Svetlana MarkováKrása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!9. december 2014
Plné lýtka a stehná uberajú na atraktivite ženskej siluety. Ak sa chcete stať šťastným majiteľom štíhlej postavy, mali by ste jesť zdravé a zdravé jedlo, piť viac vody a pravidelne vykonávať cvičenia na chudnutie nôh. Mnoho ľudí si myslí, že nie je jednoduché dosiahnuť krásny tvar spodnej časti trupu. V skutočnosti, aby ste získali krásne ženské obrysy, musíte byť trpezliví a usilovní.
Súprava cvikov na chudnutie nôh doma
Medzi cvikmi na zoštíhlenie nôh je okrem známych švihov, ktoré sú skôr ľahkou rozcvičkou, množstvo iných druhov efektívnej pohybovej aktivity. Nohy sú pre mnohé ženy problematickou oblasťou tela. Zaťaženie pre túto oblasť tela by malo byť zahrnuté do komplexu zameraného na tréning všetkých častí tela. Popri pohybovej aktivite netreba zabúdať ani na zdravú stravu, ale aj pitný režim.
Tréning by mal zahŕňať silové cvičenia na posilnenie svalov, ako aj aeróbne cvičenie na stimuláciu metabolizmu a zrýchlenie spaľovania tukov. Aby ste efektívne schudli stehná a lýtka, nemali by ste začať cvičiť nalačno alebo s plným žalúdkom. Počas cvičenia a po ňom pite veľa tekutín. Odporúča sa trénovať dva až trikrát týždenne.Okrem toho by ste mali viac chodiť alebo behať.
Účinné cvičenia na nohy a zadok
Medzi najúčinnejšie cvičenia na zoštíhlenie nôh patria aeróbne druhy cvičenia ako chôdza, ranný alebo večerný jogging, plávanie a skákanie cez švihadlo. Drepy sú ďalším typom cvičenia zameraného na spaľovanie tukov:
- Spustite ruky pozdĺž tela, vyrovnajte chrbát a nohy položte na šírku ramien.
- Polož si nohy na zem.
- Pomaly sa spúšťajte, kým vaše kolená nezotvoria uhol 90 stupňov.
Odborníci odporúčajú venovať pozornosť výpadom, pretože tento typ záťaže obsahuje takmer každá zostava cvikov na chudnutie na boky:
- Postavte sa vzpriamene, vyrovnajte chrbát, nohy dajte od seba asi na šírku ramien.
- Predložte pravú nohu, pokrčte koleno, položte naň váhu.
- Zároveň ohnite ľavé koleno a snažte sa ho dostať na zem.
Sada cvikov na vnútorné stehná
Existuje samostatný súbor pohybových aktivít zameraných na vypracovanie vnútornej strany stehien. Táto oblasť tela sa považuje za problematickú, preto by sa k nej malo pristupovať trpezlivo a vytrvalo. Existuje niekoľko hlavných typov záťaže, ktoré môžu pomôcť vytvarovať krásne obrysy vnútorných stehien. Niektoré z týchto cvičení sú podrobne uvedené nižšie:
- Postavte sa vzpriamene, chodidlá umiestnite vo veľkej vzdialenosti od seba, pričom chodidlá otočte prstami do rôznych smerov. Z tejto pozície začnite pomaly drepovať. Vykonajte toto cvičenie 20-30 krát. Pre jeden tréning sa odporúča vykonať dva alebo tri prístupy.Pre efektívne chudnutie skúste po čase zvýšiť záťaž.
- Ľahnite si na bok, nohy dajte na seba. Chrbát a kolená by mali zostať rovné. Podložte si hlavu spodnou rukou. Položte hornú nohu na podlahu v ohnutej polohe a zdvihnite a spustite spodnú nohu. Urobte dve série po 20 opakovaní na cvičenie.
- Ľahni si s nohami nad zemou. Kolená musia byť narovnané a ponožky by mali byť predĺžené. V ľahu na chrbte roztiahnite nohy na maximálnu vzdialenosť a potom ich vráťte späť. V každom tréningu urobte tri sady po 25 opakovaní. Záťaž je možné postupne zvyšovať.
Ľahké cviky na lýtka
Lýtka sú ďalšou problémovou oblasťou tela. Intenzívne vykonávanie určitých športových cvičení pomôže dosiahnuť štíhle nohy, urobí ich ženskými a atraktívnymi.Pravidelné cvičenie navyše minimalizuje riziko vzniku takého nepríjemného ochorenia, akým sú kŕčové žily. Nižšie uvádzame niekoľko príkladov jednoduchých, ale účinných typov cvikov na chudnutie lýtok.
- Postavte sa vzpriamene, dajte nohy k sebe, ohnite pravé koleno. Zdvihnite sa na ľavom palci nohy. Zmrazte v tomto stúpaní na niekoľko sekúnd. Odporúčaný počet sérií je trikrát 20 opakovaní.
- Sediac na stoličke, pokrčte kolená. Položte si na kolená akýkoľvek ťažký predmet, pomaly ich zdvihnite v ohnutej polohe. Urobte tri série po 20 opakovaní.
- Vzdajte sa výťahov, choďte častejšie po schodoch. Pri takejto záťaži je lepšie nosiť topánky, ktoré sú čo najpohodlnejšie a najpohodlnejšie.
Balerínske cvičenie na rýchle chudnutie nôh (foto)
Aby ste sa stali šťastným majiteľom krásneho vypracovaného zadočku a stehien, nie je vôbec potrebné kupovať si drahé predplatné do modernej posilňovne.Mnohé z najefektívnejších cvičení na chudnutie nôh môžete vykonávať v pohodlí svojho domova. Pre formovanie krásnych štíhlych stehien a lýtok sa odporúča pravidelne vykonávať niektoré baletné cvičenia. Mnohé z nich sú zamerané aj na strečing.
- Plie je obľúbený baletný typ záťaže, ktorá má dobrý vplyv na chudnutie nôh. Nohy sú vytočené do strán. Pomaly sa podrepnite tak, aby vaše stehná zostali rovnobežne s podlahou. Pri drepovaní držte chrbát vystretý.
- Položte ľavú nohu mierne dopredu. Nohy sa pozerajú do strany. Preneste váhu trupu na ľavú nohu a pomaly zdvihnite pravú nohu, mierne nakloňte telo dopredu.
- Vezmi si stoličku s operadlom. Položte jednu nohu na chrbát. Koleno musí byť rovné. Špička druhej nohy by sa mala pozerať na stranu. Začnite postupne drepovať.
Aké cviky robiť, aby ste schudli za týždeň
Aby ste rýchlo schudli už za týždeň, musíte okrem cvičenia dodržiavať aj diétu a určitý jedálniček, ktorý treba zvoliť s ohľadom na všetky dôležité vitamíny a minerály. Každý lekár vám povie, že ak budete dodržiavať prísnu diétu, musíte športovať s rozumom. Ak sa cítite veľmi unavení a máte závraty, mali by ste prestať cvičiť.
- Postavte sa rovno. Zdvihnite pokrčenú nohu dopredu, pokrčenú v kolene. Pomaly to narovnajte. V tejto polohe musíte pár sekúnd stáť.
- Výpad vpred je jedným z najúčinnejších cvikov, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť na nohách.
- Ak chcete urobiť ďalšie cvičenie, musíte si ľahnúť na chrbát. Zdvihnite nohy trochu nad podlahu, pokračujte v implementácii "nožníc" . Dávajte pozor na rovnomernosť nádychov a výdychov.
Videocvičenie nôh v telocvični
Video ukazuje účinný komplex na zoštíhlenie stehien a zadku. Video názorne demonštruje techniku vykonávania cvikov s ľahkým zaťažovaním aj bez neho.
Súbor cvikov na chudnutie nôh: cvičebné videoFitballové cvičenia na chudnutie nôh a brucha
Video nižšie ukazuje súbor efektívnych cvikov na boky a zadok pomocou fitlopty. Techniku prevedenia záťaže predvádza Oľga Martynová, atlétka v kategórii bikini.
Cvičenie na boky a zadok na fitlopte Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.