- Je možné jesť tvarohové koláčiky pri chudnutí
- Dukan cheesecakes na útok
- Dukan cheesecake recept
- Tvarohové koláče v mikrovlnnej rúre
- Tvarohové koláčiky v peci
- Dukan syr bez otruby
- Tvarohové koláče
- Kukuričné škroby
- Tvarohové tvarohy od Dyukan
- Video: Diétne tvarohové koláče
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Vďaka použitiu nízkotučného tvarohu sa tvarové koláče podľa Dyukanu môžu konzumovať v ktorýkoľvek deň diéty a zároveň sa nemusíte obávať, že jedlo poškodí figúrku. Výrobky vynájdené francúzskym dietetikom sa líšia od bežných: sú rovnako voňavé, výživné, jemné a sladké.
Je možné jesť tvarohové koláčiky pri chudnutí
Táto otázka je relevantná pre tých, ktorí sa snažia nezvyšovať hmotnosť a priblížiť svoje parametre k ideálu. Tam sú tvarohové koláče pre chudnutie je povolené, hlavná vec - znížiť obsah tuku na minimum: piecť alebo smažiť tvaroh koláče, pridaním kvapku olivového oleja. Napríklad jemný ľahký tvarohový dezert podľa diéty Dukan môže byť pripravený v akejkoľvek fáze diéty, ale počas striedania môže byť ešte doplnený lahodnou rebarborovou omáčkou: mali by ste dať zelenú škoricu, zabiť mixér a slúžiť ako zdravá omáčka, ktorá neobsahuje fruktózu.
Dukan cheesecakes na útok
S krátkym, ale účinným obdobím, keď môžete jesť len bielkovinové potraviny, tí, ktorí sú na diéte alebo sa chystajú dať svoje telá do poriadku, sú oboznámení. Bez ohľadu na vašu aktuálnu váhu, každá, dokonca aj päťdňová strava, musí začať touto činnosťou. Dyukan cheesecakes k útoku môžu byť použité nielen v aktívnej fáze chudnutia, ale aj pri konsolidácii dosiahnutého výsledku.
Po udržaní päťdňovej diéty, ktorá zahŕňa také štádiá, ako je útok, striedanie a fixácia, každá žena alebo dievča (a dokonca aj muž) hovorí zbohom významnej časti nadváhy, ktorá sa určite stane vážnym a účinným stimulom pre pokračovanie chudnutia. Krása jedálneho lístka podľa Dyukana spočíva v tom, že má mnoho chutných možností na jedlá a tvarohové koláče s rôznymi prísadami sú jasným potvrdením.
Dukan cheesecake recept
Tvarohová hmota - jedna z hlavných zložiek stravy. Recepty z tvarohu Dukan zahŕňajú použitie odstredeného výrobku bez pridania cukru. Ak máte pochybnosti, že tento druh dezertu sa môže ukázať ešte chutnejší ako obvyklá sladká verzia, potom sa pokúste reprodukovať jeden z predložených receptov tvarohových koláčov podľa Ducana.
Tvarohové koláče v mikrovlnnej rúre
- Doba varenia: 15 minút.
- Dávky: 1 osoba.
- Kalorické jedlá: 252 kcal.
- Účel: na raňajky.
- Kuchyňa: Francúzska.
- Náročnosť prípravy: ľahká.
Pre tých, ktorí sa chcú pokúsiť pripraviť si vlastné pokrmy, vyvinuté Ducanom, je dôležité si uvedomiť pravidlo: aj keď urobíte dezert, namiesto cukru v ňom musíte dať sladidlo. Ak chcete diverzifikovať svoje diétne raňajky alebo popoludňajší čaj, aby cheesecakes v mikrovlnnej rúre - proces pečenia je tak jednoduché, ako je to možné, a jedlo sa ukáže byť veľmi chutné a chutné.
zloženie:
- ovsené otruby - 2 polievkové lyžice. l.
- prášok do pečiva - 0, 5 tsp;
- vajcia - 1 ks;
- nízkotučný tvaroh - 100 g
Metóda prípravy:
- Narazte vajce, až kým sa nedosiahne konzistencia hustej peny.
- Pridajte cukor náhrada k hmotnosti vajec, potom položiť prášok do pečiva, tvaroh, ovsené otruby v poradí.
- Miešajte sochory na tvarohové koláčiky, nalejte do foriem, vložte do mikrovlnnej rúry na 7-8 minút.
- Predávajte Dukan tvarohová pochúťka, zalievanie prírodným jogurtom alebo kyslou smotanou.
Tvarohové koláčiky v peci
- Doba varenia: 40 minút.
- Dávky: 1 osoba.
- Kalorické jedlá: 313 kcal.
- Účel: na raňajky.
- Kuchyňa: Francúzska.
- Náročnosť prípravy: ľahká.
Dyukan umožňuje jesť nízkotučné výrobky v akomkoľvek štádiu diéty. Dukan hotové klasické tvarohové koláče v peci majú takú výživnú hodnotu: bielkoviny - 44, 63, tuky - 6, 96, sacharidy - 14, 99. Tieto výpočty sú vhodné pre vás, za predpokladu, že pridáte stevia a piecť výrobky ako sladidlo a nie smažiť, pretože aj lyžica masla zvýši kalorický obsah na 433 kcal na 100 gramov.
zloženie:
- vajcia (alebo žĺtky) - 2 ks;
- ovsené otruby - 1, 5 polievkovej lyžice. l.
- Stevia - podľa chuti;
- olej (ak ste smažiť produkty) - 1 polievková lyžica. l.
- nízkotučný tvaroh - 200 g;
- škorica alebo vanilka - podľa chuti.
Metóda prípravy:
- Všetky zložky (okrem rastlinného oleja), zozbierané na zozname, sa zmiešajú v miske, potom sa dobre premiešajú, aby sa hmota stala pyré.
- Sochor je rozdelený na malé časti, aby sa vytvoril požadovaný počet koláčov tvarohu.
- Dajte budúce jedlo na plech, dajte ho do vyhrievanej rúry na 180 stupňov. Pred položením výrobkov na plech sa odporúča prikryť papierom odolným voči vysokým teplotám, pretože pri pečení takmer všetkých jedál v Ducane nie je vítané použitie masla.
- Servírujte si môžete za 25-30 minút.
Zistite viac o tom, čo je stevia.
Dukan syr bez otruby
- Doba varenia: 30 minút.
- Dávky: 1 osoba.
- Kalorické jedlá: 264 kcal.
- Účel: na raňajky.
- Kuchyňa: Francúzska.
- Náročnosť prípravy: ľahká.
Francúzsky lekár odporúča prísne obmedziť dennú dávku ovsených otrúb na chudnutie. Napríklad pri útoku by ich počet nemal prekročiť 1, 5 lyžice a pri striedaní - 2 lyžice. Ak ste už zjedli normu užitočného doplnku, ale rozhodli ste sa jesť dezert, potom tvarohové koláče pre Ducana bez otrupov sú práve to, čo vám môže pomôcť.
zloženie:
- vajcia - 2 ks;
- strúhanú kôru citróna - 0, 5 tsp;
- tvaroh - 150 g;
- sladidlo - podľa chuti.
Metóda prípravy:
- Kombinujte všetky ingrediencie v recepte pre budúce tvarohové koláče. Ak chcete, pridajte do dezertu „čokoládový“ nádych: môžete nahradiť citrusovú kôru lyžičkou nesladeného kakaa, ale pamätajte, že obsah kalórií a nutričná hodnota pokrmu sa mierne zvýši.
- Mletie zložiek pomocou špachtle, kým sa nestane homogénnou hmotou.
- Zahrejte rúru, nastavte teplotu na 190 stupňov.
- Nalejte tvarohové cesto do formy a pošlite ho na pečenie 20 minút.
Tvarohové koláče
- Doba varenia: 40 minút.
- Služby: 2 osoby.
- Kalorické jedlá: 378 kcal.
- Účel: na raňajky.
- Kuchyňa: Francúzska.
- Náročnosť prípravy: ľahká.
Výrobky pečené v rúre prinášajú ľudskému telu oveľa väčší úžitok ako vyprážané na panvici. Dobrým príkladom toho je tvarohový koláč s otrubami namiesto múky, recept na ktorý bol vynájdený slávny lekár-výživu Pierre Ducane. Pre tých, ktorí chcú diverzifikovať svoju stravu a zbaviť sa problémov s nadváhou, tento krok-za-krokom recept pomôže.
zloženie:
- soľ - štipka;
- ovsené otruby - 1, 5 polievkovej lyžice. l.
- vajcia - 2 ks;
- nízkotučný tvaroh - 200 g;
- sladidlo - podľa chuti;
- nesladený jogurt alebo kefír - 2 polievkové lyžice. l.
Metóda prípravy:
- Rúru ihneď zapnite, aby sa mohla zohriať na 200 stupňov.
- Prelejte proteínové časti vajec na hustú penu.
- Dajte tvaroh, náhrada cukru v miske, miešanie a zalejeme kefír kúsok po kúsku. Potom musíte najprv jemne premiešať otruby, potom žĺtky a šľahanú bielkovinovú časť.
- Nalejte hmotu tvarohu do foriem, pečte. Doba varenia sa môže pohybovať od 15 do 30 minút - tu sa už pozriete na veľkosť tvarohových koláčov. Aby výrobky podľa Ducana zostali svieži, musia v peci stáť 10 minút, a to už v vypnutej rúre.
Kukuričné škroby
- Doba varenia: 25 minút.
- Služby: 2 osoby.
- Kalorické jedlá: 312 kcal.
- Účel: na raňajky.
- Kuchyňa: Francúzska.
- Náročnosť prípravy: ľahká.
Ak chcete získať takéto chutné výrobky podľa Dyukana na raňajky, ako na fotografii, stačí, aby ste sa držali takýchto nekomplikovaných tipov, napríklad pridajte škrob do cesta. Je dôležité si uvedomiť, že by ste sa nemali zapojiť do tohto druhu delikátnosti častejšie ako raz týždenne, zatiaľ čo dezert sa odporúča konzumovať výlučne vo fáze diétneho komplexu Dukan nazývaného viazanie. Tvarohové koláčiky z kukuričného škrobu sa vyrábajú veľmi jednoducho, čo dokazuje nasledujúci vzorec.
zloženie:
- sladidlo - podľa chuti;
- vajcia - 1 ks;
- nízkotučný tvaroh - 200 g;
- prášok do pečiva - 0, 5 tsp;
- kukuričný škrob - 1 polievková lyžica. l.
Metóda prípravy:
- Preneste tvaroh z obalu do misky, nalejte náhradku cukru, prášok do pečiva, škrob na to. Porazte ich na vidličky a opatrne ich rozomlieť až do homogénnej hmoty.
- Namažte mriežku silikónovou kefou namočenou v olivovom oleji, položte tvarohový koláč na horúci povrch. Fry každý do krásneho zlatého odtieňa.
- Podávajte hotovú pochúťku so zakysanou smotanou alebo nalejte jogurt, ktorý neobsahuje cukor.
Tvarohové tvarohy od Dyukan
- Doba varenia: 35 minút.
- Služby: 2 osoby.
- Kalorické jedlá: 334 kcal.
- Účel: na raňajky.
- Kuchyňa: Francúzska.
- Náročnosť prípravy: ľahká.
Pochúťka bude apelovať na tých ľudí, ktorí sú unavení z tradičných monotónnych tvarohových dezertov. Ak chcete, aby tieto tvarohové koláčiky z syra Ducanu viac pikantné, môžete potrebovať zelených a hrsť vašich obľúbených plodov. Po zastavení voľby na tomto pokrme, je potrebné mať na pamäti, že bobule by mali mať minimálny kalorický obsah, napríklad brusnice sú perfektné.
zloženie:
- tvaroh - 100 g;
- vajcia - 1 ks;
- Ovesné vločky bran - 2 polievkové lyžice. l.
- kefír - 2-3 lyžice. l.
- kôpor alebo bobule - 2 polievkové lyžice. l.
- sladidlo - podľa chuti;
- soľ - 0, 25 lyžičky.
Metóda prípravy:
- Miešajte tvaroh, vajce a ovsené otruby. Zmiešajte hmotu a potom rozdelte na dve časti.
- Pripravte si bobule: ak sú plody sušené, zmäknite ich vopred v teplej vode pol hodiny.
- Nalejte jemne nakrájaný kôpor do jednej časti cesta, zastrčte štipku soli. V druhej polovici poslať nasekané bobule a trochu cukru náhrada.
- Môžete začať tepelné spracovanie tvarohových koláčov: môžete ich vyprážať naliatím malého množstva rastlinného (alebo olivového) oleja do panvice alebo pečieme v rúre na 200 stupňov asi 25 minút. Stojí za zmienku, že varenie v rúre je považované za prijateľnejšie počas diéty.