Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Olya LikhachevaKrása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia :)31. december 2014

V živote každého človeka príde moment, keď sa začne starať o svoje zdravie, sledovať svoju váhu a potraviny, ktoré každý deň konzumuje. Vieme, že existujú potraviny s rôznym obsahom kalórií, preto sa snažíme kalórie počítať a neprejedať sa. Málokto však počul o tom, aké potraviny spaľujú tuky. Naše telo na ich spracovanie minie oveľa viac energie, ako spotrebuje, a tak sa musí vzdať uložených tukov.Povieme si, ktoré potraviny majú negatívny obsah kalórií.

Aké potraviny pomáhajú spaľovať tuk v ľudskom tele

Telo potrebuje energiu na všetky procesy, ktoré v ňom prebiehajú. Proces trávenia nie je výnimkou, preto sa pri spracovaní potravy minie časť energie, ktorá je s ňou spojená. Napríklad jablká v 100 g obsahujú iba 55 kalórií av tučnom mäse - asi 500. Na spracovanie 100 g akéhokoľvek jedla bude telo musieť minúť 70 kalórií. Pri elementárnom výpočte sa ukazuje, že ak zjete 0,5 kg, telo bude musieť vytiahnuť z tukových zásob ďalších 15 kalórií.

Priemerný človek spáli 2 000 až 3 000 kalórií denne. Ak športujete, venujete sa fyzickej aktivite, spotreba kalórií sa zvyšuje, ale ak do stravy zahrniete správne potraviny, bude ešte jednoduchšie dosiahnuť zníženie nadbytočných kilogramov. Ak pristupujete k svojmu zdraviu komplexne, kombinujete správnu výživu a každodennú fyzickú aktivitu, nebude ťažké dosiahnuť vynikajúcu postavu a silnú imunitu.

Musíte vedieť rozlišovať medzi produktmi: niektoré spaľujú tuky, iné urýchľujú metabolizmus tukov. Ak chcete spáliť nadbytočný telesný tuk, mali by ste do svojho jedálnička zaradiť:

  • Bobule: jahody, brusnice, maliny, jahody.
  • Ovocie: grapefruity, broskyne, slivky, pomaranče, jablká, melóny, mandarínky, vodné melóny, citróny.
  • Zelenina: kapusta, mrkva, zeler, uhorky, repa, paradajky, tekvica, cvikla, reďkovky.
  • Kyslé mlieko: kefír, jogurt, kyslé mlieko, tvaroh.

Zelený čaj by mal byť zahrnutý v dennej dávke, pretože má tiež negatívny obsah kalórií vďaka alkaloidom, ktoré obsahuje: nofilín, kofeín, paraxantín, xantín, hypoxantín. Vedci dokázali, že zelený čaj zabraňuje vzniku zhubných nádorov, zlepšuje činnosť srdcového svalu a urýchľuje metabolizmus. 15 minút po jedle sa odporúča vypiť šálka zeleného čaju – zrýchli trávenie a ak vypijete asi 5 šálok denne, telo uvoľní 70 kalórií.

Pri zostavovaní jedálnička s minimálnym obsahom kalórií zvážte množstvo soli v pokrmoch. Zadržiava vodu v tele, zhoršuje metabolizmus a spôsobuje opuchy. Nejedzte však len nízkokalorické jedlá. Dokážu znížiť podiel vysokokalorických potravín, no nedokážu ich úplne nahradiť. Výživa musí byť vyvážená, aby spĺňala potreby ľudského tela na živiny a energiu.

Zelenina

Nielen ľudia s nadváhou by mali vedieť, ktoré potraviny spaľujú tuky. Ak vás prenasledujú kilá navyše, potom je zelenina na spaľovanie tukov ideálnou alternatívou akejkoľvek diéty. Tento spôsob chudnutia je bezpečný, no zdĺhavý, preto treba byť trpezlivý. Zelenina, na rozdiel od ovocia, neobsahuje takmer žiadny prírodný cukor, takže ju môžu jesť aj ľudia s cukrovkou. Zelenina je bohatá na vitamíny, zdravú vlákninu a dokonale zaženie hlad.

Negatívne kalorické zeleninové plodiny sú samostatnou kategóriou a je ťažké od nej rozlíšiť, ktorá „pracuje“ s telesným tukom najrýchlejšie. Pokúsime sa vyzdvihnúť zeleninu na spaľovanie tukov:

  1. Kapusta je na prvom mieste. Pekinská, biela kapusta, farebná alebo brokolicová - to je jedno, všetko sú skvelé spaľovače tukov.
  2. Uhorky sú vedľa kapusty, pretože sú lídrami v obsahu vody a minimálneho obsahu kalórií. Paradajky tiež nie sú ďaleko a smelo ich zaradíme na druhé miesto vedľa uhoriek.
  3. Cuketa je ideálna zelenina na chudnutie. Neobsahuje takmer žiadne kalórie, odvádza z tela prebytočnú tekutinu a výborne chutí.
  4. Cibuľa, zeler nielen spaľujú tuky, ale aj nasýtia telo užitočnými vitamínmi a minerálmi, ktoré zvyšujú našu imunitu. Táto zelenina je súčasťou mnohých diét na chudnutie.
  5. Nezabudnite na tekvicu. Obsahuje obrovské množstvo karoténu, ľahko zaženie hlad a výborne sa trávi.
  6. Cvikla je nemenej unikátny produkt - spaľovanie tukov, čistenie tela od toxínov, je to aj mierne prírodné preháňadlo. Cvikla má úžasné chuťové vlastnosti surová aj varená a jedlá z nej sú výbornou prevenciou aterosklerózy, tromboflebitídy a anémie.
  7. Bulharské korenie je kráľom jesennej zeleniny. Obsahuje veľké množstvo vitamínu C. Podľa štúdií aj vôňa papriky provokuje telo k chudnutiu.

Ovocie

Každý vie, že ovocie obsahuje aktívne kyseliny, ktoré pomáhajú telu spaľovať tuky. Preto sú mnohé diéty na chudnutie založené na ovocí. Dozvedeli sme sa, ktoré základné potraviny spaľujú tuky, no existujú určité druhy ovocia, ktoré majú nízky obsah kalórií. Pri otázke o ovocí spaľujúcich tuk sa vám okamžite vybavia citrusové plody.A to je pravda, ale nielen citrusové plody sú schopné odstrániť nadváhu. Zvážte zoznam ovocia:

  1. Grapefruit je číslo jedna. Obsahuje len 35 kalórií a dokáže poraziť chuť do jedla na dlhú dobu. Tento kúzelník je pre telo veľmi užitočný, pretože ovplyvňuje hladinu inzulínu v krvi. Vedci vypočítali, že ak budete jesť polovicu grapefruitu denne po dobu troch mesiacov, tak bez cvičenia a diét človek schudne až 2 kg.
  2. Ananás na druhom mieste. Tento svetoznámy spaľovač tukov obsahuje špeciálny enzým, ktorý rozkladá tukové usadeniny, dokonca aj tie staré. Okrem toho ananás podporuje aktívny metabolizmus vďaka veľkému množstvu jednoduchej vlákniny, ktorá napomáha správnemu fungovaniu čriev.
  3. Kiwi obsahuje len 47 kalórií, takže sa právom radí na 3. miesto medzi ovocím spaľujúcim tuk. Jedinečné enzýmy kiwi pomáhajú odstraňovať tuky blokujúce tepny, zatiaľ čo vysoké hladiny vitamínu C pomáhajú zvyšovať imunitu.
  4. Avokádo má vysoký obsah kalórií - 208 kcal, no na 4. miesto sa dostalo vďaka svojej jedinečnej schopnosti dlhodobo potláčať chuť do jedla a kontrolovať hladinu hormónov. Vlastnosti tohto ovocia na spaľovanie tukov sa dajú ľahko vysvetliť aminokyselinou L-karnitín, ktorá k tomu prispieva.
  5. Jablká pomôžu každému, kto chce schudnúť. Naše domáce ovocie nie je v žiadnom prípade horšie ako zámorské a prispieva k zníženiu hmotnosti vďaka veľkému množstvu pektínu. Jablká obsahujú: fosfor, vápnik, železo, sodík, kyselinu listovú, horčík, čo z nich robí najcennejší produkt.

Mliekareň

Na otázku, aké potraviny spaľujú tuk, každá žena odpovie: „Kapusta alebo grapefruit“, pričom nevenuje pozornosť mliečnym výrobkom. Ale je vedecky dokázané, že nízkokalorické mliečne výrobky sú nielen zdravé, ale pomáhajú telu spaľovať tuky. Sú bohaté na vápnik, horčík, vitamíny skupiny B a obsahujú viac ako 200 druhov minerálnych a organických látok.

Spaľovanie tukov pri syroch, tvarohu alebo nízkotučnom mlieku má na svedomí vápnik, ktorého veľké množstvo obsahuje tento produkt. Uvoľňuje tuk na bunkovej úrovni a zároveň znižuje vstrebávanie nových tukových zásob. Medzi nízkokalorické mliečne výrobky patria:

  • Nízkotučný syr.

Počas akejkoľvek diéty je dovolené jesť nízkokalorické syry, napríklad Adyghe alebo mozzarellu. Existuje dokonca syrová diéta, pri ktorej sa spália kilá navyše a postava zoštíhli. Nízkotučné syry sú vyrobené z ovčieho mlieka, preto sú nízkokalorické.

  • Tvaroh.

O hodnote tvarohu sa toho popísalo veľa. Čo sa týka jeho schopnosti spaľovať tuky, dovolím si uviesť jeden fakt: nízkotučný tvaroh obsahuje lipotropné látky, ktoré znižujú hromadenie tuku v pečeni a zároveň ich odvádzajú z tela.

  • Jogurt.

Jogurt je výborný produkt pre črevnú mikroflóru, jeho nízkotučné odrody pomáhajú spaľovať brušný tuk, čo veľmi poteší krásnu polovicu ľudstva. Živý jogurt obsahuje: draslík, zinok, kyselinu listovú, vitamíny skupiny B, jód, železo, vápnik, biotín a mnoho ďalších látok užitočných pre telo.

Ako fungujú produkty na spaľovanie tukov

Väčšinou chcete zmenšiť objem tela, ale nie svalovú hmotu. Ale tuk má nechutnú vlastnosť, že sa nerovnomerne hromadí na tele, skresľuje proporcie postavy: ochabnutý v páse, bruchu alebo v podobe celulitídy na nohách. Potraviny na spaľovanie tukov fungujú rôznymi spôsobmi, ale zdieľajú niekoľko kľúčových faktorov:

  • Sú nízkokalorické, takže telo vynakladá viac energie na ich spracovanie ako prijíma.
  • Prispievajú k zrýchleniu metabolizmu, takže tuky nielenže odchádzajú, ale ani sa v tele nevstrebávajú.
  • Stopové prvky a vitamíny aktivujú produkciu hormónov, ktoré na svoj rast využívajú tukové zásoby.

Proteínové (mliečne) výrobky, ktoré sú spaľovačmi tukov, sú považované za stavebný materiál pre bunky, preto prispievajú k nárastu svalovej hmoty, ktorá s rastom čerpá ďalšiu energiu. Telo je nútené dávať energiu ako telesný tuk. Hlavné je nemiešať ich s cukrom pri použití mliečnych výrobkov, potom bude ich účinok väčší.

Korenie bolo vždy považované za silné spaľovače tukov. Priaznivo pôsobia nielen na stav celého organizmu, ale vďaka silicám, ktoré obsahujú, spôsobujú aj zrýchlenie metabolizmu, ktoré môžu rozširovať cievy. Táto schopnosť si vyžaduje dodatočný výdaj energie z tela, preto dochádza k intenzívnemu spaľovaniu tukov.

Aké potraviny rýchlo spaľujú tuk na žalúdku a bokoch

Na dosiahnutie dokonalého pásu alebo plochého brucha potrebujete integrovaný prístup. Ale ak viete, aké potraviny na to musíte použiť, proces chudnutia sa urýchli. Účinne odbúrava tuk v týchto problémových partiách každej ženy, množstvo nízkokalorických potravín a ich pravidelné používanie prispeje k blahodarnému vplyvu na celkové zdravie.-

Konšpiračná teória – Produkty, ktoré odstraňujú brušný tuk. Vydanie zo dňa 04.09.2017

A my vám povieme o troch ďalších produktoch, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tuku na bokoch a bruchu, nemenej efektívne:

  • Olivový olej znižuje „zlý“ cholesterol a zvyšuje „dobrý“ cholesterol, pretože obsahuje veľa mononenasýtených tukov a antioxidanty zabraňujú tvorbe plakov na stenách ciev. Okrem spaľovania tukov má olivový olej výborný protizápalový účinok.
  • Citrón je zásobárňou vitamínu C a citrónová šťava je výborným spaľovačom tukov, ktorý neumožňuje vstrebávanie tukov v tele. Ak to s chudnutím myslíte vážne, tak ovocné šťavy a alkoholické nápoje nahraďte citrónovou vodou, ktorá vám pomôže nielen schudnúť na bokoch a v páse, ale zároveň aktivuje perist altiku, čím predchádza zápche.
  • Korenie: škorica, zázvor. Pol čajovej lyžičky škorice a strúhaného zázvoru denne pomôže metabolizovať cukor v krvi, čím sa zníži hladina inzulínu. Ale vysoký inzulín vedie k tvorbe tukových zásob, najmä v páse.

Tabuľka potravín, ktoré dobre spaľujú tuky

Ak chcete zhodiť prebytočné kilá, nestačí vedieť, ktoré potraviny spaľujú tuky – musíte ich jesť pravidelne. Okrem toho by denná dávka zjedených kalórií nemala prekročiť ich spotrebu. Na výpočet dennej dávky energetickej potreby pre každú osobu individuálne existujú tabuľky a vzorce.Jeden z najpopulárnejších:

  • Pre ženy vo veku 18-30 rokov: (váha krát 0,0621 + 2,0357) x 240.

31-60: (váha krát 0,0342 + 3,5377) x 240.

61 alebo viac: (váha krát 0,0377 + 2,7546) x 240.

  • Pre mužov vo veku 18-30 rokov: (váha krát 0,0630 + 2,8957) x 240.

31-60: (váha krát 0,0630 + 2,8957) x 240.

61 alebo viac: (váha krát 0,0491 + 2,4587) x 240.

Číslo, ktoré vyjde v procese výpočtov, je potrebné vynásobiť faktorom 1,1 pre sedavý spôsob života, 1,3 pre miernu aktivitu a 1,5 pre vysokú fyzickú námahu. Číslo, ktoré nakoniec vyjde a bude sa rovnať počtu kalórií potrebných na deň. Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, budete musieť znížiť toto množstvo o 20% tým, že do svojho jedálnička zaradíte nízkokalorické potraviny, ktoré spaľujú tuky. Ak chcete poznať obsah kalórií v skonzumovaných potravinách, uvedieme na fotografii tabuľku kalórií:

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása