariadení: na nerovných baroch, lavičkách, kolesách. Dnes je to jeden z najbežnejších typov uličných športov.

Pouličné cvičenie

"Street workout" alebo street workout - čo to je? Komplex cvičení dostal svoje meno od schopnosti vykonávať ho na jednoduchých pouličných konštrukciách. Vhodné zariadenia ako drevo, guľatina, schodisko, lavička na dvore, vodorovné tyče, zakorenené kolesá atď. Fyzické cvičenia prakticky vylučujú vážne zranenia, preťaženie srdcového svalu, poškodenie chrbtice.

Cvičenie nie je oficiálne pridelené žiadnemu športu, nie je uznané v žiadnej krajine, hoci dnes sú tieto triedy medzi mladými ľuďmi bežné. Počet stúpencov týchto telesných aktivít neustále rastie, dokonca aj medzinárodné majstrovstvá. Preto je možné, že časom bude tréning pridelený konkrétnemu športu.

Výhody a výhody

Pouličné športy znamenajú, že účastníci získajú vynikajúci fyzický výkon, tvoria atletickú postavu. Zároveň nezaťažujú srdce rovnako ako pri cvičeniach s váhami. Ľudia, ktorí sa podieľajú na amatérskom športe, sú viazaní na zdravý a aktívny životný štýl.

Ak hovoríme o cnostiach tréningu, potom prvá je možnosť študovať v akomkoľvek vhodnom čase. Ďalšie výhody:

  • zadarmo (triedy nevyžadujú nákup predplatného);
  • možno praktizovať kdekoľvek;
  • improvizované prostriedky sa používajú ako simulátory;
  • nie je potrebné cvičiť s inštruktorom;
  • trénovať vestibulárny aparát.

História spoločnosti

Už od čias Sovietskeho zväzu to bolo zvykom, že veľa mladých ľudí chodilo športovať na nerovných baroch a vodorovných baroch s využitím iných zariadení, ktoré im umožnili cvičiť. Potom tradícia začala zakladať športové areály na dvore, ktoré boli vybavené špeciálnymi športovými štruktúrami. Dnes sa táto prax nielenže nezachovala, ale aj v prípade takýchto lokalít, ktoré zavádzajú mladých ľudí k zdravému životnému štýlu, sa objavili určité technické požiadavky.

Všetky vzdelávacie inštitúcie na tému "Telesná výchova" vyžadujú dodanie štandardov pre push-up, pull-up atď. Žiaci, žiaci, študenti by mali vykonávať tieto fyzické cvičenia, ale často je ťažké investovať do noriem bez minimálneho tréningu. Dôležitú úlohu pri rozvoji "pouličného športu" zohrala fyzická kultúra Spojených štátov. To všetko prispelo k tomu, že cvičenie pevne vstúpilo do moderného života a stalo sa skutočným spoločenským hnutím.

Ak sa obrátime na športovú kultúru Ameriky, potom sa od roku 1993 v štátoch Calisthenics (Calisthenica) aktívne rozvíja, ktorého podstatou je silový tréning pomocou vlastnej váhy. 2000s urobil veľký prielom v zdieľaní informácií cez World Wide Web. Počas tohto obdobia, videá z ghetta začali získavať popularitu, čo demonštrovalo výkon rôznych kaskadérskych výkonov afrických Američanov na jednoduchých nábojniciach: horizontálnych prútoch a nerovnomerných tyčinkách.

Valce "Ghetto Workout" dostali toto meno kvôli územiu, ghetto-okresy, ktoré obývali etnické menšiny. Niektoré videá boli podpísané „Street Workout“. Tento názov sa stále používa, hoci nie je možné presne určiť, odkiaľ pochádza. Videá sa začali šíriť veľmi rýchlo, počet ich fanúšikov rástol. Smer získal veľký rozsah: tam boli miesta, ktoré učia pouličné cvičenia, tam boli súťaže, ktoré sú zahrnuté v médiách. Za dátum vzniku samostatného smeru cvičenia sa považuje rok 2008.

Druhy tréningu

Existuje niekoľko typov smerov: Street Workout, Ghetto Workout, Handstand, Gimbarr. Hlavné sú:

  1. Street Workout - funkcia v postupnom učení sa nových, zlepšujúcich a komplikujúcich starých prvkov.
  2. Cvičenie ghetta - opakovania, t.j. vývoj indikátorov výkonu v dôsledku opakovania jednotlivých prvkov (lisy, vytiahnutie) alebo času realizácie statického náboja (oneskorenie telesa, ktoré vyžaduje silové napätie).

Ďalšie dva typy cvičenia rozvíjajú flexibilitu, koordináciu pohybov. Toto je:

  1. Stojka - cvičenia sú založené na chôdzi, regáloch, skákaní na ruky, push-upoch v takomto stojane, výstupoch alebo krabičkách.
  2. Gimbarr (Dzhimbarr) - Kolumbijský pouličný šport. Na vykonanie kruhového, kyvného pohybu vyžadujú kyvadlové pohyby poistenie.
  3. Kung Fu Workout - na základe použitia palice. Rozvíja koordináciu, silu, ktorá je nevyhnutná pre poskytovanie presného úderu v bojových umeniach.

Tréningový tréning

Hlavným cieľom tréningu je komplexný vývoj tela: svalová, neuro-sympatická (sila, rýchlosť reakcie, rovnováha, koordinácia). Cvičenie ženy sa prakticky nelíši od muža, ale obsahuje cvičenia, ktoré zahŕňajú prvky dôrazu, pružnosť bedrovej a gluteálnej divízie. Street atletika dáva záťaž hlavným svalovým skupinám:

  • ruky;
  • späť;
  • krk a ramená;
  • prsníka;
  • stop;
  • brušnej.

Tréningové cvičenia sa konajú pre každého športovca s inou frekvenciou: začiatočníci cvičia každý druhý deň, cvičia viac ako 6 mesiacov - každý deň. Trvanie každej lekcie je minimálne 1 hodina, ideálne - 2. Všetko to začína behom, potom sa konajú strečingové cvičenia, ale najlepšia voľba je, keď je komplex vybraný individuálne. Počas školenia sú potrebné tri pravidlá:

  1. Systematický a intenzívny tréning.
  2. Viacnásobné opakovanie určitých prvkov.
  3. Z nákladu by mal byť každý trénovaný sval trochu boľavý.

Voľný program cvičenia na ulici by mal byť urobený správne, berúc do úvahy jednotlivé funkcie. Pre začiatočníkov je vhodný nasledujúci komplex:

Druh cvičenia

1 deň

2 dni

3 dni

4 dni

Vytiahnutie

priemerný

široký

úzky

spiatočný

Zatlačte na nerovné tyče (poloha tela)

náklon

vpred

rovno

dopredu

rovno

Zatlačte nahor

(pozícia ruky)

na šírku

ramená

ďaleko od seba

šírka ramena

šírka ramena

Zdvíhacie nohy

VIS

VIS

VIS

VIS

Pred každým zasadnutím je potrebné zahriať a zahriať svaly. Je dôležité vykonávať celý komplex cvičení bez odpočinku medzi každým prístupom. Všetko sa opakuje 3 - 4 krát a zastaví sa až po ukončení cyklu na niekoľko minút. Spočiatku je dôležité dať telu odpočinok, 2-3 dni, inak môže dôjsť k pretrénovaniu.

Cvičenie

Podľa typu zaťaženia zahŕňa moderný tréning štyri typy cvičení. Toto je:

  1. Atletika - pozostáva z mnohých klasických prvkov atletiky, vyvíja vytrvalosť, flexibilitu.
  2. Izometrické - upevnite polohu tela na niekoľko sekúnd, posilnite kĺby a svaly.
  3. Calisenic jednoduché prevedenie. Pre záťaž sa používa jeho vlastná hmotnosť, kliky, vidlice, atď.
  4. "Street Fitness" kombinuje calistically a izometrické pohľady, doplnené cvičenie shell.

Každý skúsený tréning je schopný vykonávať každý tréning veľmi dobre. Je ťažké vypočítať ich počet, ale v priemere sa získa približne 10 prístupov. Základné pohyby:

  • push-up;
  • ramenné lisy (známe ako tlačenie Hannibalu, vykonávané vo vzdialenosti 30-70 cm od povrchu);
  • výsuvy s rôznymi ručnými drapákmi, horizontálne, s hmotnosťou, s imitačnými krokmi;
  • predné vis statické alebo s opakovanými opakovaniami, na 1 ramene, niekoľko prstov;
  • výstup na bar na oboch rukách.

Existuje niekoľko obzvlášť účinných cvičení. Najpopulárnejšie sú:

  • začiarkavacie políčko je základný statický prvok;
  • výjazd dôstojníka - vytiahnutie pomocou odpočúvania jednou rukou;
  • horizont (plaš, krokodíl, korytnačka) - vykonávajú ho profesionáli;
  • výstup ramena je silový prvok;
  • anjel alebo kráľovský výjazd - ťažké vystretie;
  • kopije - vyžaduje silné ruky;
  • prehĺtať - horizontálne vzadu zavesené;
  • Princeov výjazd - zdvíhanie;
  • sekera alebo rakva - jednoduchý prvok;
  • vlajka draka je vysoko výkonné tlačové cvičenie.

Niektoré cvičenia pozostávajú z niekoľkých prvkov, ktoré vykonávajú iba skúsení majstri. Pre začiatočníkov, musíte zvoliť jednoduchšie komplexy, robiť menej opakovaní. Uvedené atletické cvičenia pomôžu naučiť sa základy cvičenia. Ak chcete vykonať presnejšie, je potrebné vedieť, ktoré svalové skupiny budú zapojené, ako ich správne vykonávať.

Sekera alebo rakva sa považuje za ľahko vykonateľný prvok, ktorý nevyžaduje špeciálne náklady na energiu, ale pre mnoho ľudí cvičenie spôsobuje akýsi psychologický stupor. Poradie vykonávania:

  1. Uchopte vodorovnú tyč s hornou rukoväťou, zahnite na ňu ohnuté nohy a držte ich pred barom.
  2. Po uvoľnení rúk, ktoré majú byť držané na priečnom nosníku pomocou kolien ohýbaných nôh.
  3. Ruky nadol, aby sa hojdali, amplitúda je silná.
  4. Po niekoľkých hojdačkách, uvoľniť a narovnať nohy skočiť na zem. Zoskupovanie nie je potrebné.

Vlajka zahŕňa a vlaky dobre široké svaly chrbta, šikmé a abs, triceps, ramená. Vykonáva sa takto:

  1. Ak chcete držať podporu tak, že dlane sa pozerajú na seba (univerzálny grip), jeden zahŕňa podporu zdola, druhú - zhora. Rukoväť nie je veľmi široká, optimálne - stredná.
  2. Po stanovení podpory, je potrebné urobiť krok preč, odmietajúc súčasne nohy. Teleso by malo byť rovnobežné so zemou. Takže zostaňte čo najdlhšie.

Na obzore sa používajú svaly: majorán pectoralis, chrbtica latissimus, triceps, biceps, brachiál a predný zväzok deltového svalu. Vykonáva sa jednoducho, ale vyžaduje dobrú prípravu: držte telo na rovných ramenách rovnobežne s podlahou. Nohy môžu byť spojené, rozvedené do strán. Pri šľachtení nôh po stranách sa ťažisko posúva do dolnej časti chrbta.

Odchod dôstojníkov zahŕňa rovnaké svaly ako cvičebný „horizont“. Vykonáva sa na vodorovnom pruhu nasledujúcim spôsobom:

  1. Uchopte priečnik. Môžete to urobiť dvomi spôsobmi: univerzálnym gripom alebo dvoma rukami na vrchu.
  2. Po výstupe v jednom smere sa vlajka prikloní k priečke bokom.
  3. Ďalej je zachytenie chrbta, otočenie o 180 ° (pomoc trhnutím nôh).
  4. Hmatník sa vyberie zozadu, v zadnej časti rukoväte sa zatlačí na doraz. Bedra sa ohýba dopredu.

Prehltnutie alebo horizontálne zavesenie na chrbte sa vykonáva na vodorovnej tyči s jednoduchým silovým cvičením. Prvok sa považuje za jednoduché cvičenie, ale je zahrnutý do povinného „programu“ tréningu. Vykonáva sa pomocou jednoduchých tradičných športových póz, ktoré posilňujú svalové skupiny:

  • cvičenia na čerpanie ramien a dolnej časti chrbta;
  • ťahy za chrbtom, opačný obvod, koleno ohnuté na oboch nohách;
  • Zjednodušené prehltnutie so široko otvorenými nohami.

Výstupom anjela sú také svaly, ako je pectoralis major, dorzálny latissimus, triceps, biceps, brachiálny, predný zväzok deltového svalu, štvorhlavý sval stehna, rectus abdominis. beh:

  1. Viacnásobné uchopenie na brvne, hlavnou rukou je tá, ktorá je silnejšia.
  2. Zaveste na vodorovnú tyč, čím sa nohy nad projektilom, držať medzi raky.
  3. Striedavo vyberajte ruky.
  4. Urobte vlajku, striedavo striedajte ruky, zdržujte sa.
  5. Ukončite úplne.

Cvičenie „Boží chod“ zvyšuje silu vytrvalosti, posilňuje väzy, šľachy, zvyšuje ich elasticitu. Základné prvky: lisy, výsuvy, predné vis. Klapky sa robia na podlahe a rovnobežných tyčiach. Trik sa vykonáva s imitáciou krokov z pozície vlajky alebo horizontu, vyžaduje si to veľmi veľké úsilie. Všetko sa robí niekoľkokrát, kým nie je dostatok vytrvalosti.

súd

Miesto na tréning nezáleží, ale tréningová plocha musí byť vybavená určitým cvičebným vybavením. Ich počet je odlišný, pokiaľ je dostatok priestoru pre všetkých zúčastnených. Veľa kangaroo site.Na špeciálne navrhnuté športové vybavenie pre väčšinu cvičení. Musí to byť:

  • nosník;
  • paralelné tyče;
  • vodorovné pruhy;
  • tyče na steny;
  • lavička;
  • "Snake";
  • ďalšie prvky: lanovka, vysoké stĺpy, stojan určitej výšky, roh.

Tréningové súťaže

Tréningové súťaže sa nazývajú "Bohovia Arény". Organizátorom je mimovládna a nezisková organizácia WSWCF, ktorá pôsobí na celom svete. Tabuľka majstrovstiev za posledných 5 rokov:

Dátum (rok)

typ

miesto

2013

First Street Gymnastika Festival

Srbsko

2014

Domáca konkurencia

Poľsko

2015

Domáca konkurencia

Španielska

2016

Majstrovstvá sveta v tréningu

Kazachstan

2017

Domáca konkurencia

Moskva

Súťaže sa konajú vo voľnom štýle (ukáž ich program) alebo vo formáte bitky (bitky), keď sú účastníci jedno-on-one. Súperi zase ukazujú svoj program. Existujú kritériá hodnotenia výkonnosti:

  1. Odhadovaná zábava, sila, jasnosť výkonu, počet prvkov.
  2. Zohľadňuje dynamiku, statiku, kombináciu, výboj.

video

Kategórie:

Krása