Svetlana MarkováKrása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!8. december 2014
Ženy v modernom svete sa snažia o dokonalú postavu. Niekedy sú dievčatá pripravené veľa obetovať, aby dosiahli drahocennú postavu na váhe. Najúčinnejšie metódy chudnutia sú založené na správnej výžive, takže chudnutie s týmto prístupom je pomalé, ale nezvratné.V živote existujú situácie, keď je naliehavo potrebné schudnúť o 5-10 kilogramov. Napríklad pred výletom k moru, blížiacou sa svadbou alebo promóciou. Pre takéto prípady existujú núdzové metódy chudnutia. Zvážte odporúčania, ako rýchlo schudnúť doma o 10 kg.
Ako rýchlo schudnúť 10 kg za týždeň?
Zhodiť 10 kg za týždeň nie je jednoduché. Dokonca aj pri prísnom dodržiavaní prísnej diéty sa hmotnosť u rôznych ľudí mení vlastným spôsobom a závisí to od charakteristík tela. Jedna osoba v dôsledku diéty stratí 10 kg a druhá - 3-5 kg. Pred výberom systému chudnutia stojí za zváženie, že tvrdé a rýchle systémy chudnutia môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravie ľudí s chronickými ochoreniami.
Ideálna možnosť pre tých, ktorí chcú schudnúť doma, je poradiť sa pred začatím diéty s odborníkom na výživu alebo lekárom. Ak sa predsa len rozhodnete schudnúť za týždeň, budete musieť postupovať podľa jednej z metód na rýchle schudnutie nadbytočných kilogramov.Vysoké výsledky takýchto systémov chudnutia sú založené na 3 hlavných komponentoch: špeciálna strava, každodenné cvičenie, používanie bielkovín a nízkosacharidových potravín.
Zmeniť stravu
Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte dodržiavať systém frakčnej výživy. Počas 7 dní budete musieť dodržiavať špeciálnu diétu. Hlavným pravidlom je jesť počas dňa v malých porciách. Je veľmi dôležité, aby ste nepociťovali hlad. Ak to telo začne cítiť, metabolizmus sa spomalí. Telo začne šetriť energiou a proces chudnutia sa spomaľuje. A 5-6 jedál denne v malých porciách urýchľuje metabolické procesy v tele. Menu rýchlej diéty by malo obsahovať potraviny s nízkym obsahom sacharidov.
Jedzte bielkovinové jedlo
Rýchle diéty sú založené na strave, v ktorej chýbajú sacharidy. A menu na týždeň obsahuje bielkovinové jedlá: chudé mäso, ryby, syr, vajcia, mliečne výrobky.Nedostatok sacharidového „paliva“ núti telo hľadať energiu z tukových zásob. To vedie k tomu, že sa nadbytočné tukové tkanivo spáli.
Cvičte ďalej
Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte do svojej každodennej rutiny zaradiť fyzické cvičenia. To pomôže vytvoriť kalorický deficit v tele, čo pomôže efektívne sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Fyzická aktivita zvyšuje rýchlosť metabolických procesov v tele, čo vám umožňuje rýchlo odstrániť prebytočný telesný tuk. Cvičenie pri diéte pomáha udržiavať pevnosť a pružnosť pokožky počas ťažkého chudnutia.
Najúčinnejšie diéty na chudnutie o 10 kg
Ako rýchlo schudnúť 10 kg? Pre rýchle chudnutie sú najlepšími možnosťami mono-diéty alebo proteínové diéty. Pravidelné cvičenie a masáž problémových partií dokonale zafixuje výsledok chudnutia. Zvážte efektívne a obľúbené diéty na rýchle chudnutie.
Diéta 10×10
Za 10 dní na tejto diéte schudnú až 10 kg. Princípom diéty je konzumácia určitých potravín s vysokým obsahom bielkovín a sacharidové potraviny sú obmedzené na 20 g denne. Takáto strava spôsobuje, že telo využíva energiu svojich tukových zásob, čo vedie k zníženiu telesnej hmotnosti. Počas diéty musíte jesť 5 krát denne. Porcia jedla na jeden čas nie je obmedzená.
Počas diéty nemôžete jesť tieto potraviny: sladkosti, múku, mastné mlieko, tvaroh a kyslá smotana, cereálie, údeniny, alkoholické nápoje, sladké šťavy, orechy, fazuľa, zelenina s vysokým obsahom škrob (zemiaky, repa), pečeň , krevety, chobotnice, ovocie (odporúčame do jedálneho lístka zaradiť citrón a kyslé bobule).
Produkty pre diétne menu 10×10:
- Nízkotučné hovädzie, bravčové
- Tučné ryby
- Vták (kura, morka)
- Nízkotučný kefír a syr
- Vajcia (nezneužívajte)
- Nízkosacharidová zelenina
- Voda
- Čaj, káva
Diéta na pohánke a kefíre
Pohánková kaša obsahuje veľa bielkovín a vitamínov, no málo sacharidov. Preto pri jedení jednej pohánkovej kaše dochádza k výdaju energie z tukových zásob. To vedie k strate hmotnosti. Výberom tohto spôsobu chudnutia nikdy nebudete pociťovať hlad po celých 7 dní. Podstata diéty je veľmi jednoduchá. Denne je dovolené jesť pohánkovú kašu bez obmedzenia, len 1 ovocie (okrem hrozna a banánov), vypiť 1 liter 1% kefíru, nesladený čaj alebo kávu.
Je dovolené piť vodu bez obmedzení. Na prípravu kaše vezmite 1 šálku pohánky a zalejte 2 šálkami vriacej vody. Pohánku nechajte v pare ½ dňa.Kaša sa nesolí a nedávajú sa do nej žiadne koreniny. Tieto jedlá sa jedia v neobmedzenom množstve počas všetkých 7 dní. Táto diéta nie je vhodná pre diabetikov a pacientov s hypertenziou.
Jablková diéta
Jablká obsahujú pektín. Táto látka, ktorá sa dostáva do tela s jedlom, zlepšuje tráviace procesy a podporuje spaľovanie telesného tuku. Ako rýchlo môže dievča schudnúť 10 kg na jablkách? Za týždeň na jablkovej diéte sa naozaj dá schudnúť až 10 kg. Výskumníci vplyvu pektínu na organizmus dospeli k záveru, že užívanie 25 g tejto látky môže znížiť hmotnosť o 300 g.Na základe toho odborníci na výživu vypracovali jedálny lístok pre jablkovú diétu, po ktorom dochádza k strate do 2 kg za deň. Jablkové diétne menu:
- 1 deň.
Raňajky: 2-3 prelisované jablká s citrónovou šťavou (podľa chuti) a hrsť orieškov.
Obed: Šalát z 20g petržlenovej vňate, 3 jabĺk, 30 g zelenej cibuľky a 1 strúhaného vajíčka.
Večera: 3 jablká
- Deň 2
Raňajky: Varená ryža (malý tanier) a 3 jablká.
Obed: Ryžová kaša (1 polievková misa). Pripravuje sa spojením uvarených jabĺk s citrónovou šťavou a kôrou s uvarenou ryžou.
Večera: ½ misky uvarenej ryže bez korenia a soli.
- 3. deň
Raňajky: ½ šálky beztukového tvarohu a 2 jablká
Obed: Jablká s tvarohom. Na prípravu tohto jedla sa jablká nakrájajú na prúžky a nalejú sa vodou a citrónovou šťavou. Tvaroh je kombinovaný s 2 lyžičkami. med a hrsť jadier vlašských orechov a k tomu jablkové slamky namočené v citrónovej šťave.
Večera: Beztukový tvaroh 50g
- 4 dni
Raňajky: Šalát s nastrúhanými 2 mrkvami a 1 jablkom.
Obed: Jablkový šalát s mrkvou. Strúhané zložky sa zmiešajú s 2 lyžičkami. med a citrónová kôra.
Večera: Pečené jablká (2 ks) a 1 ČL. zlatko.
- Piaty deň
Raňajky: Varená mrkva a cvikla, strúhaná.
Obed: Varená cvikla, miska ovsených vločiek, vajíčko.
Večera: Strúhaná mrkva s medom alebo trstinovým cukrom.
- 6. deň
Jedálniček podobný 1. dňu.
- 7 dní
Menu podobné dňu 2.
Recenzie
Elena, 30 rokov Spokojná s výsledkom 10 kg diéty za 10 dní. Ale trochu nudné monotónne jedlo počas diéty. Hlad však nepociťuje, pretože jedálny lístok je výdatný. Schudol 5 kg za 10 dní. No, tuk z pása a nôh zmizol.
Oksana, 25 rokov, perfektne schudla na pohánkovej diéte. Schudol 8 kg za 10 dní.Okrem diétneho menu som pil enterosgel na odstránenie toxínov. Zdravotný stav pri monodiéte bol dobrý, hlad vôbec nebol.
Evgeniya, 35 Schudla na jablkovej diéte. Bolo to trochu ťažké, pretože ma neustále prenasledoval pocit hladu. No váha (5 kg) po desiatich dňoch odišla, no veľmi rýchlo sa kilogramy opäť vrátili. Je to škoda!Sasha, 27 rokov Na proteínovej diéte som schudla 11 kg za 10 dní! Táto diéta je pre mňa ideálna. Vypil som veľa čistej vody. Po diéte sa snažím neprejedať a pravidelne cvičiť.
Video: Súbor cvikov na rýchle chudnutie za mesiac
Ako sa známym herečkám darí rýchlo schudnúť a udržať sa v skvelej forme? Existuje špeciálny súbor fyzických cvičení, ktoré celebrity používajú na chudnutie. Cvičenie vám pomôže schudnúť až 20 kg za 1 mesiac. Naučte sa 5 základných cvikov, ako sa rýchlo zbaviť telesného tuku. Inštruktor vo videu vám podrobne povie, ako ich správne vykonávať.
Cvičenie od Charlize Theron.Chcete súrne schudnúť? 20 kg za 28 dní Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.