Aby sa žalúdok stal plochým, môžete ísť na diétu, ale je lepšie kombinovať chudnutie so športovým zaťažením. Ako odstrániť hornú časť brucha doma a aké cvičenia odstránia tukovú vrstvu čo najrýchlejšie? Tieto otázky kladú ženy a muži, ktorí nemajú čas navštevovať športové kluby. Večerné alebo ranné behy, výkyvy tlače, nožnice a bicyklové cvičenia pomôžu vyriešiť problém. Stojí za to pripomenúť, že hlavnú úlohu na ceste k štíhlemu telu hrá strava.

Ako odstrániť žalúdok doma

Mnohí ľudia sa pýtajú, ako čo najrýchlejšie odstrániť ložiská hornej časti brucha, bez toho, aby sa uchyľovali k tabletám alebo chudnutie čajov? K tomu si môžete vybrať špeciálnu diétu, ktorá bude obsahovať nízkokalorické potraviny. Môžete robiť gymnastiku alebo plávať v bazéne niekoľkokrát týždenne. Na dosiahnutie lepších výsledkov pri športe môžete nosiť váhy.

Telesný tuk je ovplyvnený obalmi, ktoré by mali byť vyrobené z bahna z Mŕtveho mora alebo z modrej hliny. Na zmiernenie žalúdka doma pomôže kardio. Motivácia pomôže k dosiahnutiu cieľa, pretože povzbudzuje osobu, aby konala. Čím silnejší dôvod na chudnutie, tým rýchlejšie človek dosiahne výsledky. Je dôležité si uvedomiť, že pre normálne fungovanie tela za deň musíte použiť 2 litre čistej vody.

Správna výživa

Ako odstrániť hornú časť brucha bez zaťaženia elektrickým prúdom? Pomôže špeciálna diéta pre chudnutie brucha, ktorá bude založená na proteínovej diéte. Je dôležité si uvedomiť, že schudnúť týmto spôsobom nejaký čas trvá. Moc by mala byť zlomková. Alternatívne, aby sa zbavili tuku na bruchu, môžete si vziať izolované bielkoviny. Je to čistý produkt získaný zo sóje alebo zo srvátky.

Je zbavený sacharidov a tukov, izolát bude živiť telo aminokyselinami. Aby proteín mohol stráviť, potrebujete ďalšiu energiu, ktorú telo spotrebuje v dôsledku rozpadu tuku. Tento proteín sa používa v kulturistike na udržanie krásnej svalovej úľavy. Izolát sa užíva len v kombinácii s cvičením a individuálnou diétou.

Fyzická aktivita

Ako odstrániť tuk na bruchu tak, aby sa prehnuté tukové záhyby zmenili na tlačové kocky? Je potrebné zahrnúť do denného rutinného cvičenia na chudnutie brucha, napríklad:

  • Ľahnite si na podlahu s ohnutými kolenami, ruky za hlavu. Pomaly zdvíhajte puzdro z podlahy, dotýkajte sa lakťov ohnutých kolien. Spustite 20 krát.
  • Ležiac na zemi s pokrčenými kolenami držte ruky za hlavou. Roztrhnutie puzdra z podlahy, lakte sa dotýkajú kolien. Beží 40 krát.
  • Vezmite stojan na čerpanie lisu, striedavo odtrhnite zadné končatiny a vytiahnite ich na hruď. Spustite 20 krát.

Ako odstrániť tuk z hornej časti brucha

Diéta v tabuľke je určená na týždeň, pomôže odstrániť tuk z hornej časti brucha:

Dni v týždni

raňajky

obed

Večera

pondelok

Jablká - 3 ks.

Biela kapusta - 200 g

Čerstvá mrkva - 5 ks.

utorok

Hrušky - 4 ks.

Varená repa - 200 g

Bulharské korenie - 6 ks.

streda

Oranžová - 2 ks.

Varená brokolica - 200 g

Jablká - 4 ks.

štvrtok

Grapefruit - 1 ks.

Varená špargľa - 200 g.

Slivky - 10 ks.

piatok

Hrozno - 200 g

Varené kaleráby - 200 g.

Pomaranč - 1 ks, Apple - 1 ks.

sobota

Sušené marhule - 100 g

Paradajky - 4 ks.

Kapusta - 200 g

nedeľa

Hrušky - 3 ks.

Varená mrkva - 5 ks.

Uhorky - 3 ks.

Cvičenie pre hornej časti brucha

Ak chcete odstrániť vnútorný tuk a utiahnuť šikmé svaly, musíte vykonať účinné dychové cvičenia na chudnutie hornej časti brucha. Ovplyvňujú viscerálne fyziologické procesy žalúdka, čriev, obehového systému. Mali by sa robiť nielen pre tých, ktorí sú obézni, ale aj pre ľudí, ktorí nemajú nadváhu. Dýchacie cvičenia jemne masírujú vnútorné orgány brušnej dutiny, triedy by sa mali vykonávať pravidelne niekoľkokrát denne.

Takéto cvičenia na odstránenie tuku z brucha sa vykonávajú na prázdny žalúdok vo vetranej miestnosti. Odstráňte ďalšie typy zaťaženia nestojí za to: bodyflex alebo jóga pomôže dosiahnuť cieľ. Triedy prinášajú svaly v tóne a časom sa bruško stane krásnym. Je dôležité neobmedzovať príjem tekutín, pretože telo by nemalo dehydrovať.

Video: ako načerpať vrchol tlače

Kategórie:

Krása