Svetlana MarkováKrása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!25. novembra 2014
V snahe schudnúť rýchlo za týždeň sa mnohé ženy uchyľujú k najrôznejším metódam a prostriedkom. Rozmanitosť rôznych diét a výživových pravidiel vám umožní vytvoriť si na týždeň vhodnú diétu, ktorá bude nielen zdraviu a postave prospešná, ale aj chutná. Inými slovami, aby ste dali spoľahlivú odpoveď na otázku, ako rýchlo schudnúť doma za týždeň, musíte kompetentne pristupovať k príprave individuálneho programu na chudnutie.Navyše tí, ktorí schudnú, majú k dispozícii široký výber rôznych druhov fyzickej aktivity.
Je možné schudnúť za týždeň a koľko?
Takáto otázka aspoň raz padla pred každou ženou. Zvyčajne sa takáto úloha stáva obzvlášť aktuálnou pred letnou dovolenkou, dôležitou udalosťou - svadbou, večierkom alebo dlho očakávaným dátumom. Vzhľadom na zrýchlený rytmus moderného života často nezostáva čas na udržiavanie kondície. To vedie k potrebe expresných metód chudnutia.
Podľa mnohých recenzií diét je celkom možné rýchlo schudnúť za sedem dní. Venujte zvláštnu pozornosť skutočnosti, že bežné metódy rýchleho chudnutia majú vážny negatívny vplyv na zdravie. Takýto stres pre telo môže mať za následok vývoj nepríjemných následkov a chorôb. Je dôležité starostlivo a premyslene pristupovať k núdzovému chudnutiu, aby ste neskôr nemuseli obetovať zdravie pre krásu.
Čo potrebujete jesť na efektívne chudnutie?
Odpoveď na otázku, ako schudnúť rýchlo za krátky čas, spočíva v jednom nemennom pravidle, ktoré hovorí: treba zjesť menej, ako telo spotrebuje v dôsledku každodennej aktivity. Ak chcete schudnúť za týždeň, mali by ste zvážiť nutričnú hodnotu konzumovaných potravín, to znamená ich obsah tukov, bielkovín, sacharidov, vitamínov, minerálov a vlákniny.
Uprednostňujte potraviny bohaté na komplexné sacharidy. Medzi týmito produktmi:
- kaša z hrubej múky
- pohánková kaša,
- ryžová kaša,
- proso,
- celozrnný chlieb,
- ražné cestoviny,
- chlieb bez cukru a droždia,
- celozrnná pita a pečené zemiaky.
Ak chcete schudnúť, jedlá uvedené vyššie by ste mali jesť ráno alebo na obed, aby ste večer nepociťovali hlad. Strava by mala obsahovať aj zdravé tuky, ktorých hlavným zdrojom sú orechy. Všeobecné pravidlá na chudnutie v tomto prípade fungujú na sto percent: dôležité sú raňajky, dôležitý je aj obed, ale večera by mala byť odľahčená.
Aby ste rýchlo schudli, nezabúdajte na potraviny bohaté na zdravé vitamíny: medzi ne patrí zelenina a ovocie. Mali by tvoriť základ správnej výživy najmä v období diét. Na chudnutie sa vzdajte „konzervovanej“ kukurice a hrášku, ale banány, mango, hrozno sa odporúča jesť po kúskoch: obsahujú síce veľké množstvo živín, ale ide o ťažké jedlá, ktorých užívanie v rámci tzv. chudnutie na týždeň, je povolené pred obedom.
Vzorové menu-
- V prvý deň vypite kefír (200 g) ako raňajky a potom čaj. Na obed zjedzte 200 g kuracieho vývaru. Na obed nejaký jogurt a na večeru dva poháre mlieka.
- Druhý deň zahŕňa raňajky z dvoch čerstvých paradajok. Na obed si pripravíme zeleninový šalát, suroviny dochutíme olejom. Na popoludňajšie občerstvenie zjedzte dve stredné uhorky a na večeru si pripravte zeleninový šalát z uhorky, zeleniny a sladkej papriky.
- Tretí deň chudnutia - mliečne výrobky. Raňajky - 200 g mliečneho kokteilu, šálka čaju bez cukru. Druhé raňajky sú dva poháre mlieka. Na obed si uvarte ľahký slepačí vývar a namiesto večere vypite 200 g mlieka.
- Na štvrtý deň si dajte na raňajky dva pomaranče a o niečo neskôr jeden grapefruit. Na obed si dajte ovocný šalát. Popoludní zjedzte jedno jablko alebo hrušku. Obedujte jeden grapefruit.
- Raňajky na piaty deň by mali pozostávať z dvoch vajec. Druhé raňajky - nejaké varené ryby. Na obed uvaríme 150 g vareného kuracieho mäsa s prílohou vareného hrášku. Občerstvenie - trochu nízkotučného tvarohu. Na večeru zjedz tvrdý syr.
- Šiesty deň v týždni: na raňajky vypite dva poháre kefíru a šálku čaju bez cukru. O niečo neskôr vypite pohár grapefruitovej šťavy. Na obed si dajte kurací vývar. Ako popoludňajšie občerstvenie je vhodný mliečny kokteil. Na večeru si dajte dva poháre mlieka.
- Na raňajky na konci dňa si dajte dve vajíčka a šálku zeleného čaju. Akékoľvek ovocie jedzte o niečo neskôr. Na obed sa hodí ľahká polievka s ryžou alebo pohánkou. Na popoludňajšie občerstvenie si dajte jablko alebo napríklad hrušku. Zeleninový šalát je ideálny na večeru.
Aké cviky mám robiť na zníženie objemu?
Pri výbere druhu pohybovej aktivity sa treba riadiť svojimi preferenciami a postupovať aj od toho, ktorú časť tela je potrebné korigovať. Napríklad pre tých, ktorých hmotnosť je v prijateľnom rozmedzí, aby sa rýchlo schudli, stojí za to zvoliť si pravidelný jogging, návštevu bazéna, tvarovanie, gymnastiku alebo aerobik.Nižšie sú uvedené dve sady cvikov zameraných na rýchle chudnutie v páse a zadku.
Cvičenie na chudnutie brucha a bokov
- Cvičenie 1: ľahnite si na chrbát, rozpažte ruky do strán, lopatky by mali byť pritlačené k podlahe. Pomaly zdvihnite nohy, zafixujte ich v polohe v pravom uhle a potom ich postupne spúšťajte doprava. Na jeden hlboký nádych držte nohy blízko podlahy. Ak chcete rýchlo schudnúť za týždeň, vykonajte cvičenie desaťkrát. Urobte dve sady.
- Cvičenie 2: Ľahnite si na zem, pokrčte nohy, kolená k sebe. Nadýchnite sa – pomaly posúvajte ruky za hlavu, pričom zdvíhajte panvu z podlahy a následne chrbticu. Pre rýchle chudnutie urobte sedem až desať opakovaní každý deň.
- Cvičenie 3: Sadnite si na prsty na nohách, položte dlane na podlahu, vtiahnite brucho. Otočte telo doľava a zároveň narovnávajte pravú nohu. Panva a koleno ľavej nohy by mali byť otvorené. Ak chcete schudnúť rýchlo za týždeň, urobte tri až päť sérií po desať opakovaní.
Stehná a nohy
- Cvičenie 1: Postavte sa rovno a začnite pomaly drepovať. Predstavte si, že sedíte na neviditeľnej stoličke. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd. Ak chcete rýchlo schudnúť, vykonajte cvičenie desaťkrát. Urobte dve sady.
- Cvičenie 2: Postavte sa vzpriamene, najprv urobte výpad pravou nohou a potom urobte rovnaký krok ľavou nohou. Kolená by mali byť ohnuté v pravom uhle. Ak chcete rýchlo schudnúť, vykonajte cvičenie desaťkrát. Urobte tri série.
- Cvičenie 3: Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a chodidlá pevne pritlačte k podlahe. Zdvihnite boky tak, aby uhol medzi podlahou a zadkom bol 45 stupňov. Aby ste schudli rýchlo a efektívne, vykonajte cvičenie desaťkrát v troch sériách.
Efektívne spôsoby, ako rýchlo schudnúť-
Expresné diéty na týždeň vám pomôžu výrazne schudnúť za krátky čas.Stojí za to povedať pár slov o škodách, ktoré takéto metódy spôsobujú: takéto diéty hraničia s hladovaním. Dlhodobé odmietanie dostatočného príjmu potravy prispieva nielen k zníženiu obvodu pása, ale aj k rozvoju vážnych zdravotných problémov. Myslite na to, keď sa v honbe za harmóniou rozhodnete uchýliť sa na týždeň k expresnej diéte.
Na kefíre
Nízkokalorická kefírová diéta pomôže očistiť telo a dosiahnuť svoj cieľ. Počas týždňa by ste mali vypiť pol litra kefíru každý deň a tiež zjesť 400 g jedného produktu podľa vlastného výberu: nízkotučný tvaroh, pečené zemiaky, varené kuracie prsia, ovocie (okrem banánov a hrozna). Šiesty deň by mala byť vykládka.
Na pohánke alebo ryži
Ak chcete rýchlo schudnúť na pohánke, musíte na raňajky, obed a večeru zjesť 50 g varených cereálií a malé množstvo mlieka, kefíru alebo jogurtu.Od piateho dňa sa do stravy môže zaviesť zelený čaj. Ak pociťujete veľký hlad, môžete zjesť jedno jablko alebo vypiť vodu s prísadami ako med, citrónová šťava a zázvor.
Ryžová diéta zahŕňa dennú konzumáciu dvoch polievkových lyžíc varených obilnín. Po dvoch hodinách môžete vypiť pohár vody alebo jablkového džúsu. Po štyroch hodinách by mal nasledovať obed s dôrazom na zdravú výživu (mrkva, paradajky, uhorka, baklažán a iná zelenina). Je dovolené jesť nejaké chudé mäso, ryby, ovocie. Na večeru treba zjesť dve polievkové lyžice uvarenej alebo namočenej ryže.
Na ovsených vločkách
Ak chcete schudnúť za týždeň, jedzte ovsené vločky bez pridanej soli a cukru. Je dovolené osladiť kašu malým množstvom sušeného ovocia, ale majte na pamäti, že takéto sacharidové doplnky sú povolené len ráno. Veľkosť dávky - 250 g Pre udržanie normálneho metabolizmu počas týždňovej diéty pite viac čistej nesýtenej vody.
Na vode
Rýchle chudnutie na vode je príliš nebezpečný spôsob, ako znížiť telesnú hmotnosť. Odmietnutie jesť jedlo môže viesť k nezvratným následkom. Strata kilogramov v dôsledku toho bude mať za následok rozvoj vážnych chorôb. Na dosiahnutie maximálneho účinku bez poškodenia zdravia sa odporúča znížiť počet spotrebovaných kalórií a nie ich úplne vylúčiť. Je tiež dôležité urobiť súbor cvičení a neležať na gauči. Zbaviť sa bucľatých líčok a faldíkov v páse nestojí za stratené zdravie.
Nájdi viac spôsobov, ako schudnúť 10 kg za týždeň.
Recenzie-
Yaroslava, Moskva Za týždeň sa mi podarilo schudnúť asi tri kilogramy. Surovej strave sa venujem už asi rok, takže asi nebolo pre mňa také ťažké držať prísnu diétu. Obmedzila som príjem orechov a sušeného ovocia, znížila množstvo porcií. Radím ti, aby si sa viac hýbal, cvičil, robil svoje obľúbené veci a nesústredil sa na jedlo a problém chudnutia.
Irina, Smolensk Raz som vyskúšala nápoj na chudnutie, ktorého recept zahŕňa použitie sódy. Po takýchto pokusoch veľmi bolelo brucho. Týždeň som vyskúšala aj pohánkovú expresnú diétu. Vďaka tomu som schudol dva kilogramy. Nebolo možné zmestiť sa do vašich obľúbených šiat. Preferujem meraný program s cvikmi.
Katya, Voronezh Muži sa vôbec nezaujímali o môj vzhľad a to sa stalo podnetom na rýchle chudnutie. Niekoľko dní hladovala, schudla až päť kilogramov, potom sa zlomila a všetko sa vrátilo na svoje miesto. Teraz som sa vzdal múky a sladkostí, začal som športovať, cvičiť. Zdá sa, že proces sa začal, ale akosi príliš pomaly.Tonya, Krasnojarsk O deň idem do slnečného Turecka. Predtým som sa rozhodol na týždeň otestovať kefírovú diétu na sebe. Výsledok je úžasný. Nevážil som sa, ale objemy sa výrazne znížili. Cítim sa skvele. V tomto prípade je hlavnou vecou vytrvalosť, vôľa a vytrvalosť.Verím, že tieto vlastnosti fungujú ako hlavné motory života, preto na sebe pracujte.
Pozrite si ďalšie spôsoby, ako rýchlo schudnúť.
Video: Ako schudnúť 10 kg za týždeň?
Stále premýšľate, ako rýchlo schudnúť za týždeň? Chcete vedieť, čo radí Tanya Rybakova - dievča, ktoré sa dokázalo zbaviť 50 kilogramov? Pozrite si video a zopakujte jej cestu, ktorá viedla k výraznému výsledku. Zistite viac spôsobov, ako schudnúť za týždeň.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.