Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Ak chcete získať maximálny výsledok zo športu, musíte dodržiavať všetky pravidlá tréningu, takže rozcvička na chudnutie vo fitness alebo domácom prostredí by sa mala vykonávať vážne a zodpovedne. Jeho realizácia je nevyhnutnou súčasťou akéhokoľvek tréningového procesu, inak môžete poškodiť vaše telo. Kompetentne vykonáva súbor cvičení pre chudnutie doma, vrátane behu, môžete sa chrániť pred zranením. Zároveň môžete dosiahnuť zníženie hmotnosti so zlepšeným roztiahnutím. V druhom prípade ideálne naťahovanie.

Čo je rozcvička

Vykonávanie súboru cvičení pre rýchle chudnutie, musíte zvážiť, že zahrievacie cvičenia pred tréningom sú komplex, ktorý zahŕňa niekoľko základných športových prvkov. Zahrievacie akcie sú predbežnou fázou pred hlavným školením. Ich úlohou je rýchlo zahriať svaly, aby sa pripravili na ďalšie zaťaženie. Pokiaľ ide o trvanie, rozcvička trvá 5-40 minút (v súlade so špecifikami plánovaného tréningového procesu).

Pred tréningom sa zahrejte

Pri cvičení doma na chudnutie, pre-určiť, čo chcete získať od nich: napríklad to môže byť ľahké zahriatie celého tela a svalov. Trvanie procesu je 10-15 minút. Práca na hrudi a ramenách. Ak chcete vykonať všeobecné cvičenia na zahriatie pred cvičením, potom v tomto prípade musíte naplánovať:

  • ľahké behanie na krátku vzdialenosť (ak si želáte dlhý čas);
  • akékoľvek cvičenia pre svaly rúk a nôh;
  • rotačné pohyby, ktoré pomôžu zvýšiť pružnosť všetkých kĺbov, najmä kolien a lakťov.

Zahrievanie pred spustením

Nie vždy fyzické cvičenie doma na chudnutie dáva požadovaný účinok. V tomto ohľade mnoho ľudí stráca váhu doma patrí do svojho programu beží triedy, ktoré majú veľký význam a sú používané pre kardiovaskulárne cvičenie. Ale zahrievacie akcie (najmä ráno) vyžadujú iný prístup pred joggingom, najmä pre nohy a chodidlá. K tomu, ísť 100-200 m, potom zvýšiť tempo. Po 200 m zastavte, vyberte si pohodlné miesto a robte cvičenia, počnúc zametaním rúk a končiac prácou na chrbte. Zahrievanie pred spustením je povinné!

Ranné cvičenie

Zahrievanie by malo byť vážne! Všeobecne platí, že je potrebné prejsť od spánku, aby sa zahriať celé telo. Ranné cvičenie na chudnutie by malo začať chôdzou na mieste po dobu 1 minúty, po ktorej vykonáte nasledujúce cvičenia:

  • 5-10 krát zdvihnite ruky nahor, zároveň vstaňte na nohách: nadýchnite sa, zdvihnite ruky hore a postavte sa na prsty na nohách, a keď vydýchnete, choďte späť, t. do východiskovej polohy;
  • niekoľkokrát sa opierajte o boky;
  • starostlivo premiešajte krk (musíte sa otáčať bez náhlych pohybov);
  • skoky na mieste na pár minút.

Jednoduché cvičenie na chudnutie

Tí, ktorí potrebujú ľahké cvičenie na chudnutie bude musieť stráviť 5-10 minút času. Robia cvičenia zamerané na rozvoj mobility a pružnosti kĺbov. Okrem toho by bolo príjemné vykonať niekoľko výkonových manipulácií s bremenom, napríklad 1, 5 až 2 kg s činkami alebo plastovými fľašami s vodou. Ak chcete cvičiť nohy a boky, zaujať východiskovú pozíciu a robiť výpady. Na konci celého komplexu znovu nadýchnite dych. Toto rozcvičenie bude vyhovovať ženám do 40 rokov a potom, ak sa chcete stať štíhlymi.

Zahrejte chudnutie brucha

Mať silnú motiváciu, môžete ľahko urobiť svoje telo tak, ako ste to videli v jednom alebo inom obrázku. Zahrievanie pre chudnutie brucha, vykonávané denne, môže pomôcť, aby bol pás štíhlejší a eliminoval svalovú slabosť. Na to potrebujete:

  • 10 drepov, trup 3-5 trupu vpravo a vľavo;
  • 10 naklonenie tela dopredu a dozadu;
  • 1-2 minúty na mieste, ktoré pomôže rozptýliť krv s ohrevom celého tela. Zároveň sa snažte zvýšiť svoje kolená vyššie.

video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása