Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Zdravie človeka do značnej miery závisí od toho, čo jedáva. Niektoré produkty spôsobujú pocit ťažkosti, ospalosti, iné - pridávajú náboj vivacity, zvyšujú účinnosť. Účinok v nich zabezpečuje obsah živín, najmä tukov a bielkovín. Pre udržanie zdravia je užitočné vedieť, aké potraviny dodávajú energiu a silu.

Oriešky

Mandle sú vysokoenergetickým rastlinným zdrojom bielkovín, ktorý vás udrží dlhšie sýty. Orechy obsahujú riboflavín, ktorý zasýti energiou, udržuje jej hladinu.Pistácie sú nízkokalorický produkt, ktorý kontroluje hlad vďaka prítomnosti tukov, vitamínu B. Vlašské orechy priaznivo ovplyvňujú metabolizmus a podporujú činnosť srdca. Tieto vlastnosti poskytujú omega-3 mastné kyseliny.

Zelení

Vršky sú v porovnaní s okopaninami chudobné na tuky, sacharidy, no dokážu vás aj nabiť elánom. Zelení sú dodávateľom vlákniny, látok zlepšujúcich energetický metabolizmus. Špenát je bohatý na železo, vitamíny B, C. Pomáhajú získavať energiu z potravy. Pohár tejto zeleniny obsahuje tretinu dennej potreby metabolizmu kyseliny listovej.

Vajcia

Tento produkt poskytuje dlhodobú saturáciu, podporuje rýchlu regeneráciu svalov po cvičení. Vajcia obsahujú bielkoviny, aminokyseliny, ktoré dodávajú silný výbuch energie. Na prekonanie únavy, na pocit návalu energie je užitočné zjesť 1-2 kúsky na raňajky alebo večeru.Odborníci na výživu odporúčajú jesť varené kuracie vajcia.

Semená

Nelúpaný sezam je bohatý na vápnik, mononenasýtené tuky. Pomôže vám zostať vo forme po celý deň. Slnečnicové semienka, tekvica majú cenné vitamínové a minerálne zloženie. Chia semienka sú dokonalou kombináciou bielkovín, tukov a uhľohydrátov, ktoré dodávajú silu na dlhú dobu. Tieto potraviny by ste mali zaradiť do svojho každodenného jedálnička.

Zelenina

Ak chcete zvýšiť energiu tela, jedzte rastlinnú stravu. Denné menu musí obsahovať mrkvu, kapustu a inú zeleninu. Repa obsahuje prirodzene sa vyskytujúce dusičnany, ktoré telo premieňa na oxid dusnatý. Táto zlúčenina aktivuje dodávanie kyslíka do tkanív. Pre dlhodobé uchovanie energie sú potrebné komplexné sacharidy, ktoré sú v sladkých zemiakoch bohaté. Táto chutná, uspokojujúca zelenina zvyšuje výdrž na dlhú dobu, dodáva silu.

Kyslá kapusta

Probiotické potraviny vám pomôžu zostať bdelými a zdravými. Mikroorganizmy, ktoré obsahuje kyslá kapusta, urýchľujú proces trávenia potravy. Dochádza k šetreniu energie určenej na rozklad potravy. Vďaka tomu je prah únavy posunutý späť, človek cíti nával sily. K mäsovým jedlám alebo vareným zemiakom pridajte kyslú kapustu bez soli.

Zázvor

Psychická aktivita si vyžaduje veľa sily a energie. Na udržanie účinnosti, pozornosti pri zvýšenej intelektuálnej záťaži je užitočné použiť zázvor. Koreň rastliny zlepšuje krvný obeh. Pre rýchle zvýšenie energie môžete zjesť malý kúsok surového zázvoru. Je lepšie pripraviť čaj, ktorý je žiaduce piť pred večerou.

Fazuľa

Tieto produkty pozostávajú z pomalých sacharidov, rastlinných bielkovín, dodajú telu energiu na celý deň. Na boj proti únave jedzte šošovicu, hrach alebo fazuľu. Z nich môžete variť obilniny, polievky, pridávať do šalátov z čerstvých bylín. Energiu dodá raňajkám s fazuľovou konzervou.

Ovsené vločky

Kaša obsahuje jednoduché a komplexné sacharidy, ktoré rýchlo doplnia energetické zásoby. Raňajky z ovsených vločiek s mliekom a medom sa postarajú o pocit sýtosti na celé dopoludnie. Kaša je okrem uhľohydrátov bohatá na vlákninu, horčík, fosfor a vitamín B. Ovsené vločky sa telom pomaly vstrebávajú, udržiavajú vysokú hladinu cukru. To pomáha udržať si energiu po dlhú dobu.

Sušené ovocie

Sladké maškrty sú vhodné na rýchle doplnenie vynaloženej energie.Dobrým zdrojom energie sú sušené marhule, hrozienka, sušené slivky a sušené hrušky. Jednoduché sacharidy, medzi ktoré patrí aj fruktóza, sa vstrebávajú 5-10 minút po konzumácii. Okrem nich sušené ovocie obsahuje vlákninu, ktorá urýchľuje trávenie.

Banány

Ak deň začnete ovocnými raňajkami, silu a energiu môžete cítiť až do obeda. Je dobré jesť banány. Obsahujú draslík, ktorý ovplyvňuje fungovanie nervového systému, kostrového svalstva. Vďaka nízkemu obsahu kalórií a pomalým uhľohydrátom je banán rýchlo stráviteľný a okamžite dodáva silu. Produkt je vhodné používať po fyzickej aktivite.

Ryba

Na prekonanie depresie, zlepšenie nálady a vitality je potrebné jesť mastné jedlá. Dôležité je len vybrať tie správne produkty. Je užitočné zahrnúť do stravy morské ryby.Losos, halibut a tuniak majú vysoký obsah mononenasýtených tukov, chudého proteínu. Ryby sú bohaté na železo, ktoré zvyšuje hladinu hemoglobínu v krvi, zabraňuje anémii, slabosti.

Citrónová voda

Nasýtenie tekutinou ovplyvňuje celkový tonus tela, náladu. Pitná voda obsahuje málo kalórií a nemá žiadnu energetickú rezervu. Pridaním citrónu sa z neho stane zdravý, chutný nápoj s elektrolytmi. Tieto látky zlepšujú vodivosť nervových vzruchov, podieľajú sa na tvorbe energie bunkami.

Zelený čaj

Kofeín pomáha rýchlo prekonať únavu, ospalosť. Táto látka obsahuje listový zelený čaj. Obsahuje minerály, vitamíny, aminokyseliny. Schopnosť čaju povzbudiť závisí od spôsobu varenia. Ak chcete získať energiu, musíte listy držať vo vriacej vode nie dlhšie ako dve minúty.Ak čaj lúhujete dlhšie, efekt bude opačný.

Horká čokoláda

Maximálne nasýtenie tela energiou poskytuje vysokokalorické jedlo. Aby ste nemali zdravotné problémy, nadváha by sa nemala zneužívať takýmito výrobkami. Dobrým začiatkom dňa je kúsok tmavej čokolády na raňajky. Kakaový prášok obsahuje horčík, železo, vápnik, vitamíny B, E, PP a prírodnú energiu - kofeín, teobromín.

grécky jogurt

Mliečne výrobky regulujú fungovanie nervového systému. Prírodný jogurt bez prísad nasýti telo vitamínmi B, bielkovinami, vápnikom a horčíkom. Tieto látky sú potrebné na úplné zotavenie po fyzickom alebo psychickom strese. Dobrou voľbou na energetické raňajky alebo desiatu je celozrnný toast s gréckym jogurtom.

Tvaroh

Asimilácia bielkovín v tele nastáva za 2-3 hodiny. To dáva energiu na dvakrát toľko času. Tvaroh je zdrojom bielkovín, ktorý navyše obsahuje vápnik, fosfor a vitamíny. Ak chcete zvýšiť energetickú hodnotu produktu, vyberte si tučné odrody. Pre tých, ktorí chudnú, je vhodný diétny tvaroh. Kazeín v ňom obsiahnutý zabezpečí pocit sýtosti na dlhú dobu.

Video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Zdravie