Každodenný rozruch, rutinné udalosti pohlcujú čas, ktorý chcete venovať sebe. Režim prežitia je vyčerpávajúci, neprináša radosť, vedie k depresii. Nemalo by to tak byť. Neodkladajte zmeny na neskôr a začnite nový život zajtra. Hlavné je začať ráno správne.
Vyspi sa
Príjemné prebudenie je kľúčom k produktívnemu dňu a veselosti. Únava, nedostatok energie, ospalosť, rozptýlená pozornosť - výsledok zvyku chodiť neskoro spať. Pre dobrý odpočinok je potrebných minimálne 7 hodín.Ak teda plánujete vstávať o 6.00, tak si stanovte pravidlo ísť spať najneskôr o 22.30. Vypracujte si takýto režim a čoskoro spozorujete zmeny: pamäť sa zlepší, kreativita sa zvýši, depresia ustúpi atď.
Ráno meditovať
Duchovné praktiky sú ďalšia vec, ktorú treba ráno robiť. Meditácie čistia podvedomie od negatívnych myšlienok, vyjadrujú úprimnú vďačnosť, priťahujú dobro a úspech. Ak sa každé ráno ponoríte do jasnosti, pokoja a uvedomenia, nadchádzajúci deň vytvorí zodpovedajúce udalosti. Meditácia navodí pokojnú, pozitívnu náladu, pritiahne to najlepšie, čo svet ponúka.
Zašportujte si
Pohybujte sa viac, bez ohľadu na vaše preferencie. Takže nabíjanie prebudí telo, pomôže rozveseliť, zvýši prietok krvi po noci stagnácie.Denné dvadsaťminútové ranné cvičenia vám pomôžu schudnúť. Cvičenie navyše zlepšuje náladu, znižuje úzkosť, stres a pravdepodobnosť depresie.
Vypi pohár citrónovej vody
Po spánku sú telesné tkanivá dehydrované, preto je dôležité dodať telu tekutiny. Ako nápoj použite pohár vody izbovej teploty, najlepšie mierne zahriatej (35-40 stupňov). Ak chcete zvýšiť účinok, pridajte citrón. Takýto nápoj odstraňuje toxíny, omladzuje, posilňuje imunitný systém, normalizuje trávenie a činnosť obličiek.
Jedzte proteínové raňajky
Ak sa chcete naučiť, ako správne začať deň, pripravte si tie správne, výdatné a zdravé raňajky. Zaraďte do jedálnička bielkovinové jedlá: vajcia, slaninu, klobásu, tvaroh, mäso. Ak uprednostňujete rastlinnú stravu, nezabudnite zahrnúť strukoviny, listovú zeleninu, orechy a semená.
Výhody proteínových raňajok:
- udržiava hladinu cukru v krvi;
- uľavuje od hladu;
- znižuje chuť na cukor a sacharidy;
- energie;
- zlepšuje pamäť, koncentráciu;
- zvyšuje efektivitu.
Daj si studenú sprchu
Polievanie ľadovou vodou zlepšuje fyzické a duševné zdravie. Ak to robíte pravidelne, kvalita života sa zlepšuje - metabolizmus sa zvyšuje, práca kardiovaskulárneho a tráviaceho systému sa normalizuje. Studená sprcha pomáha depresii viac ako lieky. Procedúra posilňuje vôľu, zvyšuje kreativitu, dodáva inšpiráciu a motiváciu.
Prečítajte si alebo počúvajte inšpiratívny obsah
Vyhraďte si každé ráno 15-30 minút na povznášajúce, vzdelávacie informácie. Nový zvyk zmení predstavy o svete, rozšíri vám obzory, naučí vás myslieť inak. Nie nadarmo sa hovorí - ľudia, ktorí čítajú knihy, ovládajú tých, ktorí pozerajú televíziu.
Nastavte si ciele dňa a uistite sa, že sú realistické
Plánujte si pracovné dni a víkendy, plánujte starostlivo. Inteligentné stanovenie cieľov zvyšuje šance na ich dosiahnutie. Najlepší čas na túto prácu je bezprostredne po meditácii, keď pokoj a jasnosť pomáhajú konkretizovať myšlienky. Vágne ciele typu „chcem dokončiť svoj článok“ sú neproduktívne. Je lepšie preformulovať myšlienku do realistickej, funkčnej podoby: „Prácu dokončím napísaním troch častí. Na každom nestrávim viac ako hodinu."
Urob si zoznam úloh
Najprv si stanovte náročné, ale realistické ciele. Myslite na veci, ktoré posunú vašu kariéru dopredu, naštartujte nový projekt, prekonajte dlhotrvajúci konflikt. Ak najskôr vyriešite náročnú úlohu, prinesiete si pozitívnu energiu a pocit úspechu do zvyšku dňa.
Keď globálne, naliehavé záležitosti „visia“ až do konca pracovnej doby, človek je napätý, úzkostné myšlienky ho neopúšťajú, nervová sústava je vyčerpaná, únava sa hromadí. V dôsledku toho sa cieľ odkladá na zajtra. Prekonajte rutinu, neriaďte sa prúdom. Urobte si plán a dôsledne ho dodržiavajte.
Vystúpte zo svojej komfortnej zóny a urobte to, čo ste doteraz odkladali
Zaviesť nový život, zmeniť algoritmus správania, zničiť staré nervové spojenia v mozgu. Spal do deviatej - vstával o šiestej, necvičil - každé ráno pätnásťminútová záťaž na svaly.Takto by to malo byť stále. Iba opustením zóny pohodlia sa naučíte dobré návyky, dramaticky sa zmeníte, postúpite o krok vyššie, posilníte svojho ducha.