- Čo je sušenie
- Ako vyschnúť
- Pre svalovú úľavu pre mužov
- Pre svalové reliéf dievčatá
- Ako vysušiť telo ženy nad 40 rokov
- Výživa na zníženie telesného tuku
- Cvičenie spaľovanie tukov
- video
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Mnoho dievčat a mužov sa pýta hlavnú otázku, ako sušiť telo tuku doma. Je ľahké vyschnúť, ak si vyberiete denné menu správne a doplníte ho fyzickou námahou. Výsledkom je, že môžete získať športovú siluetu, svalové reliéfy a vnútorné sebavedomie, úplne sa zbaviť tuku nahromadeného pod kožou. Otázka, ako správne vyschnúť telo, môže byť adresovaná skúsenému trénerovi, aby zaviedol šport do vašej každodennej rutiny.
Čo je sušenie
Pri výbere tréningového komplexu alebo len diéty na nápravu problémových oblastí je dôležité pochopiť, že pod kožou je tuk; a hlavným cieľom je zbaviť sa ho produktívne, čím sa uvoľní utláčaná svalová hmota. Sušenie tela prispieva k tomu, pomáha rýchlo a produktívne znížiť veľkosť, získať elegantnejšie a drobné postavu, získať úľavu svalový korzet.
V dôsledku prechádzajúceho úsilia sa telo stáva chudým a suchým, objavil sa charakteristický názov v kulturistike - „sušenie“. V skutočnosti ide o bezpečnú metódu, ako rýchlo schudnúť, čo zaručuje nepriaznivé výsledky. To sa týka všetkých svalových skupín, ktorých rast bol inhibovaný zníženou fyzickou aktivitou, výskytom podkožného tuku.
Ako vyschnúť
Nielen profesionálny kulturista môže vyschnúť, ale aj človek, ktorý sa snaží zbaviť extra kíl a tuku produktívne. Návšteva posilňovne nie je vždy nutná, aby ste sa zmenili, je dosť reálna a doma. Správne sušenie tela na chudnutie zabezpečuje úplné odstránenie ľahkých sacharidov a tukov z denného menu a základom výživy by mali byť proteíny, aminokyseliny, antioxidanty pre zdravie. Jedlo bude nízkokalorické a nie vždy inšpirujúce, ale tu je dôležitá motivácia - požadovaný výsledok, nedostatok tuku.
Bez straty svalovej hmoty
Mnohí atléti nielen počas sušiaceho strachu zo straty svalovej hmoty. Jedná sa o márne skúsenosti, najmä ak budete pokračovať v tvrdom tréningu. Aby bolo možné efektívne vysušiť bez straty svalovej hmoty, je dôležité zvoliť si takúto výživu, aby ste počas ďalšieho cvičenia nezmizli od hladu. Ak sa rozhodne vyschnúť, aby sa korigovala nadváha, výsledok nie je vždy povzbudzujúci - nespracované svaly nevytvárajú atletickú siluetu. Preto neštartujte cvičenie, alebo je čas na šport.
V krátkom čase
Ak má nováčik záujem o rýchly výsledok, existuje niekoľko požiadaviek na jeho získanie. Predtým je dôležité eliminovať riziko zhoršenia celkového zdravia, prítomnosť chronických ochorení tráviaceho systému. Ak sú zdravotné kontraindikácie úplne vylúčené, je možné rýchlo vyschnúť, ak sa dodržiavajú tri základné pravidlá:
- Vyberte si špeciálnu diétu proti tuku, ktorá postupne odstraňuje sacharidy zo stravy, nahrádza ich proteínom.
- Vyberte si optimálny tréningový komplex pre intenzívne štúdium všetkých svalových skupín.
- Okrem toho, použitie športovej výživy, proteínových kokteilov, prírodných spaľovačov tukov, aminokyselín a iných liekov, aby sa bezpečne zbavili podkožného tkaniva a tuku.
Pre svalovú úľavu pre mužov
Alkohol a proteínové koktaily sú nezlučiteľné koncepty, preto je dôležité, aby zástupcovia silnejšieho pohlavia stanovili priority od začiatku, aby si vybrali cieľ pre seba. Vylúčené sú aj iné zlé návyky, musíte viesť správny a aktívny životný štýl, pravidelne navštevovať telocvičňu. Existuje množstvo cenných techník, ako správne vysušiť pre svalovú úľavu pre mužov, ale tento problém poskytuje integrovaný prístup, ktorý zahŕňa nasledujúce komponenty:
- efektívne, takmer extrémne vzdelávanie;
- nahradenie vašich obľúbených jedál tuhou diétou proti prebytočnému tuku.
Ráno profesionálneho alebo začínajúceho športovca by malo začať s proteínovým kokteilom, ktorý okrem sušenia poskytuje náboj intenzity. Výcvik by sa mal striedať s obdobím zotavenia, pričom dôraz sa kladie na tréning sily pre chlapcov. Keď sa kombinovaná svalová práca a odpočinok okrem nízkokalorickej diéty, pozitívny výsledok je zrejmý čo najskôr.
Program
Tento druh športového smeru funguje, ak k problému pristupujete so zručnosťami. Ak chcete vysušiť tuk, potrebujete mentálny projekt alebo radu profesionálneho trénera. Program sušenia tela pre mužov bude trvať dlhšie ako jeden týždeň, ale zaručuje rýchle vypustenie podkožného tuku. Mali by ste začať správnou výživou, pravidlá sú nasledovné:
- Raňajky majú byť, inak proces metabolizmu spomaľuje.
- Jedzte až 6-krát denne v intervale 2-3 hodín, nejedzte jedlo 3 hodiny pred spaním.
- Ráno konzumujte 75% dennej diéty, odstráňte tuky.
- Kontrola prietoku vody do tela, denná sadzba - do 3 litrov.
- Okrem použitia spaľovačov, športovej výživy, multivitamínových komplexov.
- V deň tréningu by mali byť v dennom menu športovca prítomné komplexné sacharidy, napríklad pohánka alebo ovsené vločky varené vo vode. Ale počas obdobia zotavenia je lepšie obmedziť bielkovinové potraviny.
- Bielkoviny by sa mali považovať za 2 gramy na 1 kg hmotnosti, spotrebované počas dňa, nie jeden týždeň, a jedna porcia by nemala byť nižšia ako 30 gramov.
Čo sa týka tréningu, pozostávajú nielen z kvantity, ale aj z kvality prístupov vyvinutých na stroji. Základné požiadavky na to, ako vysušiť telo človeka, poskytujú tieto pravidlá:
- Pri silovom tréningu by sa mal klásť dôraz na veľký počet opakovaní a súprav s minimálnym odpočinkom medzi súpravami.
- Svaly musia "horieť", čo spôsobuje rozpustenie tuku. Ak chcete zvýšiť svoj „bar“ na váhách, je dôležité používať chrupavku a šľachy.
- Začnite tréning s kardio ako warm-up, a tiež skončiť pre produktívne a rýchle zotavenie tela.
prípravky
Trénerský program na spaľovanie tukov musí byť individuálne vyvinutý školiteľom, inak pri každom novom príjme špeciálnych prípravkov bude potrebné zvýšiť fyzickú námahu na dosiahnutie výsledku mimo zeme. Okrem toho je na dosiahnutie výsledku potrebná aj svalová hmota. Nižšie sú najobľúbenejšie prípravky na sušenie tela pre mužov, ktoré urobia dokonalú atletickú siluetu:
- clenbuterol;
- yohimbin;
- efedrín;
- L-karnitín;
- Metformín.
Pre svalové reliéf dievčatá
Niektoré dievčatá sa rozhodnú postaviť sa a hneď v predvečer budúcej súťaže vo fitness a kulturistike prejsť na diétu. Iní sa viac zaujímajú o otázku prípravy na letné obdobie a jednoducho o túžbu získať športovú postavu. V obidvoch prípadoch je jednoducho potrebné správne vysušiť telo pre dievčatá, ale výsledok sa objaví až po niekoľkých týždňoch. Ak chcete odstrániť boky, boky a brucho je skutočné, ale najprv musíte úplne opustiť kávu a liehoviny, čokoládu a obľúbené rýchle občerstvenie. Tvrdá diéta, pravidelné cvičenia a ženský sen.
Program
Ak chcete vidieť kocky vo vašej vlastnej tlači, musíte trénovať viac ako jeden mesiac, zatiaľ čo silový tréning je dôležitý na to, aby sa harmonicky kombinovala so striedaním sacharidov a proteínov v každodennej výžive. Takýto program sušenia pre dievčatá je určený na 8-12 mesiacov, avšak pozitívne výsledky sú pozorované v kratšom čase, pod podmienkou splnenia všetkých pravidiel. Pred tým, než uschnete telo tuku, je dôležité odstrániť zdravotné kontraindikácie. odporúčania:
- Základom sušenia je silový tréning, kde hlavným odporúčaním je intenzívne vykonávať čo najviac opakovaní s minimálnymi prestávkami na odpočinok na spaľovanie tukov.
- Všeobecne platí, že pravidelne pridávame pracovnú hmotnosť, čím zvyšujete odolnosť a športový výkon.
- Ako alternatívu k silovému tréningu si môžete vybrať cross-fit tréningový program, ktorý poskytuje ďalšie kardiovaskulárne cvičenia, vypracuje brušné svaly, odstraňuje tuk.
- Čo sa týka výživy, ľahké uhľohydráty sú úplne vylúčené, komplexné - spotrebované len ráno. V druhej polovici sú bielkovinové potraviny bez tuku.
- Na reguláciu príjmu tekutín, inak sa metabolizmus spomaľuje a vysychanie tela nastáva v pomalom pohybe.
prípravky
Ak nie je čas na návštevu v telocvični, výstup sa nachádza. Sušenie tela pre dievčatá doma je skutočné, ale mali by ste tiež myslieť na nákup športovej výživy, aminokyselín. Na voľnom trhu prevláda obrovské množstvo produktov na sušenie tela pre dievčatá, ktoré prispievajú k rýchlemu a neodvolateľnému spaľovaniu tukov. Na výjazde sa ženská silueta stáva chytľavou a atletickou. Na vyschnutie môžete použiť tieto pokročilé prípravky pre telo:
- líniu Lipo-6 od Nutrex;
- spaľovač tukov Black Widow a Methyldren;
- Inovačné laboratóriá;
- Cloma Pharma.
Ako vysušiť telo ženy nad 40 rokov
Niektoré slabšie pohlavia v športe prichádzajú v dospelosti a jasne si uvedomujú všetky výhody takéhoto výcviku. Na sušenie tela ženy po dobu 40 rokov je dôležité úplne vylúčiť prítomnosť skrytých chorôb, inak môže dôjsť k značnému poškodeniu zdravia. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, problémové strany a stehná čoskoro zmiznú, žalúdok zostane v dávnej minulosti a na jeho mieste sa objavia aj elastické kocky. Aby sa tieto sny stali skutočnosťou, ako vysušiť telo tuku. Pravidlá sú nasledovné:
- doba schnutia tela - 5 týždňov, nie menej;
- frakčná diéta, vyvážená strava, prítomnosť vitamínov;
- jesť 6 krát denne, dve hodiny pred spaním, odmietnuť jesť;
- silových cvičení pre telo vykonávať len základné: kliky, drepy, výpady.
- dva tréningy týždenne na kardio zaťaženie, na pumpovanie brušných svalov;
- postupne zvyšovať sadzby, zvyšovať pracovnú váhu proti tuku;
- konzultovať s trénerom, kontrolovať dýchanie a celkovú pohodu.
Výživa na zníženie telesného tuku
Ak máte záujem o to, ako vysušiť telo tuku a priateľky, pri zachovaní vynikajúceho zdravotného stavu a bojového ducha, je dôležité zodpovedne riešiť otázku denného menu. Súbor produktov by mal byť taký, aby sa do tela dodával minimálny počet kalórií, ale energetický zdroj sa nevyčerpal. Preto by potraviny počas sušenia mali obsahovať bielkoviny a sacharidy, dostatočný príjem tekutín. Niekto navrhovaná strava sa môže zdať divoká, ale stačí si na ňu zvyknúť, po ktorej pôjde tuk.
produkty
Ak človek hľadá odpoveď na otázku, ako vysušiť tuk, jeho potravinový kôš trochu zmení svoj obsah. Povolené produkty na sušenie tela sú obilniny (pohánka, ovsené vločky), strukoviny, vajcia, chudé mäso a ryby, tvaroh a mliečne výrobky so zníženým obsahom tuku. Okrem toho môžete jesť zeleninu a ovocie, ale najprv sa uistite, že neobsahujú žiadne ľahké sacharidy.
diéta
Raňajky - výdatné, večere - skoré a jednoduché. Tu je základné pravidlo pri odpovedi na to, ako vysušiť telo tuku. Výživa môže byť vyvážená a úplná, ale mala by byť zlomková, mala by obsahovať proteíny vo vysokej koncentrácii. Diéta pre sušenie tela môže trvať niekoľko mesiacov, aby sa diverzifikovať už nudené menu, musíte sa naučiť nízkokalorické recepty pre každý deň.
recepty
Ak chcete odstrániť stehná a iné problémové oblasti tela, musíte jesť správne. Ideálne raňajky sú napríklad ovsené vločky varené vo vode bez cukru a soli, ochutené hrsťou sušeného ovocia. Prípadne môžete variť tvaroh s hrozienkami, ale nezabudnite piť s nesladeným čajom.
Ryby a mäso bez tuku je lepšie variť alebo pariť, na rovnakom princípe tepelne upravovať surovú zeleninu. Zemiaky a mrkva by nemali byť prítomné v diétnom menu. Napríklad, môžete dusiť ryby s paradajkami a cibuľou, a pred podávaním posypeme množstvom bylín, posypeme citrónovou šťavou.
Cvičenie spaľovanie tukov
Aby sa výrazne vyschlo, odporúča sa stráviť viac času na výkonovej časti zvoleného programu. Je potrebné jesť správne, zatiaľ čo približná diéta okamžite na týždeň dopredu. Pokiaľ ide o cvičenia na sušenie tela, je ťažké vypracovať špecifické svalové skupiny samostatne, ale treba ich zdôrazniť. Pri divokom tempe nezneužívajte prvé cvičenie, ale systematicky zvyšujte svoju pracovnú váhu, odstraňujte tuk.
Pre nohy
Ak chcete vyschnúť a vidieť vzor na tele, je dôležité pracovať veľa so všetkými svalových skupín. Ak dolné končatiny plávali špecificky s tukom, dôraz by sa mal klásť na to, ako suché nohy. Je dôležité kontrolovať pomer BZHU, užívať špeciálne prostriedky (prášky, tablety) s účinkom spaľovania tukov. Počas cvičenia zvyšujte intenzitu a počet prístupov k takýmto cvičeniam:
- squatting s činka s rovným chrbtom;
- vrhá sa dopredu s činkami;
- Stolný lis;
- klasické drepy.
Pre brucho
Táto potreba vzniká po pôrode, keď sa žena snaží znovu získať svoj tvar. Ak vám lekár umožní odstrániť problémové dávky týmto spôsobom, je potrebné venovať zvýšenú pozornosť brušným svalom. Jedná sa o klasické a bočné zvraty, zdvíhacie nohy, veslovanie. Sušenie tlače nie je otázkou jedného dňa, cvičenie by sa malo stať normou obvyklej rutiny.
video
Pred uskutočňovaním tried je dôležité nehľadať najproblematickejšie oblasti s tukom, ale študovať videá, kde odborníci podrobne rozprávajú, ako bez problémov vysychať telo. V tomto prípade nejde len o fyzickú aktivitu na spaľovanie tukov, ale aj o správnu výživu, prospešnú pre telo a telo. Tieto odporúčania sa nerozbijú a potom sa číslo čoskoro stane napätým a športovým.