- Ktoré cvičebné zariadenie odstraňuje žalúdok a boky
- Recenzia efektívnych trenažérov na chudnutie
- Video: ako cvičiť na simulátoroch
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Svetlana MarkováKrása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!10. marec 2016
Každý bez výnimky sníva o tenkom osom páse, no nie každému príroda nadelila luxusnú postavu. Niektoré ženy majú tuk tam, kde by nemal byť – na bokoch, bokoch, bruchu. Diéta nie vždy pomáha dať tieto časti tela do poriadku. Oveľa efektívnejšie budú simulátory na chudnutie na bruchu a bokoch. Cvičením s nimi v posilňovni alebo doma sa rýchlo dostanete do formy a na váhe uvidíte želaný výsledok.
Ktoré cvičebné zariadenie odstraňuje žalúdok a boky
Výrobcovia ponúkajú obrovské množstvo možností. Aby ste si vybrali najlepší simulátor pre brucho a pás, musíte si pozorne preštudovať rozsah a porovnať ho so svojím rozpočtom. Niektoré modely si môžu dovoliť nie všetky, zatiaľ čo iné sú dostupné širokému okruhu spotrebiteľov. Vyberte si ten správny - a myšlienka, ako schudnúť v žalúdku, prestane byť pre vás aktuálna.
Recenzia efektívnych trenažérov na chudnutie
Nie všetko vybavenie ponúkané v posilňovni pomôže vyriešiť tento konkrétny problém. Tuk na bruchu a bokoch bude možné odstrániť pomocou posilňovacieho alebo kardio stroja:
- Prvá možnosť slúži na rozvoj a posilnenie svalov oblasti, do ktorej dopadá záťaž.
- Kardio tréning pomáha rýchlo schudnúť, posilniť srdce. Stáva sa to vytvorením záťaže na každú svalovú skupinu.
Najlepšie kardio vybavenie
Z tejto skupiny je potrebné odlíšiť nasledujúce modely:
- Stepper. Triedy na takomto zariadení sú imitáciou pohybu na schodoch, vďaka čomu pracuje veľa svalov. V boji s nadbytočnými kilami je stepper neskutočne účinný, rovnako ako aj proti celulitíde. Tento posilňovací stroj vám pomôže schudnúť. Optimálne aeróbne cvičenie podporuje spaľovanie tukov. Za 30 minút lekcií stratíte približne 270 kcal. Model je malý a nie je taký drahý ako ostatné.
- Rotoped. Zaťažuje lis, boky, zadok. Vzhľadom na to, že hodiny prebiehajú v sede, môžete trénovať dlho, pričom nedochádza k nadmernému zaťaženiu kolien. Prvé sedenia urobte pol hodiny, postupne zvyšujte trvanie sedenia na hodinu. Ak chcete dosiahnuť maximálny úbytok hmotnosti, vstaňte zo sedadla a pracujte v stoji.
- Veslovací trenažér. Lacné, kompaktné zariadenie. Už z názvu je jasné, že cviky na ňom pripomínajú veslovanie. Zaťažuje všetky svalové skupiny, takže za hodinu tréningu priemernej intenzity je možné spáliť až 550 kcal. Začnite s krátkymi 5 minútovými sedeniami, postupne predlžujte čas. Veslovacie trenažéry na zoštíhlenie brucha a bokov sú skvelou voľbou pre tých, ktorí chcú získať krásne telo.
- Eliptický trenažér. Vynikajúci model pre komplexný tréning. Simuluje šport alebo chôdzu na lyžiach, pomocou ktorej sa zapájajú všetky svaly. Nielen chudnutie poskytujú triedy na elipsoide, ale aj pomoc pri liečbe kĺbov. V jednom tréningu sa môžete zbaviť 750 kcal. Tuk z bokov pravidelným cvičením zmizne veľmi rýchlo.
- Bežecký pás. Cvičebný stroj, ktorý nájdete v každom fitness centre. Nie každý si ho bude môcť kúpiť domov, pretože moderný bežecký pás je príliš veľký. Záťaž sa reguluje dvoma spôsobmi: zmenou stupňa sklonu, rýchlosti pohybujúceho sa prvku.
Nemôžeš robiť kardio dlhšie ako hodinu. Začnite chôdzou na trati, aby ste si postupne natiahli svaly a pripravili svoje telo na ďalší stres. Ak chcete vidieť výsledok, nezabudnite trénovať trikrát týždenne. Pri cvičení by ste si mali sledovať tepovú frekvenciu: od čísla 220 odčítajte svoj vek a získajte hornú hranicu pulzu. Počas tréningu by mal byť váš tep 60-70% tohto ukazovateľa.
Posilňovacie trenažéry na brušné a bočné svaly
Nasledujúce zariadenia vám pomôžu zoštíhliť pás:
- Hula hoop. Ako sa zbaviť tuku na bokoch a bruchu, neexistuje lepšia možnosť. Obruč je vhodné otočiť doma, dokonca aj pri pozeraní vášho obľúbeného filmu, a skladaciu obruč si môžete vziať so sebou na výlet. V predaji sú modely s loptičkami, magnetmi, prvé fungujú rovnako ako brušný lis.Hula hoop masíruje problémovú oblasť, podporuje odbúravanie tuku, pomáha v boji proti celulitíde. S obručou by ste mali pravidelne cvičiť, aby ste sa udržali v kondícii.
- Fitball. Obrovská lopta pre aeróbny silový tréning všetkých svalových skupín. S jeho pomocou sa ukáže, že pumpuje lis, robí kliky a vykonáva ľahký strečing. Ďalšou výhodou je, že hodiny sú mimoriadne zábavné. Chudnutie je možné vďaka tomu, že tlmenie nárazov pri skákaní vytvára záťaž na lis.
- Disk "Grace" . Zariadenie, ktoré pozná každý už od čias Sovietskeho zväzu, je otočný kruh, na ktorom stačí stáť nohami a otáčať sa rôznymi smermi. Pri krútení trupu sa svaly napnú. Ak naozaj nerozumiete, ako schudnúť v páse, stačí použiť "Grace" denne po dobu 15-20 minút. Pre silové cvičenia si vyberte model vybavený expandérmi.Triedy na ňom prispievajú k rozvoju svalov tlače, ramenného pletenca.
- Abs bench. Takéto simulátory sú užitočné pri chudnutí na bruchu a bokoch. Predstavte rovný povrch s držiakom na nohy. Na cviky, pri ktorých sa vykrúca trup, existuje komplikovaný model. Maximálne ovplyvňujú svaly chrbta, brucha. Pravidelným cvičením bude váš pás štíhlejší. Je lepšie začať s jednoduchými cvičeniami a až potom prejsť na ťažšie. Zistite viac spôsobov, ako stratiť brušný tuk.
- Blokovať trénera. Kovová konštrukcia pre vzpieračské cvičenia, stupeň náročnosti je nastaviteľný. Pre ruky je tu lano alebo špeciálna rukoväť. Používa sa na cvičenie svalov brucha, chrbta. Školenie pomáha zbaviť sa strán. Vykonajte cvičenia pre niekoľko prístupov s prestávkami 5 minút.
- AB Circle Pro. Cvičenia spočívajú v krútení tela v rôznych smeroch, kľačanie. Veľmi jednoduchý, no neskutočne účinný trenažér na boky a brucho.
- Jazdec Jazdec. Poskytuje veľkú záťaž. Cvičenia, ktoré sa na takomto simulátore vykonávajú sú leg press a príťahy k hrudníku.
- Abs roller. Originálna a užitočná pomôcka na brucho a boky. Odporúča sa držať simulátor oboma rukami a kotúľať ho po podlahe stojac v bare.
Video: ako cvičiť na simulátoroch
V nasledujúcich materiáloch môžete vidieť efektívne zostavy fyzických cvičení. Po zhliadnutí videí pochopíte, ktoré cviky v posilňovni na chudnutie budú pre vás užitočné.Okrem toho sa môžete oboznámiť s možnosťami tréningu doma. Presvedčíte sa, že zbaviť sa tuku na bruchu a bokoch je naozaj možné. Urob to správne - a tvoj pás skutočne schudne a postava je jednoducho úžasná.