- Zameranie len na kalórieSprávna výživa by mala zohľadňovať rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov. To ovplyvňuje stabilnú hladinu cukru.Sacharidy sa rozkladajú na glukózu. Tuky, bielkoviny prispievajú k ich pomalému rozkladu. Medzi komplexné sacharidy patrí vláknina, ktorá stabilizuje hladinu cukru v krvi.
- Nedostatok bielkovínTáto látka vo vás vyvoláva pocit sýtosti. Proteín minimalizuje skoky v hladine glukózy v krvi, pretože spomaľuje trávenie potravy. Strava by mala obsahovať mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky, fazuľu, orechy, semená. Množstvo bielkovín na dávku je 20-30 gramov.
- Nedostatok vlákninyVláknina z potravy spomaľuje vstrebávanie cukru do krvného obehu. Denne je potrebné skonzumovať 35 g vlákniny. Je prítomný v celozrnných výrobkoch, orechoch, semenách, strukovinách, ovocí a zelenine.
- Obmedzenie tukuPotraviny obsahujúce tuky by mali byť zahrnuté v každodennej strave. Tuky normalizujú hladinu cukru tým, že spomaľujú trávenie. Je užitočné použiť olivový olej, mastné ryby, orechy, avokádo.
- Ignorovanie skrytých zdrojov cukruMnohí výrobcovia neuvádzajú prítomnosť tejto zložky v hotových výrobkoch. Cukor sa nachádza v jogurtoch, koreninách, omáčkach a mrazených potravinách. Jeho nadbytočné množstvo obsahuje sýtené nápoje a šťavy.
- Zriedkavé cvičenieFyzická aktivita ovplyvňuje citlivosť na inzulín. Keď sa svaly počas pohybu sťahujú, bunky prijímajú glukózu a využívajú ju na energiu. To pomáha znižovať jeho hladinu v krvi. Môžete cvičiť aeróbne cvičenia a silové cvičenia.
- Nedostatok spánku
- Neschopnosť zvládať stresPobyt v úzkostnom stave, nervové vzrušenie podporuje produkciu kortizolu a adrenalínu. Stresové hormóny zvyšujú hladinu glukózy v krvi. Je potrebné naučiť sa zvládať situáciu pomocou dychových cvičení, meditácie, fyzickej aktivity.
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Ľudia, ktorí sa starajú o svoje zdravie, pravidelne navštevujú lekára, robia testy. Veľmi dôležitým ukazovateľom je hladina glukózy v krvi. Ovplyvňuje množstvo energie, funkciu mozgu, náladu, signalizuje riziko cukrovky. Osoba, ktorá sa snaží normalizovať hladinu cukru, má často zvyky, ktoré tomu narúšajú. Mali by byť opustené.
Zameranie len na kalórieSprávna výživa by mala zohľadňovať rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov. To ovplyvňuje stabilnú hladinu cukru.Sacharidy sa rozkladajú na glukózu. Tuky, bielkoviny prispievajú k ich pomalému rozkladu. Medzi komplexné sacharidy patrí vláknina, ktorá stabilizuje hladinu cukru v krvi.
Nedostatok bielkovínTáto látka vo vás vyvoláva pocit sýtosti. Proteín minimalizuje skoky v hladine glukózy v krvi, pretože spomaľuje trávenie potravy. Strava by mala obsahovať mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky, fazuľu, orechy, semená. Množstvo bielkovín na dávku je 20-30 gramov.
Nedostatok vlákninyVláknina z potravy spomaľuje vstrebávanie cukru do krvného obehu. Denne je potrebné skonzumovať 35 g vlákniny. Je prítomný v celozrnných výrobkoch, orechoch, semenách, strukovinách, ovocí a zelenine.
Obmedzenie tukuPotraviny obsahujúce tuky by mali byť zahrnuté v každodennej strave. Tuky normalizujú hladinu cukru tým, že spomaľujú trávenie. Je užitočné použiť olivový olej, mastné ryby, orechy, avokádo.
Ignorovanie skrytých zdrojov cukruMnohí výrobcovia neuvádzajú prítomnosť tejto zložky v hotových výrobkoch. Cukor sa nachádza v jogurtoch, koreninách, omáčkach a mrazených potravinách. Jeho nadbytočné množstvo obsahuje sýtené nápoje a šťavy.
Zriedkavé cvičenieFyzická aktivita ovplyvňuje citlivosť na inzulín. Keď sa svaly počas pohybu sťahujú, bunky prijímajú glukózu a využívajú ju na energiu. To pomáha znižovať jeho hladinu v krvi. Môžete cvičiť aeróbne cvičenia a silové cvičenia.
Nedostatok spánku
Keď človek nemá dostatok spánku, jeho telo je menej citlivé na inzulín. Nedostatok spánku ovplyvňuje produkciu hormónov, ktoré regulujú chuť do jedla. Človek začína pociťovať hlad. To všetko vedie k vyšším hladinám glukózy v krvi.
