Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Olya LikhachevaKrása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia :)11. december 2014

Ako sa stať štíhlym? Táto otázka je zaujímavá pre mnohých nežného pohlavia. Ak váš problém nie je pritiahnutý, situácia sa dá ľahko vyriešiť. Ak nie, telo sa sotva rozlúči s legitímnymi kilogramami. Je reálne schudnúť 10 kg za týždeň, ak je nadmerná telesná hmotnosť veľká. Ale treba to robiť múdro.

Ako rýchlo schudnúť za týždeň o 10 kg - najlepšie diéty

Ženy majú chvíle, keď nutne potrebujú schudnúť 10 kg za týždeň, napríklad keď ich čaká nejaká oslava, fotenie alebo dovolenka na morskom pobreží. V tomto prípade sú účinné jednoduché a účinné diéty: na kefíre, pohánke, jablkách. Pomáhajú schudnúť za týždeň, ale výsledok z nich je krátkodobý. Návrat k predchádzajúcej diéte po rýchlych diétach na chudnutie týždenne na 10 kg by mal byť postupný.

Proteínová diéta

Proteínová diéta pomáha schudnúť 10 kg za týždeň doma. Je založená na zvýšenej konzumácii mäsa a rýb, obmedzujú sa tuky a sacharidy. V dôsledku tejto vlastnosti telo začne míňať svoje vlastné tukové zásoby. Prebytočná voda rýchlo odchádza a obrysy postavy sa stávajú štíhlejšími. Týždenné menu musí obsahovať tieto produkty:

  • 300 g morských plodov;
  • 200 g nízkotučného tvarohu;
  • 200 g kuracieho filé bez kože;
  • 100 g teľacieho alebo hovädzieho mäsa;
  • 5 bielkovín.

Jedlá by mali byť pečené alebo varené. Zakázané sú polotovary, konzervy, sladkosti, pečivo, tučné mliečne výrobky, mlieko, sýtené nápoje, škrobovitá zelenina, ako mrkva, cvikla, zemiaky, sladké ovocie. Diéta na chudnutie za týždeň pre 10 kg je nasledovná:

  • Celé množstvo jedla sa zje za 4-6 krát.
  • Malá porcia komplexných sacharidov, 1 citrus a 2 nesladené jablká sú povolené do 14:00
  • Po večeri sa proteín kombinuje s neškrobovou zeleninou, ako je cibuľa, kapusta.
  • 30 g tuku denne vo forme 2 polievkových lyžíc. rastlinný olej k zelenine.

Pohánka

Možnosti pohánkovej diéty vám pomôžu schudnúť 10 kg za týždeň. Hlavnou potravinou sa stáva pohánka. Je povolené pridávať niektoré ďalšie produkty v malých množstvách. Kaša sa musí variť večer: nalejte pohár pohánky vriacou vodou tak, aby pokrývala obilniny, nechajte cez noc. Je dovolené nahradiť vodu na namáčanie pohánky kefírom. Nepridávajte olej, soľ, cukor, korenie. Denne je povolené piť nesýtenú minerálnu vodu a bylinkový nesladený čaj.

Celý objem pohánky zjeme počas dňa. Posledné jedlo je 3 hodiny pred spaním. Ak ste potom stále hladní, hodinu pred spaním sú povolené 2 zelené jablká a pohár kefíru bez tuku. Pred dodržiavaním pohánkovej diéty, aby ste schudli 10 kg za týždeň, sa dôrazne odporúča poradiť sa s lekárom.

Kefír

Kefírová diéta pomáha schudnúť za týždeň až do 10 kg.Hlavným potravinovým produktom je kefír bez tuku. Soľ, cukor, múčne výrobky, sladkosti, alkoholické nápoje, mastné a vyprážané jedlá sú zakázané. V dôsledku takéhoto chudnutia sa zlepšuje práca tráviaceho traktu, zvyšuje sa imunita, stabilizujú sa reakcie nervového systému, krv sa čistí od toxínov, klesá hladina cholesterolu.

Denne je dovolené vypiť 1,5 litra kefíru rozdeleného na 4-5 porcií. Prvý deň pridajte do stravy päť zemiakov v uniforme, na druhý - 100 g vareného kuracieho mäsa, na tretí - 100 g vareného hovädzieho mäsa, na štvrtý - varené ryby 100 g, na piaty - čerstvé ovocie alebo zeleniny. Posledné 2 dni diéty nie je dovolené nič okrem kefíru a pitnej vody.

Diéta na vode a jablkách

Nasledujúca diéta vám pomôže schudnúť s vodou o 10 kg za týždeň. Jablká nielen vrátia štíhlu postavu, ale obohatia telo aj o vitamíny a minerály. Diétny plán je nasledovný:

  • prvý a šiesty deň - 1 kg jabĺk, pitná voda, bylinkový čaj bez cukru;
  • druhý a piaty deň - 1,5 kg jabĺk, voda, bylinkový čaj bez cukru;
  • tretí a štvrtý deň - 2 kg jabĺk, možno piecť aj bez cukru;
  • je dovolené pridať do stravy trochu ražného chleba.

Ako rýchlo schudnúť 10 kg za týždeň bez diét

Na dosiahnutie ideálnej formy sa dievčatá snažia schudnúť 10 kg za týždeň pomocou rôznych diét, dúfajúc, že rýchlejšie schudnú prebytočné kilogramy pri menšom príjme potravy. No niekedy sa stane, že človek, naopak, pri redukcii jedálnička naďalej priberá. A trik je v tom, že musíte jesť správne, potom budete štíhli. Vyvážená strava a cvičenie vám pomôžu schudnúť 10 kg za týždeň bez diéty.

Vyvážená výživa

Zdravé jedlo na chudnutie 10 kg za týždeň má tieto pravidlá:

  • Správne rozdelenie kalórií medzi jedlami: 25% kalórií na raňajky, 50% na obed, 25% na večeru.
  • Správny pomer sacharidov, tukov a bielkovín. Denná strava by mala pozostávať z 50% sacharidov, 15% bielkovín, 25% tukov, aby ste schudli 10 kg. Za zváženie stojí aj nasledovné: bielkoviny by mali byť z väčšej časti živočíšne, tuky - 30% rastlinné oleje, sacharidy - 5% pektín a vláknina, 20% fruktóza, laktóza a sacharóza, 75% škrob.
  • Správne počítanie kalórií – musíte mať aspoň všeobecnú predstavu o tom, koľko kalórií je v každom produkte. Prečítajte si informácie uvedené na štítkoch. To vám ukáže, koľko energie denne spotrebujete s jedlom. Pre tých, ktorí chcú schudnúť za týždeň, stačí 1000-1300 kcal na 10 kg.
  • Posledná zásada je založená na dostatočnom príjme tekutín - pre zistenie miery vynásobte svoju hmotnosť v kg 30 ml.

Fyzická aktivita

Každý človek má svoj vlastný vzorec pre ideálnu fyzickú aktivitu. Na chudnutie o 10 kg za týždeň sú vhodné tieto triedy:

  • pomôžte zrýchliť metabolizmus - kompletný silový tréning alebo so zaradením prvkov silového tréningu;
  • sú človekom vnímané ako príjemná a úplná zábava, nie trest;
  • pomôžte spáliť tuk z 300 kcal na reláciu;
  • zvýšiť intenzitu v závislosti od formy, ktorú získajú, napríklad dvíhať ťažšie, behať rýchlejšie atď.

Zistite, ktorá rýchla diéta na chudnutie je pre vás tá pravá.

Ako môže tínedžer schudnúť 10 kg bez ujmy na zdraví

Tínedžeri nebudú môcť schudnúť 10 kg za týždeň, keďže pôst a prísne diétne dávky sú prísne kontraindikované pred dosiahnutím veku 17 rokov. Kompetentná strata hmotnosti spočíva vo vyváženej strave, dodržiavaní režimu, výbere správnych produktov. Okrem toho sa odporúča venovať sa športu, ktorý urýchli spaľovanie tukov.

Raňajky pre tínedžerov nemôžete vynechať, pretože strávené jedlo sa ráno nepremení na tuk, ale minie sa na výrobu energie. Na obed je pri chudnutí o 10 kg najlepšie jesť tekuté jedlá, napríklad polievku. To nasýti telo, nedovolí vám spotrebovať veľa kalórií. Celá diéta by mala byť založená na konzumácii veľkého množstva bielkovín, ktoré sú stavebným materiálom pre rastúci organizmus.

Ak chcete schudnúť 10 kg za týždeň, skúste jedlo piecť, variť alebo dusiť. Je lepšie odmietnuť vyprážanie úplne. Z dennej stravy vylúčte ostré koreniny, koreniny, údeniny, konzerváciu.Soľ sa používa v obmedzenom množstve. Ak máte chuť na niečo sladké, môžete si dopriať zdravé sušené ovocie alebo orechy. Odmietame aj džúsy z obchodu, lepšie je piť doma čerstvo vylisované.

Recenzie

Alexej, 25 rokov S manželkou sme pred svadbou môjho brata dodržali kefírovú diétu, aby sme schudli. Je ťažké to niesť, ale výsledok stojí za to.
Varvara, 33 rokov V poslednej dobe dodržiavam vyváženú stravu. Podarilo sa mi mierne schudnúť, ale časom bude výsledok lepší.
Katya, 30 rokov Týždeň som schudla, k čomu mi pomohla pohánková diéta. Počas tejto doby som schudla 4 kg. Keďže to bola pre mňa ťažká skúška, hneď som začala jesť ako predtým. Kilá sú opäť späť.
Daria, 39 Pred odchodom do Thajska držala týždennú diétu. Podarilo sa mi schudnúť za týždeň, ale nemôžem povedať, že by som mal výrazné problémy so svojou postavou.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása