Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Nadváha je problémom pre mnoho žien a mužov. Každý má krásne štíhle telo, ale aby ste ho dostali, musíte tvrdo pracovať - ísť do športu, ísť na diétu. Medzi populárne metódy chudnutie stojí pohánka stravy. Počúvajúc o ňom prvýkrát, mnohí sa zaujímajú o to, či je možné jesť pohánku a zároveň strácať váhu na týždeň, mesiac, alebo ju možno len pridať do jedla večer alebo popoludní?
Čo je užitočné pohánka na chudnutie
Pohanková kaša je obľúbeným produktom pre obyvateľov Ruska, Ukrajiny, Bieloruska atď., Ale v iných kuchyniach sveta sa používa veľmi zriedka. A je úplne márne, pretože táto obilnina je bohatým zdrojom živín, vrátane aminokyselín. 100 gramov pohánky obsahuje:
- proteíny - 13 g;
- tuk - 3, 5 g;
- sacharidy - 61, 5 g;
- vlákno 10 g
Vitamínové zloženie tohto jednoduchého výrobku je tiež pôsobivé:
- vitamín A;
- Vitamíny B;
- vitamín C;
- vitamín R.
Čo sa týka mikro- a makroelementov, je ich veľa v zložení obilnín. Pohanka je bohatá na železo, draslík, selén:
- draslík - 460 mg;
- vápnik - 18 mg;
- horčík - 230 mg;
- fosfor - 347 mg;
- železo - 2, 2 mg;
- zinok - 2, 4 mg;
- selén - 8, 3 mg;
- mangán - 1, 3 mg;
- meď - 1, 1 mg.
Toto zloženie robí obyčajnú pohánkovú kašu jedinečným potravinárskym výrobkom s veľkým množstvom užitočných vlastností:
- Veľké množstvo rastlinných bielkovín môže nahradiť živočíšne bielkoviny, čo je dôležité pre vegetariánov.
- Pohanka má vysoký kalorický obsah, ale je ťažké sa na nej lepšie - pomalé sacharidy sa konzumujú postupne. Skvelé na stravovanie na pôstnom dni.
- Pohánka je ideálnym produktom pre ľudí rôzneho veku, ktorí nemajú kontraindikácie. Je dobre vstrebaný od veku 6 mesiacov a je ideálnym pokrmom pre ľudí s diabetom.
- Táto obilnina je bohatá na vlákninu, ktorá nie je posledným miestom v zložení výrobku, čistí telo, odstraňuje toxíny a toxíny.
Je možné schudnúť z pohánky
Najdôležitejšia otázka, ktorá sa týka každého, aby získal štíhle telo - je možné jesť pohánku pri chudnutí, ak je jej kalorický obsah 343 kcal na 100 gramov? Toto je energetická hodnota surovej pohánky, ktorá je často mätúca, zatiaľ čo kalorický obsah varenej kaše je 110 kcal na 100 gramov. Toto číslo nie je tak desivé a celkom prijateľné pre chudnutie. A napriek tomu neexistuje žiadna substancia, ktorú by odborníci na výživu nemali radi ako cukor v pohánke.
Koľko môžete schudnúť
Počet kilogramov, ktoré môžu byť vyhodené, keď je na pohánkovej strave, je veľmi subjektívny, t. Výsledok straty hmotnosti závisí od individuálnych charakteristík osoby: od počiatočnej hmotnosti, metabolizmu, ďalších športových aktivít. V priemere týždenne prísna diéta sa môže zbaviť 2 až 10 kg. Zoberme si, že plnší ľudia vzlietnu viac ako kilogram, a tí, ktorí k dokonalosti nemajú dostatok centimetrov v objeme bokov, menej.
Čo sa stane, ak je jedna pohánka
Existuje mnoho možností pre pohánkovej stravy. Jedným z nich je mono-diéta. Odborníci na výživu a iní lekári však varujú, že by ste sa nemali zapojiť do tejto činnosti, toto menu sa nevzťahuje na zdravé stravovanie. Trvanie tohto menu by nemalo presiahnuť 3-5 dní. Ak sa rozhodnete prejsť na pohánku mono-diétu, potom najprv konzultovať s odborníkom, pretože to môže byť nebezpečné pre zdravie, a to aj s ohľadom na bohaté na vitamíny zloženie týchto potravín.
Je možné pohánka v noci
Každá diéta obmedzuje stravovanie pred spaním. Výnimkou je kefír, ovocie, jogurt. Ak sa pozriete pozorne na zloženie tohto produktu, môžete vidieť, že je vysoký obsah sacharidov. Ak je kaša počas dňa, potom sa všetky rozptýlia na potreby prebudenia tela, ale počas spánku budú dokonale uložené na bokoch a bruchu vo forme nadváhy. Pamätajte si: je nemožné jesť pohánku pred spaním, optimálny čas sú raňajky a obed.
Je možné jesť veľa pohánky
Množstvo pohánkovej kaše, ktorá sa môže konzumovať za deň, závisí od stravy, na ktorej sa rozhodnete sedieť. Pomalé sacharidy sa konzumujú postupne, ale to neznamená, že ju môžete konzumovať v kilogramoch. Vypočítajte kalorický obsah každého jedla, berúc do úvahy iné produkty, ktoré budú zahrnuté do menu, a budete vedieť, koľko pohánky môžete jesť za deň.
Ako schudnúť na pohánke
S cieľom schudnúť na tejto kaši bolo príjemné a efektívne, je potrebné vziať do úvahy funkcie pri zostavovaní menu. Napríklad sa odporúča zaparivat pohánka, a nie variť, takže sa ušetrí viac vitamínov a živín. Pohankové kaše na chudnutie je samo o sebe chutné, má výraznú chuť, takže je ľahké jesť bez soli a cukru, pretože niektoré diéty vyžadujú.
Kedy je lepšie jesť
Pohánka je lepšie jesť ráno, pretože sa vstrebáva veľmi dlho. To je ďalšie plus tohto produktu počas diéty - to vám umožní cítiť sa naplno na dlhú dobu. Milovníci neskorej večere sa zaujímajú: je možné jesť pohánku večer pri chudnutí? Ak budete jesť porciu kaše pred spaním, potom všetka energia, ktorá je uvoľnená z takejto večere nebude strávená. Telo ho ponechá v rezerve vo forme tuku.
Ako často môžete jesť
Odborníci na výživu odporúčajú konzumáciu pohánkovej kaše v malých porciách 4-5 krát denne. Každá porcia by zároveň nemala prekročiť 200 gramov. Nejedzte ju v noci, inak dostanete opačný výsledok. Vezmite prosím na vedomie, že počas diéty je veľmi dôležité piť až 2 litre nesýtenej vody denne. Pomáha správne stráviť jedlo a účinnejšie schudnúť.
S tým, čo je pohánka
Pri jedle pohánky si môžete urobiť výborný zeleninový guláš, variť nízkotučné polievky s vareným mäsom. Med môže byť pridaný do kaše pre sladkú verziu pokrmu. Je povolené pridať korenie: bazalku alebo kôpor. Ak chcete urobiť jedlo slané, potom pridajte jednu čajovú lyžičku sójovej omáčky do kaše. Cukor bude musieť byť opustený, rovnako ako soľ, horúce korenie, kečup, majonéza, maslo. Pohánka počas diéty môže byť kombinovaná s takýmito výrobkami:
- nízkotučné kefírové alebo nízkotučné mlieko;
- varené kuracie prsia alebo hovädzie mäso;
- zelenina, napríklad paradajky, sladká paprika, mrkva;
- nesladené ovocie, ako napríklad jablká, grapefruity;
- sušené ovocie;
- vajcia do 2 kusov denne.
Pohánková kaša na chudnutie
Ak zostane niekoľko dní pred hodinou „X“ a vaše obľúbené šaty nechcú zbiehať v páse, vzniká otázka: je možné v krátkom čase schudnúť na pohánke? Pre takýto prípad, odborníci na výživu odporúčajú ísť na prísnu pohánkovú diétu. Ak chcete dosiahnuť dobrý výsledok, nestačí jesť podľa schémy, musíte byť schopní variť kašu správne. Existujú dva spoločné spôsoby: na vode a jogurte.
Na vode
Pohánková kaša pre diétu nie je určená na varenie. Pohánka, naplnená vodou, je oveľa užitočnejšia ako varená. Zachováva všetky svoje prirodzené vlastnosti a kvalitatívne čistí telo. Na prípravu takéhoto pokrmu potrebujete:
- Vezmite potrebné množstvo obilnín a dôkladne opláchnite.
- Nalejte kašu čistou vodou v rovnakom pomere. Môžete použiť vriacej vody, v tomto prípade hovoriť o dusenie obilnín.
- Za pár hodín bude pripravená kaša, ktorá sa nebude líšiť od varenej pohánky.
Toto jedlo má nedostatky. Pohánka pripravená týmto spôsobom s diétou bude studená, ale to sa dá ľahko opraviť mikrovlnnou rúrou, ale je lepšie, aby ste to neurobili - viac energie sa vynaloží na strávenie chladného obeda. Pokiaľ ide o druhý mínus, toto je trvanie prípravy. V tomto prípade sa odporúča nastaviť „varnú“ kašu na noc s očakávaním celého nasledujúceho dňa.
Na kefír
Pohanka na chudnutie na kefír je populárny spôsob, ako sa rýchlo zbaviť tukovej vrstvy na tele. Samo o sebe, pohánka je suchá, a chcem to okoreniť s niečím. Kefír je dokonalým spoločníkom. Vezmite si nízkotučné mliečne výrobky. Pohanka môže naliať kefír a jesť ako nezávislé jedlo, a môžete piť kašu v procese jesť. Dávajte pozor na množstvo jogurtu opitého, pretože má tiež kalórie.