Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

To bolo vždy veril, že jóga je ako wellness a nebezpečný komplex obnovy. Mnoho fitness centier cvičiť skupinové cvičenia s týmto typom gymnastiky, ktorá vám umožní rýchlo dostať do formy a naučiť sa "počuť" svoje telo. Nasledujúci text popisuje cvičenia počas triedy, históriu distribúcie, funkcie jogy Kundalini a oveľa viac informácií o tom, ako pomáha čakre a telu. Prečítajte si rady lekárov a tých, ktorí tento komplex praktizovali.

Čo je kundalini jóga

Smer jogy Kundalini je považovaný za najlepšiu voľbu pre začiatok duchovnej praxe pre začiatočníkov. Počas meditácií, so správnym prístupom, sa dosahuje psychoterapeutický účinok, schopnosť úplne uvoľniť telo a pustiť myšlienky. Gymnastika dobre ovplyvňuje metabolizmus na úkor toho, čo je metabolizmus normalizovaný, sen, kognitívne schopnosti sa zlepšujú. Účinnosť takejto gymnastiky potvrdzujú mnohí lekári, psychológovia.

Názov "Kundalini jóga" zo sanskrtu sa prekladá ako "zvinutý do špirály; spiaci had; sila, ktorá je na skrytom mieste. Určujú energiu, ktorá sa tvorí na základni chrbtice (kostrč). Na otvorenie a distribúciu energetických centier sa vykonáva niekoľko etáp. Energia postupne stúpa od základne chrbtice až po korunu, ktorá zahŕňa všetkých sedem čakier.

História distribúcie

Prvýkrát sa tento smer začal praktizovať v roku 1969. Prvá lekcia sa konala v Amerike Yogi Bhajan. Toto tajné poznanie mu preniesli známi učitelia, ktorí ho považovali za hodného študenta, ale za jedného stavu: nikto by to nemal vedieť, inak by sa zlomila zlo. V tej dobe v Amerike bola životná úroveň veľmi nízka (bolo mnoho drogovo závislých, alkoholikov, iných znevýhodnených skupín). Bhajan to všetko videl a rozhodol sa preniesť techniku Kundalini, pre ktorú vykonal prvé oficiálne zamestnanie.

Filozofia jogy Kundalini

S pomocou Kundalini, adepti chápu duchovnú premenu počas cvičení. To pomáha praktizujúcemu v triede uvoľniť svoj potenciál pre Nekonečné, aby ho naplnili radosťou, zdravím, tvorivosťou a požehnaním. Taktiež jóga pomáha budovať osobnú prax Sadhany, aby získala skúsenosť vašej Duše, Nekonečnosti a prenechať niečo božské. Triedy pomáhajú transformovať vedomie, ktoré potom vedie k prosperite, povedomiu.

Kľúčové vlastnosti a ciele

Kundalini jóga je indická prax, ktorá robí zaujatosť voči spiritualite. S jeho pomocou sa dosahujú rôzne ciele. Jej hlavným významom je sústredené sebapoznanie, odhalenie pravého významu a pozdvihnutie ducha. Pomáha zbaviť sa vnútornej duality, ktorá zabraňuje vzostupu nad hmotným tovarom, prispieva k plnému prebudeniu vedomia, jeho expanzii, čisteniu.

Kriya Kundalini jóga

V mnohých fitness kluboch sa Kundalini delí na Kriyas, ktoré sa vykonávajú súčasne s meditáciou. Pomáha odhaliť vaše tajné potenciály, rozvíjať sebavedomie, otvoriť všetky vaše čakry, aby ste dosiahli skutočnú harmóniu a nadmorskú výšku. Ďalej považujeme všetky Kundalini crys, ktoré pomôžu zbaviť sa mnohých chorôb a nájsť mier a pokoj. Podrobný popis nájdete na internete.

Čo je nebezpečná kundalini jóga

Predpokladá sa, že energia kundalini je nebezpečná. Existujú dôkazy, že tí, ktorí tento trend praktizujú sami, sa zbláznili. Takéto povesti boli masívne distribuované koncom 80. a začiatkom 90. rokov. Potom sa na policiach objavili knihy o Kundalini. Ľudia si ich kúpili, začali to robiť bez tréningu, skúseného majstra. Asány vyvýšili Kundalini, ktoré sú príliš silné pre netrénovaných ľudí.

V dôsledku toho sa vyvinuli rôzne posuny vedomia, objavilo sa duševné, fyzické poškodenie. Kundalini je božská energia, ktorá je ukrytá v človeku. Ten istý postup pomáha nasmerovať ho správnym smerom, inšpiruje k rôznym tvorivým úspechom, naplňuje náš život radosťou správnym prístupom. Neodporúča sa robiť túto gymnastiku samostatne, ale obrátiť sa na pána.

kontraindikácie

Kundalini jóga má mnoho kontraindikácií. Neodporúča sa zapojiť sa do ťažkej fyzickej kondície, ktorá je spôsobená exacerbáciou chronického ochorenia akéhokoľvek orgánu po operácii. Pokiaľ ide o psychologický stav osoby, sú tu aj kontraindikácie:

  • depresia (ťažká);
  • epilepsie;
  • neuróza;
  • duševného zlyhania osoby.

Neodporúča sa vykonávať gymnastiku s tachykardiou, arytmiou a inými chorobami srdca. Cvičiť s opatrnosťou alebo nerobiť gymnastiku vôbec s vysokou telesnou teplotou, ťažkou fyzickou aktivitou, častým príjmom rôznych liekov, prehriatím alebo podchladením, menštruáciou, ťažkým cvičením v telocvični - to môže viesť k negatívnemu účinku alebo zraneniu.

Kundalini jóga pre začiatočníkov

Kundalini jóga sama je považovaná za vnútornú prácu. Môžu ho vykonávať manželské páry alebo ľudia, ktorí chcú dosiahnuť harmóniu so sebou: celý proces je zameraný na odstránenie zlých myšlienok. Jóga ásany pre začiatočníkov je energetický okruh na dosiahnutie určitého stavu. Väčšina ásan sa praktizuje v skupinách alebo krijách. Pozostávajú zo špeciálnych ásanov, zvukových vibrácií a správneho dýchania. Cvičenia sa vykonávajú v správnom poradí pre požadovaný cieľ.

Čo musíte praktizovať

Ak chcete spustiť kurzy Kundalini, musíte mať:

  • Špeciálna rohož. Musí byť o 20 cm dlhší ako výška praktizujúceho, inak hlava a nohy nebudú na zemi. Hrúbka koberca by mala byť 6 mm. Koberec vyrobený z prírodnej bavlny alebo gumy s jutovými vláknami bude mäkká, izolačná vrstva.
  • Na cvičenie jogy sa odporúča vybrať si biely odev z prírodných tkanín. Musí byť vzdušné a ľahké.

Kde začať

Odporúča sa starostlivo preštudovať zoznam kontraindikácií pred triedou. Začnite robiť cvičenia, ktoré potrebujete pomaly, hladko, počúvať svoje telo. Počas gymnastiky sa neprivádzajte do nepohodlia nôh, dolnej časti chrbta, kĺbov, chrbtice. Čas na cvičenie jogy by sa mal postupne zvyšovať, pred každým novým cvičením, nechať sa relaxovať, ležať alebo sedieť s chrbtom rovno.

Jóga nemôže byť kombinovaná s príjmom alkoholu, fajčením, kávou a omamnými látkami. Ak máte problémy s chrbtom, poraďte sa s kapitánom, ktorý vám pomôže vybrať najlepšiu možnosť cvičenia. Vypočujte si mantru, pretože pomôžu objasniť podvedomie, uvoľniť svoje tajné zdroje. Počas cvičenia jogy, váš mozog, ako vždy, navštívi myšlienky. Nesnažte sa ich odradiť alebo dávať na dôležitosti, je lepšie sa na ne sústrediť.

Cvičenia Kundalini

Systém cvičení jogy Kundalini pozostáva z panáčikov (ásan), špeciálnych metód dýchania (pranajámy), zvukových vibrácií (mantry), gest (mudry), svalových zámok (bandhas) a niekoľkých typov koncentrácie. S týmto systémom môžete posilniť imunitný systém, zvýšiť pružnosť chrbtice, zvýrazniť intuíciu. S pomocou jogy, budete viac aktívny sexuálne, zlepšiť svoje zdravie.

Poradie je nasledovné:

  1. Prax Kundalini jogy začína náladou pomocou špeciálneho spevu mantier.
  2. Potom sa zahrejú, aby pripravili telo, vedomie hlavného tréningu - to je dôležitosť kriyas. Zameriava sa na určitý účinok na myseľ s telom.
  3. Potom je relaxácia na 10 minút, po ktorej meditácia, ktorá je zameraná na konkrétny problém.
  4. Po meditácii skupina spieva mantru, aby dosiahla výsledok.

Muladhara

Muladhara Chakra je koreňová čakra, ktorá sa nachádza na začiatku chrbtice: u mužov, na spodnej strane hrádze, u žien, medzi vaječníkmi. Čakra pomáha odstraňovať "ľudský odpad" z ľudského tela. Jóga pomáha kontrolovať imunitné, lymfatické systémy. To zahŕňa orgány, ako je maternica / prostata, konečník, lokomotorický systém.

Asana by sa mala vykonávať týmto spôsobom, bez narušenia poriadku:

  1. Kríž si nohy, zatiaľ čo sedí v turečtine. Ľavá päta by mala spočívať na rozkroku a pravá päta by mala byť vľavo. Udržujte chrbát rovno, krk, chrbtica by mala tvoriť čiaru.
  2. Pripojte palec, ukazovák.
  3. S vonkajším okrajom umiestnite dlane na lone. Zatvorte oči, otočte sa k bodu medzi obočím.
  4. Sústreďte sa na dýchanie.
  5. Počas jogy, mentálne vysloviť mantra "LAM".
  6. Po 15 minútach si prineste ruky na hrudník, nechajte ich ticho kĺzať po tele.
  7. Sledujte svoje ruky, ležte na zemi na chrbte.

Svadhisthana

Svadhisthana je energetické centrum, ktoré je spojené so životom. Je zameraný na rozvoj sexuálnej energie, bedrových kĺbov. Fyzicky sa čakra nachádza v kostrčoch, pubis. Svadhisthana pomáha zlepšovať funkcie telesných tekutín v tele. Svadhisthana farba je oranžová. Táto čakra zahŕňa genitálie, zmyslové orgány.

Spustiť cvičenie (nižšie uvedená fotografia):

  1. Svadhisthana začína sedením. Presuňte pravú nohu do rozkroku. Udržujte ľavú nohu rovno, rovnako ako chrbát.
  2. Výdych, nakloňte sa dopredu a dotknite sa ľavej nohy.
  3. Držte pozíciu 11 dychov s plným žalúdkom a exhaláciou cez nozdry.
  4. Na záver, sedieť v póza pre meditáciu, mentálne vykonávať mantra "YOU".

Manipur

Manipura sa nachádza v oblasti pupka, ak sa používa správne, prispieva k správnemu fungovaniu svalov, zažívacieho aparátu. Farba Manipura je žltá. Zahŕňa dôkladný vývoj celého tela. Ak chcete schudnúť, robiť Manipura, mali by ste jesť správne, odstránenie zo stravy sladké, stimulujúce látky, robiť cvičenia pre oči, oči. Zvážte cvičenie:

  • Postavte sa na nohy a spravte si široký krok späť pravou nohou. Nohy by mali byť otočené dopredu. Ľavá noha úplne sedí na zemi, zatiaľ čo pravá noha je podopretá len špičkou.
  • Ohnite ľavé koleno o 90 stupňov a nechajte pravú nohu rovno.
  • Ruky zložené v pozícii na modlitbu.
  • Výdych, dotknite sa vonkajšieho kolena ľavého kolena pravým lakťom.
  • Zostaňte na pozícii 8 dychov, 8 dychov.
  • Potom urobte meditáciu recitovaním mantry „YOU“.

Anahata

Anahata je spojená s rytmom srdca. Fyzicky je čakra umiestnená vedľa tohto tela. Pomáha srdcu, obehovému systému, dýchacím systémom a funkcii pokožky. Anahata je zelená. Mužské božstvo Anahaty je Isha (vyzerá mlado) a ženské božstvo je Kakini (krásna, pôvabná, symbolizujúca láska). Samotné cvičenie:

  1. Sadnite si na kolená s nohami od seba. Udržujte kolená spolu. Musíte sedieť na zemi medzi pätami, držať chrbát rovno.
  2. Ľahnite si na chrbát, bez toho, aby ste zdvíhali kolená zo zeme, držte ich.
  3. Držte túto pozíciu po dobu 30 dychov, 30 dychov a potom sa znova posaďte.

Vishudha

Vishuddha sa nachádza v hrdle a hltanovom plexe. Zahŕňa element éter, ktorý pomáha štítnej žľaze, ústam, hrdlu, podnebiu a ušiam fungovať. Farba čakry Vishuddha je modrá alebo azúrová, pomáha rozvíjať schopnosť komunikovať v osobe, najmä s ohľadom na umenie a symboliku. Po cvičení, mentálne čítať mantra "HAM".

Poradie cvičenia je nasledovné:

  1. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená. Nohy by mali byť na podlahe a nohy by mali byť od seba vzdialené. Veľké prsty sú paralelné.
  2. Potom inhaláciou nadvihnite panvu smerom nahor s prednou časťou stehna. Hlava a ramená by mali byť pritlačené k zemi, aby neboli v pohybe, a nie namáhať.
  3. Natiahnite ruky na podlahu na päty, držte prsty spojené.
  4. Zostaňte v polohe 7 dychov a dychov.

Ajna

Ajna sa nachádza v blízkosti tretieho oka, pomáha kontrolovať funkcie hypofýzy, centrálneho a periférneho nervového systému. Ajna je modrá (indigo). Pomocou nasledujúcich cvičení môžete premýšľať o svojich myšlienkach a získať náladu, ktorá je spojená so správnou myšlienkou. Počas meditácie (koniec hodiny) sa odporúča vykonať mantru „OM“.

Ajna musí vykonávať pohyby:

  1. Postav sa na nohy.
  2. Ohnite ľavé koleno.
  3. Položte pravú nohu v pravých uhloch v krokoch.
  4. Zdvihnite pravú ruku rovnobežne s pravým stehnom.
  5. Veľké a ukazováky sa pripájajú.
  6. Pri výdychu otočte trup doprava.
  7. Chrbtica a krk by mali tvoriť priamku.
  8. Sledujte polohu 8 dychov a dychov.

Sahasrára

Sahasrara sa nachádza v blízkosti epifýzy, teda hlboko mimo mysle a tela. Farba asana je fialová, ktorá sa zmení na bielu. Symbol takejto čakry je otvorený lotos s 1000 okvetnými lístkami. Sahasrara je považované za centrum excelentnosti a obrovskú knižnicu vedomostí. Po cvičení sa odporúča vykonávať meditáciu, vykonávať mantru „OM“.

Postup vykonávania ásan:

  • Postavte sa, preneste váhu na pravú nohu.
  • Zdvihnite ľavú ruku, noha by mala spočívať na rozkroku a koleno ohnúť smerom von.
  • Nechajte panvu otočenú dopredu.
  • Vytiahnite chrbticu, pripojte svoje ruky k hrudníku v póza pre modlitbu a ako budete vydýchať, pomaly zdvihnite ruky s dlaňami hore nad hlavou.
  • Držte pozíciu 8 dychov a dychov.

Kundalini jóga v Moskve

Na týchto miestach budete vždy profitovať z mysle a tela. Kundalini školy sú v Moskve. Triedy by mali vykonávať iba skúsení inštruktori. Priemerná dĺžka kurzu, ktorý ponúka Kundalini Yoga School, je 21 dní. Môžete to urobiť kedykoľvek počas dňa. V špecializovanom stredisku dostanete video radu, podporu kvality, bezplatnú komunikáciu. Po kurze, môžete cítiť ľahkosť, nárast sily, naučiť sa relaxovať.

video

Lekári recenzia

Ekaterina, 38 rokov

Som traumatológ. Pred niekoľkými rokmi som sa prvýkrát stretol s Kundalini. Prišlo ku mne dievča, ktoré vytiahlo ruku do triedy. Hovorila s takou vytrvalosťou o vitalite, silnom zdravom tele, ktoré ma zasiahlo. Ako sa ukázalo, dievča má poškodenú chrbticu. Preto som jej zakázal, aby sa zapojila.

Petr, 41 rokov

Jóga je skvelý spôsob, ako sa dostať zo všetkých problémov, aby sa spojili s prírodou. Avšak, ak to preháňate, re-zapojiť, alebo dokonca prax na vlastnú päsť, budete ohromení all-náročné horor, pocit pretekania s energiou. Preto ako ortopedický traumatológ odporúčam cvičiť s inštruktorom.

Odborníci z praxe

Elizaveta, 21 rokov

Skončil štvrtý kurz, uvedomil som si, že v 21 som sa cítil ako stará žena. Všetko začalo vrčať, chrbát sa krútil a často boľavé, ruky s nohami tlieskajú, keď idem niekam. Podľa recenzií priateľov našiel tréning jogy vo forme videa. Bolo to bláznivé, telo sa stalo flexibilným, kosti prestali chrumkať.

Vera, 29 rokov

Robte jogu so skupinou v prírode. To je jednoducho skvelé. Kundalini sa vykonáva ráno alebo popoludní, obklopený poľami. Naučil som sa spájať s prírodou, vidím to harmonicky, krásne. Odporúčam všetkým, aby si to vyskúšali. Nekompatibilné pocity.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása