Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Pokles teploty vzduchu, nedostatok slnečného svetla negatívne ovplyvňuje myseľ a telo. Účinnosť klesá, objavuje sa ospalosť, letargia. V zime telo potrebuje najmä dodatočnú podporu - správnu výživu, starostlivosť o pleť a ďalšie metódy nápravy emocionálneho a fyzického stavu.

Nastavte si optimálny režim spánku

Cez víkendy, sviatky sa často rozpis vymyká - človek chodí spať, vstáva v rôznych časoch, čo vedie k stresu, únave, úzkosti.Pravidelný režim odpočinku a práce optimalizuje mozgové funkcie, preto je dôležité zaspávať a vstávať v rovnakom čase. To zvýši vašu bdelosť počas dňa.

Zostaňte viac na slnku

V zime nedostatok ultrafialového žiarenia prispieva k poklesu vitamínu D, čo negatívne ovplyvňuje stav kostí a kože. Buďte častejšie vonku. Počas obedňajšej prestávky strávte 20-30 minút na slnku – prejdite sa na čerstvom vzduchu. Choďte do potravín a iných nákupov pešo. Usporiadajte si pokojné prechádzky snehobielym parkom cez víkendy a vo voľnom čase. Zvýšite tým fyzickú aktivitu a získate viac slnka a energie.

Obmedzte alkohol

Na dovolenke vám pár kokteilov v príjemnej spoločnosti neuškodí na zdraví. Niektorí však zneužívajú alkohol, keď trávia dlhé večery doma alebo s priateľmi.To vedie k zvýšeným príznakom depresie. Najlepší spôsob, ako sa chrániť pred smútkom, je piť veľa vody počas chladného obdobia.

Využite choré dni

Pred novoročnými sviatkami alebo po nich musíte často veľa pracovať. Veľké zaťaženie a rýchle životné tempo vedú k vyčerpaniu organizmu. Ak pociťujete príznaky prechladnutia alebo chrípky, nenechajte všetko voľný priebeh – vystavte si práceneschopnosť. Niekoľko zákonných dní odpočinku vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť, zotaviť sa a vyhnúť sa komplikáciám.

Choď na vodné procedúry

V zime je telo vystavené podchladeniu. Večer si dajte horúci kúpeľ na zahriatie a relax. Ráno kontrast alebo chladná sprcha pomôže rozveseliť. Otužovanie posilní imunitný systém, zrýchli krvný obeh, zlepší stav pokožky.

Nájdi si čas na cestovanie

Keď sa skončia prázdniny, je ťažké nájsť si chvíľu na oddych od práce a domova. Skúste si však zariadiť aspoň krátke víkendy v nezvyčajnom prostredí, cestujte - na to si vyberte teplé, slnečné miesta. Nie je nutné ísť s celou rodinou - výlet sám vám pomôže utriediť si myšlienky.

Postarajte sa o svoju zimnú pleť

Používajte ochranný hydratačný krém, aby ste predišli suchej tvári a telu. Toto je obzvlášť dôležité, keď sa mikrotrhliny objavia v mraze kvôli nedostatku vlhkosti. V zime je aktivita slnečného žiarenia vysoká, čo zvyšuje riziko rakoviny kože. Vyberajte si produkty s ochranou pred slnkom.

Jedz správne

Na zlepšenie nálady si občas môžete dopriať lahodné, kalorické jedlá.Ale nepreháňajte to. Skontrolujte svoju stravu v prospech zdravej výživy, aby ste si udržali tón. Zdravé potraviny zlepšia trávenie, nasýtia telo vitamínmi, čo prispieva k dobrému zdraviu. Odborníci na výživu odporúčajú oprieť sa v zime o ovocie a zeleninu, nahradiť mäso rybami, morskými plodmi a vzdať sa ťažkého jedla. Obzvlášť užitočná je biela kapusta, karfiol, brokolica, špenát a iná zelenina.

Naplňte svoj domov svetlom

V zime sa skoro stmieva. To spôsobuje u mnohých ľudí depresiu z nedostatku svetla. Je dokázané, že má priaznivý vplyv na chemickú rovnováhu mozgu. Zapnite žiarivky pred východom a po západe slnka a cez deň majte otvorené závesy alebo žalúzie, aby dovnútra preniklo viac slnečného svetla.

Zvýšiť fyzickú aktivitu

Šport, cvičenie, cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré znižujú hladinu stresu.Počas dňa sa častejšie hýbte – prejdite sa, choďte do bazéna, kúpte si rotoped. Nájdite video lekcie silového tréningu, jogy alebo aerobiku. Môžete si len tak zatancovať doma a načerpať novú energiu.

Choď častejšie von

V zime je obzvlášť dôležité prinútiť sa opustiť svoje rodné múry. Choďte nakupovať alebo venčiť psa. Psychológovia veria, že vonkajší stav človeka ovplyvňuje jeho vnútorný svet. Ak celý deň ležíte na gauči alebo chodíte po dome v župane, môže sa rozvinúť depresia.

Ovládni techniku uvedomenia

V zime nie každý stíha veľa chodiť kvôli zlému počasiu alebo z iných dôvodov. Nájdite si 5 minút na zhlboka sa nadýchnite, sledujte život cez okno. Zamerajte sa na detaily – tvar oblakov, mrazom pokryté stromy, či mrazivé vzory. To pomôže zbaviť sa túžby, prebudovať pozitívnym spôsobom v súlade s prírodou.

Podporujte svoju imunitu

Zimná zima, sedavé zamestnanie, sedavý spôsob života spôsobujú imunitnému systému veľkú ranu. To oslabuje organizmus, zhoršuje náladu, vedie k únave. Kúpte si vitamíny, jedzte viac citrusových plodov, častejšie vetrajte miestnosť, cvičte. Tieto metódy vám pomôžu udržať sa v dobrej kondícii, byť stále v dobrej nálade, zlepšiť vaše zdravie.

Video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Zdravie