- Čo je gymnastika pre kĺby
- Tipy na bezpečné cvičenie
- Cvičenia pre kĺby
- Spoločná gymnastika Norbekova
- Spoločná gymnastika Bubnovského
- Profylaktická gymnastika
- video
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
K rozvoju mnohých patológií artikulácie dochádza v dôsledku hypodynamiky. Moderný spôsob života človeka sa často odohráva v sede, všetky pohyby sa vykonávajú na metre, auto a zaťaženie končatín jednoducho nie. Z tohto dôvodu je gymnastka pre kĺby veľmi dôležitá pre ich posilnenie, udržiavanie pohyblivosti a prevenciu rozvoja patológií. Terapeutické cvičenie je indikované pri liečbe artrózy, dny, osteochondrózy a iných typov artritídy.
Čo je gymnastika pre kĺby
Hlavnou úlohou cvičebnej terapie je obnova kĺbov, pri rehabilitácii je potrebná liečba rôznych patologických stavov pohybového aparátu. Pri správnom cvičení môže človek výrazne zlepšiť metabolizmus postihnutých kĺbov, prietok krvi, flexibilitu kĺbov, posilniť svaly. Nabíjanie kĺbov nie je vždy využívané na liečbu, môže sa použiť na profylaktické účely, ak existujú predpoklady pre rozvoj reumatizmu, osteochondrózy, artrózy, artritídy.
Tipy na bezpečné cvičenie
Aby sa dosiahol požadovaný výsledok, je veľmi dôležité vykonať fyzickú terapiu v prípadoch ochorení kĺbov v súlade s pravidlami, dodržiavajúc odporúčania lekára. Maximálny účinok sa dosiahne pri súčasnom kombinovaní fyzického cvičenia s vodnými procedúrami a správnej výživy. Na gymnastiku mal terapeutický účinok, odporúča sa dodržiavať nasledujúce pravidlá:
3 rastliny, ktoré prenikajú do kĺbov a obnovujú chrupavku 20 krát lepšie ako chemik!
Čítať viac …
- počas dňa musíte piť viac čistej pitnej vody;
- Pred nabíjaním nejedzte (2 hodiny) a potom 1 hodinu;
- udržiavať hlboké, pokojné dýchanie počas gymnastiky;
- pred cvičením si nechajte zahriať aspoň 5 minút;
- po cvičení, musíte si vziať teplú sprchu, trieť choré kĺby tvrdým suchým uterákom a hnetiť, vykonávať vlastnú masáž s otepľujúcim, protizápalovým krémom.
Cvičenia pre kĺby
Pravidelné cvičenie pomáha osobe zostať energický, fit, obratný, zvýšiť vytrvalosť a flexibilitu. Cvičenia na bolesť v kĺboch sa zastavia a zabránia pokračovaniu vývoja degeneratívnych procesov, ktoré v dôsledku toho môžu významne zhoršiť kvalitu života. Cieľom tréningu je vyvinúť, zvýšiť pohyblivosť kĺbov. Vhodná gymnastika pre ľudí všetkých vekových kategórií a s rôznym športovým tréningom.
nohy
Dolné končatiny majú niekoľko kĺbov, ktoré sú vystavené rôznym typom artritídy. Bez potrebného množstva turistiky, behania, kĺbov tela strácajú pružnosť a pružnosť. Cvičenia pomôžu vyhnúť sa patologickým zmenám. Tu sú niektoré možnosti pre členkové a bedrové kĺby:
- Sadnite si na stoličku, päta chodidla sa opiera o podlahu, sledujte pohyb nohou dopredu a dozadu, opakujte 10 krát.
- Poloha je rovnaká, päta stojí pevne na podlahe, vykonáva rotáciu v oboch smeroch s nohou. Opakujte, kým sa neobjaví mierna únava.
- Pre bedrový kĺb sú vhodné cvičenia na rotopede.
- Postavte sa proti stene, opierajte sa o svoje ruky, mierte s nohou dopredu. Opakujte každých 10 krát.
- Pozícia je rovnaká ako pri cvičení vyššie, sledujte pohyb nohou do strany.
- Ďalej v rovnakej polohe, otočte nohu dozadu.
Na opracovanie kĺbov
Pre efektívne štúdium tohto kĺbu sú vhodné cvičenia na predĺženie a ohyb, otočenie smerom von a dovnútra predlaktia. Môžete použiť tieto pohyby:
- Postavte sa rovno, ramená ohnuté v lakte, maximálna rýchlosť prinesie k ramenu. Môžete vykonávať striedavo alebo súčasne s dvoma končatinami.
- Vykonajte push-upy z vertikálne stojacej plochy. Smer loktov je ľubovoľný (dole alebo von).
- Sedenie alebo státie, ohýbanie lakťov, kruhové pohyby s predlaktím. V tomto prípade by sa ramená nemali pohybovať.
štetec
Rozvíja zápästný kĺb v dvoch smeroch, preto je potrebné vykonávať ohybové a predlžovacie pohyby, zatiahnutie a návrat. Možnosti terapeutických cvičení pre ruky:
- Maximálne uvoľnite svaly rúk, otvorte ruku, pohybujte v zápästí k predlaktiu, potom v opačnom smere. Opakujte 5 krát s každou rukou.
- Stlačte ruku do päste, uvoľnite svaly ramien, vykonajte kruhový pohyb proti smeru hodinových ručičiek a v smere hodinových ručičiek.
Pre rozvoj ramenných kĺbov
Táto časť ramena bolí, spravidla po prechodnom ťažkom preťažení alebo v prípade patologických stavov pohybového aparátu. V každom z týchto prípadov musíte vykonať terapeutické cvičenia, ktoré zahŕňajú nasledujúce cvičenia:
- rotačné pohyby rúk;
- narovnajte ruku a otočte hore a dole;
- zdvíhanie, spúšťanie ramien, ich kruhové pohyby;
- redukcia ramien smerom k hrudníku a únos lopatiek.
Pre kolenné kĺby
Tento kĺb je jedným z najzraniteľnejších v ľudskom tele, najčastejšie ostatné trpia artritídou. Je dôležité včas diagnostikovať a začať liečbu kolenného kĺbu, pretože pri komplikácii tohto stavu by sa mohli vyvinúť komplikácie vrátane obmedzenej pohyblivosti. Gymnastika je vhodná na prevenciu bolesti kĺbov. Pracovať na spoločnej lepšej pozícii na chrbte alebo ležať na boku. Hlavnými cvičeniami sú:
- vykonať pohyb „bicykel“, ležiaci na chrbte, zdvihnúť nohy a predstaviť si, že šliapate;
- Ľahnite si na chrbát, ruky dobre vytiahnite nad hlavu a nohy čo najviac nadol;
- sedieť na stoličke, vykonávať striedavé predlžovanie a ohýbanie kolena;
- vytiahnite prst rovnej nohy od seba a od seba;
- napoly ohnite kolená, položte si dlane na kolená, vykonajte kruhové pohyby von as kĺbmi.
Spoločná gymnastika Norbekova
Toto je slávny autor, ktorý ponúka špeciálne cvičenia pre rôzne časti tela. Terapeutická gymnastika pre kĺby je kombinovaná so špeciálnym psychologickým prístupom, takže pacient musí pracovať s vnútorným stavom. Cvičenie od Norbekova je vhodné pre pacientov s artritídou alebo artrózou. Má sa vykonávať každý deň, kým sa krvný obeh v tkanivách a stav kĺbov tela normalizuje. Autor ponúka cvičenia pre každý spoločný.
Pre nohy
- Dostať rovno, zdvihnite jednu nohu o 90 stupňov a držte ju v tomto uhle, potom ohnúť v kolene. Vykonajte pružný pohyb, ukazujúci prst smerom k podlahe, potom smerom k vám.
- Vykonávajte rotáciu kolenného kĺbu, zatiaľ čo si sadnete dolu.
- Rozprestrite nohy od seba, zdvihnite pravý a ohnite si koleno. Vezmite svoju nohu doprava s miernym pružným pohybom.
Pre ruky
1. Natiahnite ruky pred sebou, pomaly stláčajte a odopínajte prsty a snažte sa ich čo najďalej od dlane. Opakujte 10-15 krát.
- Otočte každý prst proti smeru hodinových ručičiek.
- Roztiahnite rovné ruky pred seba, dlane by mali smerovať k podlahe. Potom pomaly vytiahnite kefu tak, aby sa prsty na seba pozerali. Opakujte to isté v opačnom smere.
- Roztiahnite ruky na opačných stranách, vykonajte rotačné pohyby v kolennom kĺbe v rôznych smeroch.
- Postavte sa rovno, neskláňajte sa, ruky nadol po tele, tešte sa. Vykonajte rotačné pohyby smerom von, potom smerom dovnútra, pokúste sa minimalizovať lopaty.
- Rozprestrite nohy od seba, uchopte ľavú ruku za pravú ruku a vytiahnite ju nad hlavu. Pri cvičení by mali pracovať iba ruky, telo by malo zostať nehybné.
Spoločná gymnastika Bubnovského
Tento lekár je známy tým, že vyvinul kinezoterapeutickú metódu - formu terapeutickej gymnastiky. Autor si overil všetky cvičenia na sebe osobne. Komplex gymnastiky pre kĺby sa volí tak, aby nepredstavoval hrozbu pre zdravie pacienta, aby pomohol pri rehabilitácii ľudí trpiacich reumatickými patológiami, pri operáciách na chrupavke, zraneniach. Nepoužívajte gymnastiku od Dr. Bubnovského, ak existujú zhubné nádory, predinfarktový stav, krvácanie. Vykonáva komplex v rôznych polohách tela.
Na strane
Vytiahnite nohy dopredu v súlade s zadok, hlavu, hrudník. Odpočívajte ruky bez rúk na podlahe, 10 krát široké bočné masti. Potom ju vezmite preč od čiary a odtiahnite palcom od nohy. Znovu ohnite koleno a otočte pätu k stropu. Vráťte sa do východiskovej polohy, pripojte lakeť s kolenom hore, jemne, ale silno ich rozpustite, ťahajte ho na hrudník. To je dobrá možnosť gymnastiky pre bedrový kĺb.
Na zadnej strane
Ľahnite si na zem, položte si lakte na ňu, natiahnite nohy na povrch. Oddeľte ich na bokoch čo najširšie, ohýbajte postupne, striedavo sa na ne opierajte o lakte. Opakujte pohyb pre každú stranu. V prípade potreby môžete telo zdvihnúť a spustiť. Za pár týždňov môžete úlohu skomplikovať - dotknite sa neohýbaných nôh lakťami a z podlahy sa môžu vynoriť len lopatky hlavy a lopatiek.
Na bruchu
Vykonajte postavu "anjel" vodorovne na podlahe, šírenie nohy a ramená mierne širšie ako ramená do strán. Prineste si koleno na hrudník a vráťte sa do pôvodnej polohy. Lakte sa opierajú o podlahu a natiahnu sa čo najviac v priamke, kostra by mala byť pritlačená k povrchu. Potom vykonajte cvičenie "nožnice".
Profylaktická gymnastika
Všetky vyššie uvedené možnosti fyzikálnej terapie môžu byť použité ako prevencia artritídy. Nevytvárajú špecifické zaťaženie tela a nemôžu spôsobiť komplikácie, nepríjemné následky alebo vyvolávať vývoj patológie. Akékoľvek denné štúdium kĺbov vyššie uvedenými metódami zabráni rozvoju patológií, zlepšia pohyblivosť kĺbov, krvný tok k nim.