Olya LikhachevaKrása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia :)23. novembra 2014
Teraz je problém nadváhy obzvlášť akútny. Neustály stres, nízka fyzická aktivita, sedavé zamestnanie, nadbytok rýchleho občerstvenia, neznalosť základov správnej výživy – to pôsobí proti nám, proti našej postave, kráse. Na začiatok by ste mali zavolať na pomoc celú vašu organizáciu, naladiť sa na boj s démonmi, ako sú lenivosť, zlé stravovacie návyky.Našou úlohou je vybaviť vás potrebnými znalosťami a vy to zvládnete sami.
Je možné schudnúť rýchlo bez ujmy na zdraví
Môžete si sadnúť pár dní na kefír alebo len na pohánku a rýchlo schudnúť. Čoskoro sa však problém opäť vráti, pretože krátkodobé diéty nedávajú spoľahlivý výsledok, dokonca môžu spôsobiť škody v podobe choroby alebo metabolickej poruchy. Ešte väčším nepriateľom sú tabletky na chudnutie, ktoré nám akoby kúzlom sľubujú dodanie vytúženej harmónie. Pamätajte však, že takéto lieky odstraňujú z nášho tela tekutiny a všetko užitočné.
Správna výživa a rozloženie kalórií sú vaši pomocníci. Zvyknite si na správnu životosprávu a nadbytočné kilogramy zmiznú. Považuje sa za bezpečné zhodiť až tri kilogramy za mesiac: svaly nehrozia ochabnutím a metabolické procesy netrpia. Aby ste rýchlo schudli, nebudete sa musieť mučiť prísnymi oslabujúcimi diétami.
Ako sa prinútiť a motivovať k chudnutiu doma
Keď sa rozhodneš schudnúť, musíš sa nastaviť. Buďte sami so sebou, zistite, prečo chcete vyzerať ako štíhla Barbie? Čo ťa k tomu núti? Čo robiť, aby ste schudli:
- Urobte si plán chudnutia, veďte si denník, poznačte si svoje úspechy.
- Presvedčte svoju myseľ, že nielen chudnete, ale zlepšujete si kvalitu života.
- Trénuj sebadisciplínu.
- Nebojte sa požiadať o podporu svojich blízkych.
- Presvedčte sa, že ste hodní krásy, harmónie a šťastia.
- Schudnite pre seba, nie pre iných.
Zisti viac o motivácii chudnutia.
Ako správne jesť
Celý systém chudnutia stojí na troch pilieroch – motivácia, výživa, šport. S prvým, na ktorý sme už prišli, sa obraciame na otázku správnej výživy a režimu. Vaša zdravá strava by mala byť založená na týchto pravidlách:
- K úbytku hmotnosti dochádza, keď jete menej, ako vydávate energiu. Okrem toho musí byť strava vyvážená.
- Použite zlomkovú diétu. Ak je jedlo nepravidelné, telo si ukladá tuk do zásoby. Preto si vytvorte schému pre päť jedál denne alebo sedem jedál denne v rovnakých hodinách.
- Aby ste doma rýchlo schudli, sledujte veľkosť porcií: porcia ryby alebo mäsa by sa mala zmestiť do objemu dlane, ovocie - dve päste, zemiaková kaša alebo cereálie - jedna päsť, chlieb - 130 g, fermentované mliečne výrobky - jeden pohár.
- Je dôležité správne zorganizovať malé jedlá medzi hlavnými jedlami. Môžu to byť šaláty z ovocia, zeleniny, sušeného ovocia, nízkotučného fermentovaného mliečneho výrobku.
- Odnaučte sa nočné výlety do chladničky. Do postele by ste mali ísť s pocitom ľahkosti a nie s plným žalúdkom, potom bude spánok hlboký a plný.
Poďme zistiť, aké by mali byť hlavné jedlá:
- Správne raňajky - bielkoviny, komplexné sacharidy, ktoré dodajú energiu, stavebný materiál. Takéto ranné jedlo zasýti na dlhú dobu, eliminuje potrebu rýchleho občerstvenia. Vyberte si kúsok ryby alebo mäsa, vaječný bielok, kašu s mliekom alebo jogurtom.
- Na obed jedzte bielkoviny, komplexné sacharidy, vlákninu. Na polievky nepanuje zhoda, no zeleninové krémové polievky sa stanú vernými pomocníkmi na ceste za chudnutím. Nemôžete kombinovať polievku s druhou. Ak sa nezaobídete bez prvých chodov, potom jedzte iba ryby alebo mäso, ale odmietnite prílohu.
- Večera by mala pozostávať z vlákniny alebo bielkovín - chudé kuracie mäso, ryba, mäso, zeleninový šalát, dusená zelenina bez tuku.
Samostatne stojí za zmienku samostatné jedlá. Tento princíp zostavovania stravy pomáha normalizovať trávenie a chudnúť: týmto spôsobom sa ušetríte od hnijúceho a kvasiaceho jedla. Všetky produkty sú rozdelené na živočíšne bielkoviny, škroby, zeleninu a bylinky, sušené ovocie a orechy, varenú zeleninu a ovocie. Medzi škroby patrí varená škrobová zelenina, avokádo, strukoviny, obilniny, chlieb, celozrnné cestoviny a varená kukurica. Živočíšne bielkoviny sú syry, morské plody, ryby, mäso, vajcia. Zvážte pravidlá oddelených jedál:
- Všetka zelenina sa hodí k škrobom.
- Produkty v rovnakej kategórii je možné navzájom kombinovať.
- Avokádo sa používa ako škrob.
- Živočíšne bielkoviny je možné doplniť všetkou zeleninou okrem varenej škrobovej.
- Ovocie je povolené konzumovať nalačno alebo tri hodiny po jedle.
- Mliečne výrobky sa hodia k živočíšnym bielkovinám.
- Banány sú kombinované so sušeným ovocím, čerstvým ovocím.
- Neutrálne potraviny ako maslo, surová zelenina, olivy, rastlinné oleje, koreniny, horčica, javorový sirup, med, horká čokoláda, limonáda sa hodia ku všetkému okrem čerstvého ovocia.
Čo nejesť
Pre tŕnistú cestu k ideálu, ktorý prinesie rýchle výsledky, prestaňte používať tieto produkty:
- mastné, korenené, vyprážané jedlá, kyslé uhorky, údeniny, konzervy;
- fast food;
- fast food;
- majonéza a iné mastné omáčky;
- sladké pečivo, chlieb;
- cukor;
- sladkosti iné ako ovocie alebo sušené ovocie;
- kvalitné pšeničné cestoviny.
Aké cviky robiť na rýchle chudnutie
Môžete navštíviť posilňovňu, napumpovať sa pod dohľadom trénera, zacvičiť si na simulátoroch. Ak však nemáte prístup k takýmto „kúzlom“ života, naučíme vás, aké ľahké je spravovať oblasť vášho bytu. Nižšie sú uvedené účinné fyzické cvičenia doma pre problémové oblasti každej ženy. Pamätajte, že predtým sa odporúča urobiť ľahké zahriatie na zahriatie svalov, ako je beh alebo skákanie. Potom si urobte desaťminútový komplex na natiahnutie svalov, ktorý z nich uvoľní napätie.
Cvičenie na chudnutie brucha a bokov
Prvý cvik je zameraný na boky, to znamená, že pomáha nabrať štíhly pás, odstrániť tuk, schudnúť. Pamätajte, že pri každom cviku by mal byť dychový vzorec nasledovný: námaha – nádych, relaxácia – výdych.
- Schéma prevedenia: nohy roztiahneme na šírku vašich ramien, ruky roztiahneme do strán, rovnobežne s podlahou. Robíme predklony s krútením, pravou rukou sa dotýkame ľavej nohy pri podlahe a naopak.
- Počet opakovaní: 15 naklonení.
Druhé cvičenie pre tenký pás - a ploché brucho, zaťažujúce brušné svaly:
- Schéma vykonania: ľahnite si na podložku, začnite dvíhať rovné nohy nad hlavu a spúšťajte ich bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
- Opakovania: 15 opakovaní, 2 série
Posledné cvičenie hornej časti brucha:
- Schéma vykonania: sadnite si na podložku, kolená pokrčte a päty sú na podlahe. Položíme ruky na zadnú časť krku, odtrhneme hlavu, ramená a lopatky z podlahy. Potom ideme dole.
- Opakovania: 25 opakovaní, 2 série
Na stehná a zadok
Drep na stene:
- Schéma prevedenia: pritlačíme sa chrbtom k stene, nohy dáme na šírku ramien, začneme kĺzať po stene, spúšťame sa, až kým nemáme kolená ohnuté do pravého uhla. Po pár sekundách sa vraciame späť.
- Opakovania: dve sady po 10 opakovaní.
Výpady sú jedným z najlepších cvikov na štíhle stehná a zadoček:
- Schéma prevedenia: berieme činky, pre nedostatok je vyzbrojený fľašami vody. Pravou nohou vykročíme dopredu, trup spustíme nadol, až kým koleno ľavej nohy nebude centimeter nad podlahou.
- Počet opakovaní: desaťkrát pre každú nohu, niekoľko prístupov.
Ako schudnúť na líčka - cviky na tvár
Bude múdre starať sa nielen o svoje telo, ale aj o svoju tvár. Koniec koncov, bude nespravodlivé, ak sa pás zošíva a bucľaté líca vám pripomenú vašu bývalú váhu. Chudnutie na tvári je tiež možné.
- Napínajte svaly úst, spievajte samohlásky.
- Zložte pery hadičkou, potiahnite ich dopredu.
- Otvor ústa dokorán a olízni si pery
- Nafúknite a stiahnite líca čo najviac.
Ľudové prostriedky na rýchle chudnutie
Je čas otvoriť babkinu hruď a vyloviť recepty na chudnutie. Nemyslite si, že ľudové lieky sú všeliekom na nenávidený tuk. Ide o príjemný doplnok správnej výživy a cvičenia. Nespornou výhodou používania babských receptov na chudnutie je, že telo nasýti minerálmi a vitamínmi.
Jablčný ocot
Jablčný ocot - bohatý na cenné organické kyseliny, mikroelementy, zlepšuje metabolické procesy, trávenie, rozkladá sacharidy, tuky z potravy, pomáha rýchlo schudnúť. Okrem toho pomáha znižovať chuť do jedla. Ako ho použiť?
- Čajovú lyžičku octu nalejte do pohára vody, vypite dvadsať minút pred jedlom. Vezmite si každý deň až rok.
- Acetové zábaly - pomáhajú predchádzať celulitíde, striám, podporujú chudnutie. Zmiešajte jednu ku jednej vodu s octom, navlhčite handričku, zabaľte problémové oblasti na štyridsať minút. Zabaľ sa hore.
Kapustová šťava
Kapustová šťava zlepšuje trávenie, metabolizmus, pomáha zbavovať sa toxínov a toxínov, odstraňuje tuky usadené na stenách čriev, pomáha rýchlo schudnúť doma. Ako vziať?
- Jeden pohár pred každým jedlom a večer (iba 4 ruble) počas dvoch týždňov. Nápoj sa nechá mierne zohriať.
- Kapustová šťava sa môže pre zlepšenie chuti zmiešať s jablkovou alebo mrkvovou šťavou.
- Soľ sa nesmie pridávať.
Video
Video nižšie ukazuje, ako schudnúť Charlize Theron, ktorá je všetkým známa svojou atraktívnou a sexi postavou. Názorne demonštruje účinnú zostavu cvikov, ktoré vám dodajú dokonalú postavu známej hollywoodskej herečky a pomôžu vám rýchlo schudnúť.
Cvičenie od Charlize Theron.Chcete súrne schudnúť? 20 kg za 28 dní Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.