Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Ženy a muži, ktorí chcú spaľovať tuk a chudnúť by mali vedieť, ako cvičiť na bežeckom páse, aby schudli. Áno, na simulátore ste počuli správne, stačí spustiť a môžete vykonávať určité cvičenia, ktoré podporujú zvýšenie hmotnosti. Správne školenie s bežeckým pásom pomáha nielen schudnúť, aby vaša postava krásna, ale tiež pomáha obnoviť dýchanie, tlak, zlepšuje funkciu srdca.

Tenký bežecký pás

Mnoho ľudí môže stráviť hodiny na tomto simulátore, a hmotnosť nezmizne alebo sa nezníži veľmi pomaly. K výsledku bolo intenzívnejšie, musíte vedieť, ako správne zapojiť na bežeckom páse schudnúť. Tréneri odporúčajú vykonať niekoľko špeciálnych cvičení v závislosti na vašich potrebách a množstve nadváhy. Ráno je užitočné nielen ako spaľovač tuku, ale aj ako celok pre zdravie.

Ak nemáte možnosť bežať každý deň, potom tréning na bežeckom páse na chudnutie bude vyhovovať vám dokonale. Moderné modely simulátorov umožňujú udržať pod kontrolou srdcový rytmus, počet spálených kalórií. Tréningový program na bežeckom páse na chudnutie, stanovený výrobcom, dokonale nahradí trénera, ale ak si želáte, môžete si nainštalovať a precvičiť svoj režim.

Je možné zvýšiť účinnosť záťaže, po určitej diéte, pri dodržaní správnej výživy. Odpad mastné, vyprážané, údené, minimalizovať spotrebu sladkej, múky potraviny, a lepšie ho nahradiť sušené ovocie. Pripravte si jedlo v dvojitom kotle, rúre alebo varte, urobte si menu tak, aby mu dominovalo čerstvé ovocie a zelenina. Odstráňte úplne zo stravy sladkých sýtených nápojov, vypite len čistú minerálnu vodu bez plynu.

Ako spustiť

Predtým, ako začnete cvičiť, musíte stráviť trochu rozcvičky a zahriať svaly. Je nemožné začať triedy ihneď s jogging, prvých 10 minút musí byť venovaná chôdzi, takže si pripravíte svoje telo pre silnejšie zaťaženie. Potom nainštalujte malé zariadenie do zariadenia (až do 75% intenzity) a postupne ho zvyšujte každé 2 minúty.

Po dosiahnutí maximálneho výkonu, znížiť tempo a bežať takhle 2 minúty, potom opäť zvýšiť intenzitu na maximum. Takže dávate svaly potrebné zaťaženie, ale nepreháňajte to. Maximálnu rýchlosť je potrebné zapnúť do 5 minút. Nie je možné ostro ukončiť tréning, jeho finále by malo byť závesné (beh pomalým tempom, potom chodiť) a potom odpočinok.

Trvanie celej triedy je 30-60 minút. Dlhší chod sa neodporúča, pretože nadmerné zaťaženie chrbtice a kĺbov môže viesť k nežiaducim následkom. Začiatočníci by mali začať s 20-minútovou prevádzkou. Počas tréningu musíte sledovať srdcovú frekvenciu, jej frekvencia sa vypočíta podľa schémy: 220 rokov v rokoch. Pre pohodlný pocit počas vyučovania si vyberte pohodlnú obuv a voľné oblečenie.

chôdza

Chôdza na bežeckom páse na chudnutie je veľmi účinný v boji proti nadváhe a tuku. Takýto kardio tréning prebieha iným tempom s rôznou intenzitou. Najprv sa musíte zahriať a začať chodiť pomalými krokmi pozdĺž horizontálnej siete simulátora. Ďalej nasleduje funkcia sklonu, ktorá mení stupeň sklonu základne bežeckého pásu. Každé 2 až 3 minúty sa musí zvýšiť o dve divízie.

Celá hodina by mala trvať aspoň pol hodiny a najlepšie hodinu alebo viac. Po pol hodine sa musí znížiť sklon plátna (každé 2 minúty o 2 stupne). Tempo tréningu je 5-7 kilometrov za hodinu. Ovládajte svoj dych pri chôdzi na chudnutie, ak sa stratí - znížte intenzitu. Pred a po tréningu sledujte rovnováhu tekutín v tele.

Cvičenie na bežeckom páse

Tí, ktorí sa zaujímajú o to, ako cvičiť na bežeckom páse schudnúť, by mali vedieť, že tento simulátor sa používa nielen na beh alebo chôdzu. To môže vykonávať mnoho ďalších kardiovaskulárnych cvičení, ktoré prispievajú k chudnutiu. Vyberte si vhodnú intenzitu pre seba a skúste:

  • útoky (môžete použiť činky);
  • Bežiaci pripojiteľnú krok;
  • behanie, zametanie po holennej kosti;
  • interval behu;
  • chôdza na svahu;
  • skákanie z miesta na sedenie.

Zahriať sa

Než začnete na bežeckom páse schudnúť, musíte sa zahriať. Takže pripravujete telo, svaly a kĺby pre nadchádzajúce bremená. Začiatočníci by mali robiť ľahké cvičenia: ohýbanie kmeňa a hlavy, chôdza, zvyšovanie vysokých kolien atď. Doba zahrievania - minimálne 10 minút. Skúsení atléti môžu počas rozcvičky urobiť silové cvičenia a natiahnuť svaly. Musia sa pripraviť na hlavné cvičenie by malo trvať až pol hodiny.

Chôdza do kopca

Tento typ tréningu na bežeckom páse pozostáva z dvoch tréningov: sily a kardio. Táto kombinácia pomáha posilniť svaly nôh a zadku a tiež pomáha schudnúť oveľa rýchlejšie. Zaťaženie rôznych typov svalov sa zvyšuje so zvyšujúcim sa uhlom sklonu základne bežeckého trenažéra, dáva oveľa väčší účinok a úžitok ako chôdza na rovnej ploche. Vzhľadom k tomu, chôdza do kopca získal veľa pozitívnych spätnú väzbu chudnutie.

Interval beží

Tento typ tréningu je zmena zaťaženia a intenzity behu počas sedenia. Pred jogging je warm-up, potom je jog v tichom tempe, potom - intenzívny beh. Aktívna fáza tréningu je nahradená svetelnou fázou a potom sa zaťaženie opäť zvýši na maximum. Potom sa intenzita znižuje a interval intervalového posuvu končí. Navyše, také cvičenie - rýchly úbytok hmotnosti, mínus - nemôžete trénovať s bolesťou v kĺboch, nepravidelnou srdcovou frekvenciou, závratmi.

Koľko beží na bežeckom páse schudnúť

Mnohí nevedia, ako schudnúť na bežeckom páse, a najmä koľko času budete potrebovať na tréning. Optimálny čas odporúčaný trénermi je 40-60 minút. Začiatočníci by mali začať s dvadsiatimi minútami, čím by sa postupne zvyšovala doba behu. Nenechajte sa vyčerpať dennými cvičeniami, z toho môžete len ťažko schudnúť rýchlejšie. Tri týždenné návštevy posilňovne za týždeň sú dostatočné.

Video: beh na bežeckom páse

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása