Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Medzi mnohými spôsobmi, ako vytvoriť štíhlejšiu postavu, nie je posledné miesto. Moderné životné podmienky vedú mnohých k tréningu v telocvični alebo doma pomocou špeciálneho simulátora. Výhody týchto cvičení pre chudnutie sú nesporné, takže otázka, ako schudnúť na bežeckom páse je jednou z najdôležitejších pri príprave individuálneho tréningového programu. Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, musíte vziať do úvahy mnoho faktorov a používať rôzne typy behu.

Je možné schudnúť na bežeckom páse

Dobrý kardio zaťaženie nemôže ovplyvniť stav tela. Je zdrojom energie a zdravia. Nezáleží na tom, kde robíte: na ulici alebo v miestnosti je dôležité, ako to robíte. Ak tréning na bežeckom páse spôsobil, že ste sa dobre potili a mali ste dýchavičnosť, potom sa stratilo určité množstvo kalórií. Hlavná vec je pravidelne trénovať a robiť to správne, to znamená monitorovať maximálnu frekvenciu impulzov (MHP), aby nedošlo k preťaženiu, ale nebolo to lenivé, aby ste mali dobrú záťaž.

Existujú dva názory na chudnutie s traťou. Niektorí ľudia si myslia, že samo o sebe je to dosť. Iní veria, že skutočná strata kilogramov začína, keď sa správne jedlo pridáva k kardiovaskulárnym cvičeniam, čo ovplyvňuje základný metabolizmus a určitý spôsob cvičenia. Je dôležité, aby ste pred tréningom nejedli nič okrem sacharidov. Keď sú recyklované, energia začína prúdiť z vyčerpaných tukových zásob.

Čo dáva bežecký pás na obrázku

S akýmkoľvek cvičebným vybavením a škrupinami, do ktorých sa zapájame, každý naozaj chce vidieť viditeľný výsledok na svojom tele. Bežecký pás posilňuje svaly celého tela, pretože počas behu všetky časti aktívne pracujú. Hlavný dôraz je kladený na nohy, boky a teľatá pracujú najviac. Ak nedržíte madla, ale energicky si pomáhate s rukami, znamená to, že ramenný opasok a ruky pracujú ako aktívne. Vďaka tomu intenzívne pracujete na srdci a pľúcach.

Ako cvičiť na bežeckom páse

Pretekárska dráha je uľahčená voľba povolania podľa behu. Je ľahšie na ňom trénovať ako na ulici, pretože pomáha človeku v dôsledku jeho vlastného pohybu a prítomnosti zábradlí, ktoré sa dajú držať. Ako schudnúť na bežeckom páse v takých podmienkach? Musíte sa trénovať, aby ste bežali bez zábradlia a zvolili si rôzne stupne sklonu. To bude vaše cvičenie vyzerať ako skutočné ulice beh. Je dôležité dosiahnuť čo najdlhší priebeh, nezabudnúť na rozcvičku, nosiť pohodlné topánky, piť tekutinu v malých množstvách.

Koľko beží

Trvanie a frekvencia tréningu na bežeckom páse závisí od toho, aký výsledok chcete dosiahnuť. Ak je úlohou je len schudnúť mierne, na dotiahnutie svalov a priviesť sa na tón, potom krátke 15-minútové cvičenie bude stačiť, najlepšie 5 krát týždenne. Silne riadiť sami nepotrebujete: udržať mierny rytmus, postupne prináša čas na pol hodiny.

Ako schudnúť na bežeckom páse na pár kíl? V tomto prípade by mala byť dĺžka cvičenia 40 minút alebo viac. Iba počas tejto doby začne telo spaľovať tuk. Môžete začať s krátkymi preteky s neustálym zvyšovaním zaťaženia a času. Môžete to urobiť trikrát týždenne, v iných dňoch je potrebné, aby ste si svaly oddýchli, pretože takýto beh by vás mal dobre potiť.

Aké svaly fungujú

Bežecký pás robí všetky svaly tela viac napnuté. Nie sú čerpané, ale "sušené", to znamená, že prebytok tuku okolo nich ide. Tónovaná svalová hmota sa stáva viditeľnejšou. Najviac zaťaženia:

  • Telové svaly, ktoré sú umiestnené na kolenách a pod nimi. Cvičenie na ne urobí nohy štíhlejšie, zvýši príliš malé teľatá alebo vytiahne tie veľké.
  • Quadriceps sú svaly, ktoré tvoria boky. Sú umiestnené v hornej prednej časti nohy. Ich pohyb zahŕňa vzostup.
  • Biceps stehna je zadný povrch, ktorý sa počas rýchleho behu čerpá.
  • Gluteálne svaly sú zapojené do akéhokoľvek druhu behu a zadok sa stáva elastickým.
  • Ramenný opasok Jeho aktívne ruky ho používa.
  • Srdcový sval. Zvýšené dýchanie robí srdce pracovať niekoľkokrát intenzívnejšie. Režimy závislé od impulzov ovládajú tep a pracujú na vytrvalosti srdca.
  • Medzirebrové svaly, brušné svaly pracujú prostredníctvom intenzívneho dýchania.

Koľko kalórií je spálených

Programy simulátora môžu zobrazovať rôzne údaje, ale tie, ktoré odrážajú spotrebované kalórie, nie sú úplne správne. Takže v prvých minútach tréningu nie sú spotrebované tuky, ale voda. Ďalšie ukazovatele závisia od intenzity odbornej prípravy. Brisk chôdza spáli až 300 kalórií - toto tempo je vhodné pre začiatočníkov. Ak uvažujete o jednoduchom behu, potom to pomôže premrhať až 500 kalórií za hodinu. S takou intenzitou človek začína strácať na váhe. Ako schudnúť na bežeckom páse? Pre dosiahnutie maximálnej straty 800 kcal / hod.

Cvičenie na bežeckom páse

S simulátorom pre beh, môžete urobiť veľa rôznych užitočných cvičení. Vďaka nemu sa stávajú mnohokrát efektívnejšími. Vyskúšajte toto:

  • útoky na pohybujúcu sa dopredu a dopredu;
  • krok, ktorý možno vykonať pri rôznych rýchlostiach;
  • dynamický bar, to znamená, chodiace ruky;
  • chôdzu;
  • beží s rôznymi svahmi.

chôdza

Môžete začať cvičiť na simulátore normálnou chôdzou. Bežecký pás je vhodný, ak je vaša fyzická zdatnosť veľmi slabá. Vyberajú ho ľudia v starobe alebo po chorobe. Chôdza na bežeckom páse na chudnutie nie je tak účinná ako beh, ale postupne sa pripravuje telo pre vážnejšie zaťaženie, a pri pravidelných cvičeniach je pomalý, ale vedie k chudnutiu. Týmto cvičením znížite riziko preťaženia na minimum. Optimálna rýchlosť pre športovú chôdzu je až 7 km / h, trvanie je asi hodinu.

Tam je druh chôdze tzv jogging - pohyb v blízkosti behu, ktorý sa vykonáva pri rýchlosti 7 až 10 km / h. Počas joggingu môže človek pozorovať krátke stavy „letu“, keď sú obe nohy súčasne vo vzduchu. Triedy v tomto tempe sú účinnejšie ako len chôdza, majú lepší vplyv na chudnutie, trénujú kardiovaskulárny systém. Toto cvičenie je ideálne pre tých, ktorí sa chcú zbaviť celulitídy a utiahnuť telo.

beh

Beh na bežeckom páse na chudnutie začína rýchlosťou 10 km / h. Odporúča sa vykonať kroky s ponožkou. Musíte realisticky zhodnotiť svoju fyzickú kondíciu a nezaťažovať sa od prvých tréningov. Odporúčaná tepová frekvencia počas cyklu je od 120 do 130 úderov za minútu. Vypočítajte, že to pomôže monitoru tepovej frekvencie. Akonáhle vás triedy pri zvolenom tempe prestanú niesť, znamená to, že je čas zvýšiť záťaž, inak nebude mať žiadny vplyv na chudnutie. Je potrebné sa pohybovať hladko, držať ruky ohnuté na lakte, ramená a hrudník - narovnané. Skúste dýchať nos, hlboko.

Chôdza so svahom

Naklonenie bežeckého pásu je spôsob, ako komplikovať tréning a zvýšiť zaťaženie. To spôsobuje, že telo sa šíri o 100-200% viac. Počas týchto sedení je intenzívny proces spaľovania kalórií a chudnutie. Na dosiahnutie maximálneho efektu pri chôdzi so svahom, počas jedného tréningu, striedajte všetky úrovne, ktoré sú na vašom simulátore od najnižšej po najvyššiu a späť. Keď si zvyknete na celú záťaž, ktorá môže dať simulátor, použite váženie (batoh, rukávy, opasok).

Tréningový program na bežeckom páse na chudnutie

Študijný program by mal byť vypracovaný individuálne, na základe schopností vášho tela a stanovených úloh. Na mechanickom simulátore bude potrebné vykonať výpočty manuálne, vstavaný počítač túto úlohu uľahčí. V každom prípade musíte definovať niekoľko indikátorov pre tréning na bežeckom páse na zníženie hmotnosti: trvanie, rýchlosť, uhol sklonu koľaje. Zvýšenie záťaže a trvanie by sa malo vyskytovať raz za 2 týždne pri 5%, ale jednu vec môžete zvýšiť, a nie oboje súčasne.

Bez ohľadu na to, akú váhu chcete stratiť a aký program si vyberiete, výsledok môže byť odlišný: namiesto 5 môžete stratiť 1 kilogram, a môžete tiež 8. Záleží na počiatočnej hmotnosti (plnší ľudia schudnú rýchlejšie), na počte a trvaní tréningu, výživy. Chcú schudnúť, nemôžete spoliehať len na školenia, pretože strava, minimum alkoholu - rovnaké podmienky. Tu sú dva typy tréningových programov pre chudnutie:

  • Dlhé cvičenie. Cvičenie od 40 do 60 minút. Udržujte mierne tempo. Ak sa rozhodnete začať chodiť, môžete cvičiť denne aj dvakrát denne, aby ste schudli.
  • Intervalový tréning. Budú vyzerať ako beh s akceleráciou na 1 minútu a chôdze na zotavenie po dobu 3 minút. Postupom času sa úloha zvyšuje. Triedy sa konajú vo forme záťaže a odpočinku 1: 1, potom 2: 1.

Zahriať sa

Pri rozcvičovaní je vždy nevyhnutné začať cvičenie. Toto pravidlo sa vzťahuje na akýkoľvek typ výcviku, pretože zahrieva svaly a pomáha predchádzať zraneniam a náhlym preťaženiam. Ak chcete ísť zahriať na beh na trati by mala byť 5 minút. Jazdite do rýchlosti 5 - 6, 5 km bez svahu. Po 2 minútach zvýšite rýchlosť o 0, 3 km za hodinu a urobte to každých ďalších 30 sekúnd, kým nedosiahnete 5, 5 km. Pre obdobie, uchopiť zábradlia a chodiť na niekoľko sekúnd na nohách, potom na pätách. To uhladzuje holene.

Interval beží

Ako schudnúť rýchlo na bežeckom páse? Pomôže to intervalovému tréningu, tj striedaniu rôznych prevádzkových rýchlostí. Existujú dva typy tried: s časovými limitmi alebo trvajúcimi tak dlho, ako existujú sily. Druhá možnosť nemá žiadne jasné intervaly a nazýva sa fartlek (hra pre rýchlosť). Predpokladá, že pôjde k odmietnutiu, potom k prechádzke. Môžete to zopakovať pred nástupom dutej únavy. Jasné intervaly môžu vyzerať takto: sprint minute, 2 walk; 4 sprinty, 7 chôdze. Osvedčené: kalórie aj naďalej horia aj po skončení intervalu.

Triedy na bežeckom páse pre začiatočníkov

Nekontrolovaní ľudia by mali primerane posúdiť svoje schopnosti. Ako schudnúť na bežeckom páse, ak ste nikdy predtým neurobili? Začnite s jednoduchou prechádzkou asi 15 minút denne. Dýchanie sa môže stať slabo zrýchleným, ale bez toho, aby sa objavil nedostatok dýchania a iné nepríjemné pocity. Prvé 2-4 týždne musíte vyvinúť vytrvalosť tela. Prvé tri mesiace, žiadne intenzívne zaťaženie, a najmä interval by nemal byť.

Účinnosť bežeckého pásu na chudnutie

Pohyb prináša nášmu telu veľké výhody a ťažká premávka môže doslova oživiť telo a vdýchnuť do neho nový život. Takže a cvičenia na bežeckom páse na chudnutie viesť k mnohým pozitívnym výsledkom. Medzi nimi sú:

  • zvýšiť odolnosť;
  • posilnenie všetkých svalov tela, vďaka čomu je postava sprísnená;
  • spaľovanie tukov a vymiznutie celulitídy;
  • zlepšený metabolizmus a zvýšený metabolizmus;
  • urýchlenie prietoku krvi, ktoré poskytuje lepšie obohatenie buniek kyslíkom;
  • omladenie pokožky.

Video: Ako bežať na bežeckom páse, ako schudnúť

recenzia

Olga, 23 rokov

Chcem schudnúť, ale ako obyčajná žena nie som pripravená na preťaženie, pretože sa začínam dusiť. Bežím každý deň po dobu 15 minút. Moja optimálna rýchlosť je asi 10 km za hodinu, ale trikrát týždenne študujem ďalšiu hodinu na iných simulátoroch. Po dobu 1 mesiaca mínus iba 2, 5 kilogramu.

Alla, 31 rokov

Robím 2 mesiace, snažím sa tvrdo pracovať na tréningu. Triedy sa konajú trikrát týždenne. Bežím 25 minút pri priemernej rýchlosti, potom ďalších 20 minút pod uhlom. Po celú dobu sa podarilo hodiť len 1, 5 kg, ale všimol si, že svaly sa sprísnili.

Igor, 28 rokov

Rád bežím, hlavne v intervaloch. To vám umožní ísť všetko v plnej sile. Začal s 5 minútami behu na svahu, potom to isté v obvyklej polohe. Akonáhle uvidím, že si zvyknem, okamžite zmením náklad. Telo sa stalo štíhlejším a stratené 3 kg.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása