Svetlana MarkováKrása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!25. marec 2014

Aké nepríjemné je pozerať sa na štíhle nohy iných dievčat, keď zanechávajú veľa želaní na samom boku. Začnite svoju cestu k štíhlosti práve teraz, preštudujte si tento návod a zbavte sa prebytočného tuku na stehnách.

Ako sa radi v lete predvádzame v krátkych sukniach, šortkách, otvorených plavkách a pútame pozornosť ostatných štíhlymi, veľkolepými nohami. Ale čo ak naše telo ešte nie je celkom pripravené na to, aby sa objavilo pred publikom? Nepríjemné je najmä to, ak sa v oblasti stehien objavili prebytočné tukové usadeniny, ktoré sa nedajú tak ľahko odstrániť.Žiaden problém! Teraz sa naučíte, ako odstrániť tuk zo žiab v čo najkratšom čase.

Ako odstrániť tuk zo žiab doma:- všeobecné pravidlá

Boj proti prebytočným tukovým nánosom, kdekoľvek sa ukladajú, je potrebné viesť z viacerých strán - pomocou správnej vyváženej výživy, cvičenia, telových zábalov a masáží.-

Správna výživa pomôže odstrániť prebytočnú tekutinu a toxíny z tela. Aktívne fyzické cvičenia - zvýšia svalovú hmotu, čím sa premiestni tuková vrstva. Zábaly odstránia prebytočnú vodu a masáž napne pokožku a urobí ju pružnejšou.-

Ako sa stravovať, aby ste stratili tuk na bruchu

Len správna výživa (a nie "diéta" ) vám pomôže zbaviť sa prebytočnej tekutiny v tele, odstrániť toxíny a v dôsledku toho zhodiť zbytočné kilá.

  • Vypite ráno pohár vody 20-30 minút pred jedlom. Vo všeobecnosti je dobré piť vodu pred každým jedlom, ale ráno je to dôležitejšie ako inokedy, keďže sa telo potrebuje poriadne zobudiť.
  • Pokúste sa jesť malé jedlá 5-6 krát denne. Noste so sebou jablko alebo banán pre prípad, že by ste sa nemali kde najesť.
  • Naplňte svoj jedálniček viac vlákniny.
  • Podávanie by nemalo byť väčšie ako dve dlane zložené v hrsti. Pamätajte - telo sa bude cítiť plné len asi 20 minút po jedle.
  • Odmietajte na čas chudnutia múku, sladkú, slanú, pikantnú, mastnú, vyprážanú, údenú. Verte, že aj s takýmito obmedzeniami sa dá jesť chutne a pestro.
  • Posledné jedlo by malo byť 5-6 hodín pred spaním.

Tip: Ľudia si niekedy mýlia hlad so smädom, takže ak ste hladní, skúste sa najskôr napiť vody.

Tuk začne ubúdať už v druhom týždni tejto diéty. Na treťom - výsledok bude jasne viditeľný. A o mesiac dostanete zaslúženú odmenu za snahu.

Aké cvičenia pomôžu odstrániť tuk zo žiab

Hlavná zostava cvikov

Drep. Je dôležité robiť ich správne. Položte nohy na šírku ramien. Nohy by mali byť navzájom rovnobežné. Drepnite bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy. Nehrbte sa hlboko, zastavte sa tesne pod kolenami.-

Ak chcete zlepšiť účinok, pridajte váhu, napríklad si vezmite činky alebo fľaše s vodou. Závažnosť určte podľa svojich fyzických možností. Počas drepov držte činky za chrbtom so zdvihnutými rukami a pokrčenými v lakťoch. Začnite cvičiť 25-krát v 3 sériách, pričom každý deň zvyšujte drepy 5-krát.

Strečing je skvelé cvičenie na stimuláciu prietoku krvi do stehien. Ak je pre vás strečing na podlahe náročný a bojíte sa nepriložiť nohy k sebe, uľahčite si to.Strečing pre začiatočníkov pomocou stoličky s operadlom. Odhoďte jednu nohu z operadla stoličky a podrepte hlbšie, to isté urobte aj s druhou nohou. Cvičenie sa musí opakovať 5-krát. Namiesto stoličky s operadlom používajú aj aeróbnu loptu.

Všetky cvičenia rob aspoň raz za 3 dni, ideálne každý deň.

Sada cvikov s gumičkou alebo gumičkou

Komplex je určený na posilnenie svalov stehien zo všetkých strán - spredu, zozadu, zvonku aj zvnútra. Na vykonanie týchto cvičení budete potrebovať elastický pás. Cvičenie bude trvať približne 10-15 minút denne.

Všetky cvičenia urobte 15-krát. Takže si nasaďte gumičku okolo členkov a:

  1. Ľahnite si na zem na bok. Zdvihnite hornú časť nohy, snažte sa viac natiahnuť elastický pás. Otočte sa na druhú stranu a urobte to isté s druhou nohou.
  2. Ľahnite si na brucho. Jednu nohu pokrčte v kolene a zdvihnite chodidlo nahor. Urob to isté s druhou nohou.
  3. V rovnakej polohe, len hore, zdvihnite celú nohu. Tiež najprv pracujeme jednou nohou, potom druhou.
  4. V ľahu na boku pritiahnite chodidlo hornej časti nohy k stehnu spodnej. Pomôžte si rukou.-
  5. Ležať na chrbte, dať si ruky za hlavu, zdvihnúť nohy tak, aby boli chodidlá rovnobežné s podlahou. Rozkročte a spojte nohy.
  6. Stojte vzpriamene, nerozširujte nohy doširoka. Vezmite nohu späť vyššie. Potom to isté urobíme s druhou nohou.
  7. Cvičenie podobné predchádzajúcemu, len noha musí byť posunutá dopredu.

Keďže vaše nohy silnejú, odporúča sa vymeniť cvičebný pás za tesnejší.

Snažte sa viesť aktívnejší životný štýl, beh a chôdza sa dokonale odrážajú v kráse a harmónii ženských nôh.

Ako urýchliť odstraňovanie tuku zo žiab

Dodatočné procedúry pomáhajú rýchlejšiemu dosiahnutiu požadovaného efektu - telový zábal a masáž.

Wraps

Zábaly sú dobré, pretože sa robia presne na problémové partie, bez toho, aby poškodili zvyšok tela, ktorý nám vyhovuje. Existujú rôzne druhy zábalov. Používame recept na zábal z oleja a rias.

Príprava olejovej zmesi na postup

Ako základ používame olej z pšeničných klíčkov lisovaný za studena. Vezmite dve polievkové lyžice tohto oleja, pridajte 1 ml vitamínu E a esenciálne oleje:

  • škoricový olej 3-4 kvapky - zlepšuje krvný obeh, pracuje s cievami, lokálne zvyšuje teplotu;

Tip: Škoricový olej môže trochu štípať, takže ak máte citlivú pokožku alebo máte nejaké vyrážky, vyrážky či podráždenie, najlepšie je nahradiť túto zložku pelargónovým olejom.

  • pomarančový olej 3-4 kvapky - poskytuje proces hlbokého spaľovania tukov;
  • rozmarínový olej 3-4 kvapky.

Výroba kelpovej tinktúry

Berieme 3 polievkové lyžice suchého kelu, tento produkt je dostupný v každej lekárni. Zalejte ju pohárom teplej vody, premiešajte a nechajte lúhovať 3-4 hodiny, aby riasy dodali vode všetky prospešné vlastnosti. Keď sa kel usadí, precedíme ho cez gázu. Mali by ste dostať asi 150 ml viskóznej tekutiny.-

Rada: kel nezalievať vriacou vodou - skrúti sa a stratí všetky svoje užitočné vlastnosti.

Vykonanie samotného zábalu

Olejovú zmes vtierajte do pokožky zohriatej v sprche, je lepšie to urobiť po masáži. Kým sa olej trochu vstrebe, prejdite do druhej fázy. Vezmeme obyčajný elastický obväz zvinutý do rolky, namočíme do teplej vody a vyžmýkame, aby zostal len vlhký.Tento mokrý obväz namočte kelpovou tinktúrou a začnite obaľovať.-

Vhodnejšie je použiť dva obväzy. Jednou zabalíme jednu nohu a zadok, druhou nohu a brucho. Cez obväzy sa zabalíme do lepiacej fólie, oblečieme si teplé oblečenie a ľahneme si na 40 minút pod prikrývku, aby sme si užili proces chudnutia.-

Ak si takéto zábaly robíte pravidelne raz za dva dni, efekt bude ohromujúci. Za mesiac zmenšíte objem na bokoch až o 10 cm.

Masáž

Tuk na stehnách sa "roztopí" oveľa rýchlejšie, ak do ponuky domácich procedúr pridáte 3 druhy masáží.

Prvý

Masáž by sa mala vykonávať v sprche. Tvrdou žinkou, najlepšie vyrobenou z prírodných vlákien, krúživými pohybmi dobre potierajte problémové partie. To je prípad, keď extra intenzita nezaškodí. Po takejto každodennej masáži pokožka sčervenie a je pripravená na následné procedúry: masky, telové zábaly atď.e.

Druhý-

Vákuová masáž. Robí sa v salóne aj doma pomocou masážnych olejov a špeciálnej dózy na vákuovú masáž. Telo je potrebné masírovať krúživými pohybmi, pokožku mierne vysávať podtlakom.-

Rada: snažte sa robiť baňkovaciu masáž správne, bez toho, aby ste pokožku veľmi vťahovali do pohárika - poškodzuje sa tým vrstva podkožného tuku a naopak, vyvoláva sa celulitída.

Tretí

Medová masáž. Tento postup sa vykonáva iba vtedy, ak nie je žiadna alergia na med. Medová masáž je výborným nástrojom na zlepšenie tónu pleti a jej celkového zdravia. Musíte to urobiť na naparenej pokožke. Namažte si dlane medom a začnite silnými tlieskaniami masírovať problémové partie.-

Ako odstrániť tuk zo žiab za 1-3 dni doma

Je známe, že „rýchle“ diéty nie sú veľmi užitočné a dokonca telu škodia.Ale ak nie je iné východisko a po niekoľkých dňoch potrebujete vyzerať perfektne, ženy využívajú núdzovú možnosť chudnutia – špeciálnu diétu. Jeho dodržiavaním schudnete za 3 dni od 3 do 5 kilogramov. Strava na 3 dni je rovnaká:

  • ráno - vajíčko namäkko + ½ grapefruitu + čaj;
  • obed - nízkotučný tvaroh (150g) + 1 malá paradajka;
  • večera (6-8 hodín pred spaním) - nízkotučný tvaroh (150 g) + zelený šalát + čaj.

Vypijeme od 2 do 2,5 litra vody. K jedálničku určite pridajte vyššie popísané cviky na boky, zábaly a masáže.

Ako stratiť tuk na bruchu za týždeň

Ak máte na zmenšenie objemu bokov trochu viac času, napríklad týždeň, skúste pohánkovú diétu. Toto je megaúčinný spôsob, ktorý vám zároveň pomôže prečistiť črevá.-

  • 1. deň. Večer zjeme 1,5 šálky pohánky namočenej v kefíre a celý deň pijeme vodu.
  • 2. deň. Všetko to isté + šalát.
  • 3. deň. Všetko rovnako + 1 zelené jablko popoludní.
  • 4. deň. 1,5 šálky pohánky večer namočenej vo vode + 150 g kuracích pŕs poobede.
  • 5. deň. 1 liter kefíru alebo 1 kg zelených jabĺk na celý deň.
  • 6. deň. 1,5 šálky pohánky + šalát od večera namočený v kefíre
  • 7. deň. Večer namočené v kefíre 1,5 šálky pohánky + šalát + 1 zelené jablko popoludní.

Jedálničku kombinujeme s aktívnou fyzickou aktivitou bokov, zábalom a masážou.

Ako odstrániť tuk zo žiab pre muža

Muži málokedy hovoria o probléme s nadváhou, no napriek tomu mnohým z nich na ňom záleží. Vo všeobecnosti neexistuje zásadný rozdiel v metódach riešenia prebytočného tuku na stehnách u mužov a žien, takže muži môžu bezpečne používať všetky vyššie opísané tipy. Ak je to však možné, musia zvýšiť silové zaťaženie, napríklad robiť drepy s činkou.

Ak chcete urobiť krásne svaly na rukách, venujte pozornosť videonávodom - ako si doma vybudovať biceps.

Ako odstrániť tuk zo žiab doma: video

Fitness online: cviky na boky a boky

Kategórie:

Krása