Slabý spánok, fixný životný štýl, stravovanie, kde a kedy vedie k zlému zdraviu, vzniku nadváhy. Ak chcete vyriešiť tieto problémy, tam je taká vec, ako je denný režim pre chudnutie, kde je potrebné, aby sa jedlo a spánok doslova doslova hodinu. Nie je potrebné sedieť na prísne diéty, pocit slabosti. Účinok zdravého denného režimu sa zvrátil - pociťuje sa prudký nárast sily, o čom svedčia mnohé dievčatá a ženy v ich hodnotení správneho životného štýlu s harmonogramom.

Denný režim na chudnutie

Správny denný režim pre každého z nich, pretože všetko závisí od mnohých individuálnych faktorov. Najprv vyberte typ:

  • skorý vták - skorý výstup a skorý ústup;
  • sova vstáva neskoro, zaspí neskoro a nočný čas je pre takúto osobu produktívnejší, pretože sa vyrába viac energie;
  • holub je individuálny biorytmus, ktorý kombinuje vlastnosti sovy s larkom;
  • sovoronok - malý spánok, takže aktivita sa prejavuje kedykoľvek.

Aj keď si správne vyberiete chronotyp, nebudete môcť schudnúť bez dodržiavania nasledujúcich pravidiel:

  • Nesadajte na prísne diéty. Zhoršia zdravie, aj keď schudnete, je lepšie dodržiavať správnu výživu.
  • Robte šport. Vykonať spaľovanie tukov kardio tréning v dopoludňajších hodinách, beh, chodiť veľa alebo zaregistrovať do bazéna. Vo večerných hodinách si vyberte strečingové cvičenia (gymnastika, Pilates, jóga).
  • Cvičenie by nemalo viesť k vyčerpaniu. Sledujte pulz, ktorý by mal byť v aeróbnej zóne: 70-80% maximálneho pulzu.
  • Spánok je dôležitá vec pri chudnutí, pretože nedostatok odpočinku vedie k pomalšiemu metabolizmu. Vyžaduje sa spať 8 hodín.
  • Držte sa hodinového jedla. Výživa pre čas na chudnutie - efektívny spôsob, ako schudnúť.

Ak vezmete do úvahy tieto informácie, môžete vytvoriť vhodný diétny plán na chudnutie s režimami cvičenia a spánku. Za týždeň si všimnete, ako sa stav organizmu zlepšil, a za mesiac - výrazný výsledok. Režim pre chudnutie vám pomôže začať odhodiť slušné množstvo kilogramov mesačne, a pri pravidelných tréningoch si utiahnete svoju postavu.

Chudnutie diéta

Diéta pre chudnutie musí dodržiavať všetky, pretože je v nás prirodzená. Jedlo po celé hodiny na chudnutie sa robí individuálne. Vytvorte si menu, kúpte si jedlo, pripravte si jedlo na týždeň dopredu. Z dôvodu pohodlia získate zápisník alebo denník na zaznamenávanie denných rutín, ponúk, vzdelávacích programov. Odporúčania vám pomôžu pochopiť, ako vytvoriť diétny plán na chudnutie:

  • jesť v rovnakom čase 6-7 krát denne;
  • konzumovať komplexné sacharidy pred večerou, a proteín - po ňom;
  • na večer si vyberte mliečne výrobky.

Režim pitného dňa na chudnutie

Režim pitnej vody na chudnutie vám pomôže stať sa štíhlym a dosiahnuť požadovaný tvar, pretože je dôležitou súčasťou tohto procesu. Deň by mal začať s jedným pohárom vody pri izbovej teplote. Množstvo vody za deň sa vypočíta v závislosti od jednotlivých faktorov: 30 mg vody na 1 kg hmotnosti. Telo nie je okamžite vziať veľa vody, takže pitie sa vyskytuje v malých porciách, ale často.

Ako urobiť denný režim na chudnutie

Ak vezmete do úvahy váš biorytmus a úlohy, ktoré potrebujete vykonať, môžete vytvoriť denný režim na zníženie hmotnosti nasledovne:

  • vyberte si ideálny čas prebudenia, spania, jedla;
  • vypracovať plán odbornej prípravy a vypočítať čas na ich realizáciu;
  • zapíšte požadované prípady;
  • ponechajte si voľný čas pre seba, ale neprekračujte ho - to povedie k ďalšiemu narušeniu rozvrhu.

Vzorový režim

Dobrým príkladom denného režimu na schudnutie počas 1 dňa a týždňa (v tabuľke na fotografii) vám pomôže vytvoriť si podobný režim na vlastnú päsť, ale s prihliadnutím na plán:

  1. Vstávame o 6:30.
  2. Intenzívne cvičenie, úprava vody od 6:40 do 7:30.
  3. Raňajky komplexné sacharidy v 7:30.
  4. Práca, štúdium od 8:00 do 10:00.
  5. Občerstvenie do 10:30.
  6. Štúdium, práca, iné veci do 12:30.
  7. Obed, odpočinok od 12:30 do 13:30.
  8. Pracujte do 15:00.
  9. Obed je o 15:00.
  10. Tréning od 16:00 do 17:00 (ak pracujete neskoro, preneste ich na večer, hodinu po poslednom jedle).
  11. Prechádzka pred večerou.
  12. Večera o 18:00;
  13. Pokojný odpočinok, záľuby, kozmetické procedúry.
  14. Choďte do postele do 23:00.

Video: denný režim na zníženie hmotnosti

Kategórie:

Krása