Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

V procese športovania sa posilňuje nielen zdravie, ale rozvíjajú sa aj svaly, posilňuje sa sila a zvyšujú sa sily ramena. Na tento účel sa používajú rôzne simulátory. Karpálny expandér označuje hlavné zariadenia, ktoré posilňujú svaly, umožňujú správne budovať svalstvo. Svojím významom, tento projektil nie je horší ako činka, činky, ale sám má veľmi skromný vzhľad a rozmery.

Čo je to ručný expandér

Sila rúk osoby závisí od priľnavosti. Ak je slabá, práca s ťažkou váhou bude problematická. Pre zvýšenie výkonu ruky nasmerujte denný tréning s expandérom. Je veľmi dôležité používať ho správne. Faktom je, že pri nesprávnych alebo nepravidelných cvičeniach zostane ruka a prsty slabé, čo neudrží akúkoľvek silu projektilu v statickej polohe. Všetky svaly predlaktia sa dostanú zle, v dôsledku toho - nedostatočné zaťaženie.

Ručné Expander je simulátor, s ktorým môžete zvýšiť silu ruky, posilniť prsty. Prístroj je k dispozícii v niekoľkých prevedeniach: gumový krúžok, pružina, nastaviteľný, gyroskopický. Niektoré druhy majú rôznu tuhosť. Krém na zápästie sa nazýva, pretože v procese tréningu sa vyvíja celková sila priľnavosti. Dôležitou výhodou oproti iným simulátorom podobného smeru je možnosť trénovať kdekoľvek, vybrať si vhodný čas.

Výhody

Zariadenie má mnoho pozitívnych aspektov. Najdôležitejšie sú:

  1. Posilniť priľnavosť. V procese tréningu, svaly ruky a prsty, zápästie šľachy sú dobre vypracované.
  2. Korekcia svalového reliéfu, telesného tuku.
  3. Zlepšenie krvného obehu. To vyplýva zo skutočnosti, že práca s expandérom je veľmi podobná práci štetca pri odbere krvi. Takéto manipulácie zlepšujú stav pokožky a nechtov na rukách.

Pre preventívne účely sú užitočné cvičenia s expandérom. Triedy sa odporúčajú:

  1. S výronmi a zraneniami. Vyvinuté svaly zabezpečujú správne zaťaženie svalov, zmierňujú bolesti a iné pocity počas tréningu.
  2. Pod stresom, neuróza. Pri stlačení je účinok na nervové zakončenia a body, čo vedie k uvoľneniu napätia, relaxácii. V kontakte s dlaňou expandér uvoľní celé telo, čo je užitočné pre nervový systém a mozog.
  3. Počas prevencie artrózy a artritídy. Namerané zaťaženie kĺbov zvyšuje ich aktivitu, krvný obeh v rukách.

Simulátor zvládne ďalšie úlohy. Expander pre ruky je užitočný:

  1. Ak je svalová aktivita obnovená po dlhej stagnácii. Trvalé cvičenia okamžite s päsťou, potom s expandérom rozvíjať svaly atrofované po sadre.
  2. S rozvojom alebo obnovou spoločnej mobility.
  3. Pri posilňovaní kardiovaskulárneho systému.
  4. S rozvojom jemných motorických zručností.

Expandér sa odporúča na použitie pri mnohých chorobách. Indikácie na použitie sú nasledovné:

  • bolesť dolnej časti chrbta;
  • bolesti v ramenách, ramenách, krčnej chrbtici;
  • medzistavcové prietrže chrbtice;
  • porušenie postoja, skolióza;
  • akútna a chronická bolesť chrbta, dolnej časti chrbta, kĺbov;
  • koxartróza;
  • reumatoidnú artritídu;
  • dna;
  • problémy s kolennými, bedrovými, lakťovými a ramennými kĺbmi;
  • osteoporóza.

Zoznam indikácií pre použitie ručného expandéra je široký. Je užitočné vykonávať cvičenia pre také problémy, ako sú:

  • skoré pooperačné obdobie na chrbtici alebo kĺboch;
  • zlomeniny tubulárnych kostí až do ich vzájomného rastu;
  • traumatická ruptúra svalov a šliach;
  • rakovina kĺbov a chrbtice;
  • pravidelné závraty, bolesti hlavy.
  • stavy akútneho pre-mŕtvice alebo predinfarktu;
  • otvorené a uzavreté krvácanie.

Aké svaly vyvíjajú ruky?

Je chybou predpokladať, že pri práci s expandérom sa trénujú len svaly a spevňujú sa kĺby prstov. Ak pravidelne komprimujete simulátor, správne rozložte záťaž, potom sa vypracujú a použijú svaly predlaktia, bicepsy a tricepsy. Nedostatok neustáleho vzdelávania povedie k tomu, že namiesto čerpaného tela dostane nováčik modriny, výrony alebo prietrž. Triedy s expandérom prispievajú k rozvoju:

  • svalstvo ramena;
  • ohýbačky prstov;
  • kĺby a svaly zápästia;
  • svalová kefka.

typy

Existujú rôzne typy expandérov. Všetky majú rozdiely v materiáli, tvare a type zaťaženia svalov. Vo forme expanders sú vydávané pásky, rúrkové, pružiny. Účinnosť tréningu závisí od toho, z čoho je simulátor vyrobený. Na predaj sú škrupiny z elastických alebo elastických materiálov. Väčšia tuhosť má simulátory týchto typov:

  • karpálny;
  • butterfly;
  • prsníka;
  • škrtidlo;
  • lyžiar.

Zaťaženie svalových skupín závisí od typu projektilu. Vplyvom na svalovú hmotu sú expandéry:

  1. Ručné školenie sa vykonáva stláčaním a odvíjaním zariadení.
  2. Rameno - práca je založená na napínaní kovových alebo gumových popruhov napnutých medzi rukoväťami, ktoré umožňujú nastaviť odporovú silu.
  3. Hrudník - vlak hrudníka, v tvare ramena.
  4. Noha - vo forme lana, posilňuje pohybový aparát.

Expandér pre ruku je prezentovaný niekoľkými typmi. Najbežnejšie sú:

  1. Gumový expandér. Vyrobené vo forme prsteňa. Vhodné pre počiatočné fázy tréningu. Odolné, lacné, ale nie je možné nastaviť tuhosť.
  2. Pružina expandéra zápästia. Vyznačujú sa zvýšenou úrovňou tuhosti, ktorá je efektívnejšia.

Gyro a nastaviteľné simulátory sú považované za pokročilejšie. Ich vlastnosti sú nasledovné:

  1. Gyroskop. Keď triedy nemusia komprimovať simulátor. Ruka je držaná v určitej polohe, projektil nakláňa rameno v rôznych smeroch v dôsledku energie gyroskopu zabudovaného v zariadení. Čím silnejšie sú rotačné pohyby, tým väčšie je zaťaženie.
  2. Expander pre nastaviteľné prsty. Zariadenie je schopné plynulo zvýšiť zaťaženie až na 170 kg. Sú považované za kvalitnejšie modely, analógy konvenčnej gumy.

kontraindikácie

Okrem pozitívnych aspektov existujú potenciálne nebezpečenstvá, ktoré môžu spôsobiť vážne škody na tele. To všetko je spôsobené nedodržaním záťaže a ignorovaním pravidiel pre prácu s projektilom. V dôsledku toho sú možné nasledovné:

  1. Problémy so žilami a kĺbmi. Stalo sa pri nerešpektovaní spôsobu zamestnania, nerovnomerného zaťaženia.
  2. Zranenie. Vyskytuje sa v dôsledku nesprávneho rozloženia zaťaženia. Je potrebné sústrediť sa na svaly, je dôležité naučiť sa ich cítiť.
  3. Dlhodobé cvičenia vedú k bolesti a necitlivosti svalov.

Silový tréning je považovaný za vážne cvičenie. Je potrebné vziať do úvahy, pri ktorých chorobách nie je možné viesť triedy s expandérom:

  • tendencia k prasknutiu kapilár a krvných ciev;
  • diabetes v ktoromkoľvek štádiu;
  • tlak;
  • nedávne ochorenie srdca;
  • infekčné dermatologické ochorenia;
  • otvorené rany na koži;
  • diagnostikovaná onkológia.

Ako používať expandér

Pre každého športovca, začiatočníka alebo profesionála je expandér nepostrádateľným nástrojom, ktorý zaručuje železnú priľnavosť a silné ruky. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov je potrebné vykonávať pravidelné školenia. Nemôžete si oddýchnuť, najmä preto, že môžete vždy nájsť 15 minút praxe. Funkcia simulátora - schopnosť robiť kdekoľvek. Takýto režim udrží celé telo v dobrom stave. Ak chcete rozvíjať svaly rýchlejšie, musíte urobiť niekoľkokrát denne po dobu 15-20 minút.

Správne zamestnanie sa skladá z dvoch prístupov. Prvá pozostáva zo zahrievania svetla, druhá - niekoľkokrát stlačenie až do vyčerpania. Spočiatku by mala byť záťaž mierna. To platí najmä pre ženy, ktoré práve začínajú hrať šport. Nadmerná horlivosť povedie k bolesti svalov. Práca 5 krát týždenne 1-2 krát v priebehu mesiaca bude znateľný účinok, po jednom a pol sa môžete spoľahnúť na požadovaný výsledok.

Existuje niekoľko princípov práce s ručným expandérom. kľúč:

  1. Postupné a merané zaťaženie. Všetko závisí od úrovne fyzickej prípravy.
  2. Predhrejte na menej tvrdom projektile.
  3. Maximálny účinok sa dosahuje na simulátore s väčšou tuhosťou.
  4. Počet opakovaní - od 5 do 15.
  5. Po dlhom tréningu na zotavenie, musíte dať prestávku od 3 do 5 dní.

Musia sa dodržiavať pravidlá odbornej prípravy. Pri vykonávaní cvičení je potrebné:

  1. Stláčajte projektil až 100 krát, kým sa nezastaví, ale nie dlhšie ako 1, 5 minúty. Ďalšie - odpočinok po dobu 3-4 minút.
  2. Držte ruku v stlačenej polohe aspoň 90 sekúnd.
  3. Stláčajte a držte, kým sa prsty nevyrovná.
  4. Pri práci s krúžkom je dôležité, aby ste stlačili každý prst samostatne.

cvičenie

Triedy s expandérom pre ruky sa vykonávajú rôznymi technikami. Kompresné cvičenie s následným odpočinkom sa vykonáva bez prerušenia na postupnom stláčaní projektilu. S akou rýchlosťou komprimovať - na tom nezáleží, hlavná vec je robiť, kým sa nezastaví. Zapojili ste zápästie, prsty a svaly predlaktia. Výkon Technika:

  1. Urobte si pohodlné držanie tela.
  2. Pri hlbokom nádychu stlačte simulátor.
  3. Spustite 90-100 stlačení počas 90 sekúnd. Pri správnom rozložení zaťaženia budú posledné pohyby riešené s ťažkosťami.
  4. Prestávka - 5-6 minút.
  5. Počet prístupov - 3-7.

Kompresný výkon, po ktorom nasleduje fixácia, je odlišný v tom, že po vykonaní komprimácie s krátkymi, rytmickými kohútikmi sa kefa nevoľní, ale klesá do statického stresu. Pracujte v oblasti humeru a zápästia. Poradie vykonávania:

  1. Expander je upevnený prstami.
  2. Urobte 100 stlačení na nádych a výdych na pol minúty.
  3. Kompresne silne projektil, zotrvať v tejto polohe po dobu 1-2 minút.
  4. Prestávka - 5-7 min.
  5. Počet prístupov - 3-7.

Fixácia s následnou kompresiou spočiatku zaťažuje kĺby, potom svaly. Všetko sa robí postupnými pohybmi. Pracujte so svalmi ramena a ruky. Výkon Technika:

  1. Môžete robiť v akejkoľvek polohe: stojaci, sediaci, ležiaci.
  2. Pri zhlboka sa nadýchaní silno stláčajte expandér predtým, než prstami nedobrovoľne narovnáte.
  3. Potom vykonajte rýchle stlačenie v rovnakom čase svalov.
  4. Trvanie realizácie - 2 minúty, čas sa postupne zvyšuje.
  5. Prestávka - 5-6 minút.
  6. Počet prístupov - 3-7.

Ako si vybrať

V závislosti od cieľa, ktorý sa sleduje pred kúpou expandéra, sa vyberie typ projektilu. Je potrebné venovať pozornosť:

  1. Pohodlie a bezpečnosť. Je potrebné vziať do ruky, vykonať niekoľko cvičení.
  2. Tuhosť. Hlavným ukazovateľom je úroveň telesnej zdatnosti.
  3. Práca s určitými svalovými skupinami.
  4. Materiál výroby. Začiatočníci z elastických materiálov oslovia viac začiatočníkov.

cena

Na predaj existujú rôzne typy kefových expandérov. V závislosti od výrobcu sa náklady na simulátory v Moskve a Petrohrade pohybujú od 125 do 2000 rubľov:

názov

popis

Cena (rub.)

Nastaviteľný lovec dinosaurov

Tuhosť (kg):

24-30, 28-45, 40-68, 53-88, 72-133, 90-155

1750

Cvičenie na gyroskopický výkon

Svietidlo, telo - polykarbonát, protišmykový lem - guma, čipka - nylon, priemer 7, 5 cm, oranžová

1190

Gyroskopické štetcom Power Ball zápästie

Malý loptičku pracujúcu na princípe gyroskopu.

650

Lacnejšie modely majú cenu až 300 rubľov. Existujú pružinové a prstencové plášte:

názov

popis

Cena (rub.)

Kĺbová pružina Es-301,

Tvrdá rukoväť, nosnosť: 10 kg, gyroskop, zelená

290

Ručná pružina ES-304

Mäkká rukoväť, zelená / sivá,

nosnosť: 20 kg gyroskopický

249

Rukoväť ES-401 Ball

Zelená, nosnosť: 20 kg, gyroskop

149

Ručné Expandér, Prsteň

Čierny dospelý

125

Predaj sa vykonáva akýmkoľvek vhodným spôsobom. Projektil je možné zakúpiť v špecializovanom alebo online obchode. Často sa vyskytujú zľavy, predaj. V tomto prípade nebude nákup veľmi drahý. Pri online nákupe je vysoká spoľahlivosť a kvalita. Dodanie sa vykonáva poštou, kuriérom, samoobsluhou je možné.

video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása