- Čo je strečing
- Ťahajúce výhody
- Stretnutie Lose Weight?
- Strečinkové cvičenia
- kontraindikácie
- Video: Strečing
- recenzia
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
V modernej fitness, kardio a silový tréning sú hlavné cvičenia, ale súdiac podľa recenzií, strečing pre chudnutie prináša menej výhod. Tento koncept pochádza z anglického "stretch", ktorý sa prekladá ako "strečing". Základom techniky strečingu je striedanie pokojového a svalového napätia. Tento smer fitness je povolený aj počas tehotenstva, len záťaž by mala byť o niečo nižšia. Či strečing pomáha schudnúť a ako ho vykonávať, naučíte sa nižšie.
Čo je strečing
Samotná technika naťahovania je podobná východným prístupom k obnove. Dopĺňa hlavné druhy telesnej kultúry, používa sa ako rozcvička alebo koniec tréningu, najmä aerobiku. Strečing je systém cvičení na zvýšenie flexibility tela, posilnenie kĺbov, natiahnutie svalov a väzov, chudnutie a zlepšenie telesných kontúr. Takýto komplex môže byť nielen doplnkom k hlavným povolaniam, ale aj plnohodnotným školením.
Ťahajúce výhody
Strečing prináša mnoho výhod pre telo, tak to stalo sa populárne. Pravidelné cvičenie, môžete zvýšiť pružnosť tela, stať sa viac plastickým a štíhlejším, zlepšiť držanie tela a krvný obeh v tkanivách. Tento účinok pomáha znížiť výskyt celulitídy. Výhody strečing pre telo je aj na uvoľnenie svalov, zníženie napätia a bolesti, najmä po silový tréning. Bez ohľadu na pohlavie, cvičenia naťahovania pomáhajú:
- zabránenie usadzovaniu solí;
- nasýtiť mozog kyslíkom;
- zlepšiť pohyblivosť chrbtice;
- produkovať rastový hormón;
- posilniť srdce;
- utiahnite postavu, urobte ju krásnou;
- obviniť z veselosti;
- urýchliť metabolizmus;
- zbaviť sa únavy, dostať sa do formy;
- znížiť nadmerné uvoľnenie svalov;
- zlepšiť blahobyt, náladu, získať sebavedomie;
- zníženie prejavu určitých chronických ochorení;
- zníženie prejavu edému.
Pre ženy
Spravodlivé sex viac hodnotné pre spomalenie starnutia. To sa dosahuje zlepšením stavu pokožky, jej elasticitou. Vďaka pružnosti pohybu sa pôvabná. Výhodou strečingu pre ženy je odstránenie takejto chyby ako „pomarančovej kôry“. Strečing znamená aeróbne cvičenie, ktoré je lepšie ako ostatné ovplyvňujú telesný tuk. Vykonávanie strečingových problémových oblastí, ako sú boky, brucho, zadok, môžete rýchlo nastaviť. Strečing tiež pomáha zbaviť sa negatívnych emócií.
Pre mužov
Nech je flexibilita tela viac inherentná ženskému pohlaviu, strečing pre mužov nie je o nič menej užitočný. Pomáha maximalizovať účinok tréningu, uvoľňuje svaly po ťažkom zaťažení a pred cvičením ich zahrieva, čím zabraňuje zraneniam. Okrem toho, strečing rozširuje rozsah pohybu, znižuje bolesť chrbta, zmierňuje únavu a robí tvrdé šľachy.
Stretnutie Lose Weight?
Ako spôsob, ako sa zbaviť nadváhy, strečing je považovaný za veľmi účinný. Vďaka tomu sa zlepšuje trávenie, zvyšuje sa lymfatický a krvný obeh. To vedie k utiahnutiu kontúr tela a redukcii celulitídy. Vďaka napínaniu sa svaly dostávajú do tónu, ale nestávajú sa príliš objemnými. Schudnúť s strečing môže byť 2-3 kg týždenne, a perzistentné triedy na mesiac - všetky 10 kg.
Strečinkové cvičenia
Pre začiatočníkov dosť 2-3 tréningov týždenne. Cvičenia na strečing majú niekoľko spoločných vlastností. Pri výkone je potrebné pozorovať smer ponožiek - musia sa „pozerať“ v rovnakom smere ako kolená. Rovnako dôležité je držať chrbát rovno. Že v páse bola prirodzená deformácia. V tomto prípade sa znižuje riziko zranenia. Pred natiahnutím by ste mali zahriať svaly - behať na mieste alebo zahriať iným obvyklým spôsobom.
Ranný úsek
Celý komplex strečingu sa odporúča vykonávať vo voľnom oblečení. Je lepšie začať cvičiť z krku, aby ste „uvoľnili“ svaly ramenného pletenca. K tomu vykonajte naklonenie vľavo a vpravo, tam a späť. Potom môžete plynule otočiť hlavu, striedavo s ľavou a pravou rukou, zatlačte si hlavu na rameno, aby ste sa cítili naťahovať. Ranné strečing na chudnutie zahŕňa cvičenia na hlavných svalových skupinách:
- Ruky a nohy. Dobré cvičenie je "mačka predstavovať." V tejto polohe je potrebné predĺžiť opačnú nohu dopredu a dozadu, aby sa dosiahla uhlopriečka. Po 10 sekundách sa vráťte do východiskovej polohy.
- Press. Posilniť a natiahnuť brušné svaly pomôžu jednoduchému cvičeniu strečing. Musíte si ľahnúť na podlahu alebo koberec lícom nadol, nohy ohnúť na kolenách a pokúsiť sa chytiť členky rukami. Zostáva odtrhnúť povrch stehna. Nohy súčasne stúpajú.
- Spina. Najlepšou voľbou pre natiahnutie je vodorovný pruh. Ak nie, potom sa môžete postaviť na stenu a opierať sa o ňu. Potom skĺznite dolu, pomaly sa krčite. Opäť zotrvajte 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície.
Stretch nohy chudnutie
Ak chcete zlepšiť kontúry nôh, môžete vykonať celý rad rôznych strečingových cvičení. Každý z nich je zameraný na vypracovanie určitých svalov dolných končatín. Na školenie akéhokoľvek vhodného času. Je dôležité robiť cvičenia pravidelne. Naťahovanie nôh na chudnutie zahŕňa niekoľko pohybov:
- "Pes sa pozerá dolu." Postavte sa o svoje ruky a kolená. Potom vydýchnite a pomaly narovnajte nohy a ruky. Na to musíte odtrhnúť kolená z podlahy, zostať stlačené iba päty a ruky. Potom musíte chodiť s rukami na nohy, aby ste sa úplne narovnali. Na konci tréningu znova spustite túto sadu.
- "Aktívna holubica". Postavte sa do pozície pre push-up, spoliehajte sa len na lakte v pravom uhle. Potom utiahnite ľavú nohu tak, aby sa päta dotkla pravého stehna. Pociťujte napätie, namáhajte brušné svaly, potom jemne spustite prsník nadol k podlahe, natiahnite ruky dopredu. Potom si môžete narovnať nohu, opakovať 5 krát každý.
- "Noha do hlavy." Cvičenie na natiahnutie zadnej časti stehna. Budete potrebovať uterák - musíte ho zvinúť a položiť pod hlavu. Leží na chrbte, musíte vytiahnuť jednu nohu na hrudník, ruky pritlačené k nemu. Urobte 5 krát pre každý.
- "Zdvihnutie polovice prsta." Je potrebné vyraziť o jednu nohu dopredu. Potom v tejto polohe striedavo stúpa na polovicu každej nohy. Potom je potrebné presunúť chrbát späť čo najviac, aby bola zadná časť stehna natiahnutá.
kontraindikácie
Dokonca so všetkými jeho zdravotné prínosy a chudnutie, strečing má niekoľko kontraindikácií. Hlavnou je prítomnosť poranení, ochorení kĺbov a chrbtice. V druhom prípade je potrebné poradiť sa so svojím lekárom o natiahnutí. Harm stretching môže priniesť s infekciou horúčkou, kašeľ, nádcha. Iné kontraindikácie natiahnutia:
- trombóza;
- ochorenia srdca;
- osteoporóza;
- artritída;
- otvorené rany;
- s opatrnosťou pri zvýšenom tlaku;
- nedávna chirurgia.
Video: Strečing
Ak chcete správne zvládnuť techniku strečing, mali by ste venovať pozornosť fotografii alebo užitočné video tutoriály. Každý z nich hovorí o samostatnom type strečingu. Toto aerostretching, dynamické strečing pre chudnutie. Samostatne zvýraznené streamer pre začiatočníkov. Po preskúmaní každého typu si môžete vybrať vhodnú možnosť pre takéto školenie a rozvíjať flexibilitu vášho tela.
Strečing doma pre začiatočníkov
Aero retching
Dynamické natiahnutie
recenzia
Elena, 35 rokov
Vždy som pochyboval, či je možné schudnúť s natiahnutím, až kým som sa nestretol kvôli záujmu so svojou priateľkou. Akonáhle sa snažil, začal vykonávať program doma na vlastnú päsť. Celý komplex trvá len štvrť hodiny. Vykonávajte ráno a večer. Výsledok - mínus 4 cm v bokoch len za 3 týždne.
Natalia, 25 rokov
Nikdy sa nezaoberám strečingom, hoci občas navštevujem posilňovňu. Prvýkrát to bolo veľmi ťažké, atletické telo nebolo vôbec flexibilné. Ani polovica gymnastických cvičení nemohla vystúpiť. Pre seba som sa rozhodol zvládnuť strečing. Počas dvoch mesiacov som bol schopný sedieť na rozchodoch. Chudnutie nebolo cieľom, ale 5 kg je preč, dokonca bez špeciálnych obmedzení na jedlo.
Catherine, 44 rokov
Kvôli hernii nemôžem cvičiť intenzívne silové športy, tak som si vybral strečing a vôbec ma to neľutovalo. Po tréningu je v tele také ľahké. Navyše, chrbát začal bolieť oveľa menej. Hlavným zameraním tréningu je chrbtica. Úbytok hmotnosti bol 4, 5 kg za 3 týždne, ale to je so správnou výživou.