Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Každý program chudnutia je založený na dvoch hlavných aspektoch - fyzickej námahe a nutričnej úprave. Úbytok hmotnosti možno ľahko dosiahnuť, ak viete, aký druh rýb môžete jesť na diétu, pretože existujú diétne odrody (nízkotučné) a menej vhodné mastné. Všetky morské plody majú množstvo prospešných stopových prvkov a látok, ktoré posilňujú telo, imunitu a pomáhajú viesť aktívny životný štýl.

Chudnutie rýb

Výrobok obsahuje omega-3 aminokyseliny, iba morské plody majú toľko. Ryby pre diétu sú užitočné nielen s nízkym obsahom kalórií, ale aj s veľkým zoznamom užitočných stopových prvkov, napríklad fosforu a jódu. To robí morské plody veľmi dôležité pre tých, ktorí sa vyvíjajú hypertenzia, ateroskleróza a ischemická choroba srdca. Vďaka aminokyselinám, mikroelementom, vitamínom, človek dostáva obrovské množstvo užitočných látok, ktoré pomáhajú znižovať hmotnosť. Rybia diéta na chudnutie má okrem boja proti obezite tieto pozitívne aspekty:

  • významne znižuje riziko anginy pectoris, srdcových ochorení, eliminuje krvné zrazeniny v cievnom systéme, ktoré sa môžu stať sklerotickými plakmi;
  • ryby majú protinádorové vlastnosti, znižujú pravdepodobnosť rakoviny prostaty, čriev, prsníkov;
  • pravidelná konzumácia produktov z rýb posilňuje imunitný systém;
  • diéta rýb ukazuje najrýchlejší úbytok hmotnosti v porovnaní s inými možnosťami menu pre chudnutie.

Aké ryby sú vhodné na diétu

Nie všetky morské plody sú rovnaké pre kalórie a obsah tuku. Ryby počas chudnutia by mali priniesť maximum bielkovín a minimálne množstvo kalórií. Odborníci na výživu odporúčajú pravidelne meniť názor, aby telo dostalo všetky látky potrebné na správne fungovanie. Niektoré odrody sú hrubšie ako bravčové. Všetky dietetické ryby sú rozdelené do troch hlavných skupín:

  1. Tuk (viac ako 8%) - to zahŕňa jeseter a všetky odrody tejto skupiny, lososa, sleďa obyčajného, makrely, úhora, halibuta. Táto skupina má kalorický obsah do 250 kcal / 100 g. Pre porovnanie, chudé bravčové mäso obsahuje iba 120 kcal.
  2. Nízkotučné (4-8%) - táto skupina zahŕňa: šťuku ostrú, chudého sleďa, kapra, sumca, ružového lososa, kapra, sumca, karasu, kapra, pstruha, morského vlka, lososa obyčajného, tuniaka a stavridy. Kalorický obsah týchto produktov je v oblasti 80-100 kcal / 100 g.
  3. Nízky obsah tukov (až do 4%) - platesy bradavičnatej, tresky, tresky, tresky, šunky, šťuky, kapra, merlúzy európskej, šafranu, riečneho ostrieža. Kalorický obsah je 60-90 kcal / 100 g.

Aké ryby sú najužitočnejšie na chudnutie

Najužitočnejšie na dosiahnutie výsledku, ak chcete schudnúť, budú odrody s minimálnym počtom kalórií. Jesť tieto potraviny môžu byť vo veľkých množstvách, aby sa necítili hlad. Tieto morské plody sa používajú v mnohých diétach, pretože pomáhajú cítiť sýtosť a zároveň sa rýchlo vstrebávajú. Najužitočnejšie ryby na chudnutie sú:

  • šťuka;
  • tresky;
  • Pollock;
  • a ostatné biele odrody rýb s minimálnym obsahom tuku.

Nízkotučné odrody rýb

Napriek tomu, že produkty majú výrazný pozitívny vplyv na organizmus ako celok, úplne nezaťažujú gastrointestinálny trakt. Ryby s nízkym obsahom tuku obsahujú bielkoviny, ktoré sú užitočné pre ľudské svaly. To je dôležité v súvislosti so skutočnosťou, že na zníženie hmotnosti je potrebné dať telu cvičenie. Takže budete mať dostatok sily na tréning a nebudú k dispozícii ďalšie kalórie. Nízkotučné diéty rýb pre diétu sú bohaté na minerály, posilňujú a čistia cievy, vyvažujú vysoký tlak a zlepšujú blahobyt ľudí.

Je možné jesť solené ryby pri chudnutí?

Stanovisko odborníkov na výživu a lekárov k tejto otázke súhlasí s tým, že by sa malo obmedziť na maximum, ale na zmenu môžete niekedy kúpiť. Jesť solené ryby, zatiaľ čo chudnutie je lepšie ako domáce varenie. Taranka alebo sleď sú na tento účel zlé, pretože obsahujú veľa soli a zadržiavajú vodu, čo vedie k opuchom a spomaľovaniu procesu chudnutia. Ak chcete slaný, potom môžete jesť pred obedom.

vysuší

Bolo opísané vyššie, prečo je soľ škodlivá, ak sa rozhodnete schudnúť. Z rovnakého dôvodu sa neodporúča ani konzumácia sušených rýb na diéte. Pripravuje sa pomocou soli, ktorá po požití drží tekutinu, tuky, ktoré je potrebné spáliť. Po taranke, naozaj chcem piť, a to je ďalšia záťaž na obličky, takže ľudia s problémami tohto orgánu by nemali jesť tieto ryby.

Chudnutie makrela

Táto odroda patrí k možnostiam s vysokým obsahom tuku a kalórií. Je zbytočné jesť makrely pri chudnutí, pretože sa použije 200 kcal na 100 g produktu. Tam sú niektoré jemnosti, pokiaľ ide o obsah tuku v tomto druhu, pretože na jeseň makrela získava až 30% jatočných tiel v tukoch, a na jar nie viac ako 4%. Nie poslednú úlohu hrá spôsob varenia, napríklad varenie, pečenie bez oleja v rúre, pár nemá vplyv na počiatočné množstvo kalórií. Iné spôsoby spracovania (fajčenie, vyprážanie v oleji) toto číslo výrazne zvyšujú.

Ak chcete jesť makrela, mali by ste nahradiť vyprážanie parou alebo pečieme bez oleja. Ak sa rozhodnete variť na panvici, potom škoda z makrel môže spôsobiť aj zdravého človeka. Odborníci na výživu umožňujú osobe jesť malé kúsky tohto chutného, voňavého studeného / horúceho údeného výrobku počas úbytku hmotnosti, ale nie viac ako raz týždenne. Pravidelné konzumovanie údeného mäsa je pre každého zlé.

vyprážané

Mnohé kontraindikácie závisia od spôsobu prípravy jedla. Napríklad sa neodporúča jesť vyprážané ryby, keď schudnete. Je tiež kontraindikovaný pre tých, ktorí trpia problémami s gastrointestinálnym traktom. Je dovolené grilovať na grilovacej panvici, kde je nepriamy vplyv na mäso, ale to nie je možné viac ako 1 krát týždenne. Pred použitím umiestnite výrobok na vložku, aby ste odstránili prebytočný olej.

Aké ryby je lepšie variť na diétu

Počas chudnutia sa odporúča variť tieto odrody: pollock, tuniak, treska, treska jednoškvrnná, platesa bradavičnatá, môžete jesť krevety, kraby. Zvyšok ryby by mal byť varený pre diétu podľa toho, koľko tuku je v ich zložení. Varenie je najsprávnejšou metódou prípravy diétnej stravy, zatiaľ čo mäso sa stáva mäkkým, jemným a zelenými listami a dvojica ťavovitej citrónovej šťavy pomôže získať nezabudnuteľnú arómu.

V jedálnom lístku môžete bezpečne zapnúť ucho, uvarená šťuka obsahuje množstvo užitočných látok, môže sa použiť v akomkoľvek množstve. Vývar sa ukáže veľmi voňavé a nízkokalorické. Ak chcete znížiť počet kalórií odporúča opustiť omáčky, ktoré len povzbudiť vašu chuť k jedlu. Ak chcete zlepšiť vôňu rýb, držte ho trochu v mlieku pred varením.

Na diéte Dukan

Tento slávny odborník na výživu často zahŕňa morské plody v ponuke. Na diéte je ryba, ktorú Ducana odporúča s najhustejším telom. Tvrdí, že odrody s mäkkým mäsom, slabo nasýtené, príliš rýchlo stráviteľné a opäť chcem jesť. Niektoré odrody, ktoré majú vysokú hustotu zaoblenia sú vhodné pre menu Dukan:

  1. Sea Bass. To môže byť pečené v rúre, na grile.
  2. Čert. Je to chutná ryba s hustým filetom, pripomínajúcim hovädzie mäso. Varenie lepšie dusené 40 minút, musíte najprv marinovať s bylinkami v citrónovej šťave.
  3. Tuniak Pečené ryby v rukáve alebo varené na grile. Môžete použiť konzervované potraviny v ich vlastnej šťave, sú skvelé pre všetky prílohu z diétne menu alebo zeleniny.

Konzervované ryby

V tejto veci je dôležité zvážiť formu, v ktorej sa výrobok predáva. Napríklad konzervované ryby na chudnutie sú zahrnuté v ponuke mnohých diétnych programov, ale len vo vlastnej šťave. Všetky možnosti v oleji majú príliš vysoký obsah tuku a nepomáhajú schudnúť. Môžete hľadať na policiach obchodu šproty alebo šproty vo vlastnej šťave a používať ich spolu so zeleninovými šalátmi, cereálne vedľajšie jedlá. Z konzervovaných potravín môžete variť polievky na obed a zjesť ich ako samostatné jedlo.

Červené ryby pri diéte

Tieto odrody obsahujú veľa užitočných aminokyselín, ale majú vysoký obsah tuku, čo má škodlivý vplyv na obrázok. Červené ryby v strave sú povolené len v obmedzenom množstve 1-2 krát týždenne, nie viac. Ak je to možné, tieto odrody by sa mali zlikvidovať: \ t

  • losos;
  • sleď;
  • pstruh;
  • tuniak;
  • makrela.

video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása