- Môžu tehotné ženy chodiť na šport?
- Aké fyzické cvičenia môžete urobiť tehotná
- Video o športe a tehotenstve
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Keď sa žena pripravuje na matku, potrebuje radikálne prehodnotiť svoj zvyčajný životný štýl. To platí aj pre fyzickú aktivitu. Bohužiaľ, nie všetky športy sú rovnako prospešné pre tehotné ženy. Ak očakávate dieťa, mali by ste vedieť, aké náklady sú pre vás prípustné.
Môžu tehotné ženy chodiť na šport?
Vo väčšine prípadov je fyzická námaha potrebná aj pre nastávajúce matky. Školenie pre tehotné ženy vám pomôže minimalizovať riziko vzdelávania:
- ťažká toxikóza;
- neskorá gestaóza;
- hemoroidy pred a po pôrode;
- kŕčové žily a trombóza;
- nedostatočný prístup kyslíka k plodu;
- hypoxia počas pôrodu;
- perineálne slzy;
- edém.
Počas tehotenstva je zakázané športovať, ak:
- Mal si potraty, plod zomrel.
- Ste tehotná s niekoľkými deťmi naraz.
- Lekár má podozrenie na akúkoľvek komplikáciu.
- Nezrodili ste prirodzenými prostriedkami, ale pomocou IVF.
Ak máte pochybnosti o tom, či môžete počas tehotenstva hrať šport, len počúvajte svoje telo. Ženy, ktoré predtým viedli aktívny životný štýl, sa odporúča znížiť záťaž o polovicu. Ak neplánujete šport, keď plánujete tehotenstvo, potom začnite tréning hladko, najprv sa poraďte so svojím lekárom. Každé obdobie tehotenstva má svoje vlastné odporúčania a obmedzenia týkajúce sa športu.
Choď do bazéna
Plávanie počas tehotenstva je povolené od okamihu, keď sa vytvorí hlien (od 13. týždňa) do jeho uvoľnenia. To je užitočné pre chrbticu, kĺby, a dokonca aj kúpanie zmierňuje bolesti chrbta. Tehotné ženy, ktoré navštevujú bazén cvičia svoj dýchací systém, dobre sa uvoľnia a získajú nižšiu hmotnosť. Je zakázané plávať na chrbte a motýľovom štýle.
Stiahnite si tlač
Ak si myslíte, aký druh športu môžete urobiť tehotná, potom si ani pamätať o tomto cvičení. Download press je nebezpečný, môže kedykoľvek skončiť so zlyhaním tehotenstva. Ak chcete zostať v dobrom stave po pôrode, potom je lepšie prihlásiť sa na gymnastiku pre tehotné ženy: tréner si vyberie cvičenia pre vás, ktoré nepoškodí dieťa.
Spustiť
Tento šport pomáha stimulovať srdce, kontrolovať váhu. Avšak nie všetky druhy behu sú prospešné pre tehotné ženy. V prvom trimestri, je lepšie odmietnuť z triedy, a v druhom len svetelný beh je povolená nie viac ako pol hodiny denne. V tretej musíte ísť na prechádzku. Nezačnite bežať, ak ste to neurobili pred tehotenstvom. Počas cvičenia noste obväz a spodnú bielizeň. Po ňom si ľahnite na štvrtinu hodiny, zdvihnite nohy hore.
Zahrajte si bowling
Toto cvičenie je dobré, pretože zaťaženie sa strieda s konštantným odpočinkom. Bowling je možný v neprítomnosti kontraindikácií a pohody, len v druhom trimestri. Vezmite loptičky nie ťažšie ako 2, 5 kg, nepohybujte sa príliš ostro. Počas tehotenstva sa väzné zariadenie stáva pružnejším, takže sa zvyšuje riziko poranenia.
V posilňovni
Neodporúča sa navštevovať fitness centrum v prvom trimestri a na 8-9 mesiacov. Počas zvyšku času je dovolené cvičiť nie viac ako trikrát týždenne. Snažte sa vybrať kardiovaskulárne stroje, budú môcť sledovať zmeny pulzu. Bude užitočné, aby ste sa zapojili do rotopedu. Je žiaduce, aby bol s chrbtom. Akékoľvek simulátory pre sedavé cvičenia, pokojná chôdza na bežeckom páse alebo elipsoid bude robiť.
Pilates
Ak neviete, či je možné takéto tehotenstvo vykonávať počas tehotenstva, najprv sa poraďte s lekárom. Odborníci odporúčajú pilates cvičiť pre tehotné ženy na pol hodiny každý druhý deň, s prihliadnutím na hlavný bod - stav budúcej matky. Je potrebné vylúčiť abdominálne cvičenia, zadržiavanie dychu, náhle pohyby, ramenné opierky. Nemôžete ísť do postele. Pomaly a plynulo sa pohybujte, nedovoľte prepracovanie.
Aké fyzické cvičenia môžete urobiť tehotná
Nabíjanie na 1 trimester, zamerané na tréning dýchania s minimálnym zaťažením:
- chôdzu;
- nakloní sa vľavo, vpravo;
- priehyby dozadu a dopredu;
- cvičenia na nohy (rotácia, státie na nohách, päty).
Nabíjanie na 2 trimestre, keď fyzická aktivita bude prínosom pre mamu aj dieťa:
- otočí hlavu, telo;
- cvičenia na posilnenie svalov hrudníka;
- naklonil sa dopredu a sedel na zemi s nohami roztiahnutými.
V trimestri 3 sa zamerajte na cvičenia s fitball:
- húpanie nabok, sedenie na loptu;
- kompresia hádzanej;
- telo otočí.
Video o športe a tehotenstve
Ak nečakáte len na to, že sa vaše dieťa narodí, ale chcete aj naďalej žiť aktívne, sledujte nasledujúce videá. Sú vybrané cvičenie komplexy pre každý trimester tehotenstva, ktoré budú bezpečné pre vás a dieťa. Sledujte videozáznamy - a uvidíte, že čakanie na dieťa nie je dôvodom na kategorické odmietnutie športu.
Fitness v 1 trimestri
Fitness v 2. trimestri
Aerobik pre tehotné ženy v treťom trimestri
Recenzie pre fitness pre tehotné ženy
Anya, 29 rokov: Zaujímalo by ma, či bolo možné hrať aktívne športy počas tehotenstva, pretože predtým, ako bola veľmi mobilná. Rozhodol som sa zastaviť na jogu. Zapísal som sa do špeciálnej triedy pre tehotné ženy, vysvetlili mi, že musíme robiť špeciálne ásany zamerané na posilnenie orgánov malej panvy. Rád som robil, tehotenstvo kvôli cvičeniam bolo jednoduchšie.
Olya, 25 rokov: V ranom štádiu tehotenstva som sa chcel prihlásiť do posilňovne, ale lekár mi kategoricky zakázal, aby som to urobil a odporučil veľa chôdze. Ako aktívna osoba som nemala dosť pohybu, takže od 13. týždňa som začala chodiť do bazéna, jazdiť na bicykli. Akonáhle som začal plávať, okamžite som sa cítil oveľa lepšie. Zadná strana prestala bolieť, toxikóza prešla veľmi rýchlo.
Tanya, 33 rokov: Mám dve deti. S oboma tehotenstvami som išiel do športu, ale bol som špeciálne zaregistrovaný pre gymnastiku pre tehotné ženy. Sú veľmi pozorní ku každej žene, kontrolujú intenzitu záťaže a učia dychové cvičenia. Myslím, že každá tehotná žena sa musí zapísať do špeciálnej skupiny a športovať.