Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Živé sny sú intenzívne sny, ktoré zostanú vo vašej mysli a cítite sa ako spomienky zo skutočného života. Vyplývajú z normálnych cyklov REM spánku, ktorými mozog prechádza počas normálneho dobrého nočného spánku. Avšak na rozdiel od väčšiny snov môžu byť živé sny také intenzívne, že ovplyvňujú vaše duševné zdravie a pohodu.
Keď sa objavia živé sny
Väčšina snov sa vyskytuje počas cyklov REM spánku, ktoré sa opakujú približne každých 90 minút a trvajú približne 20 až 25 minút. V závislosti od vášho spánkového režimu môžete zažiť živé sny počas denného aj nočného spánku.
Dôvody
Odborníci na spánok identifikovali určité stresory, ktoré môžu niektorým ľuďom spôsobiť živé sny.
Poruchy spánku
Živé sny, ktoré sa vás držia alebo sa zdajú byť na nerozoznanie od skutočného života, môžu byť výsledkom roztriešteného spánku. Prebudenie počas REM spánku, a nie na konci spánkového cyklu, vám môže spôsobiť, že si svoje sny zapamätáte živšie.
Zdravotné podmienky
Živé sny môžu byť spojené so stavmi ako narkolepsia, nespavosť a schizofrénia.
Drogy
V dôsledku liekov, vrátane beta-blokátorov, antidepresív, liekov na krvný tlak a niektorých liekov na spanie, môžete zažiť živé sny.
Stres, úzkosť a trauma
Ak prežívate stres, úzkosť, depresiu, emocionálnu traumu alebo PTSD, môžete byť náchylnejší na živé zlé sny.
Zneužívanie látok
Živé sny môžu byť výsledkom pitia alkoholu.
Ako predchádzať nepríjemným živým snom
Zatiaľ čo niektoré živé sny môžu byť príjemné, iné živé sny môžu byť intenzívne a desivé. Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť intenzitu živých snov, ktoré rušia váš spánok.
Zlepšite svoju spánkovú hygienu
Dobrá spánková hygiena znamená zostať v súlade so svojím vnútorným cirkadiánnym rytmom a osvojiť si návyky, ktoré podporujú pokojný spánok. Dodržiavanie spánkového plánu a spánkových vzorcov a uistenie sa, že vaša izba je tmavá a tichá, môže znížiť fragmentáciu spánku a následne znížiť vaše šance na zapamätanie si živých snov.
Naučte sa zvládať stres a úzkosť
Neustály stres a úzkosť môžu viesť k živým snom.Ak chcete znížiť stres, snažte sa vytvoriť zdravú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, pravidelne cvičte, vyhľadajte podpornú komunitu a zvážte terapiu, ak problémy so stresom a úzkosťou pretrvávajú.
Poraďte sa so svojím lekárom
Ak zistíte, že frekvencia vašich živých snov sa zvyšuje, veďte si denník o svojich spánkových vzorcoch a kontaktujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby ste prediskutovali možné možnosti liečby. Hoci lekári zriedka predpisujú lieky na liečbu živých snov, môžu odporučiť liečebný postup, ktorý takéto sny obmedzí. To platí najmä vtedy, ak sú živé sny sekundárnym príznakom závažnejšej poruchy spánku, ako je narkolepsia alebo nespavosť.
Navštívte psychiatra
Lekár vám pomôže vysporiadať sa so živými nočnými morami súvisiacimi s traumou pomocou nápaditej skúšobnej terapie a iných terapií navrhnutých tak, aby minimalizovali silný vplyv živých snov.